Siemanko, kolejny świetny materiał, pozdrawiam serdecznie 💪✌️

Świetny film 👊

Filmiki o różnych rodzajach posiłków też są super 👍 Posuwają dobre pomysły. Prosimy więcej 😁👍

Siemka byku super filmik 💪to był tytuł walka na noże 👊👊

Sztos przyjacielu

Łapka w górę za tego rannego głoda 😁

Pozdro pozytywny dziku:)

Fajną sprawą jest tez garnek do gotowania na parze, wrzucamy ziemniaki, mięso, kroimy np marchewkę i w pol godziny obiad gotowy, nie trzeba osobno smażyć. W volvo mam zamrażarke wiec wczesniej porcjuje mięso, rano rozmrazam i gitara :) para ma okolo 120 stopni więc jak pokroimy ziemniaki na łódeczki to bardzo szybko sa gotowe, mięso również ;)

Siema. Spoko film. 👍👍

Dzięki tobie między innymi skłoniłem się do diety, ponieważ ucząc się mam więcej czasu na zrobirnir czegoś ze sobą a po naukach zdalnych trochę się zalałem i jest spora nadwaga, ale jade z tematem i nie odpuszczam ,pozdroo.

Siemaneczko ATP 👋😀👍 filmik super 👌😉 💪😉 Pozdro 👊😀

No i pyknul pierwszy lajcik 😁👉💖🇸🇰🇵🇱

Siemanko Adrian spoko filmik zrób teraz jakieś posiłki na masie pozdro 💪

Zajebisty kolo

Adrian produkty tak jak tutaj mięso masz już przygotowane to powinno być ważone przed obróbka termiczną z tego co wiem. Mój ulubiony posiłek w trasie to mięso mielone wołowe z makaronem pelnoziarnisty w pomidorach krojonych. Do tego ogórek kiszony. Szybki posiłek i łatwo policzyć

Też robię podobnie tzn. że pilnuje makro i kalorii ale oprócz też pilnować cukru żeby zbyt dużo nie ładować dla mnie od 15 do 30g dziennie to max.

A makaron z masełkiem orzechowym już się przejadł 😉 u mnie wpada codziennie 😊

Adrian powiedz mi ile dajesz gramów wody do koktajlu czy raczej nie ma znaczenia?? I czym można zastąpić ryż od czasu do czasu w ramach urozmaicenia?? Pozdrawiam. Fajny i bardzo przydatny materiał. :D

Adrian super filmy pozdrowionka mam pytanie jak sobie radzisz w trasie z toaletą mam na myśli 2 ☺ niby głupie pytanie ale przecież nie zawsze masz toaletę pod ręką....?

Siemano, Te zamrozone maliny to sie rozmrazaja caly tydzien czy masz moze zamrazalke? Nic nie podjadasz miedzy posilkami? Zadnych slodyczy? Pozdrawiam I realizacji celow zycze. Bajo

Pozdrawiam, teraz nie ma problemu z dietą jak jestem w domu. Ciekawe co będzie jak wyruszę w pierwszą trasę.

Siemka mordo !!! Powiedz ty mi czy zalewasz płatki owsiane woda zeby troche sie nasączyły czy na sucho odrazu z opakowania :) Pozdrawiam i szerokości pozytywny świrze :D

Mordeczko a banany jabłka i winogrona jak jeż też doliczasz do całości czy takie rzeczy można wcinać śmiało bez patrzenia na kalorie 👍✌️🍌🤔

Ilość posiłków to mit koleszko. Twój znajomy co je dwa posiłki dziennie i jest gruby zwyczajnie ściemnia. Ja np jem 3 posiłki ale syte i chudnę, kiedyś próbowałem z tymi pięcioma i szkoda czasu, nie najadłem się tymi porcjami, mów co chcesz ale kaloryczność odpowiada za całość efektów a nie metabolizm w który wierzysz że wytwarzasz tym jak jesz

Siemka mam pytanie będzie jakiś nowy odcinek w garniaku ? :D

Adrian a sam wyliczales zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki dla siebie ??? czy Bylej u Dietetyka :D jak sam to jak to zrobiles masz jakas stronke czy dane wzory zeby sobie to policzyc POZDRO !

