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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a responder una de las preguntas más frecuentes,
¿Para qué cuerpo entrenas? Veremos las diferencias entre ganar fuerza, ganar masa muscular / hipertrofia,
powerlifting, mens physique, culturismo... ¿Qué tienes que hacer en cada caso?
Lo resumiremos en varios puntos.
1. Las adaptaciones que obtendrás al principio del entrenamiento, las primeras semanas de ir al gimnasio y realizar tu rutina, serán de fuerza mayormente. Las ganancias de masa muscular y la hipertrofia
vendrán más tarde para las personas novatas.
2. Existe un mito de que la hipertrofia o la fuerza sólo se pueden conseguir en ciertos rangos de repeticiones.
Si bien es verdad que existen rangos más específicos para ganar fuerza y para ganar masa muscular, un trabajo tanto a 1 repetición como a 20 repeticiones puede hacernos mejorar tanto en fuerza como en tamaño muscular.
3. Analizar la diferencia entre ganar masa muscular y ganar fuerza. Fuerza: adaptaciones neuromusculares.
Hipertrofia: buscar un trabajo y sensación de quemazón en los músculos, acumular fatiga.
4. Foco atencional. Cuando buscamos ganar masa muscular o hipertrofia buscamos sentir el músculo, cuando buscamos ganar fuerza pensamos en empujar la barra lo más rápido posible.
5. Relación real entre ganancia de fuerza y ganacia de hipertrofia. Si mejoramos nuestra hipertrofia el músculo será más grueso y nos ayudará a aumentar nuestra fuerza.
6. Especificidad. Aunque tengamos un continuo de hipertrofia, si buscamos ganar masa muscular hay que buscar condiciones favorables para esta: un cierto volumen, cierta fatiga... y si buscamos ganar fuerza necesitamos adaptaciones neuromusculares y controlar la fatiga de forma diferente.
En conclusión creemos que lo mejor es ser específico con lo que queremos conseguir, ya sea fuerza o masa muscular, pero además combinar ambas herramientas. Si somos muy fuertes es probable que también tengamos un buen desarrollo muscular, y si somos muy grandes es probable que tengamos bastante fuerza.
En mi página web encontraréis un montón de artículos relacionados (ganar masa muscular, fuerza, hipertrofia, composición corporal, definir, perder grasa...)
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