Расслабляемся перед сном: простое упражнение для хорошего отдыха

Рет қаралды 215,422

9 ай бұрын

Друзья, добрый вечер!
Я часто слышу от своих пациентов, что у них бывают проблемы со сном по вечерам, и я хотела бы поделиться с вами одной техникой, которая поможет расслабиться перед сном - это упражнение, которое я называю «Вспомнить детство».
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на край кровати, посмотреть прямо перед собой и положить руки по бокам на кровать. Затем медленно начать наклоняться в одну сторону и возвращаться в исходное положение, повторяя эти движения в другую сторону.
После этого можно добавить небольшие прыжки, чтобы усилить эффект.
Я записала для вас небольшое видео, чтобы показать, как правильно выполнять это упражнение. Надеюсь, это поможет вам расслабиться и побыстрее заснуть.
__________________________________
Записаться на онлайн-курс доктора Очеретиной "Геометрия здорового тела", основанный на авторской методике по работе с триггерными точками, чтобы помочь себе и близким без таблеток и уколов можно по ссылке ocheretina.ru/geometriya/
ТГ канал Школа здоровья доктора Очеретиной t.me/doc_ocheretina
__________________________________
💣 ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ: / @doc_ocheretina
🔥 ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО
► Нужно ли понижать высокий холестерин? • Нужно ли понижать высо...
► Витамин Д - реальная опасность для жизни • Витамин Д - реальная о...
► Пить ли воду во время еды? Мой личный 20-летний опыт • Пить ли воду во время ...
► Холестерин - друг! Хватит кормить фармбизнес! • Холестерин - друг! Хва...
__________________________________
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Сайт сети клиник «Центра доктора Очеретиной» ocheretina.ru
Бесплатная консультация по МРТ ocheretina.ru/consultation/
Написать лично Ирине Геннадьевне:
Одноклассники ok.ru/ocheretina
ВКонтакте irina_ocheretina
Телеграмм t.me/budem_zdorovimi
___________________________________
📱 Телефон для записи на прием 8-800-555-10-42 (по России бесплатно)
Наши клиники
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
✔️ г. Москва
● Брюсов переулок, д. 2/14, стр. 1,
● Островитянова, д. 6.
Общий тел: +7 (495) 646-11-71
✔️ г. Санкт-Петербург
● Васильевский Остров, Беринга, д. 1; тел.: +7 (812) 220-10-11
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
✔️ г. Казань
● ул. Агрономическая, д. 18; тел: +7 (843) 500-60-07
✔️ г. Тюмень,
● ул. Герцена д. 82, корп. 1,
● ул. Николая Зелинского, д. 24.
Общий тел: +7 (3452) 56-85-08
✔️ г. Курган,
ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1; тел.: +7 (3522) 555-888
_________________________________
Все видео с Ириной Геннадьевной можете посмотреть: / @doc_ocheretina
#бессонница #сон #уснуть

Пікірлер: 250

@demirturkiye7019 9 ай бұрын

Чудесная женщина, очень приятно на вас смотреть

@user-lk1kg1dh6c 8 ай бұрын

Спасибо большое Вам за помощь

@user-yj2vh8pi9e 2 ай бұрын

Спасибо вам!!!

@raisa5086 2 ай бұрын

А помощь есть? Вы попробовали?

@homeopathy_777 2 ай бұрын

Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. 👍 У него есть сайт Очень рекомендую!

@user-do3co7qz1y 8 ай бұрын

Ирина Геннадьевна! Вы женщина фея из сказки Золушка! Дай Бог Вам здоровья ! Радуйте нас пожалуйста, своими советами! ❤

@lidiashumkina8286 9 ай бұрын

Спасибо! Даже от виртуального общения с вами поднимается настроение! От вас исходит только добро.

@user-hz8ur3sk7v 2 ай бұрын

Напоминание о поездке в поезде ❤❤❤❤❤

@user-jj6cv9lh5s 2 ай бұрын

Может от женщины т исходит добро, но упражнения ни о чём.

@user-cc6xi3jh1s 24 күн бұрын

Очень действенное!!! ❤

@user-el9ig9ys4g 8 ай бұрын

Милая, мудрая, Светлая , женщина, мама, любимая, Доктор с призванием от Создателя Земли Низкий поклон Вам, вашим родителям и Ангелам. Понимаю сколько жизней и людей Вы спасли от боли и помогли Восстановить здоровье. Низкий Вам поклон Живите долго и счастливо. Творите добро

@user-rv2lm1pf2x 8 ай бұрын

Ну какая Вы хорошенькая!!!!!! Смотрю на Вас и так хорошо становится на душе))) От Вас исходит чувство любви, поток доброй энергии и молодости❤

@svetlanakulalaeva3274 6 ай бұрын

Так в детстве мама укачивает ребенка спать. Помню, когда мама переставала качать, я ее будила, чтобы продолжала. ) Эх, мамочка, прости!.. Прямо-таки детство вспомнила! Спасибо за упражнение. ❤

@user-yy1ww7nf2q 9 ай бұрын

Спасибо, милый доктор! Как всегда, зарядилась положительными эмоциями, просматривая ваш ролик. И кое-что полезное для себя открыла. Всем добра!