Da radę zmieścić dietę na 2 tyg w lodówce ciężarówki?

Adrian a oglądasz jakieś filmiki na yt ? Jak tak to jakie, co Cię interesuje oprócz ćwiczeń ?

Ile kalori trzymasz na masie w dzien nietreningowy w ciezarowce.

Stary, lubię cię ale powielasz non stop mity z lat 90. Nie ma czegoś takiego jak nakręcanie metabolizmu 5, a stopowanie go dwoma dziennie. To czy tyjemy, czy tracimy masę ciała jest tylko zależne od tego czy mamy nadwyżkę czy deficyt kaloryczny. To że ktoś je dwa posiłki dziennie, a tyje lub nie traci na wadze, to znaczy że je w tych dwóch posiłkach więcej niż wynosi jego zapotrzebowanie na energię. To że ty tracisz jedząc 5 posiłków, znaczy że w tych 5 posiłkach zjesz mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Nie wprowadzaj ludzi w błąd, bo wielu ma cię za autorytet. Jak zaczną stosować się do tych porad które nie mają sensu, to tylko się podłamią że u nich to nie działa i już więcej nie będą chcieli nic ze sobą zrobić. Nie ma różnicy na ile kawałków podzielisz pizzę gdy zjesz w obu przypadkach całą. Czy to będzie dzielone na 8 kawałków mniejszych, czy na dwa większe, to będzie dalej ta sama pizza.

Siema, lubię czasmi obejrzec Twoje filmy, ale teoria o jedzeniu posilkow co 3-4 h to stary mit na temat zywienia, badania pokazuja, ze ilosc posilkow w ciagu dnia i czestotliwosc nie ma wiekszego znaczenia, moze jedynie wplywac na wieksza utratę masy miesniowej, ale nie sa to znaczne roznice. Lepiej jesc tak jak komu wygodnie, nawet jesli maja byc to dwa posilki w ciagu dnia. Ja wole zaczac dzien bez sniadania i miec swiadomosc ze wieczorem po treningu czeka mnie konkretna uczta, a nie jakies posieleczki :) Pozdrawiam, piona

Siemanko , podrzucisz co to za model blendera i ile wat ?

Adrian kiedy jakieś zawody? 🤔😄

2:45 płatki owsiane i jeszcze błonnik ? :0 płatki to prawie sam błonnik

może ten kolega to je te 2 posiłki po 2 tys kcal i jest małoaktywny. Z tym gromadzeniem się tkanki bo się je mało lub rzadko to bajka bo ciało nie ma z czego odkładać tłuszczu w ciele jak ma za mało kcal bo są spalane na funkcjonowanie naszego ciała i aktywność. Może za to nagromadzić dużo wody od zbyt dużego deficytu/stresu w jaki wpada ale potem i tak ta woda musi zejść(wypełnia ona komórki w których był wcześniej tłuszcz). Tak czy siak można w tedy trochę podbić kalorię i organizm zluzuje portki i nagle zdziwieni że zjedliśmy więcej a 2 kg nagle ubyło(zejdzie woda). Sam to przerabiałem też i w sumie zgadza się z wiedza, która jest na ten temat. Tak czy inaczej na deficycie zawsze spalamy smalec jednak czasem maskuje to woda ale wystarczy poczekać i schodzi potem i waga leci. Choć nie polecam przesadnie dużych deficytów.

Mariusz

Lapa siedzi?💪

Podja namiar gdzie kupić taki sam blender?.pozdrawiam :)

a nie jest lepsza kasza gryczana?

Chemię jesz a nie można owoców warzyw i mięsa

Ciekawy jestem co za dzbany dają łapkę w dół.

5:15 Ziomek tyje się od ilośći kcal w ciągu dnia, a nie od ilości posiłków. Każdy człowiek ma inne ,,0 kaloryczne" czyli ilość kcal do utrzymania wagi.Tłuszcz nie jest taki inteligenty jak myślisz. Np: Jeden by ważyć 70kg musi jeść 2500 kcal, a drugi 2300 kcal.Fajny kanał ale już zaczynasz pierdolić i robić z siebie znawce, brakuje Ci w tym wszystkim trochę pokory ale rób swoje i szerokości !