Пресс ГАРАНТИРОВАН! (Научно Подтверждено)

Рет қаралды 116,243

Ай бұрын

Я дам тебе 3 инструмента, с которыми ты 100% сможешь добиться пресса. Все советы подтверждены научными исследованиями.
Как накачать пресс? Легко!
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha
Исследования:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
jissn.biomedcentral.com/artic...
www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19
onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35998...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32735...

Пікірлер: 330

@MIKEBOREYKO Ай бұрын

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

@user-eu9ee5wy2x 26 күн бұрын

Совершенно не согласен... насчёт 2 ух упражнений, достаточно одного, подъём туловища в висе на турнике ( колени к подбородку ) у тебя на видео подъём ног практически бесполезно, не ноги тянуть, а таз отрывать и тянуть к груди (скручивание) достаточно одного этого упражнения для проработки всего пресса!

@sergg8025 Ай бұрын

У меня жира 20%. Проглядывается четыре верхних кубика и один нижний кругляш! 😅 Надо до 15%! Вообще не считаю калории, полный чайник в спортивном питании, но 17 февраля 2024 года я задался целью сбросить вес и избавиьься от жира на пузе и боках. Перестал есть мучное, сладкое и свинину (заменил индейкой, курицей), старался контролировать размер порций, начал ходить в фитнес тупо быстро ходить по беговой дррожке 30-60 мин! Итог - почти через 2 месяца я с 82,5 кг сбросил до 71 кг при росте 174 см (мне 39 лет). Хотите верьте, хотите нет, но 1,5 года назад при весе 78 кг у меня пузо было больше, чем у беременной жены на 9 месяце 😅 Даже сфоткались ради прикола. Прикиньте как я выглядел, набрав еще 4 кг! Для меня съесть целый торт Чародейка в одну харю с чашкой чая НА НОЧЬ (за час перед сном) было нормой! И это не единственная еда, это десерт после тарелки макарон с котлетами 😅 В общем, в таком режиме я жил почти 2 года, выгреб все конфеты и эклеры из Дикси 😅 Сейчас я почти Аполлон на минималках 😅 Влез во все штаны, которые уже 2 года не носил из-за того, что не сходились на пузе сантиметртв на 7! Двое штанов сейчас без ремня даже падают. Никакой экстримальной диеты не придерживался, все описал выше. Попробуйте пережить первые две недели...да даже одну неделю, без мучного и сладкого и вы уже заметите результат! У вас сдуется пузо, перестанет пучить. Я первые 3 кг из 10 сброшенных потерял за первые 4-5 дней такого подхода в питании. В этот период даже выпадало несколько дней рождения, где приходилось нажраться тортов и выпить пива/вина 🙂 И это тоже не стало помехой! И перерыв в занятиях спортом был больше месяца. Сейчас бегаю по беговой дорожке...при этом у меня артроз всех суставов, хруст стоит как в сухом лесу, боли бывают адские. Это я все к тому, что надо пробовать! Я тоже сначала был скептически настроен и еле пережил первые 2 недели...и, честно говоря, если бы не увидел хоть какого-то ощутимого результата, то бросил бы... Но результат был и он меня вдохновил прожолжать. Цель до августа - 10-15% жира в организме, вес 68 кг и 6 кубиков пресса (а лучше 8 😅) + вернуть силу рукам и ногам после 17 лет перерыва в спорте! Дерзайте, все получится...если, конечно, вам этого действительно хочется!

@user-nf2xp9bq7p Ай бұрын

Что-то похоже на сказку. У меня рост 185 и вес был в районе 85. Мой основной обмен 1600ккал. Мой рацион на 2200 ккал. У меня утром 40 минутная тренировка (отжимания, берпи, пресс, планка, прыжки) В обед я хожу на дорожке час с пульсом 120. Потом у меня либо силовая, либо плавание на пару километров. За 2 месяца я скинул 5 кг. В среднем я трачу от 800 до 1100 калорий.

