Программа подготовки к бегу на 1 км

Рет қаралды 143,184

6 жыл бұрын

➤ Купить программу на 1 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
• Программа бега для нач... - программа бега для начинающих
• Как тренировать ноги д... - силовая. Часть 1
• Как тренировать ноги д... - силовая. Часть 2
• Что такое ПАНО и как е... - что такое ПАНО
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Пікірлер: 288

@begzdoroviekrasota 2 ай бұрын

Программы подготовки к бегу на 1 км shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-1-km

@good3808 5 жыл бұрын

Да каких 5 недель? У меня час до забега)

@arkeyarkeevich7693 5 жыл бұрын

главное своевременно:-D

@veracalifornia4723 3 жыл бұрын

Ну как, сдал?

@good3808 3 жыл бұрын

@@veracalifornia4723 честно,уже и не помню.Помойму бежал за школу,не подвёл)

@veracalifornia4723 3 жыл бұрын

good комментарий посмешил, все равно 😂

@user-dt1vu1cd8d 3 жыл бұрын

Через 4 дня сдача в мчс

@user-nz4ql3di4h 4 жыл бұрын

Спасибо большое! Улучшил свой результат на 14 сек за 3 недели подготовки к бегу на 1 км.

@_Severin_ 5 күн бұрын

Два с половиной года я ходил на физру в универе и стабильно бегал километр за 4:01 (да-да, и никак ни на секунду меньше😂). А тут потренировался месяц (по программе когда до старта больше 4 недель, потому что норматив по физре через месяц мне не особо сдался), да и то заменил себе ПАНО на третий медленный кросс, потому что база была слабая. В итоге пробежал за 3:35, и я просто в восторге! Благодаря вам я смог не только начать бегать, но и получать от бега удовольствие, и (что важно!) не получать травм и болезненных ощущений. Спасибо вам за ваш труд❤

@NG-pe8vx 6 жыл бұрын

Ура, спасибо, давно ждал 1000м.

@user-bi2kx6ly1x 3 жыл бұрын

Егор здравствуйте.То,что мне надо.Класс!Спасибо.

@user-dx4mx4qs1g 5 жыл бұрын

Егор спасибо огромное за ваши видео! Очень полезно, информативно! Готовился по вашим программам и появился результат! На местных соревнованиях занял 1 место, хотя раньше выше 2 не поднимался! Спасибо!! Успехов в развитие канала и клуба!

@Elator11777 6 жыл бұрын

Зеленый фон шикарен!)

@ZloyOxpaNik 4 жыл бұрын

Большое спасибо) реально, доходчиво и понятно, отличное видео)

@user-vq5jh9rb9l 5 жыл бұрын

Спасибо! Профессионально!

@Mykola4136 6 жыл бұрын

Спасибо буду тренироватса!!!

@dmitriysz2910 6 жыл бұрын

Полезное видео, сам занимаюсь у тренера, но интересно посмотреть)

@dynjyk 2 жыл бұрын

Сегодня начал восстановление спустя 2 года лени,спасибо автору ,пока что нравится, будем пробовать)

@kz1771 4 жыл бұрын

Спасибо!

@user-zo2zw7yw6z 5 жыл бұрын

Хорошо объяснил

@tema2976 2 күн бұрын

Начинал на 5:50, за месяц дошёл до 4:40. Потом пара месяцев застоя на 4:30, и сегодня пробежал за 4:09. Безумно счастлив. Бегаю 3 месяца суммарно, надеюсь к году тренировок дойти до 3 минут.

@TheRanger866 6 жыл бұрын

У этого парня талант от Бога объяснять, честное слово! Пусть я в основном 5-10 км на соревнованиях бегаю, этот видео смотрел, как любимый сериал. ) Поддерживаю и точку зрения Егора про 5 тренировок в неделю, а каждый день и две трени в день - когда на горизонте 2-й разряд маячит, не раньше. А то знаю мужиков, которые 5 км бегают за 20 минут, а тренируются 7-11 раз в неделю. Ладно, это их проблемы. Удачи Егору и ждем новых видео!

@AlexAlex-dr2ts 6 жыл бұрын

TheRanger866 с языка снял 😂👍👍👍

@TheRanger866 6 жыл бұрын

На какой дистанции? Три тренировки в неделю до первого разряда... я не говорю, что "не пизди, не бывает такого!", но для этого нужны классные природные данные. Далеко не все так могут, поэтому одаренных мы не учитываем.

