Por esto hay tanta gente en los gimnasios haciendo mal el press de banca - retracción escapular
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3 жыл бұрынQuien fue el pesado que saco el tema de la retracción escapular y la convirtió como el punto mas importante en el press de banca?
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@bilboteam Жыл бұрын
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@angelisraelolazabalserrano444 Жыл бұрын
Oye Bro tengo en el gym 5 meses y las bancas me sales chuecas dónde te puedo enviar el vídeo para que me ayudes
@ramiroperez973 3 жыл бұрын
Bilbo... El único hombre que puede protraer las escapulas y se sigue viendo como si estuviese sacando pecho
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣
@javierdwojak9458 3 жыл бұрын
Si el consejo viene de tí, palabra santa. Eres un genio en ese levantamiento, así que eres la persona más indicada del mundo para hablar sobre ésto. Un abrazo grande desde Argentina!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Muchas gracias amigo!!
@furisher1214 Жыл бұрын
@@bilboteam debe de estar escrito en el nuevo testamento
@fpalma1983 3 жыл бұрын
Lo fascinante de este canal es que siempre me hace ver una nueva perspectiva y enseña en un lenguaje directo y sencillo que yo entiendo. K grande maestro!!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Y que yo entiendo también. No tengo estudios sobre la materia, asi que no me queda otra que explicarme tal cual lo siento. Un saludo majo!!! Y muchas gracias
@IronBassVk 3 жыл бұрын
Se tenía que decir y se dijo. Eres muy grande👌💪
@bilboteam 3 жыл бұрын
Gracias majo!!!!
@jesushirales4545 3 жыл бұрын
Excelente explicación...yo he seguido tus consejos desde hace tiempo y ya no me he lastimado..y tambien he tenido resultados en aumento de fuerza.. gracias
@alinillo 3 жыл бұрын
Poca broma que en su día con los vídeos de powerexplosive me obsesione tanto con la retracción en casi todos los ejercicios que la forzaba tanto que acabe provocándome una discinesia escapular que arrastro aun a día de hoy
@bilboteam 3 жыл бұрын
Mucha gente ha tenido problemas exagerando las posturas de los ejercicios, y esta es una más
@tat00k.o39 3 жыл бұрын
Jajajaja
@punosdeoro1965 3 жыл бұрын
X2 papu
@TheChiminho 3 жыл бұрын
Eso se arregla realizando ejercicios específicos de retracción escapular xd
@alinillo 3 жыл бұрын
@@TheChiminho recomiendame algún vídeo o algo bro
@joselapobla 3 жыл бұрын
La sencillez y la coherencia siempre ganan. Gracias por el vídeo.
@ricardodevisrodriguez6254 3 жыл бұрын
Este video tan sencillo y natural deberías haberlo subido una vez al año desde hace muchos años.
@guehe99 Жыл бұрын
La sincera honestidad carente de artificios, disertaciones, poses y postureos tiene que ser premiada. La experiencia, la maestría y el buen hacer deben ser reconocidas. Aquí un suscriptor, un amigo, un esclavo, un siervo… Aupa ahí!
@xirasil 3 жыл бұрын
Fenomenal vídeo, tan fenomenal como necesario. Un golpe encima de la mesa, si señor.
@facundogaetan8578 3 жыл бұрын
Que tipo sincero con la informacion, sin querer ostentar que "tiene conocimientos" y callendo en la info falsa, como muchos yutubers, saludos desde argentina bilbo
@WACIGAMES 3 жыл бұрын
Más clarísimo imposible! Excelentísimoo!! Sin más, se ha dicho
@bilboteam 3 жыл бұрын
Gracias majo!!! 🤗🤗
@123m3n 3 жыл бұрын
Bravo! Ya era hora!!!!!!
@jonnyparra6 3 жыл бұрын
Hasta sus explicaciones motivan😱 increible
@antoniobravoparedes1482 Жыл бұрын
Totalmente de acuerdo. Nunca me he reido tanto con un video; Eres un fenomeno.
