Existe el método Bilbo para ligar?? Me haría bastante falta jajajajaj

Como dice tarrako "Soy Powerlifter no contorsionista"

Me ofende que no quieras ofender

Como dice tarrako: el powerlifting fue creado para ver quien es mas fuerte, no mas flexible

Yo solo digo que cierto pressgambista científico en uno de sus post de instagram, hablaba del número de repeticiones para entrenar fuerza y otro chico y yo le dijimos que Bilbo entrenaba a altas repeticiones, que era un método muy interesante y que podría hacer un video así muy científico del método bilbo...y lo que hizo fue borrarnos el comentario 😂 😂 VIVA EL PRESS GAMBA A 3 REPETICIONES! Un abrazo jesus!

Han sido los mejores 13 minutos invertidos del día! Muchas gracias Bilbo!

Me descojoné de risa 😅😅!!! Gracias por las lecciones y el humor! Un abrazo!

Aúpa chavales....hace 23 años parti la columna y las 2 piernas en un accidente de tráfico..seccione la médula y tengo bastante atrofia en las patas debido a ello. Soy machaca y hace menos de 1 año he empezado a hacer sentadillas y pesos muertos (a mi nivel)...tengo para 46 y puedo decir k todo lo bien k estoy es gracias a las pesas ya k si no estaría más escombro aún......escuchad a Jesús k sabe lo k dice y a mí me a enseñado mucho y a todos los k tenéis limitaciones por diferentes causas hecharle huevos y a darle a los hierros.....

Buen video crack! Muy bien explicado todo 👍 1000 likes

gracias amigo,necesitaba que alguien que supiera como tu,dijera sobre la tecnica que hacen ahora la gente,la técnica de toda la vida,barra al pecho y tirar y sin arquear,para mi es la mejor

Tengo solo un dia siguiento tu canal...impresionante la informacion que proporcionas, muchas gracias por ser honesto con todas las personas que estamos empezando, eres un gran modelo a seguir. Dios te bendiga

Los contorsionistas que se vayan para el Circo del Sol.

El mejor video que he visto en mi vida

Jajaja, me quitaste las palabras de la boca cuando empezaste a elogiar tu propia técnica. Grande Jesús, de verdad, un gran referente e inspiración.

Me agrada mucho tu punto de vista, desde el video de como mejorar la sentadilla profunda sin hacer esta, me ha llevado a la idea de que a mayor dificultad del ejercicio no siempre se traducirá en mayores resultados. Buen video.

Bilbo podrías hacer un video a lo power pero a tu manera explicando cómo hacer press banca correctamente para hipertrofiar el pectoral al máximo y no para batir marcas un saludo!

Jesús un muy buen vídeo, me gusto mucho deberías hacer mas videos así no solo hablar de la banca jejejeje

Jajaja ostias Jesús en mi país son las 2 am y que me entero que subiste video, tenia que verlo si o si 😂

Respeto tu opinion y la comparto, Muy buen video

Buen vídeo! estoy bastante de acuerdo. En mi caso siempre mantengo intensidades relativamente "altas" (80-100% dependiendo de la temporada) y repeticiones relativamente "bajas" (1-6 reps), de tal forma que el progreso lo voy moviendo de intensidades "bajas" (dentro de las altas) y aumentando las repeticiones (5-6) para luego hacer lo contrario, ir aumentando progresivamente la intensidad a la parte "alta" y bajar el número de repeticiones, llegar a un nuevo RM y vuelta a empezar. A día de hoy me está funcionando bastante bien, un saludo Bilbo!

Jajaja no solo me enseñas , también me haces reír.Me suscribo , aaa hace un mes y medio comencé el gimnasio y hacía unos días vi unos videos tuyos e intente aprovechar y probar tu método ya que me tocaba pecho y triceps. Que obtuve o que note? Algo impresionante nunca en los idas y vueltas que eh tenido con el gimnasio sentí que el pecho me quemará de la forma en que me quemo el mismo día horas después y los siguientes casi 3 días! Si quiera el primer entreno desp de años. Ya tenía mes y monedita entrenando y lo que me dolió no tiene nombre , sin dudas tu método Provoca una hipertrofia que asusta.

