Nie zapomnij zostawić łapki w górę i komentarza pod filmem ❤ Powoli kończy się asortyment SzmexPump, a dostawa dopiero w październiku! ➡ www.szmexpump.pl

może zrobić z tego jakąś serię? 🤔 Przeglądać takie zmiany, dostępne na KZfaq 😁

Jak zwykle mega podejście i przekazanie jak najwięcej wiedzy od siebie dzieki

Jak zawsze super odcinek 💪🏻

ten odcinek był mega!!!

Miło się słucha tak merytorycznego filmu w formie analizy. Dużo dobrych rad i obiektywne spojrzenie na całą sprawę. To się ceni! I oczywiście przemiana Mandzia godna podziwu

Super film, merytoryczne uwagi, dzięki :)

Bardzo przyjemnie ogląda się odcinek tego typu 👌Faktycznie, tak jak w komentarzu wcześniejszym, przydałaby się taka seria gdzie oceniasz przemianę sylwetki jakiejś znanej osoby z Internetu lub celebryty 🤔

Bardzo przyjemnie się to oglądało. Brawa dla Ciebie!

Bardzo spoko film! Dużo wiedzy, dzięki!

Bardzo fajny odcinek 🤘❤️

A ja z TT 😉 spoko się Cb słucha 🙃 dzięki za zwrócenie uwagi, że nie każdy może jeść "pod godzinę", zwłaszcza gdy np. jak ja pracuje raz na dzienne, a raz na nocne zmiany 😊

Super odcinek!;)

dziękuję za ten film

Zajebiście motywujesz. Dzisiaj chciałem odpuścić trening, bo super pogoda i 33 stopnie ciepła. Ale po tym filmiku wiem, że trening się odbędzie:)

Szacun dla chłopa, kawał roboty odwalił👌 Mi też zwykła opaska do mierzenia aktywności pomogła - zachęca do dodatkowego ruchu, ale nie ryje bani🙃

U mnie w 18 miesięcy 1.01.2021-30.06.2022 -66kg 165 na 99 i dalej walka o sylwetkę

Kurcze właśnie intermittent fasting też nie był dobry dla mojej psychiki…. Dzięki wielkie za rady 🙏🫡

Jedyny kanał jaki subskrybuję...od teraz, ale subik😁

Siemka, aktualnie również jestem na redukcji, fajnie się to oglądało okiem kogoś kto zna się bardziej na temacie i dodaje tak jak wyżej, że fajnie byłoby zobaczyć jak przeglądasz / komentujesz podobne materiały na YT. Pozderki, dobry materiał ! :)

oooo ogladamy :D 🔥🔥🔥🔥

Łapka w górę komentarz i zaczynam oglądanie. Pozdro 💪

Dobry film 👍

Spóźniona, ale jestem ❤️ duże propsy dla Mandzia za to, że szczerze mówi o swojej przemianie i jej powodach, szczególnie z jego zasięgami; jedyne co mnie trochę uczulilo w uszy to to, jak mówił o sobie w większej wadze. Oczywiście ma prawo mówić o sobie jak tylko zapragnie, nie daje to nikomu innemu prawa mówienia tak o nim, ale jednak takie hejtowanie samego siebie... Ale może ja szukam dziury w całym. Dzięki za sensowny, merytoryczny i bezhejterski materiał!

U mnie IF 16/8 + robienie treningów oporowych na czczo (na niskim poziomie węgli) spowodowało, że redukcja przebiegła bardzo fajnie bez liczenia kalorii, a co więcej, w trakcie urlopu gdzie czesciej sobie "pofolgowałem" + alkohol czasami, spowodowało, ze przez cały czas utrzymywałem niski poziom bodyfatu z widocznym 6packiem. Utrzymuje tą formę do dziś...Mam już doświdczenie w robieniu redukcji (opartej głownie na liczniu kalorii i makro) ale w tym roku pierszwy raz zastosowałem IF i treningi na czczo. Zaobserwowałem, że mój organizm ma mniejszą "tendencję" do odkładania tkanki tłuszczowej niż wczesniej mimo większych odstępstw od diety. Mam 40 lat więc tym bardziej jest to dla mnie miłe zaskoczenie. Podreślam tylko, że jest to obserwacja mojej osoby i na ten efekt mogły mieć również wpływ inne indywidualne "czynniki". Jestem osoabą, która ćwiczy naturalnie wiele lat i mam tez wyrobionych sporo pozytywnych nawyków żywieniowych i względem aktywności fizycznej, co też na pewno ma znaczenie. Fajny materiał pozdrawiam.