@alexmadafaka7319 3 жыл бұрын
Tu lo dices porque para ti es muy natural sacar la barra partiendo ya con una retracción escapular, pero muchos cuando recien hacen por primera vez el press de banca tienen la espalda totalmente embarrada en la banca y cada que empujan la barra hacia arriba adelantan los hombros provocandose potencialmente una lesión. Concuerdo en que no hay que exagerar la postura, pero no todas las personas saben siquiera hacer una retracción escapular natural para proteger sus hombros.
@juanperezyperez7851 Жыл бұрын
Es correcto, hay quienes por alguna limitación articular realizan una anteversión del hombro o por alguna cuestión anatómica. Sin duda exagerar la postura es igual de dañino que simplemente embarrar la espalda en la banca.
@juanguigonzalez 3 жыл бұрын
Muchas gracias crack. De vez en cuando viene bien refrescar la técnica 💪🏼💪🏼🤩🤩
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤗🤗🤗
@davidsalazartorres6302 3 жыл бұрын
Excelente jajaja, mejor explicado, no se pudo. 👏👏
@raulacevedo259 3 жыл бұрын
A powerexplosive no le gusta este video 😅 Buen video Jesús, eres magnífico.
@antoniopastorortizbhnqhir9974 2 жыл бұрын
Genial explicación, muchas gracias. Ahora toca la explicación de fondos en paralela.
@kailmarinomendez7773 3 жыл бұрын
Buen vídeo Jesús! 👏🏻👏🏻
@fabriciobautista8149 3 жыл бұрын
Muchas gracias, yo lo hacía un tanto mal, lo hacía entre un punto intermedio de un poco exagerado y lo justo
@rusty345 Жыл бұрын
Coincido con esto, una vez intenté lo de la retracción y no solo se sintió incómodo para la espalda sino también una limitación para el ejercicio.
@numerouno1407 3 жыл бұрын
Más vídeos aclaratorios. Eres un maquinote. Sigue así!!! Saludos
@roca5556 2 жыл бұрын
Grande Profe bilbo Saludos desde Chile Contenido de calidad Esoo es Genialismo
@alvaroalejandrodavilacastr241 3 жыл бұрын
Muchas gracias durante un tiempo tuve problemas con la famosa retraccion escapular gracias
@joseantoniojuanperez9097 3 жыл бұрын
Llevo entrenando 40 años y e visto de todo y leído mucho al final lo que importa son los resultados por supuesto haciendo las cosas con cabeza
@franzdanielcasildogallardo5886 Жыл бұрын
Gracias, Bilbo!!!!💪
@vito117 3 жыл бұрын
Gracias! Por fin alguien lo ha dicho
@pedrosrzrtz 3 жыл бұрын
Pues muchas gracias Bilbo, lo voy a probar, llevo un tiempo bastante largo exagerando la postura y la verdad es que es súper incómodo y no he progresado nada, me duelen hasta los codos, voy a probarlo gracias
@maragitado8207 Жыл бұрын
Excelente el comentario y muy de acuerdo, gracias
@maestrowagnu8137 2 жыл бұрын
CALIDAD 👍🏋️ ASI ES AMIGO BILBO TOTALMENTE DE ACUERDO
@fredsanchez5470 3 жыл бұрын
Saludos desde República Dominicana 🇩🇴. Mantengo una flexión ligera de la escapula y me ayuda mucho a pesar de haber sido operado del manguito rotativo. Hoy en día mantengo buena fuerza 315 mi max por uno y 275 para reps. Lbs
@tonitec7602 3 жыл бұрын
muy buen video Jesus!!
@tigergame9058 3 жыл бұрын
Buenísimo como siempre jajaja enseñando con una sonrisa
@bilboteam 3 жыл бұрын
Gracias majo!!!!!
@marianodisanto5391 2 жыл бұрын
Genial siempre lo ago asi,gracias por enseñarnos. 👏👏😊
@javicarlos1 2 жыл бұрын
Pues yo no hacía retracción escapular hasta que supe que había que hacerla. Gracias a eso, me dejaron de doler los hombros.
@ooviceoofin6158 3 жыл бұрын
muy bueno ... por fin entiendo por que en el presss declinado con barra, puedo mas peso, pero el trabajo en pectoral es poco
@s4rn0so64 3 жыл бұрын
Quiero volver al gym, estos videos son una joyita porque no recuerdo nada las tecnicas.