@TheRanger866 6 жыл бұрын

Уровень общения...Уж извини, если какая фраза у меня немного грубоватая, ни в коем случае не попытка перейти на личности. Просто, мягко говоря, немного уже поднадоели люди, которые утверждают, что и их сыновья на физкультуре 100 м из 10 секунд выбегают, жаль, его время официально не зарегистрированно, и что он в армии, будучи дедом, молодых натаскал и те год назад были совсем неспортивными, а сейчас бегают под КМС... 1) 800 и 1500м - они вообще от скорости бегутся, а не от выносливости. Скорость - она или есть, или ее нет, и с годами ее сложнее тренировать. Думаю, любой более менее спортивный школьник 1 км быстрее меня (32-летнего дядьки, который в детстве был толстым и болезненным) пробежит, а вот уделает ли он меня в 3, 5, а тем более в 10 км - вопрос. 2) нет двух одинаковых людей. Здоровый, спортивный парень, который, придя в армию, 3 км бегает за 12 минут, в армии дошел до 9:30 тремя тренировками в неделю? В принципе, почему бы и нет? Но видно, у твоего ученика природные данные получше, чем у большинства. Кто-то занимается баскетболом или лыжами, раз в неделю бегает медленно 10 км в свое удовольствие с девушкой, а на соревнованиях бегает 10 км на уровне 1 разряда. Есть такие, которые тренируются фанатично, с тренером, но природные данные не позволяют выбежать 10 км из 32 минут. Тоже факт. 3) Итог - когда какой МС засветится на каких нормальных соревнованиях и скажет, что он в армии тремя тренировками в неделю дошел до 1 разряда, только потом перешел на более частые тренировки, вот тогда поверю. А пока... Не особо. Я согласен с cafehumanhours - знаю немало армейцев, которые на соревнованиях бегают на уровне 3 разряд с горем пополам. И не надо говорить, что у них просто нет мотивации, если б сзади бежал старшина с ремнем, они пробежали бы на МС. Не особо верю. )

@TheRanger866 6 жыл бұрын

Спасибо за ответ. Если по теме, то: 1) Я так и делаю, как Вы советуете - бегаю для настроения и здоровья. Прогресс - лишь "побочный эффект" - дойду до 2-го разряда - я молодец! Результат так и застопорится около 40 минут на 10 км - тоже плакать не буду. Тренеруюсь щадяще, может даже слишком, 4-6 раз в неделю, но зато за 2 года пока я тренируюсь у меня не было ни одной травмы (была месячная пауза из-за ангины). От того, что я делаю, получаю море положительных эмоций и удовольствия. И осознаю, что есть и в теории люди поумнее меня. Я и говорю - если в РФ навалом пацанов, которые при 3 тренировках в неделю на длинных дистанциях могут дойти до первого разряда - мне не завидно, я только рад. Просто хочу знать - что за человечки, какие именно (хотя бы приблизительно!) тренировочки... Ка я говорил, 800-1500м можно бежать от скорости, и если у человека от природы хорошая скорость... даже верю, что одаренный пробежит на 1-й разряд, но повторюсь - таких мало. 2) человека хочу сравнить со стаканом - в один можно поллитра залить (и потом взять), а в другой только 300 мл... и желания тут будет мало. Знакомый мужик, который не может из 32 выбежать, не я. Он не из России (из бывшего Союза). Тренеры (и бывший, и нынешний) у него, говорит, круче некуда, государственного уровня, у них и МС тренируются. Когда он пришел от старого тренера к новому и рассказал, как до этого тренировался, тренер был в шоке. Говорит, с такими планами и с таким подходом ты давно за 31, а не за 33 минут давно должен бежать, а полумарафон - за 1:06. А мужик не может... Значит, достиг предела... Даже с тренерами государственного уровня. Еще раз - нет двух одинаковых людей. Поэтому говорить, что почти любой здоровый мужчина может дойти на длинных дистанциях до первого разряда тремя тренировками в неделю... считаю, не совсем правильно.

@igorsverbikhin2228 5 жыл бұрын

Добрый день. А вы считаете для любителя 18.30 на 5 км (3.40 на км.). плохой результат? По мне так это отличный показатель, более чем. Здесь не олимпийские игры, а простые люди, которые решили заняться бегом или уже занимаются, но не профессионально. И если эти парни, например, за год посещения клуба, достигли 3.40 на км, то это супер. Я (мне 37 лет) год занимаюсь самостоятельно и 1 км еле-еле выбегаю из 4 мин. Поэтому поменьше пафоса и больше позитива и понимания. Без обид, выразил свой взгляд на данную ситуацию. Кстати, норматив у нас в стране (по типу российского ГТО) для взрослых 35-39 лет - 4.30 на 1 км. Так что думаю, для среднестатистического бегуна, все что лучше данного показателя- есть good.

@xthemagnitude9871 4 жыл бұрын

Если вы бегаете 1 километр дольше 5ти минут, вам надо просто научится бегать ахахпхх

@zxcqwe4642 3 жыл бұрын

Ну нас норматив 4 56, 1 км

@rashid2557 3 жыл бұрын

@@zxcqwe4642 ппц везет,у нас норматив 3 мин 45 сек на мчс

@zxcqwe4642 3 жыл бұрын

@@rashid2557 у нас в полицию норматив такой, но там ещё надо будет физо сдавать, отжимания и.тд.