Totalmente de acuerdo contigo como siempre tito Jesús:) es la realidad sobretodo en lo del press banca , un saludo:)

Totalmente d acuerdo, socio. Y en cuanto al press gamba, a parte d q me parece horrible para la vista, me da la sensación q debe d ser malísimo para la columna, me parece una barbaridad! Además, q es engañarse a uno mismo. Como bien dices, levantas más porque acortas el recorrido, no por estar más fuerte!

Normalmente a mi me pasa que veo a esos tíos que dices en el gimnasio, y van con fármacos... Pero también veo tíos haciendo lo mismo que los anteriores y son unos cuerpo escombros. Por lo tanto, no será que ese progreso es por los fármacos??? Digo yo.

Te extrañe tanto Jesús jajaja no tengo instagram y tenía dos semanas que no subías video a KZfaq

NO cabe duda que el press de banca estricto como el que tu ejecutas es un ejercicio excelente para masa muscular. con solo eel press de banca y los fondos en paralelas se podria tener un pectoral de doblar la espalda. Como siempre grandes datos con buenas dosis de humor y optimismo marca de la casa. Un gran saludo y animo a seguir en la misma linea sin desviarse un apice ni hacer ningun tipo de arco. Grande Bilbo

El press gamba no lo considero ni levantamiento, que suben 2 cms la barra?? En fin, un saludo 💪

Eres el mejor. Sigue así.

Bueniisssimo el contenido y brutales efectos especiales!! XD

todo lo que dijiste en el vídeo, me estaba dando vueltas hace un tiempo en la cabeza. Creo que hay que probar(si no se compite en power) y ver en que ejercicios nos sentimos mas cómodos y nos permitan progresar de acuerdos a nuestros objetivos. Saludos !

Buen video bilbo

prees langostino, me has alegrado el dia

Bilbo, que recomiendas para el que empieza gracias de antemano por tu tiempo y tú respuesta

Bien dicho y 100% de acuerdo Pan Bimbo.

Una duda a lo mejor algo simple, pero que es mejor tras una etapa de definicion y empezar volumen: Empezar periodizando fuerza y luego hipertrofia, o al reves? Gracias

Me ha encantado el video, como lo explicas y como das tu opinión. No podría estar más de acuerdo con tu opinión!!! PD: Con tu camiseta en el gimnasio salen más kilos, no se porque será :V

No hay que respetar a los pressgambistas porque, aún estándo dentro de las reglas, saben perfectamente que están destruyendo la disciplina haciendo un movimiento que no es el competitivo (aunque sea legal). Tampoco hay que respetar a las federaciones que no retocan las reglas para evitar a estos ridículos amantes del contorsionismo con pesas, y que son tan culpables como ellos en la degradación del deporte. Como casi todos levantan un poco mas "gambeando" prefieren no decir nada y sumar unos disquitos a su barra. Lamentable.

En mi caso hago peso muerto sumo por una razón de salud; pasa que mi espalda por una cuestión de familia siempre me genera dolor lesivo, y cuando empecé a hacer peso muerto sumo este me protegía bastante la zona lumbar, supongo que porque no flexiono mucho la espalda. En mi caso el peso muerto convencional es totalmente contraproducente. Saludos

joder cuanta verdad en 10 min, bravo!

Cuál sería bajo tu punto de vista una progresión de peso en press de banca para un principiante en su primer año de entrenamiento, hablamos de una persona promedio. Gracias, un saludo!