@sergg8025 Ай бұрын

@@user-nf2xp9bq7p не вижу смысла что-то доказывать человеку из интернета, которого вообще не знаю 😅 Главное, что я, моя жена и мои родные видели мою трансформацию...да и сам в зеркале теперь получаю некое удовольствие от своей фигуры, и в спортзале не стесняюсь голышом пройти в душ 😅 стал активно носить штаны всех цветов радуги, которые уже давно не налазили. Ну и в сухих цифрах, без лишних эмоций - 17 февраля я весил 82,5 кг. 16 марта у моей мамы День рождения, когда приехал к ней, она меня не узнала 😅 Взвесился, на тот момент мой вес был чуть более 75 кг. 14 апреля у моего друга День рождения. Он тренируется, занимается бегом, качает пресс, готовится к марафонам. Приехав к нему, вся его семья была в шоке, они заметили изменения даже через одежду 🙂 Взвесились, мой вес был 70,8 кг! Потом у меня закончился абонемент в спортзал, начались майские праздники, с семьёй были в разъездах, поэтому примерно на месяц, даже чуть больше, я вообще забросил спорт. Поэтому мой вес так и гуляет в диапазоне 70-71,5 кг. Цель до конца мая была 67 кг. К сожалению, не удалось, но это не страшно. Теперь новая цель. Начали возвращаться мышцы и сила, а это тоже влияет на вес. Поэтому решил, что 70 кг самое то! Купил абонемент, начал активно заниматься. Думаю, к августу я увижу 6 кубиков пресса вместо круглого мамона, который у меня был еще 17 февраля 😉 Так что удачи вам! P. S. Калории не считаю, еду не взвешиваю. Все на глаз и по личным ощущениям, но да, отказался от сладкого практически на 100% и вообще не ем хлеб и макароны (это очень важно, от мучного сильно раздувается живот и пучит).

@pittitong5694 26 күн бұрын

Я худел 4 раза(Жиреть стал,когда сказали ,что недобор массы и в армию не возьмут,набрал 115кг при росте 182,сказали ,что я дебил,зачем столько набрал😂,желудок тогда я и растянул.)Каждый раз я скидывал до 76-85кг,сейчас вес стал подходить к 139кг,беда,начал заниматься спортом,диету пока не соблюдаю сильно,скинул 9кг,думаю за год до 90 осилю)

@igorrrrrrr07 21 күн бұрын

Все правильно, исключить все жирное, жареное, сладкое, мучное, фрукты по минимуму. Спорт и здоровый сон. Но вот с бегом я бы советовал завязать. У самого артрит коленей и не прыгать ни бегать уже не хочу. Сразу начинаются боли. Хотя раньше любил включать в тренировку много элементов из кроссфита включался прыжки в высоту на куб. Бег заменил кроссфитовским великом (жестко) и греблей на тренажере. Но, как говорится, хозяин барин. Здоровья Вам и разумных нагрузок и не навредить себе. Мне 59

@user-fn2et2bg5p 19 күн бұрын

Зачем уничтожать свои колени, если вместо бега (который скорее всего у вас с неправильной техникой) можно просто быстро ходить в гору ? Эффекта гораздо больше, поверьте мне

@fantom925 Ай бұрын

Спасибо, Миша! не пропадай!)

@stalnoy_dim Ай бұрын

💪🏻

@user-cq2bw3qh7l Ай бұрын

Картинка бешеная🔥👏

@user-ww1up4tl5m Ай бұрын

Просушиться до пресса не проблема. Проблема просушиться и увидеть пресс, но при этом сохранить остальные мышечные объемы - это вот задача та еще!) Тебе Михаил спасибо за, как всегда годный контент!

@user-oo8mc5or3u Ай бұрын

А что сложного то? Регулярные силовые тренировки, сократить тренировочный объем на похудении. И употреблять белок 1,5-2 грамма на свой идеальный вес (ваш рост - 100) ,естественно мыщцы станут визуально меньше, но это не из-за того, что они ушли, просто там стало меньше гликогена, чем на массе

@user-ww1up4tl5m Ай бұрын

@@user-oo8mc5or3u обычно у таких людей как Вы и таких как Я разнятся понимания об объемах мышц) низкий процент жира и хорошие мышечные объемы в натураху - это почти сказка, таких уникумов единицы из сотни.

@waaaaaash 26 күн бұрын

@@user-oo8mc5or3u зачем сокращать тренировочный объем?