@alexeygul7431 3 жыл бұрын

@@rashid2557 серьезно?у меня 3.15 в инфиз

@rashid2557 3 жыл бұрын

@@alexeygul7431 а инфиз что такое?

@amurchaninblg2767 3 жыл бұрын

Я посмотрел на часы и понял , человек своего дела 😎👍🏽

@zima_23 6 жыл бұрын

Зачетно, молодец!! Жду на 3 км подготовку!

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/otSBotSUq-Dcd2w.html

@zima_23 6 жыл бұрын

Спасибо ‘ подписка вк и инстаграмм

@lexanderhardzi5135 10 ай бұрын

Хочу выразить благодарность! Давно бегаю, участвую в полумарафонах, но именно благодаря этому ролику подготовился к забегу на 1000 и сегодня сдал норматив!!! Программа подготовки рабочая! Спасибо!!!

@buyan_as 5 жыл бұрын

вдохновился вашим видео,буду готовиться по вашей программе,как раз 4 недели осталось до сдачи!)

@askrun1983 6 жыл бұрын

Здравствуйте Игор. В воскресенья бежал свой первый марафон в этом году и обновил свой личник с 3.08 до 2.52. В связи с этим хотел вам выразить огромную благодарность за то что вы даёте много советов по подготовке. Я смотрел все ваши видео и много что черпал от туда для себя. Я сам живу в маленьком городе где бегом на длинные дистанции не кто не занимается и смотрю ваши видео как указания тренера. Желаю вам успехов в продвижении канала и надеюсь вы будете продолжать в том же духе.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Это очень классный прогресс! Поздравляю! Исключительно по видеосоветам без тренера - супер! Видео советы еще надо и применить правильно. Так что я очеь рад. что помог осуществить такой прорыв в результатах.

@askrun1983 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота ещё раз огромное спасибо. Надеюсь придёт время и где то на российских стартах вас увижу

@user-id8pj3df5r 5 жыл бұрын

игор xD

@vovarun6871 2 жыл бұрын

Отличное видео, Егор! Спасибо 👍 Я в течении 1года готовился с 0 к марафону из 3х часов. Первые полгода просто бегал, учился бегать, через 2,5 месяца уже пробежал полумарафон и продолжал бегать и прогрессировать. После расписал себе программу на 4 месяца подготовки к марафону. Дошёл до 6ти тренировок в неделю. За 4 недели сделать контрольную пробежку в 33км в темпе марафона, и вот ОТМЕНА! Московский Марафон отменили((( Вне совернований нет желания бежать марафон...хотел именно в Москве это сделать. Сейчас есть мысли сменить вектор тренировок на более короткие и скоростные дистанции (1000м, 5000м, 10000м) вот их и буду тренировать. Что касается результатов на этих дистанциях, то это: 1000м - 3:17 (2009г.) 5км - 20:01 (2021г.) 10000м - 43:17 (2021г.) Посмотрим, на сколько смогу улучшить эти показатели. Интересно)))

@IIVVAANN667 Жыл бұрын

Из 3 часов? На 10 слишком медленно

@user-yo4bp8oh3m 2 жыл бұрын

Переменный бег обожаю)

@br1taheli_531 2 жыл бұрын

Спасибо, так и сделаю, правда непонятно, когда зачёт. Либо через 2 недели, либо через 2 месяца

@Username-uy8dx 5 жыл бұрын

31 августа пробежал за 4:40 сек.( не бегал год ). Тренировка: в этот же день 3 км; на следующий день: 400 по 4. 7 сентября пробежал за 4:25 сек. Тренировка в этот же день пробежал: 4 по 1,2+ 30 метров до конца круга гусиным шагом; следующий день 100м по 10 ,+ 20 прыжков вверх,30 метров прыжки, 30 лягушек. На следующий день 10 км. (Бегаю с восстановлением дыхания, да и сил нет без остановок).Понедельник отдых, а сегодня во вторник думал сдавать зачёт, но посмотрев видео, подумал, лучше полноценную неделю по тренируюсь по схеме " неделя перед зачетом". Нужно пробежать менее 4:20 сек.

@user-by4lq6ui3l 6 жыл бұрын

Большое спасибо за материал! Читаю книгу Дэниэлса "От 800 метров до марафона", он пишет, что режим максимального поглощения кислорода включается после 2-х минут бега на уровне МПК, делать отрезки меньше по времени особо смысла не имеет, МПК не будет прокачиваться. У Вас в программе приведены отрезки по 400м., они пробегаются быстрее двух минут. Не поясните этот момент, может, я что то недопонял? Спасибо.

@Fortran7 6 жыл бұрын

Ждём видео про 400 метров!