Creo que te faltó hablar sobre la indicación "press" en el press de banca al bajar la barra al pecho, quiero saber tu opinión sobre si estás a favor o en contra de esta regla en alguno torneos ipf que he visto. Saludos respeto

Que tal bilbo una pregunta yo escuche qe algunas personas de la escuela de culturismo natural dicen qe siempre se debe hacer retraccion escapular para desaarrollar mejor el pectoral pero a mi con un peso q solo pueda hacer 8 rp se me hace dificil hacer la retraccion.

Peazo vídeo! Cuánta razón. Joder con los mejores pressbanquistas jajajajaja hay madreeee... en fin sigue dándole! Saludos

Yo soy de Ecuador 🇪🇨, y tienes toda la razón todos esos que hacen con trampa que coman mucha mierda, hay que hacer las cosas bien y punto, te felicito bilbo tus entreno me han servido mucho gracias 👍🏻

El peso muerto "por detrás" en relidad se llama Jaca (Hack, como la mquina) y no es un peso muerto, si no una sentadilla: Brbell Hack Squat

Te acabas de convertir en mi héroe. Subscripción y like

Que bueno Jesús ! Has resumido bien lo que pienso ....

Maestro se te extrañaba

Exelente video, la pura verdad UD a dicho...

Felicidades por la liga crack

Total y absolutamente de acuerdo, mi bro !!!

Sr Bilbo, Ud es un pro

Te explicas muy bien.

Bilbo hablando enserio en que sirve el. Press banca a nivel funcional... Lo veo bien para ganar buen pectoral pero a nivel funcional no se... Corrigeme si me equivoco veo mucho mas funcional el Press militar

Hola bilbo que piensas de la rutina de 531 de jim wenderler lo quiero adaptar solo para press banca 3 veces a la semana consumirse bastante calorías

Que grande eres Jesús!

Qué fuerte estoy acostumbrado en la Rioja a escuchar lo de majo que se me hace increíble que te pregunten eso

Claro como elm agua!!! Saludos, campeón!!!

Octava que veo este video y es la ostia

En el peso murto convencional no me termino de adaptar, siento mejor el sumo. Hay mucha diferencia en la hipertrofia que producen esos ejercicios o es mucho peór?

Los 6 primeros minutos muy muy graciosos. Respecto a entrenar fuerza e hipertrofia yo lo hago en concordancia con el curro cuando curro menos fuerza y cuando estoy hasta arriba de trabajo (laboral) congestiono X que no doy para más 😅😅😅😅

Buen video!! Solo que te veo por primera vez y juro que pensé que era Ernesto Valverde jaja.. siga adelante