@mongol9497 18 күн бұрын

Жри творог на сушке, килограмм в день) + всаа, всю остальную свою еду х0.5

@Tima_Uvarov Ай бұрын

Видео, монтаж, съемка на высоте! 🔥 спасибо, что стараешься ради нас ❤

@andrew2828 Ай бұрын

Мне 43 года - я на 2 группе - занимаюсь дома в кайф .. мой арсенал - гантели .. турник и резина .. Заходите - смотрите - комментируйте ! Майку - спортивный лайк !

@stalnoy_dim Ай бұрын

Молодцы👍

@skrod17 Ай бұрын

Объективно лучший канал в сфере тренировок в Снг, продолжайте в том же духе, качество всегда на высоте

@stalnoy_dim Ай бұрын

Согласен👍

@user-kx1us9yu7i Ай бұрын

По факту

@eotwhatsup Ай бұрын

Парень молодец. Но на платформе себя зарекомендовал Ярослав Брин.

@user-nq5hg9bs5n Ай бұрын

Как всегда информативно и без воды! Красава!

@MAHHF313 Ай бұрын

Молодец парень. Недавно начал смотреть тебя. Очень годный контент

@andkovalov Ай бұрын

Как всегда лучший! Спасибо

@nikitfoto_live Ай бұрын

Всегда лучшая инфа от тебя! Спасибо🙌

@Forty_19 Ай бұрын

Обложка видео. как всегда шедевр ! 😂

@__brikula__170 27 күн бұрын

Круть! Без воды! Всё по теме!

@slave-vy6nu Ай бұрын

Благодарю за полезную информацию

@DRYNism Ай бұрын

классное видео, всё чётко по делу и без воды

@denisnekrasov1445 Ай бұрын

Твои видео одни из самых лучших на ютубе по данной тематике! Спасибо!

@user-uv6zb7mo9b Ай бұрын

Урааааа новые видео 🎉🎉🎉🎉

@user-mk4sd1ve2k Ай бұрын

Маша от души , просто подробно как и всегда без воды .

@user-vd1nd7oh1i 9 күн бұрын

Миша, а не мАша

@grunder974 Ай бұрын

Грамотно, всё по полочкам, огромное спасибо, было полезно для меня

@azatkabulov8022 Ай бұрын

Оставлю комментарий чтобы поддержать видео ✊

@user-ly1dr5hi1u Ай бұрын

Крутая подача и в целом очень полезное видео👍👍👍

@user-kx1us9yu7i Ай бұрын

Шикарно отснято, что и картинка, что и материал

@adrianhank3315 Ай бұрын

Я почерпнул для себя полезное, спасибо. Продолжай в том же духе

@peterkravets Ай бұрын

Гарне відео, хоть і багато вже бачив твоїх відео про прес, але це завжди корисно перевипускати їх, бо нагадує інформацію яку забуваєш з часом

@kot8117 Ай бұрын

Все четко , умница ))

@stalnoy_dim Ай бұрын

👍

@headdspace Ай бұрын

Очень качественный контент!

@user-dm1iy4lz4y Ай бұрын

Лучший контент, лучшая картинка🔥🔥🔥🔥

@a.a.zolotarev Ай бұрын

Наконец-то видос)

@Nekleska Ай бұрын

Спасибо, качественный контент!!! Посмотрел твои видосы, и понял почему не прогрессирую, слишком много ошибок допускаю… Заказал программу жду с нетерпением 😊

@Julia-nc8so 29 күн бұрын

Всё по делу, без воды

@alexspace3257 28 күн бұрын

Спасибо, много интересного

@user-vt5dn8wx1b Ай бұрын

Спасибо за пояснение.

@Nargiza001 Ай бұрын

Очень полезное видео!

@vorobey_trainer Ай бұрын

Красавчик, все по делу

@raulli9827 Ай бұрын

Спасибо за видос) просил его в комментах недавно

@user-ts8ql7yp2o Ай бұрын

Спасибо Миша

@user-dn2dv1lg9b Ай бұрын

после просмотра многочисленных каналов и ресурсов по фитнессу и прокачке тела, я остановился и оставил у себя только канал Мишы. Прекрасно в видео все: информация, картинка, музыка

@kr2259 Ай бұрын

Подлиза 😂

@pro_spacers Ай бұрын

Точно также, смотрел не так уж и много. Но у всех что то да хромает. То голос тихий или не тот, то подача не такая, то воды много, то упражнения какие то не лепые. У Михи реально все устраивает. Респектос ему 🤙

@evgeniyshmakov3595 Ай бұрын

Очень рад снова видеть твори ролики. Как твои деле? Запиши видео о жизни в Америке, что нового, какие мысли, ощущения. ❤

@user-rh7kp7cw9n Ай бұрын

Всё по факту! Красава! Хороший контент.