@user-sq7rc4kt5n 4 жыл бұрын

Поясните пожалуйста как выполнять повторы все вместе или какую нибудь дистанцию для себя выбрать? Заранее спасибо

@ShurikZalupkin 4 жыл бұрын

Егор привет! Если тренироваться 4 раза в неделю, то 2 тренировки это медленный бег. Можно ли эту дистанцию использовать в качестве первого этапа разминки? Ну а потом соответственно растяжка и беговая.

@user-sw6ss8gh8r 6 жыл бұрын

здраствуйте ,готовлюсь к 3 км на результат 9.40.Не могу понять ,если читать Физенгера ,то он говорит ,что необходимо совершать МПК интервалы от 600 м - 1600м в темпе на 3 -5 км ,получается нужно бежать примерно в темпе 3.15, а при прогрессе смотреть в таблицу VDOT?

@Asylbek25 Жыл бұрын

В субботу зачёт на км если сдам подпишусь по вашем Й программе подготовился

@user-wm4lm2fk2r 2 жыл бұрын

Здравствуйте, получается план таков: пн- повторы, вт- медленный кросс, ср-отдых, чт- МПК, пт- медленный, сб- отдых, вс- фартлек и далее значит идёт повторы и медленный, то есть три тренировки подряд. Правильно ли я понял?

@Tammmmmi 3 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, меня вот нельзя назвать сильно опытной бегуньей, скоро зачёт, недели через 3. Следую вашей программе , но, как правильно бежать сам километр уже? Со спокойного темпа на нарастающий максимальный или со стартовым и финишным ускорением? потому что одни говорят так, другие эдак и не понятно, как будет эффективнее

@sajan3228 10 күн бұрын

У меня неделя до зачета) как раз укладываюсь)

@serikomirbeine 3 жыл бұрын

Здравствуйте, я посмотрел ваши программы на сайте на 1км. Там заканчивается на цели 2:55, при результате 3:05. А дальше насколько реально? Например, Тем, кто бегает за 2:55, какой следующий шаг? И сколько нужно тренить к цели 2:40, если это реально

@user-gu1gq1wy5c Жыл бұрын

В мпк интервалах темп должен быть чуть ниже ЦЕЛЕВОГО темпа на 1 км или чуть ниже темпа в котором я сейчас способен пробежать 1 км? То есть если я сейчас бегаю за 3:17-3:20, цель моя - выбежать из 3, в тренировке МПК я должен бежать темпом 3:20 или примерно 3:35-3:40?

@user-bz1wh8wh7e 4 жыл бұрын

Здравствуйте,Я тренеруюсь 2 раза в день утром бег,днём с железом. Можно ли будет утром бегать 2км и в этот же день днём 2км подскажите пожалуйста)!

@sanchous2.0 6 ай бұрын

Прошу Вас подскажите тренировки, для 14 летнего, что бы выполнить III взрослый разряд, если уже не новичок и есть личный рекорд на 800 м. 2:29:29 минуты.

@user-oi4hu5es1c 3 жыл бұрын

У меня в октябре зачёт, сейчас бегу 4.20 надо 3.20. Буду тренироваться!!!

@IgorKonyk 2 жыл бұрын

И как, сдал? Какой результат ?

@MrPsics 2 жыл бұрын

что же творится с нашим бегом, а Егор? Все ломанулись сразу бежать марафон и полу. Хотя не хватает базовой подготовки, силовой. Не могут бежать технично - даже близко. Ни один марафонец мирового уровня не начинал бегать марафон с марафона) начинали с коротких - по мере отсутствия роста результатов переходили в более длинные. А мы хотим сразу марафон и из 3 часов)

@klever4408 4 жыл бұрын

Последние 4 года бегал исключительно играя в футбол несколько раз в год. Недавно ездили нашей рабочей организацией на выездной корпоратив и одно из соревнований было 1км. Пробежал за 3-37 «умерев» уже на 600 метрах, потому что первые 500 были за 1-27. В июне будет похожий выезд и у меня непреодолимое желание победить лучшее время этого 2-49, есть ли варианты абсолютно неготовому человеку(как показала практика) выбежать из этого времени , или для такого срока потолок 3 с копейками минут. Мне 26, 72кг вес. Бег понравился и начну заниматься уже сейчас, вне зависимости от ответа) просто объективна ли моя цель ? Дальше километра наверно и не бегал никогда (

@user-qe9jp1gp5v 3 жыл бұрын

Там где мпк-интервали нада выбрать что нравиться или 200м, 300,400м?

@user-gb6fc3qk9c 6 жыл бұрын

Спасибо за столь ценные знания по подготовке к бегу! Егор, а вот мне интересно как можно совмещать тренировки к 100м и 1км, просто мне нужно поступать в вуз мвд а там сдаются именно такие нормативы. Зараннее спасибо=)

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/hpdmjaZktrbconU.html - в этом видео я рассказал о принципах совмещения бега на 32 км и на 100 метров. С бегом на километр ситуация схожа за тем лишь исключением, что даже ряд спринтерских тренировок приносят хорошее улучшение и бегу на 1 км. А в целом принципы те же.