@user-vr6cb2vz5l 8 ай бұрын

Чудесная женщина с таким позитивом, за Вами наблюдать одно удовольствие. Советы и рекомендации бесценны!

@user-pw8nb1mp9k 9 ай бұрын

Спасибо! Сегодня же попробую! Но в любом случае настроение точно подняли! 😊 Всем спокойной ночи! 🌇

@user-hw5zp1qk1k Ай бұрын

БЛАГОДАРЮ ❤❤❤ И ВАМ СПОКОЙНОЙ НОЧИ И СЛАДКИХ СНОВ , ПУСТЬ АНГЕЛЫ НАШИ БЕРЕЖЁТ НАС ДНЁМ И НОЧЬЮ И ПОВСЮДУ! АМИНЬ 🙏🙏🙏

@user-su2gn1cm9c 9 ай бұрын

Спасибо за упражнение! Очень красивая спальня! А вы просто прелесть!🥰👍

@user-bi7fz4bz8c 6 ай бұрын

СТРАННО,причем здесь спальня? Вам показали упражнения,а не спальню.🤣

@Solnce5977 6 ай бұрын

@@user-bi7fz4bz8cнечего странного у нас есть глаза и мы смотрим на спальню, чудесный лифчик и грудь, а так же ночной пеньоар! 👍 а вы лично смотрите упражнение

@user-pq1gg4nf8l 2 ай бұрын

@@user-bi7fz4bz8c спальня- самое главное в жизни женщины!!!

@lana-lana567 2 ай бұрын

Сон важен для поддержания жизни и здоровья человека. Качество сна зависит от всего образа жизни, в том числе от регулярных физических упражнений в правильное время суток. Полноценный сон зависит также от рационального питания. Ещё важно и в каких условиях спим. Приятная температура воздуха, отсутствие света и шума, удобный матрас и подушка - все это благоприятствует крепкому сну. Спасибо Творцу за такой драгоценный подарок - сон, который оздоравливает и восстанавливает наш организм.

@firdaushabibullina4714 8 ай бұрын

Создал же Бог такое совершенство! 🙏❤

@user-up9uc7tj9s 8 ай бұрын

Какая приятная женщина.Спасибо за ваши советы.

@user-rs4qz4tj3y 9 ай бұрын

Шикарно, настроение сразу улучшилось.Спасибо!

@user-jd7sw4bu3b 9 ай бұрын

Вы просто красавица, сон у нас будет хорошим, настроение отличное, благодарю 🙏🙏🙏👍🔥🔥🔥🔥🔥🥰 Татьяна

@eni3007 8 ай бұрын

Спасибо, что делитесь с нами своим грандиозным опытом!

@user-bf9ww5jl3h 8 ай бұрын

Такая улыбка,чудо просто,нежная,милая

@user-sm2pn5zg6c 2 ай бұрын

Зачем только глаза закатывать?

@user-ci9ct9sy1i 8 ай бұрын

Ирина Геннадиевна, Вы восхитительны!!! Спасибо Вам за простые, но нужные советы-все хорошие! 😊🌹

@talgatzhanturin1826 8 ай бұрын

Спасибо за советы, упражнение очень понравилось, сразу захотелось спать, буду стараться перед сном выполнять. Вы просто Прелесть!

@user-wm1cq7fu5s 2 ай бұрын

Читаю комментарии. Хоть бы кто-нибудь написал о том, насколько эффективно это упражнение. Я пришла на канал за здоровьем.

@user-br1nm1yn3m 9 ай бұрын

Вы такая красотка😊

@user-zt9uc4eb8e 9 ай бұрын

Обязательно попробываем.Всего доброго вам.Мира и добра Всем

@user-cu5tf4vs6s 8 ай бұрын

😊Укачивает уже глядя га Вас. Спасибо. Очень классно👍

@user-bs3zg6iz6d 3 ай бұрын

Мира и добра . Здравы будем.

@user-wl6oq9nm2q 8 ай бұрын

Ирина Геннадьевна. После лечения в вашей клинике, продолжаю смотреть все ваши видео и складываю в копилку все ваши упражнения. Спасибо за ваш труд.