@mikhailmoshkov9233 Ай бұрын

Коротко и ясно. Спасибо большое!

@rendezvousss 25 күн бұрын

спасибо, очень крутое видео. подписался

@Tonna_Antona 3 күн бұрын

Очень четкий видос! Без выпендрежа, без тупых пошлых шуток, четко!

@x__DDD 8 күн бұрын

Очень крутой, киношный продакшн! Браво!

@suxarik5510 Ай бұрын

Лучший🔥🔥🔥

@pavlusha.titov. Ай бұрын

Очень интересно доносишь качественную информацию. Ты не думал запустить курс для тренеров или тех, кто хочет хорошо разбираться в вопросе набора мышечной массы. У тебя очень хорошая база знаний основанная на последних исследованиях. Я бы с удовольствием купил у тебя готовый продукт

@Alexey_Alexandrovich42 Ай бұрын

Он уже пару лет на химии

@user-ve7sd9bg5j Ай бұрын

Видео супер! Підпал! ❤️‍🔥🫶🏻⚡️Но есть вопросик на счет упражнений для пресса, ты рассказал только про два, а как же косые мышцы пресса? Разве не надо делать еще упражнение для них? Или этих двух упражнений будет достаточно?

@user-zm6jb7sv.workout Ай бұрын

Благо остановился на твоём канале остальные пошли лесом ! Спасибо Мих!

@stalnoy_dim Ай бұрын

Хороший, но много ещё достойных💪🏻

@user-zm6jb7sv.workout Ай бұрын

@@stalnoy_dim много да , но у них много воды а конкретики мало! Я на этом канале много чего познал , как новенький в каче , ! Я больше воркаут , но тренажерки тоже в моей душе , я просто люблю воркаут и тренажерку и сейчас просто тупо хочу объединить это в одно! Сердце и душа так хочет!

@chesteris777 13 күн бұрын

Благодарю вас за видео,монтаж,операторскую работу,звук,за полезные упражнения,за формулы дефицита калорий ,жиров,белков и углеводов,а также за интересную информацию😊

@user-jy1my4un3h 29 күн бұрын

Мне так нравится, что ты подкрепляешь все научными исследованиями, это мега-необычно потому что другие не говорят про такое. Надеюсь итс тру. ( уже 3+ года смотрю твои видео )

@witchking9617 24 күн бұрын

за 3 года хоть что-то "пя наутьнамю" смог сделать?)0

@wolkov78 28 күн бұрын

коротко чётко и по делу Майк ты молодец !!!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍

@NebaSoldat Ай бұрын

Очень крутой чел. Подписка

@Hromadskyii Ай бұрын

Классное видео

@yegorka_voronin Ай бұрын

Можно ли заменить оба упражнения скручиваниями в тренажере? Там вроде как нижняя часть также напрягается, а вот насколько сильно не знаю. С другой стороны во время скручиваний на скамье и подьема ног на скамье можно делать повороты в сторону и сильней напрягать косые правда многие наоборот их стараются не качать.

@user-ii1ie9dv6w 9 күн бұрын

Благодарю. 🤝

@igorpotashov Ай бұрын

Майк, а когда по программе верх-низ ты качаешь пресс? В конце тренировки или отдельно?