Pierwszy raz coś takiego widzę, ale fajnie że dodajesz dźwięk przed tym gdy zaczynasz mówić, bo jakoś tak łatwiej się nie zgubić gdy słucha się filmu bez oglądania. Pozdrawiam

jak opowiadał o tych odżywkach białkowych to śmiechłam mocno, bo mam tak samo :D nie ma opcji żebym to wypiła z woda :P fajny odcinek :)

Jako osoba która je o określonych godzinach (głównie przez pracę) powiem że to masakra bo czasem nie mogę się skupić i myśle tylko o tym ze np za pół godziny w końcu zjem 😭

Szczerze szacunek za zmianę sylwetki ale twoje podejście naprawdę nie widziałem czegoś takiego jeszcze nie ma żadnego wywyższasz się tylko dajesz inne poglądy lub rady naprawdę!!! SZACUN! i jak w komentarzach zajebiście to robisz i dobra z tego serio

Fajna byłaby taka seria z takich filmików na yt

Super podejście, dużo wiedzy jak zawsze dobry film 💪

Ja robię z twojego plany FBW + 35 min cardio w postaci chody pod wzniesienie 8% i prędkość 6 km/h Co drugi dzień . Jednakże w dni nietreningowe samo cardio 30 min na spokojnie na rowerku stacjonarnym.

Propozycja na film ( nie widziałem takiego u ciebie ) choroba a odchudzanie i w drugą stronę. Wiele osób narzeka na swoje choroby i na to jak nie mogą schudnąć/przytyć więc wydaje mi się fajny pomysł na taki film Pozdro !

Prawie wogule nie oglądam komentarzy na YT. Ale ten twój jest naprawdę dobry i wartościowy. Mam nadzieję że będziesz wrzucał więcej takich filmów!

Spoko film

Ja się teraz mocno zmotywowałem do poprawy mojej sylwetki i 6 dni w tygodniu jeżdżę rowerem 10 km na siłkę po kilkugodzinnej pracy fizycznej

No ładnie 😊

Siłownia super sprawa, ja niestety ze swoją otyłością musiałam zapisać się na siłownie w innym kraju bo w Polsce każda chęć zapisania się na siłownie kończyła się tym, że ludzie mówili, że nic mi nie pomoże, albo że zepsuje sprzęt. Po około pięciu latach się odważyłam, co prawda dopiero dwa tygodnie, ale nawet jak chce mi się spać bo idę na siłkę co drugi dzień i czuje sie o wiele lepiej. Sama bez ćwiczen schudłam 30kg, teraz z treningiem i bardziej zbilansowaną dietą chudne nie cały kilogram tygodniowo. Tylko zastanawiam się czy tez nie powinnam korzystać z kreatyny i kolagenu, bo biore tylko witaminy b12, d3 i omege. Chciałabym wytrzymać na orbitreku godzinę, ja po 3 minutach wysiadam, ale mam nadzieje, że z czasem wytrzymam dłużej.

Szanuję tego człowieka od lat. Edit: Szmexa. Typa ocenianego nie znam. Moja ocena jest identyczna, bom wychowała się na Szmexym.

19.30 Mandzio podkreślił że chce mieć smukła sylwetkę i dobra kondycję. Uznajmy to za jego cel. Może przez to jego priorytetem stał się trening nóg. Fajny odcinek oby więcej takich wpadało 😁

Pozdrawiam 👍👍👍

Jak zawsze fajny, merytoryczny filmik👍 Przy okazji zadam pytanie, bo jestem bardzo ciekawa Twojej opinii. Co sądzisz o piciu octu jabłkowego (w kontekście glikemii, ale też tak ogólnie dla zdrowia)? Warto? Ostatnio sporo ciekawych, obiecujących badań.

❤️

Ja czesto mam takie dni że jestem zmęczony, nic mi się nie chcę. Po pierwszej serii ćwiczeń lub po rozgrzewce czesto chęci same przychodzą. Ciekawe doświadczenie ;)

Co do treningu gdy się nie chce to się 100% zgadzam. Dwa tygodnie temu miałem to samo, poszedłem i w każdej serii zrobiłem więcej, ciężej niż w poprzednich treningach gdzie mi się chciało

Wiem, że może jestem dziwnym przypadkiem ale po 20 minutach szybkiego truchtu przed treningiem siłowym, mam znacznie więcej na nim siły i energii niż jak robię lżejszą rozgrzewkę i mocniejsze cardio po treningu siłowym 🤔Pomysł na filmy: widzowie podsyłają maile z materiałami i opisem swoich metamorfoz, formy, posiłków, treningów i jak do nich doszli; ocenianie i komentowanie tego na filmach: co byś dodał, co zmienił :)