@user-gb6fc3qk9c 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота спасибо)

@TeltiKtoptutorial 3 жыл бұрын

Поступил?

@romanzored3591 2 жыл бұрын

@@TeltiKtoptutorial походу спился и решил забросить все

@wdm5491 3 жыл бұрын

Есть возможность тренироваться 1 раз в неделю, до старта 1 неделя. И надо с 5 минут на разряд

@user-tv5gj3ki5c 4 жыл бұрын

Спасибо. Можно ли после повторов или интервалов в этот же день делать силовую? (Так удобно).

@begzdoroviekrasota 4 жыл бұрын

Не желательно. Ну либо очень легкую.

@Fackadey 3 жыл бұрын

Здравствуйте, подскажите в программах, которые можно купить, темп описывается в процентах от макс пульса в тренировках 3х600/400 и подобных. Просто мне так легче понять в каком темпе бежать

@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын

Здравствуйте. Темп интервальных описывается в минутах на километр. По пульсу прописываются кроссы.

@igorsverbikhin2228 6 жыл бұрын

Егор, добрый день. Большая просьба, снимите видео как правильно начинать дистанцию с высокого старта. Как это важно, я думаю, вы и сами знаете и что на этом можно выиграть несколько секунд. В интернете всего пару видео об этом. Все почему то рассказывают как правильно бежать, но ни кто не говорит как стартовать и завершать дистанцию. буду очень признателен.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

scfoton.ru/kak-pravilno-startovat-s-vysokogo-starta - это моя статья на эту тему. Думаю из нее будет понятно. Видео на эту тему вряд ли буду записывать.

@igorsverbikhin2228 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота спасибо.

@igorsverbikhin2228 6 жыл бұрын

Егор, небольшая просьба, можете пояснить один технический момент: во время подготовительной позиции на старте, какой ногой идет основное отталкивание? или это должен быть толчок с двух ног сразу? Я опять же о высоком старте говорю.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Толчковая нога должна быть впереди. И естесвенно отталкивание первое дожно производиться ею.

@irynaprokopenkomazur8970 4 жыл бұрын

Ахххх ну прям мне инфо спасибо, я делаю с точностью, но на оборот если км за 4 мин, то 400 м делаю за 3 30, или 600 по 3 45, блин отчаяние прям, больше 3 раз никак в неделю, работа и подготовка другим силовым нормативами тоже нужно

@user-ew8sh5kn3v 10 күн бұрын

Полезное видео для новичков, Мои результаты: Возраст - 15 лет Результат - 2:36

@vikusia_life Жыл бұрын

А можете пожалуйста сказать что делать если ноги не устают и ты можешь бежать очень быстро а дыхания не хватает тоесть из за дыхания не можешь бежать

@user-fv1wj2ud7m 3 жыл бұрын

Егор здравствуй! Подскажи чёт я не понял, повторы 6-200; 5-8х300; 4-6х400 - это всё надо за тренировку последовательно выполнять??? Или на выбор к примеру 10х200 сделал и всё и эта тренировка?

@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын

Конечно на выбор. За тренировку такой обьем не выдержать в нужном темпе

@user-fv1wj2ud7m 3 жыл бұрын

Братишка посоветуй мне пипец как надо!!!! Либо если есть вариант позвонить... я не понимаю свой организм,я то за 3.20 бегу то за 3.30 что то со мной не то... может перетренировался....

@user-yf3we2uq8o 5 жыл бұрын

Спасибо за информацию! Остался вопрос: бегаю уже 3 года (постоянно для общего здоровья без программы по 5 км 3-4 раза в неделю), на зачёте 1 км. бегаю 3:27(рост 179, вес 84, 38л), хочется быстрее, бегаю по утрам перед работой- возможно ли делать полноценные тренировки по Вашему плану??

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Конечно возможно. без проблем. Единственно, советую перед интервальными хорошо разминаться, чтобы организм разбудить)

@NotIce684 4 жыл бұрын

Сын 7 лет сдавал ГТО пробежал за 5:40, а на золото нужно 5:20. Бежали правда при жаре +32 градуса и после сдачи других видов бега. Можно ли за месяц скинуть 20 секунд и как тренироваться? До сдачи бег он вообще не тренировал.

@slepovadaneliya6936 3 жыл бұрын

Ответе пожалуйств это делать каждую неделюю???