@fernandomiranda9067 3 жыл бұрын
Excelente aporte. Por algo.....mal no te va.
@ronaldhennebachlavandero8306 2 жыл бұрын
Después de los típs que me diste le veo más sentido que nunca a este Video! Grande bilbo
@elduqueelduque7066 3 жыл бұрын
Ídolo, De grande quiero sé cómo tú
@bilboteam 3 жыл бұрын
No te lo deseo, soy un saco de deudas y dolores
@cristobalzurita5608 6 ай бұрын
muy bueno el video y la info. Algo q recomendaría porq a mí me sirve bastante para estabilizar los hombros y la postura en general, sería apretar los dorsales, que si no se sabe hacer sirve realizar el gesto de "doblar la barra"
@jellowstone9451 2 жыл бұрын
Excelente es la respuesta que necesitaba
@ivanzurvera844 3 жыл бұрын
Lo admiro a bilbo,un genio!!
@tomaslopez5216 2 жыл бұрын
muchisimas gracias crack eres un maquinaaaaaaaaa
@guarinoantoniohernandezmar6300 2 жыл бұрын
Buena reseña
@oscarmazzeo3473 3 жыл бұрын
Por fin lo dijo alguien !!!! Tu y iron 💪
@bilboteam 3 жыл бұрын
No vi que iron subio video de lo mismo, lo buscare, un saludo majo!!!
@RUBENSARGLOKO 3 жыл бұрын
Tranqui Bilbo 😁, buen video 💪🇦🇷
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤣🤣🤣 un saludo!!
@BiscuittrOOperHD 7 ай бұрын
Veo mucha gente tirando hate en los comentarios... Este hombre está dando consejos desde su propia experiencia, y desde luego, me fio más de un tio de 94 kg que levanta 235 kg en press y ha demostrado que no es de boquilla, que de todos esos """ Gurus""" que se las dan de expertos en biomecánica y bla bla bla, pero luego ni tiran más de 100kg, ni tienen el físico que hable por si solo (esos que dicen "si quieres crecer los brazos haz esto...y tienen brazos como fideos) Llevo 2 meses con el metodo bilbo y he pasado de 100 de rm a 130, así que para mi, lo que diga Jesús, va a misa
@victornieto9859 3 жыл бұрын
Perdéis el tiempo... y el buen Bilbo la paciencia, joder!!! xD Buenisimo!
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣 es de broma
@josegabrielroblessolano8019 3 жыл бұрын
Buena esa Maestro Bilbo💪💣🔥🤘
@bilboteam 3 жыл бұрын
Gracias jose!! 🤗🤗
@josegabrielroblessolano8019 3 жыл бұрын
@@bilboteam 💪💣🔥🤘
@franciscopareja79 3 жыл бұрын
Gran video es verdad que dan mucho la turra con la retracción escapular últimamente. Por cierto aunque hace mucho que te sigo me eh animado a seguir tu método en el press banca, que se me da fatal seguramente de mis peores movimientos junto al militar, de momento 27repes con 60 kg. A ver si me da mejores resultados
@bilboteam 3 жыл бұрын
Espero que te vaya bien el método, un saludo majo
@PochoPReyna 2 жыл бұрын
Gracias maestro
@ivantxu9228 3 жыл бұрын
como se nota que es de Bilbao, claro, conciso y directo!!! un saludo desde barakaldo!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Un saludo!! Aunque si nos asomamos al balcón nos saludamos en directo 🤗🤗🤗
@cyrilrobardey2986 3 жыл бұрын
Estoy igual que tu con la retracción escapular con las dominadas,hasta los 🥚🥚🤣,muy bueno el video!
@bruhv8853 3 жыл бұрын
También es verdad que se ve mucho a gente no hacer ningún tipo de retracción, se les ve hasta con los hombros adelantados, luego les duelen los hombros y no saben por qué, obvio no es necesario hacer una retracción super forzada solo para hacerlo "mejor", un punto medio solo para no joderte los hombros
@popotako0 3 жыл бұрын
Eres grande!
@javierjorrin4791 3 жыл бұрын
Eres el mejor!!!