Na wywiadzie mandzio mówił że je 2000 kcal + cardio (2h chyba(?) ) Jak dla mnie 90kg 184cm to trochę mało kcal

Hej, pomysł na film - ocena maszyn na siłowni, które mogą być szkodliwe dla zdrowia

Ja w sumie z odrobinę mniejszej wagi bo z 143 (aktualnie 122) chudnę i powiem że jestem bardzo zadowolony z skóry na brzuchu czy udach. To jest zależne od genetyki/suplementacji czy może od szybkości chudnięcia? Mi wychodzi gdzieś między 0.5kg-1kg tygodniowo spadku wagi i nie zauważyłem jeszcze żebym miał jakąś luźną skórę a brzuch i uda się zmniejszyły potężnie (chłopaki na siłce mówią że mam 2x mniejsze udo a sam zauważyłem po brzuchu że jest też na oko 1.5x mniejszy). Chyba zainwestuje w ten kolagen bo zaczynam się bać xD A no i mój cel to w sumie okolice od 90 do 100kg a potem trenowanie siłowo pod mięśnie i sylwetkę.

Jest różnica między "nie chce mi się IŚČ ćwiczyć" a "nie chce mi się ćwiczyć" :D U mnie problemem jest samo pójście. Jak już tam jestem, to super się ćwiczy :D

Następnym razem lekko mniejsza kamerka film sztos

chciałam spytać czy odpowiadasz na wiadomości na ig, wiadomości które dotyczą treningów i pakietu do wykupienia?? 😅

Gostek wydaje się być bardziej profeska od tych wszystkich trenerów i dietetyków ktorzy jsk i w tym przypadku tylko przytakują.

najlepsza rada jaka mozna dac temu panu to zeby zmienil fryzjera XD poza tym wyglada spoko az trudno wyobrazic sobie ze byl ulańcem

Trochę mam wrażenie, że ze skrajności w skrajność

Co myślisz szmexy o kupieniu hantli po miesiącu ćwiczeń z wagą ciała czy warto zainwestować w taki sprzęt?

Pytanie odnośnie treningu Mandzia. Nogi i klatke robił na maszynach, czy to jest ok podejście czy jednka lepiej byłoby na wolnych ciężarach? Pytam, bo sam wolę ćwiczyć na maszynach (kilka niemiłych przygód z wolnymi z przeszłości, a teraz ćwiczę sam to i mnie dodatkowo peszy), ale zewsząd słyszę, że wolne ciężary to podstawa treningu...

Ja mam pytanie off topic. Kiedy najlepiej w ciągu dnia suplementowac kreatynę?

o ile się nie myle brat pashybicepsa zszedł z wagi 196-200 do 106kg, wspominał o tym na swoim insta. Może tak porozumieć się z pasha i skomentować tą zacną przemiane jak tego dokonali. Pozdrawiam

A może nagrasz odcinek o przemianach z khloe kardashian? Zawsze mnie zastanawiało jakim cudem mają takie spektakularne przemiany w tak krótkim czasie

Polecam zdrowy tryb życia wdrożyć tylko dzisiaj, przez 365 dni 🙂

Ej Piter, po jaki wał w tej przedtreningówce Twojej jest te 800mg beta alaniny? Przecież taka dawka to i tak nic nie da.

Nie wiem w ogóle kto to jest,ale uważam że chłop super do tego podszedł. Żadnego pierdololo sekciarskiego, deficyt i aktywność i tyle. Bez filozofowania że IF mu daje energię ze Słońca czy coś. Resztę (czyli np.trening) sobie dopracuje z czasem.

Jaki kolagen wybrać? Jest tego tyle na rynku 😳

Ja właśnie jestem w trakcie schodzenia ze 106 kg do w sumie nie wiem ilu, może to 80. Teraz mam 91 i zastanawiam się co z tą skórą. Na razie żadnych takich zwisów nie mam, ale jak zejdę jeszcze z tłuszczu to zastanawiam się czy nie będzie takiego czegoś. Niestety wygląda to fatalnie :(

Napierdalanie klamotów 😂

Bardzo ciekawy jestem twojej opinii na temat cytuje„naturalnej” przemiany Natana Krasonia

PANIE PIOTRZE! POD JAKI SYSTEM JEST UŁOŻONY PLAN TRENINGOWY Z PAKIETU NA MASĘ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH?

