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excelente... Tenho 49 anos, sou Sgt PMDF, preciso muito de condicionamento para a area que atuo, e apartir dessa explicação, essa semana fiz, 10 tiros de 500 com pace de 4'20" por 45 segundos andando, horrível eu sei, más tem hora que dou uns picos de 3'30" sem ver.. quero melhorar, más nao to vendo luz no fim do túnel para abaixar os 5k... Sobe muito meu pace, tipo 4'40"

Boa noite, Abelardo! Tenho 60 anos normalmente eu faço 12 tiros de 400 pra 1 m 30

Vídeo excelente! Bem objetivo e prático. Dario conhece muito. Além de ser graduado em Educação Física, já correu em alto nível. Muito obrigado pelo vídeo. 👏👏👏👏👏👏👏👏

Muito bom.vale a pena ver seus vídeos .parabéns

Video Bem explicado vc e fera Aberlado. Deus abençoe

Muito bom, professor! Excelente material. Obrigada.

MUITO BOM, POR MAIS CONTEÚDOS DE 5KM 🎉

Ola meu amigo obrigado pelo vídeo eu sou Isaías moro em São Paulo litoral norte boissucanga são Sebastião

Abelardo é fera!! 👏👏👏🔥

Adorei é isso mesmo, o principal é querer subir e não fugir das subidas nos treinos!!!

Abelardo, tu eh fera de mais tmj

Parabéns professor você e super inteligente

Boa noite Aberlado!vamos correr boa explicações 🤜🤛

Muito bom o canal, literalmente simples a explicação é sem frescura...tmj👉🎯👈

Bem explicado ,um o timo treinador

Lije 367 muito obrigado. Tmj.

Vc é top Abelardo... Muito bom vídeo

Eu faço treinos de tiros de 200mts e 800mts. Vou incluir o de 400mts. Obrigado por compartilhar seu conhecimento

Ótimo conteúdo👏👏

Muito legal esse canal

muito boas as dicas, obrigado.

Boa Garotinho

Eu fiz um treino desse recentemente, acabei literalmente quebrado, kkk. Treino bom demais

Top de dicas🤝🏼

Muito bom 👏👏

muito bom o vídeo. Correndo na rua ou mesmo em parque prefiro usar tempo. Segunda é o 1X1 no forte pacas, e quarta tem o 5x5 no forte 40 minutos os dois. Hoje corro 10km pra 4'/km os tirus vão pra perto 3'45''/km.

Top Abelardo

Padrão 👏👏👏

Top prof

Muito bom eu faço esse treino bom de mais

Aberlado eu preciso abaixar o meu tempo nos 5 km o que devo fazer

Faz diferença fazer os 400m fazendo a volta na pista de atletismo? Eu faço o tiro de 400m a 1:50min, quase morrendo, mas acho que é porque so corro uma vez por semana.

Muito top Abelardo!

Atualmente eu só faço corrida de 2km, pace de 5:30, com foco pra TAF. Gostaria muito de correr 5km sem parar, como você me aconselha a aplicar os tiros? 🥹

Boa noite top top top

Show show

Bom dia vou fazer um TAF pra concurso de carreira policial quero fazer 3.000 metrôs em 12 minutos Quantos tiros de 400 eu devo fazer por favor ?

Abelardo, parabéns pelo ótimo vídeo, como sempre 👏. Uma dúvida, fiz minha primeira maratona em POA, 2h48:02 pace 3:58. Pretendo fazer uma outra maratona no segundo semestre, mas até definir qual e chegar três meses antes para periodizar, reduzo muito volume? Tava rodando em média 100 km semana, pico foi de 125. Abraço.

Com 3 min mais diminuído 15 segundos hoje está com descanso de 2 min

Boa noite, Abelardo. Pode fazer um vídeo sobre como treinar no período pós prova até engatar em uma nova? Abraços.

O máximo que consegui, em 4 dias de treino na areia fofa, dando 8 tiros com o melhor tem 3'46

Posso usar esse modelo de treino para corre 7 km!?

Faço 15 tiros de 400 metros a 1'30

Ontem fiz 2km de aquecimento no pace de 5min/km, e 15 tiros de 400 na casa de 1:45 mais senti no final que estava muito bem tipo não cansei tanto! Devo aumentar o ritmo ou dar tiros mais longos tipo de 800m a 1km até 2km?

Rapaz... voltei faz um ano e tô tentando chegar no sub 20 😢

Para um taf de 2.400 em 11:30 minutos. Como seria melhor esses tiros?

Tô devendo os tiros longos, faz tempo que não faço um sub 18'😮

Tô querendo correr 5 km, mas 14 tiros de 400 metros dá 5km e 600🤯

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Alguém consegue explicar como eu corro 5km a 6:17 e fiz 15x200m em 4:45 ritmo médio? Pausas de 1min.

Valeu 👌👌👌👌

Boa tardr nesse tiro longo de 1 km qual a pausa de descanço de um.tiro pro outro

Dei o like so quando ouvi que a unha fica preta e cai!😂

Olha ai #Maciomoreira

Posso fazer tiro e após correr na mesma hora?

Faço tiros de 1km 5 segundos mais forte que o ritmo do teste de 3km Tiros de 500 m 10 segundos mais forte que o ritmo do teste de 3km

Boa tarde a rodagem seira a quantidade de corrida,por favor.

👏👏👏👏👏👏

Excelente explicação, é exatamente isso mesmo que vc falou 🤗🏃‍♀️

Boa noite abelardo posso faz no mesmo treino tiro de 400mt e de 1000mt

A pausa e andando ou trotando?

Nada a ver o que eu vou falar, mas voce é irmão do MARCIO BALLAS ? A fisionomia e voz é muito igual

Sinto muito a canelite quando me esforço muito. Tem dicas pra isso?

😁

58km/h

Gratidão

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