@tovarisch2282 2 жыл бұрын

В школе бега скиран рекомендуется бег в горку вместо силовой

@user-rd8cs2di9e 4 жыл бұрын

Сегодня проверил себя 1км 3.55

@maxkhim1 6 жыл бұрын

Добрый день, Егор! Возник вопрос по скорости деградации физических кондиций. Т.е., например был план тренировок, все ок, подготовился, сдал, условно, 3 км за 12 минут. Через сколько результат съедет на 12-30, 13.00 и т.д. ? Питание и привычки останутся прежними, снижается только количество тренировок и их разнообразие.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Однозначно не сказать. Если тренировки хоть какие-то будут, то теоретически результат может и не падать. Если этих тренировок хватит для поддержания. Это слишком индивидуальный вопрос, зависящий от массы факторов. На него однозначно не ответить. Могу лишь сказать, что потерянную за форму вернуть гораздо легче, чем наращивать новую

@maxkhim1 6 жыл бұрын

Надо будет провести эксперимент :). Спасибо.

@user-bp2yw6oo6w 6 жыл бұрын

добрый день, Егор, до сдачи норматива в беге на 1 км осталось 2,5 недели. В среднем бегу 3:12-3:20. Суть в том, что при интенсивных тренировках не успеваю восстанавливаться, крепатура присутствует, даже восстановительные кроссы после интервалов не помогают, все равно болят мышцы. Чувствую откат в беге, пульс становится выше, чем при аналогичных тренировках ранее. Подскажите, как подойти в оптимальный форме к старту через 2,5 недели?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Надо, как гоовриться, не дергаться, и просто взять и отдохнуть несколько дней. Например пару дней не бегать вообще. А потом дня 2-3 бегать через день только медленные легкие кроссы. И продолжить после этого тренировки. Вероятно не хватает отдыха

@user-bp2yw6oo6w 6 жыл бұрын

+Бег, здоровье, красота большое спасибо! попробую сделать небольшой отдых и уменьшить интенсивность!

@user-bi2kx6ly1x 3 жыл бұрын

Здравствуйте Егор.Я ваш подписчик.Занимаюсь полиатлоном.У нас 2 км.Эта методика подойдет на двушку? Из пяти видов кросс хромает-раньше (лет 5 назад) 2 км бегал 7,16-7,20.Сейчас же из 8-ми минут только и выбегаю.Включил силовую подготовку.Что посоветуете?Хочу выполнить КМС.

@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын

Здравствуйте. Напишите на почту diurnar@mail.ru Чтобы подсказать, надо задать дополнительные вопросы.

@romanfromover 2 жыл бұрын

Как жаль что я это видео нашёл слишком поздно))

@ersik.prom.pro.inemine6572 5 жыл бұрын

6:26

@san4ezz171 5 жыл бұрын

В сентябре 2:41)

@maksostrof 6 жыл бұрын

Заказывал у Егора программу подготовки по бегу на 1 км, мне очень она понравилась... ноя не выкладывался как надо и лохо тренировалася, но все равно улучшил время до 3 минут 5 секунд....

@icecube2328 5 жыл бұрын

скинь мне программу через вк,?

@user-io2pt9jx7i 5 жыл бұрын

Поделись программой

@Gektor1307 4 жыл бұрын

а почему МПК-интервалы бегаются отрезками до 600м?

@user-yg4ub5fd6d 28 күн бұрын

если до старта 4 недели и более я занимаюсь по этой программе, а когда остается 3 недели перехожу на программу трех недель или я все время до старта занимаюсь по программе 4 и более недель?

@fleshbeak2128 2 жыл бұрын

Можно ли так же тренироваться но для 2 км?

@egorshilov7855 Жыл бұрын

Здравствуйте,на 2 км подойдёт эта программа?

@newstyler9684 Жыл бұрын

Физические тренировки: подтягивания, отжимания и тд. куда лучше пристроить?

@saba_kaminskaya5543 5 жыл бұрын

Егор, а если у меня старт через 25 дней, что да как?

@user-df9pj8xv4q 3 жыл бұрын

Егор в четверг пробежал 1 км на время, в пятницу поиграл в футбол, сегодня можно побегать или лучше мышцам дать день отдыха)?

@steam_gamer4030 6 жыл бұрын

Привет! У меня такой вопрос: готовлюсь сдаче 3 км, бегаю по пересечённой местности (если верить приложению рантастик, то высота горки увеличивается на 40 метров. Ну, и снижается соответственно тоже.) и хочу узнать будет ли результат в беге по прямой отличаться от бега в гору и с горы. Где-то читал, что в горку затрачивается больше энергии и поэтому время бега увеличивается. Не знаю правда это или нет)

@user-bc8pr5up2r 6 жыл бұрын

братиш, так время есть, сходи на стадион и там разок пробегись сам посмотри.

@steam_gamer4030 6 жыл бұрын

А если стадиона нет?

@user-bc8pr5up2r 6 жыл бұрын

скажи город, не верю , старого советского заброшенного даже нет?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Отличатсья будет. Вот только вопрос. Что значит бегаете? Просто бегаете на время 3 км? Например можно интервалку в горку выполнять. Это одна работа. Можно кросс бежать. Это другая нагрузка. Можно даже с горки бежать, если наклон не большой. И это третья работа.