@bilboteam 3 жыл бұрын
🥰🥰🥰
@juanacevedo3007 3 жыл бұрын
Saludos desde Uruguay 👏👏👏
@bilboteam 3 жыл бұрын
Saludos amigo!!
@jonhasbautworkout6508 3 жыл бұрын
Sos un genio
@javyer15 3 жыл бұрын
😂😂😂 así da gusto escucharte explicar las cosas 🤣
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣 asi en plan enfadado? Seguro que alguno tampoco pilla el punto 🤣🤣🤣
@javyer15 3 жыл бұрын
@@bilboteam Hagas lo que hagas y digas lo que digas “algunos” jamás te van a pillar , para todo lo demás, Mastercard. Sigue siendo como eres que además de enseñarnos mucho, haces muy divertido esto de los hierros.😜
@mrbluesky1433 3 жыл бұрын
bilbo, te mereces mas suscriptores que muchos gurús que andan por ahí! una pena que la comunidad no sepa apreciar tu aporte!
@luisrivero1473 3 жыл бұрын
Bilbo una sugerencia para un vídeo futuro, podrías hacer uno diciendo que ejercicios o rutinas podríamos hacer en el gimnasio regresando después de mucho tiempo y teniendo hernia discal l3 , l4 pero ya estando estable como 2 años ?
@rodionromanovichraskolniko8063 Жыл бұрын
La verdad, no sé si el ejercicio es más efectivo con o sin la retracción (parece menos eficiente con la retracción), pero lo que tengo bien en claro es que a partir de aplicar ésa técnica, le dije chau a los dolores crónicos de hombros.
@darwin9610 3 жыл бұрын
4:36 buena aclaración 😂😂
@Matyalica 3 жыл бұрын
Muchísimas gracias Bilbo por estas sabias palabras, a veces me sentía un poco incómodo tirando press así que ahora le daré relajado no más. INFINITAS GRACIAS!!!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Empieza con muy poco peso y siente que el movimiento es fluido mientras los hombros se quedan atras, y el pecho se mantiene fuera todo el tiempo. Un saludo majo!!!
@leonardoreginelli 4 ай бұрын
Gracias!!!!!!!
@fitnesswork 3 жыл бұрын
Alguien tenía que decirlo 👏
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤗🤗🤗🤗
@larvauoranXIII 3 жыл бұрын
Dos días es mucho !!!! Vas a desmayar 🍞🥐🥐🥖!!!! Jaajaja gracias Master
@eduardulldemolinsreverter592 7 ай бұрын
Se agradece ser tan claro Jesús y no como la mayoria 👌👌👌
@marioalbares2334 3 жыл бұрын
Vamos que lo hago bien, venga buenas noches
@eliud_narvaez 3 жыл бұрын
Buen video, ahora, yo he visto gente que no retrae las escapulas y tiene problemas de hombro
@bilboteam 3 жыл бұрын
Si claro, si no tienes un poco retraidas las escapulas seguramente estes metiendo el hombro, pero de ahi a exagerarlo como se aconseja tanto,va un rato. Un saludo majo, gracias por comentar
@ruymanbr 3 жыл бұрын
Jajaja totalmente de acuerdo Jesús
@dalebamebarmen860 3 жыл бұрын
Si alguien entiende algo de ésto eres tú. Grande Bilbo!!!!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Gracias majo!!!
@fernandodoce2092 3 жыл бұрын
Buenas Bilbo!! Yo fuerzo un poco la retracción por un problema que tengo a nivel de coordinación motora neural, y entonces tiendo a protraer cuando empujo. Es por una cuestión de currar leyendo que se me sobrecarga mucho el trapecio superior, pero ya estoy trabajando el tema con un especialista para poder hacer una retracción natural. Sé que suena a chino, pero tengo claro que soy una excepción. Cuando meto press con mancuernas no me pasa y puedo hacer una banca más normal. En fin, un saludo y muchas gracias por tus consejos!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Gracias a ti majo por el mensaje, un saludo
@juanperezyperez7851 2 жыл бұрын
Es correcto, me ocurre igual, al realizar el press en banca plana, tiendo a protruir los hombros instintivamente, por lo que la retracción escapular me es un recurso necesario.