jajaj, todo mi apoyo y suscribo tu opinión 100% bilbo

Eres un fiera

Por un lado esa hiperlordosis lumbar, no tiene por qué pasar, pero no me extrañaría que si se hace de manera muy continuada y a largo plazo (como un competidor de élite) , pueda desencadenar en una protusión o en una hernia discal saliendo el núcleo por delante, es como si coges un globo (imagina que es el disco vertebral) e imagina que las manos son las vertebras, si apretas el globo, de manera omogénea se achata, pero si por ejemplo, pegas las palmas y apretas el globo como una pinza, lo que va a pasar es que el que se va a concentrar el aire en una zona , lo que puede deteriorar el globo en esa zona por la tensión (protusión) o incluso romperlo en esa zona (hernia). Por eso no creo que sea beneficioso exagerar demasiado el arco lumbar para evitar ese tipo de problemas. Varias gimnastas que he entrenado, eran chicas con 20 años y muchas tenían incluso varias hernias, por el hecho de que en esas disciplinas si arquea mucho la lumbar. En mi caso cuando llegué hacer Pino-Puente- Puente-Pino, si bien era super flexible empecé a tener dolores terribles y punzantes en la lumbar , cuando lo dejé de hacer me dejó de pasar. Por otro lado con el peso muerto sumo os voy a contar mis experiencias. Creo que es erróneo pensar que el peso muerto sumo es sinónimo de más kilos, recuerdo que las primeras veces que lo intenté si mi record en peso muerto está en unos 195 € no podía tirar más de 180 con el peso muerto sumo y me era super incómodo. Con el tiempo empecé a adaptar posturas sumo por el hecho de que en el peso muerto, laa cargada o las arrancadas con las piernas a la altura de la cadera, me empezó a doler y hacer cosas raras la rodilla izquierda por lo que la postura sumo fue una buena solución para quitarme ese dolor y luego el añadido de que las sobrecargas al nivel lumbar son poco frecuentes o inexistentes. ¿Por qué? Porque las posturas sumo, siendo tan verticales y teniendo la barra más cerca de la proyección del centro de gravedad produce una palanca menor, lo que se traduce en menos tensión a nivel lumbar, por contra se trabajan mucho más las piernas. Por esa razón en personas con hernias o molestias en la espalda cuando trabajo el gest de peso muerto (al ser un gesto funcional) lo hago directamente con un disco o una mancuena entre las piernas, y lo pueden hacer perfectamente y sin dolor, incluso en plataformas para bajar más. Otra cosa muy diferente es el peso muerto sumo exagerado que abre muchísimo las piernas para acortar el recorrido, yo me refiero a una apertura con la que las piernas estén en una amplitud un poco más ancha que la de las sentadillas poco más. ¿Conclusión? si te gusta más el sumo y te preocupa el recorrido trabájalo con la barra en déficit y solucionado ( puedes crear una plataformita con bloques de caucho para eso) Por otro lado también lo podéis trabajar con agarre de arrancada, es lo que suelo hacer yo para hacer high pulls que son ejercicios similares. En el caso de Bilbo con sus hernias sin duda es más aconsejado el sumo. Saludos,

Mucho sin saber de tiii (no homo) gracias por la definición de Majos soy de México y no sabia que significaba esa palabra.... excelente video

Buen análisis del power! Tienes pensado comentar una rutina Bilbo completa para power? Estaría genial que comentaras cómo gestionar el entreno para aprovecharlo al máximo en los 3 básicos y no morir en el intento. Saludos bilbo.

Primero ! Fuerza bilbo !!!!!!

Maestro, disculpe la pregunta, por que es que las personas se doblan así para press de banca? No creo que sea saludable y el movimiento se viene transformando como el press declinado. Saludos

Qué ejercicios son más funcionales según tú?

Gran video de Bilbotetas. Siempre aprendo algo. El press gamba una tonteria. Fue creado para desarrollar pectoral y fuerza. Al igual pasa con las dominadas de CrossFit una chorrada también

Cuánta razón tienes!!!

Muy de acuerdo, es increíble los pocos centímetros que se mueve la barra desde que la sacan hasta que toca el pecho.

Hola Jesús! puedes subir un entreno de pierna para hipertrofia basado en tu método, gracias!

Hola Bilbo me encantó el video Por cierto, no hace falta que tengas que justificar todo lo que digas para no ofender a la gente, (que si es bajito no tienes nada contra ellos, que si hacen press gamba no te parece mal, etc) es tu canal, los ofendiditos que se vayan a otro lado.

Sabias palabras

En oo personal levanto menos es peso muerto sumo, que en el convencional, pero el sumo me deja mejores sensaciones al realizarlo y es el que mas me gusta trabajar

Eres el mejor Jesús Varela

llevo 7 meses y estoy llegando a los 50kg en banca como puedo progresar mas rapido??

Toda la razón, Compadre, hay que dejarse enseñar un poco más por los que saben de verdad del tema y no por los que dicen que saben.

"los respeto mucho!! pero si se tiran un pedo, serán los primeros en olerlo" XD

Buen video, aunque me ha llamado la atencion lo que cuentas de sentadilla. Yo tenia la idea de que justamente lo que te destroza las rodillas es hacer medias sentadillas, porque ese es el punto donde la articulacion podria sufrir mas. Pero vaya, que en todo caso mas razon que un santo.