Zasięg

Może film typu Szmexy reaguje na Carrionera który reaguję na MaNdzia?

A z ciekawości jaki % termicznego efektu pozywienia ma alkohol?

2000 kalorii przy 190cm wzrostu? Przecież to jest kurwa głodówka a nie dieta

Jak ja brałem spalacz to nie zauważyłem żadnej różnicy z nim/bez niego...

19:05 mógłbyś się wypowiedzieć bardziej szczegółowo dlaczego nie polecasz kompleksów witaminowych ? Nie wystarczające dawki witamin ?

Ciężko się słucha w tle ze względu na różnicę w głośności Twojej wypowiedz i i Mandzia

Ciekawe rzeczy można się dowiedzieć, że ściąganie drążka działa na klatkę, a nie na plecy i w jego przypadku biceps

Płatki owsiane z mlekiem, miodem kakaem, kardamonem, cynamonem, goździkami, do tego przegryzę bananem i zapycha na kilka ładnych godzin.

W jaki sposób można zaradzić na tak obwisłą skórę, czy nie ma na to sposobu? Pozdrawiam.

Apple watch to tak se ale garmin fajnie motywuje

21:35 to jest ćwiczenie na klatę?

Womandzio daje se rade

Ja nigdy nie wybieram posiłków w płynie, nie sycą mnie ani trochę

Ta jasne. Schudnąć ze 146kg do 90kg można tylko na ketozie. Mandzio nie był na ketozie, więc cały jego film to manipulacja pod zasięgi. Ludzie nie dajcie sobie wciskać kitu.

Sam korzystam z IFa, jem o 8.00 , dwa duże posiłki o 8.00 i 10.00, następnie cały dzień juz nie mysle o jedzeniu bo wiem ze zjadłem ile miałem i podtrzymuje argument, ze nie mysli się o jedzeniu :).

dalej te ciezarki? z forum cie pamietam, sprawdzam po latach gdzie jestes a ty dalej te ciezarki xD no nic powodzenia i tak:)

Można? Można.Można też lepiej , ale ważne, że się chce.A nie do automatu po batona i szybki powrót do biura bo niby nikt nie widział. Automaty ze słodyczami to złooo.

Tylko jak się zmotywować jak człowiek zapierdala do pracy, na studia i jeszcze ma dom do ogarnięcia... KZfaqrom czy trenerom to zawsze łatwo się mówi, kiedy ich jedynym wyjściem z domu w ciągu dnia jest pójście na siłkę

jak widze chłopaka w leginsach to krew mnie zalewa

tez mi tak kiedys myszy ojeba7ly podkoszulke

Czy tylko u mnie nie ma dźwięku?

Nie zgodzę się osobiście, że nie ma znaczenia jaka dieta…to ma ogromne znaczenie, ponieważ przy pewnych dolegliwościach metabolicznych, które są związane zazwyczaj z otyłością możesz nie mieć, żadnych efektów albo bardzo mizerne np. Insulinoopornosc, hiperinsulinemia plus dieta oparta na WW to nie zadziała…

Co za wiosło w tle?

Jak oglądałam tą przemianę, to mega miałam szacun dla Mandzia za to, że zaczął się ruszać, ale błedem jest to, że najpierw robi cardio, potem siłowe no i że unika wolnych ciężarów i siada na maszyny, ale i tak mega go szanuje.

Hej, czym Ty myles okna ? Weź mi przypomnij bo nie znajdę filmu xD

Mój kolega schodl 60kg w ciągu 6 miesięcy bez treningów

jak mandzio powiedzial ze korzysta z spalacza to ja podziekuje tej justynie jesli ona mu to zalecila

Ja nie potrzebuje motywacji nw czm ludzie maja

A te 4 kcal z 1 grama białka i 7 kcal z alkoholu to już nie są wartości z wziętym pod uwagę termicznym efektem pożywienia???

I tak dziwne bo na tyle miesięcy ćwiczeń, powinien wybudować więcej mięśni

Haha teraz to oglądam po filmiku z dietą u Hardkorowego Koxa i przerąbane jest to, ze jakiś typ z przed komputera (nie wiem kto to jest) ogarnął wiecej wiedzy w tkaim filmiku normalnej prostej i rzeczowej niż ten Abus u Koxa albo inni pseudo trenerzy co jakąś czarną magie robią z diety i treningu hahahah xd szach mat trenerzy z insta xd wincyj kursów wincyj szkoleń wincyj opłaconych planów winych opłaconych diet xd