@diegosanchez7211 3 жыл бұрын
Yo por no hacer retracción escapular en mi inicios llegó un día que se me moría el hombro frontal del press banca pues echaba hacia delante los hombros. Llegó a tal punto que tuve que ir al fisio como 5 veces y estar 6 meses sin hacer pesas. Siempre hacía press banca sin retracción. Cuando ya empecé a hacerlo no me volvió a pasar. Debía echar los hombros hacia delante mientras hacía press banca con barra y me hacía polvo la parte del hombro frontal. Idem me pasó por hacer el press banca recto sin meter codos.
@bilboteam 3 жыл бұрын
Es un error bastante comun que una vez te das cuenta, se soluciona rapido. La retracción escapular es necesaria, pero como el resto de gestos en un buen press de banca, el arco lumbar por ejemplo. Pero cuidado, que hay muchas lesiones tambien por exagerar estos Gestos. Un saludo majo, gracias por el comentario
@MrJasilva33 Жыл бұрын
Además de tener razón, es muy gracioso en su forma de explicar. ¡Es así, ostias! 😂
@xxthemasterxx6097 3 жыл бұрын
Sin duda el tipo que quiziera que fuese mi instructor en el gym😈🇲🇽
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤗🤗🤗🤗
@israelg6864 3 жыл бұрын
Awevo carnal ya estariamos cargando 120 kilos
@angelgil3074 3 жыл бұрын
Jajajajaja por eso te sigo. Eres un crack. Jajajajaja
@bilboteam 3 жыл бұрын
Que locos estamos 🤣🤣🤣
@algunserhumano5698 2 жыл бұрын
Amigo te cuento que yo fui durante años al gimnasio y jamás nadie me explicó lo de la retracción. Jamás logré que el pectoral me creciera nada era totalmente plano de pecho. Y durante años no entendía porque se me cansaban los brazos muchísimo antes que el pecho. Es más, jamas sentí el pecho trabajar y tenía que dejar de hacer porque los brazos era impresionante la fatiga. Hace pocos años mirando youtube descubrí la famosa retracción escapular y me cambio por completo el entrenamiento de pecho
@TrazasGamerF 2 жыл бұрын
pues estabas tonto para entrenar jajajas, o donde te colocabas la barra, la retracción escapular viene por si sola de el movimiento bien ejecutado
@algunserhumano5698 2 жыл бұрын
@@TrazasGamerF tonto? Así tratas a la gente que no sabe hacer algo? Y la retracción no viene por si sola, totalmente en desacuerdo
@pepe-en8vr 2 жыл бұрын
Ya me joderia no darme cuenta de eso durante años
@algunserhumano5698 2 жыл бұрын
@@pepe-en8vr la verdad que sí. Perdí años mal entrenando el pectoral. Llevo 6 meses de .método bilbo y por primera vez se empiezan a marcar los pectorales
@mariohache6572 Жыл бұрын
@@algunserhumano5698 pasa de la gente que se ríe de ti... Ciertamente , es algo extraño que no tardases años pero tío a saber que estaré haciendo yo mal durante años y no me daré cuenta😂 a ayudar sin prejuicios coñoo!
@FranciscoRodriguez-tj5ss 3 жыл бұрын
Jesús se te entendió a la perfección, no será necesario otro video 😂😂😂😂
@bilboteam 3 жыл бұрын
Estas seguro? Que hago video respuesta eee 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@miguelb6566 Жыл бұрын
Es muy util sujetar el lapiz con las orejas en carpinteria
@amabledesconocido969 3 жыл бұрын
¿Qué opinas de leg dirve? Muy buen video por cierto :)
@bilboteam 3 жыл бұрын
Bufff ha dicho leg drive? Os vais a enterar 🤣🤣🤣🤣. En serio, habra video
@wolfysennin9382 3 жыл бұрын
Bueno, creo que le haré caso mejor al que tiene el récord Guinness de la dominada más pesado del mundo
@hectormartinez5993 2 жыл бұрын
Lo interesante aqui no solo es la opinion sino de quien viene...un tio que nacio haciend press de banca! Grande Bilbo!