JESUS CUANDO HACES LAS REPES EFECTIVAS DE LA BILBO, REALIZAS LA CONCENTRICA SIEMPRE A LA MÁXIMA VELOCIDAD POSIBLE, CASI Q TENGAS Q AGARRARLA PARA Q NO SE VAYA CONTRA EL TECHO? O Controlas la subida a pesar de q sea rápida??????? POR FAVOR RESPONDEEEMEE MAJOOOO, GRACIAS.

Depende ¿ los niños van cargados con minas , c4 o granadas ?

Bilbo, estas hecho un crack, he aprendido mucho de ti. Si te dedicaras a otro deporte estarias forrado y serias portada de periodicos.

Milagro q apareció el.maestro de maestros

Has puesto un video de ejemplo de Tollo Gym , yo no lo conozco personalmente pero un colega de mi gimnasio si que le conoce, es un armario ropero entrena en Oliva (Valencia). Un abrazo a Tollo y otro para tí majo :)

muy cierto yo te apoyo; en mi gimnasio si el codo no baja mas que el hombro no es valido, y entrenamos tambien potencia; ya que el entrenador dice que es peligroso para la columna; ademas que es equivalente a hacer una sentadilla de un cuarto, puedes meter mucho peso pero el recorrido es cortisimo; deberian poner esa regla de pasar el codo mas abajo que el hombro en el press banca

Buenos tus videos amigo lO único es que trata de no maldecir en tus videos te ves una persona seria subiendo buen contenido ojo que no pasa nada con que sueltes una coña pero esa palabra no de broma ni en serio es buena un abrazo buenos tus videos

En mi press banca hago el arco que puedo (que no es tan pronunciado) pero con recorrido completo o cuando hago progresiones subo las piernas y cierro más el agarre En peso muerto aveces soy más fuerte en sumo y aveces en tradicional pero prefiero el tradicional ya que ahí siento el verdadero trabajo, sigo pensando que el sumo muchas veces es trampa por que solo suben la barra unos centímetros, de igual manera solo lo uso para hacer más repeticiones en progresiones y mi diferencia aveces es de solo 5 kg En la sentadilla estoy frito porque soy de piernas largas y por ello tengo que bajar mucho más para una sentadilla válida, lo único que me queda para ayudarme es sentadilla sumo y aun así bajo mucho pero me mantengo más estable

Hola Bilbo, desde mi experiencia el cambiarte a sumo no te garantiza levantar más kilos, de hecho muchos tienen que volver al convencional. Son diferentes y cada uno con una facilidad y dificultad propias. Es tu opinión y te acabo de decir la mía con mucho respeto. Felicitaciones por el vídeo, muy divertido. Saludos

Grandeeee majooooo

JJAJAJAAJA que maravilla de vídeo

Jajaja qué crack , de igual manera yo hasta hace un tiempo atrás hacia el press con la espalda completa pegada al banco , ahora busco una retracción escapular y un leve arco que me permite empujar mejor . Siento menos dolor en los hombros y que tengo más fuerza, me siento más compacto, igual comparto la opinión no se pueden arquear tanto así jaja dan miedo

Trampas en banca asi no vakr Buen vídeo

Muy bueno el video me rei mucho de las coñas

Me gustaría proponerte algo Jesús. Una manera de solucionar el pressgambismo. Cómo puedo ponerme en contacto contigo ?

No sé cómo lo ves el peso muerto, pero en mi experiencia ayuda mucho en tener una buena postura, me quita la lumbalgia y de pasada me hace ganar masa muscular ... Asi que tiene bastantes ventajas.

Por fin alguien que le tira a esos puchones; cuando hacen ese arco me da la sensación que ya no es press de banca plano sino declinado y por lo tanto estas haciendo TRAMPA

BILBO, donde esta el vídeo de como hiciste las paralelas ;C ?