В этом видео мы немного поболтаем о том, из чего должен состоять наш обед, если мы хотим похудеть, и я покажу свои любимые три обеда с подробными рецептами, ингридиентами, и указанием КБЖУ!
Спасибо за поддержку лайком и подпиской❤
Куриные котлеты с гречкой: 200 гр куриной грудки, 1/2 луковицы, 1 яйцо, сушеный чеснок (по вкусу), рисовая мука 30 гр, гречка (в вареном виде 100 гр). Грудку нарезаем на мелкие кусочки, добавляем измельченный лук, , яйцо, соль, специи и муку. Хорошенько смешиваем и готовим на антипригарной сковороде под крышкой. Гречку отвариваем. КБЖУ (на 1 порцию-2 котлеты и 100 гр гречки): 307 ккал/30,3/7,8/32,6.
Плов с булгуром: 300 гр куриного филе, 1/2 луковицы, 1/2 моркови, приправа к плову, 1 стакан булгура. Нарезаем филе и овощи, обжариваем на большой сковороде, добавляем приправу и промытый булгур, заливаем водой (чтобы было прокрыто все) и доводим до кипения. После закипания накрываем крышкой и готовим на среднем огне 25-40 мин, пока не выкипит вода. КБЖУ (на порцию - 1/3 от всей сковороды): 300 ккал/30,6/1,9/38,8.
Фасоль с перцем: 140 гр замороженной фасоли, 1/2 луковицы, 1/2 болгарского перца (около 80 гр), красная фасоль 1/2 банки. Обжариваем овощи на небольшом количестве оливкового масла, добавляем фасоль (120 гр), подсаливаем и жарим 7-10 минут. КБЖУ (на 1 порцию): 176 ккал/10,9/0,6/33,7.
Приятного аппетита!
Также рекомендую посмотреть:
Как перестать есть сладкое: • Как перестать есть СЛА...
Как начать пить воду: • Как приучить себя пить...
Топ 5 пп завтраков: • ПП завтраки для похудения
10 продуктов от которых стоит отказаться: • ТОП 10 Вредных Продукт...