@leomargutierrez7083 3 жыл бұрын
Una cerveza para este tío por favor!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Si por favor
@DjTutisInstrumentales 3 жыл бұрын
Yo tengo 5 años entrenando gimnasio y jamas he sabido hacer retracción escapular, una vez intente hacer retracción con press banca y joder, casi me quiebro las paletas, por ello yo lo evito.
@gerardocr1750 3 жыл бұрын
A mi me pasó al revés, casi me destrozo el hombro por no saber retraerlas debido a una escapula alada, hoy en día hago una buena retracción y 0 molestias
@caedvano 3 жыл бұрын
Like 1 k y algo más, totalmente de acuerdo
@vinniepaz6307 3 жыл бұрын
Muy buen video Bilbo,te queria hacer un par de consultas,1.me recomendaria a alguien para estudiar bien la técnica de los ejercicios?,y 2.en el press subes la barra con una ligera diagonal (desde los pezones hasta debajo de los hombros) como claman muchos autores,o la subes mas bien recta?. GRACIAS PECHO LOBO!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Alguien para estudiar la técnica? Josean sancho es de los mas meticulosos con esto de la técnica de los ejercicios. Y como youtubers, tienes a iron, a explo, gero…. De los que se puede aprender bastante sobre técnica de ejercicios, aun que yo no este de acuerdo con todo lo que dicen, y mas en mi especialidad, si que tienen muchos tutoriales que merecen la pena. Lo de la trayectoria de la barra, habrá video 👍🏻👍🏻👍🏻
@vinniepaz6307 3 жыл бұрын
@@bilboteam muchas gracias Bilbo,no sabes cuanto ayudan estos vídeos !
@ieltxufit4562 3 жыл бұрын
Con este video barriste Jesus!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Barri para casa ieltxu 🤣🤣🤣, seguir a este grande, va a empezar a subir cosas guapas!!
@elinorroach7471 3 жыл бұрын
Eres un grande
@bilboteam 3 жыл бұрын
🤗🤗🤗
@miguelval8834 2 жыл бұрын
me gusta cómo quitas mucha tonteria de la gente y de sus falsedades, de videos fake y demas gaitas ....gora tú crack !! sigue asi, verdades puras y duras! ;)
@frankmedioambiente2335 3 жыл бұрын
Jajaja me encanta este y todos tus vídeos. Qué hartura escapular, jaja de un tiempo a esta parte, no paro de escucharlo. Menos mal que llegas tú para quitar la tontería. Lo dicho, genial tus vídeos, directos, sencillos, al grano, efectivos, simpáticos Un saludo!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Muchas gracias!! Por mucho que yo lo diga tampoco llega muy lejos, no soy canal de millones de reproducciones, pero bueno, a mis bilborianos si que les llega. Un saludo majo!! 🤗🤗
@Brosjaca 3 жыл бұрын
Jajajjajajajajja Brutal vídeo!! . Una bolsa de bollos para este hombre antes de que empiece a hablar del entreno por velocidad!!!
@bilboteam 3 жыл бұрын
Si por favor, darme los bollos antes de que esto acabe mal
@Brosjaca 3 жыл бұрын
@@bilboteam jajajajjajajajajah Unos churros con chocolate y unas pizzas creo que pueden calmar tus ganas de soltar verdades jajsjsjs
@CC8557 3 жыл бұрын
Si tienes el pectoral hacia delante y los hombros ya estaría, Bilbi que tú Pectoral es como mi cuádriceps estando normal ya vas a tener el pectoral más adelante que nadie 😂
@Apuestasganadoras317 3 жыл бұрын
Tienes toda la razón Bilbo eres un grande, ya te lian con estas tonterías. Es lo que dices las escápulas ya se retraen al hacer el movimiento😂
@cjplazaizquierdo2667 3 жыл бұрын
Me quedo con "sacar pecho, tirar hombros hacia atrás y abajo " Ya intentaba poner foco cuanto me tumbo en el Banco. He oído intento glúteo este siempre apoyado cuantos levantas. Veo mucha gente sacar pecho forma exagerada, poner una curva enorme en la espalda , es correcto? No acabó ver eso sea bueno levantar así
@ivandestefanis6224 3 жыл бұрын
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