@user-bc8pr5up2r 6 жыл бұрын

ну 3 км не такая быстрая, можно найти кучу ровных мест вокрух тех же домов,, встаь часа в 3 утра, чтоб в 6 пока народа нет пробежать.

@user-bz3by4ut7i 6 жыл бұрын

Отличный выпуск! И всё таки, Егор, как выбирать темп на мпк интервалах? В одних видео ты говоришь что это желаемый соревновательный темп, в других видео - это когда ЧСС почти 100%. МПК я бегаю именно по ЧСС, то есть если я побегу их на желаемом (соревновательном) темпе, то ЧСС улетает за 100%, а это уже, как ты понимаешь плохо для сердца. Поставь наконец точку в данном вопросе, пожалуйста.

@stroyproekt6887 5 жыл бұрын

Кирилл Ким 90% от чсс вроде тут он говорил

@boykissermaths 6 ай бұрын

Выбирать так, чтобы темп не терялся между подходами, а последний отрезок надо бежать уже на максимуме, сколько есть мочи. Очень желательно рассчитать свои силы так, чтобы именно последний был самый быстрым

@user-ht7sr5sj8o Жыл бұрын

Пробежал 1 км по этой программе за 3:20 подскажите как улучшить результат ещё на секунд 10???? Следующий зачёт в октябре

@overnice2161 Жыл бұрын

За два месяца по такой программе с 3:50 до скольки улучшить результат можно??

@user-mm3xe6rr7e 10 ай бұрын

Здравствуйте, Егор, подскажите, пожалуйста, сколько по времени должна длиться тренировка?

@begzdoroviekrasota 10 ай бұрын

Пока не выполните нужный объем задания из описанного в данном видео. Тренировка от 30 минут до полутора часов, включая разминку, заминку и отдых между отрезками

@maxvellxaus 3 жыл бұрын

А если у меня забег через год, что делать? Бегаю 5км примерно за 30 мин не напрягаясь если

@user-dm2sh5pm5f 3 жыл бұрын

Осталсь одна неделя. Километр бежать

@user-yf3we2uq8o 5 жыл бұрын

Остался вопрос: при подготовки менее 4 недель повторы делать все- 6/200, 5/300, 4/400 или выбрать что-то одно?

@user-rw4fj1og2k 5 жыл бұрын

Одно..слушай внимательно

@user-mb4ls9wn6c 6 жыл бұрын

Егор привет у меня вопрос унас нету стадионов с покрытием для бега можно мне бегать по трассе и не повредит ли это мне при беге спасибо большое

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Можно бегать. Без проблем. Главное отрезки нормально отмерить.

@user-mb4ls9wn6c 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота я начинающий бегун я бегаю 3 кл за 18 м лехкий бег

@user-mb4ls9wn6c 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота Егор у вас есть вац ап можно кансультаци от вас если вы не против. Желаю вам здоровья счастья и много успехов в карьере.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Я не пользуюсь мобильным интернетом. И вотсапа у меня нет) Спасибо)

@user-mb4ls9wn6c 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота Егор после бега может болеть пазваночнк если да то что мне сделать

@user-bp8on7tt8v 3 жыл бұрын

А если нужно сдавать сто метров и 1 км как тренироваться ?

@user-wj7bo4ml6e 5 жыл бұрын

Егор добрый день, в программе о тренировке на пано вы говорите что тренировать пано актуально на дистанции от 3 км, а на короткие дистанции это не актуально. Но здесь вы все таки советуете делать такую тренировку, почему так? И в программе на 3 км у вас нет интервалов на пано, а здесь есть, но на этой дистанции 1 км пано должно быть не так уж и важно как на 3 км Просто я хочу поднять свои показатели бега для себя по вашей методике думал какую для начала выбрать программу на 3 км или 1 км, остановился 1 км, когда то бегал за 3.20 сейчас за 2 месяца хочу улучшить результат на 3.10-3.15. Осталось некоторое непонимание программы

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Скажем так, столконовение теории и моей практики. То есть в теории ПАНО не нужно на 1 км. И на 3 км тоже не особо. Поэтмоу первое видео я делал (на 3 км которое) основываясь в первую очередь на теорию. На практике это тоже работает, несомненно. Просто теория была основой. Это же видео я уже делал спуся пару лет. И за это время мой опыт еще увеличился. И этот опыт подсказывает, что для любителя даже на таком уровне важен этот параметр на всех дистанциях, начиная от как раз 1 километра.

@lrml9339 Жыл бұрын

Подскажите, пожалуйста, как часто можно проводить контрольный забег на 1 км чтобы контролировать уровень подготовленности.

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Раз в 3 недели вполне можно

@lrml9339 Жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Большое спасибо!