@pro_spacers Ай бұрын

Серия вообще бомбовая 👍 Михаил, спасибо тебе за видосы, подписался на тебя относительно недавно - месяца 2 назад, стараюсь заниматься по твоим роликам, вписал в тетрадь твои упражнения + миксанул со своими. И вот что скажу результат 💯 да достигается результат долго, но верными шагами. Также и питание недавно начал корректировать: вешу 70кг, стараюсь съедать 1500кк в день, иногда не получается 😅 доходит до 1800кк. Калории контролю по смарт часам. Кстати, упражнения на пресс щас именно по твоей методике делаю, подъем с блином 5кг на наклонной скамье 12-14раз и далее без перерыва подъемы ног прямых и заканчиваю согнутыми в коленях общее 20раз. Вот заметил реально пресс улучшился! И я в целом ещё добиваюсь того чтобы жировая прослойка в районе живота полностью исчезла. А так пока что успехи такие, за 1 год тренировок 3р в неделю уменьшил пузо 95см в живот до 86см. Лайк поставил 👍

@hellomynameisgod Ай бұрын

мне 15, 2 месяца хожу в зал, очень помогают твои видео в составлении программы тренировок, спасибо большое за мотивацию

@stalnoy_dim Ай бұрын

Молодцом💪🏻

@nabihomidov820 Ай бұрын

Сколько весишь’ есть результат?

@hellomynameisgod Ай бұрын

@@nabihomidov820 63 при 182, но результат потихоньку виден, особенно в силовых

@petergrankin Ай бұрын

отлично!

@user-ln6gs1zm2c Ай бұрын

Миша, привет. Сколько по времени ты в зале занимаешься? Ты вроде бы где-то говорил что час или мне приснилось?

@blackprince2955 Ай бұрын

спасибо за видео, подскажи пожалуйста при сушке креатин принимать по 5г в день до тренировки или после

@user-fe2dn7rl2k Ай бұрын

Почитай что такое креатин, не важно сушка или нет

@blackprince2955 Ай бұрын

@@user-fe2dn7rl2k я не про это спрашиваю

@abdubositqoriyev5155 Ай бұрын

Ti luchshiy!

@CrazyCriceto Ай бұрын

Не могу не отметить, что вы отлично выглядите!

@Fyntik1995 Ай бұрын

Дякую за відео

@Kach_Men1. Ай бұрын

Явно, Миша работает на аудиторию в 10000000 подписчиков, у тебя все получится бро🔥

@sapisduslive1944 Ай бұрын

Как раз не могу до пресса досушится, спасибо за ролики!

@stalnoy_dim Ай бұрын

Дефицит и всё будет👍💪🏻 Я вот за 30 дней просушился 8-10% жира☺️

@Mischanyaa Ай бұрын

Дякую

@igorfastovsky7500 Ай бұрын

Интересное видео, хороший оратор

@user-wd4xr3op4m Ай бұрын

Дякую🤝

@musthave9195 Ай бұрын

подскажи, что за освещение у тебя стоит позади на рабочем столе (слева и справа)?

@user-kl5he2in5m Ай бұрын

Пишу комментарий, ставлю лайк, до новых встреч

@sergeisarma Ай бұрын

Михаил, доброе утро. Креатин и кофеин? Что скажете про их сочетание?

@user-yk8lf4gr3e Ай бұрын

Спасибо

@user-tw8ru5ln3k Ай бұрын

Всё понятно и просто объяснил, в принципе я так же думал, но куча фитнес блогеров ввели в заблуждение.

@importaLq Ай бұрын

Качество роликов выросло просто нереально ❤

@Mykhailo_Bielik Ай бұрын

Комментарий в поддержку канала

@user-pc9dt8vp8e Ай бұрын

SPASIBO LEGENDA

@rion8265 Ай бұрын

ты говорил про около отказные и отказные, стоит ли делать из 3 подходов на пресс, один подход около или отказной ?

@ilyakarcev7185 9 күн бұрын

Картинка - кайф! Какая у тебя камера+объектив?

@user-gx1co3kz8g Ай бұрын

Миша, а что скажешь про Ашваганду для поднятия тестостерона, стоит попробовать?

@user-fe2dn7rl2k Ай бұрын

Энантат попробуй

@dergysha2989 14 күн бұрын

Чи можна замовити програму саме для тренувань з гантелями вдома при умові що є лавочка для жиму зі змінним кутом?

@smd3104 13 күн бұрын

спасибо

@kyrylyanovych2513 Ай бұрын

Спасибо большое за видео, как всегда очень полезно и без воды. Есть небольшой вопрос. Допустим, моя дневная норма 2300 Ккал, дефицит 500 Ккал. То есть моя дневная норма 1800. Но есть нюанс, что на протяжении дня я теряю ещё примерно 400 Ккал (ходьба, тренировки и т. д.). Итого 1800-400=1400. Нужно ли мне компенсировать эти 400 калорий, которые были сожжены на протяжении дня, при условии, что БЖУ соблюден?

@user-fe2dn7rl2k Ай бұрын

Да

@kyrylyanovych2513 Ай бұрын

@@user-fe2dn7rl2k спасибо!

@navytrener 3 күн бұрын

Нет конечно .

@Roman-9-9 Ай бұрын

💪🏽

@user-hy9jw7hj9q 27 күн бұрын

Красава

@user-sg8lu1ir5k Ай бұрын

Лучший

@Hromadskyii Ай бұрын

Хотел бы уточнить, ты сказал всего 2 упражнения. А как на счет боковых мышц живота, они так же качаются в этих 2ух упражнениях?

@stalnoy_dim Ай бұрын

Косые уже чуть-чуть отдельная тема, я думаю тоже стоит иногда делать💪🏻

@xerroxog4610 Ай бұрын

6:20, 7:05 имеется в виду, вес нужно умножать не тот который у меня сейчас (120), а нормальный вес (95-100) ?

@dimakorol6126 6 күн бұрын

Для расчета калорий умножать на общий вес или отнять процент жира?

@dristall1620 Ай бұрын

как раз сел на дефицит, ролик очень вовремя, спасибо вам

@07sergisette43 11 күн бұрын

При грыже в спине какие упражнения на пресс? И креатин пить со сладкой водой на тощак?

@user-of5kb6qc4g 7 күн бұрын

Сладкая вода это вредно. Это быстрые углеводы. Приведут к заболеваниям...

@NeytisSteamDECK Ай бұрын

Майк, а почему не высчитываете обезжиренную массу тела? И уже затем умножаете сколько надо бжу, Зачем эти лишние бжу есть и обеспечивать жир?) Заранее благодарю за ответ, если ошибся, помогите понять.

@tonusiao8968 Ай бұрын

Русский Джефф ниппард?

@user-bv7ih5bh4c Ай бұрын

Добрый вечер, что скажете на счет карнитина? Помогает или туфта?

@stalnoy_dim Ай бұрын

Очень много мнений по этому поводу, но большенство говорит, что не работают🤷‍♂️ Я за 30 дней без него просушился до 8-10% жира💪🏻

@fbifbi5221 12 күн бұрын

Поделись способом@@stalnoy_dim

@realyuzarsif Ай бұрын

Что думаешь о тренерах, которые записывают видео об упражнениях с миографом на мышцах. Такие как Никита Горин к примеру?

@stalnoy_dim Ай бұрын

Хороший тренд пошёл и интересно наблюдать👍 Но видел мнение, что эти аппараты не сертифицированы и не достаточно там 2-3 датчиков🤷‍♂️

@realyuzarsif Ай бұрын

@@stalnoy_dim они мне видение и топ по упражнениям запутали

@graffolzsipher5697 Ай бұрын

@@stalnoy_dimтак-то вполне достаточно, но у каждого человека свои параметры и особенности, что делает измерение миографом строго индивидуальными. То, что подходит одному, тебе может запросто не подойти.

@stalnoy_dim Ай бұрын

@@graffolzsipher5697 согласен👍

@lesh1y891 Ай бұрын

А как лучше поступить, если целью является набор мышечной массы, но при профиците калорий также хочешь сохранить либо даже уменьшить процент жира в организме?

@antonioandradessanjuan3983 Ай бұрын

Незрозуміла - вага тіла × 1.7 = кількість білків в грамах? Якщо в грамах , тоді незрозуміла скільки вуглеводнів. Ви кажете " остальное - углеводи" . Дякую

@santhermTV Ай бұрын

Есть только одно лучшее изолирующее упражнение на пресс. Наклонная лавка с фиксацией согнутых ног в коленях и тазе (сидячее положение, только головой вниз). Так уже сокращена подвздошная мышца и включается весь пресс, в отличие от подобных скрутов лёжа.

@stalnoy_dim Ай бұрын

Ага👍

@amelyashka Ай бұрын

я после расчетов по приведенной формуле должна питаться на 1500 🥲 при условии тренировок 3 раза в неделю и средней активности в течение дня. может, 300 надо отнимать? тогда получится 1700, как я сейчас и питаюсь 🧐