@user-df9pj8xv4q 3 жыл бұрын

Егор, а если неделя примерно осталась до забега, можно проверить себя 1 км пробежать на результат)?

@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын

За неделю на 1 км можно. Ну чисто для опыта и уверенности в своих силах. С точки зрения тренировок пользы от этого нет.

@avto_jurist 4 жыл бұрын

Всем доброго дня. Помогите советом. За месяц нужно подготовиться к бегу на 1 км. Никогда не бегал. Как тренироваться и что делать. Понимаю времени мало, но нужно показать максимальный результат!

@avto_jurist 4 жыл бұрын

Alexey Vorobyov большое спасибо за совет!

@maxpunch2379 5 жыл бұрын

Бежал милю и получился чудовищный разрыв в темпе. Первый км за 3 минуты, а остальных 600 2.20. Скорей всего неправильная тактика с расчетом сил.( круг 200м) Вопрос вот в чем . За сколько времени примерно можно дойти до второго взрослого на дистанцию 1 км? При условии, что до этого "контрольного" забега, основная подготовка была с целью на трейлы ( длинные по 1.5 часа + с наборами высоты 350-400 м дистанция 12-14 км) , в перерывах легкий бег с минимальными наборами, + иногда офп и силовая. То есть ни фартлеков ни интервальных не выполнялось. Недельный объем 40 км. К тренировкам вернулся несколько месяцев назад. Осенью и зимой был простой, с иногда легким бегом и походами в горы.

@user-zh8bf1vg6w 2 жыл бұрын

Добрый день! Подскажите данного рода тренировки ребенку 10 лет тоже подойдёт?

@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын

Нет. В таком возрасте надо больше давать общеразвивающих упражнений, а не пытаться его целенаправленно загонять на определенную дистанцию.

@user-zh8bf1vg6w 2 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota сын поступает на следующий год в военное, по физпо бег на 1 км, 60м и подтягивания, может быть подскажите тогда процедуру тренировки, или снимите видео. Буду очень благодарна и признательна Вам

@user-pe4vq8jx7b 2 жыл бұрын

А почему 6 раз по 200 за 35 секунд,если соревновательний бег при 3 минутах приравнимюваеться к 60 секундам

@wilfredajvengo3629 4 жыл бұрын

Я паурлифтингом занимался только. Бегаю медленно. Вопрос такой, где в подготовке проходка к соревнованиям то есть специфика - именно бег 1 км. Почему есть все дистанции кроме соревновательной

@user-oc4km2ow1p 3 жыл бұрын

нигде, сам иногда пробежку контрольную делаешь. вы в пауэрлифтинге на тренировках 1пм жмёте что ли?

@wilfredajvengo3629 3 жыл бұрын

@@user-oc4km2ow1p понял, логично. Жму на 2-6 обычно

@user-qh5pw6eq8m 2 жыл бұрын

Насчет МПК, не понял. Темп.

@user-mm4uj5bv4r 2 жыл бұрын

Я что-то не понял, 600 метров бежать за 4:10 если я бегаю 1 км за 4 минуты? Это же очень медленно будет 600 метров за 4:10

@user-sc6ff4qf7e 4 жыл бұрын

Благодаря этой системе тренировок на 1 км будет улучшаться результат на дистанции 100м?

@begzdoroviekrasota 4 жыл бұрын

Не факт.

@just_easy_petuh9401 6 жыл бұрын

давай про 400, пожалуйста

@user-en6zw7pg7b 5 жыл бұрын

Подскажите,что значит «медленный» темп? Сколько на км?

@peacepeasbiz9020 4 жыл бұрын

Максим 60% от макс пульса или 120-140 или когда ты можешь набегу говорить и дышать носом, незадыхаясь. По скорости у всех разная, от уровня зависит.

@realsport5 2 жыл бұрын

У меня блин 14 часов до забега! Какие 5 недель?

@tittynope01 3 жыл бұрын

Почему это видео появилось у меня, после соревнований???

@Regargs_Reg 3 жыл бұрын

1 км за 2.43,5 на стадионе 150 м пробежал-мне 15, просто у меня классный тренер ))))

@user-wb2bp8mk6g 2 жыл бұрын

Во сколько лет?

@user-nf5zp8vh2g 6 жыл бұрын

Моя тренировка: 1 день: 4 км для разминки, 5 раз 100м и 3 раз 600м, прыжки 2 день: кросс 15 км 3 день: 2 км для разминки, 3 раза 800м интервального бега(50 метров быстро, 50 метров медленно) 4 день: 8 км, силовые, прыжки как думаете, нормальная программа?

@san4ezz171 5 жыл бұрын

Александр Пушкин посему темп не указал?

@peacepeasbiz9020 4 жыл бұрын

Смотря к какой дистанции готовишься

@peacepeasbiz9020 4 жыл бұрын

Александр Пушкин и какой сейчас результат