@Galya522 Ай бұрын

Скажите, пожалуйста, а где Вы лечились? В каком городе , с чем и дорого ли? Спасибо

@user-we7ls4yh2c 9 ай бұрын

Спасибо большое, попробую прям сегодня. Умница, красавица! ❤

@user-jk2dq5zm4w 6 ай бұрын

СПАСИБО! ХОЧЕТСЯ БЛАГОДАРИТЬ ВАС ДОКТОР И КРИЧАТЬ НА ВСЮ ПЛАНЕТУ, ЧТО БОГ БЛАГОСЛОВИЛ ВАС И НАС ОПОМНИТСЯ И СЛЕДУЯ ВАШИМ СОВЕТАМ ЖИТЬ , ЖИТЬ И ЖИТЬ.И ЖЕЛАЕМ ВАМ МУДРОСТИ И ЗДОРОВЬЯ.С ОГРОМНЫМ УВАЖЕНИЕМ .ВАЛ.НИК.

@user-ho4xn7gx9c Ай бұрын

Очень красивая и голос спокойный и ласковый. Спасибо

@user-ps6nh9ly4e 9 ай бұрын

Спасибо! ❤ Доброй ночи! 😊

@user-ts6ek2kk9p 3 ай бұрын

Здравствуйте доктор. Я не сплю уже 3 года. Засыпаю только к утру. Спасибо большое. Обязательно сделаю

@alina_kostuk 3 ай бұрын

Быстрей всего это от паразитов, они выделяют токсины. Срочно купите альбендазол. Если станет легче значит реально они. Но это такая зараза что возможно нужно будет не один курс пройти. Выздоравливайте.

@lyubovkuzmlna2910 2 ай бұрын

Добрый день!Очень интересен результат,поделитесь?

@DIA22322 2 ай бұрын

Помогло?

@user-dv5vy2vm1e 2 ай бұрын

Если нет ответа, скорее всего НЕ ПОМОГЛО.....😢😢😢

@user-je9rw7ox3m 2 ай бұрын

@@user-dv5vy2vm1e Чего это? Если ответа нет , то спит😅

@user-if7uy7rv1n 2 ай бұрын

Спасибо, Ирина Геннадьевна ❤ Храни, Вас, Господь 🙏

@user-uv1pv5nx3p 9 ай бұрын

Народ у нас юморной, но если серьезно, то как только стала пить, так стало вырубать вечером без всяких яких и в пять утра глаза на лоб. Такого отродясь со мной не было. Спасибо, Ирина Геннадьвна, вы красотка из красоток, но как подумаешь какой это труд, приходит сплошное уважение к вам. ❤

@nataliyazheleznikova5081 9 ай бұрын

Что пить? И по сколько?

@user-uv1pv5nx3p 9 ай бұрын

@@nataliyazheleznikova5081 Пить необходимо воду она правда похожа на спирт, смотрите не перепутайте. Итак, как на постоянной основе бесконечно везде говорит, Ирина Геннадьевна, на 30 кило - один литр качественной некипяченной чистейшей воды. Желательно по своей структуре мягкой не жёсткой.

@renatalandgraf6206 9 ай бұрын

Ирина Геннадьевна вы необыкновенно красивая женщина с добрым сердцем и открытой душой! Вы помогаете нам своими советами и они бесценны! Благодарю! Смотрю на вас и уже успокоение внутри наступает и действительно улыбка появляется, настроение меняется! Буду делать и расслабляться! Спасибо

@svgrig6541 6 ай бұрын

@@renatalandgraf6206😊

@user-wn3tp5vh3c 2 ай бұрын

❤❤❤

@Mari-yy1yf 3 ай бұрын

Огромное Вам спасибо! Смотреть ваши видео одно удовольствие и огромная польза для всех нуждающихся людей. Счастья вам и всего самого доброго!!!!🙏🌺🥀🌷💝

@user-pg8je8rt2j 3 ай бұрын

Жду вечер и БУДУ пробовать

@Langrok 2 ай бұрын

Повторяющиеся движения снимают напряжение - так говорит Хасай Магомедович Алиев. На этом основан его метод Ключ. Благодарю Вас, добрый человек, буду использовать и эти движения.

@lusiakapachevska2142 Ай бұрын

😊👍

@Marta_spika 9 ай бұрын

Умничка ❤ Благодарю. Обязательно попробую, но не сегодня, уже в кровати, уже сплю

@user-xl3or2uc6b 8 ай бұрын

Я это делаю на большом мяче - фит боле перед сном!🤗

@user-tb2ik1xo2c 8 ай бұрын

Вы, замечательная!!! Благодарю!!!❤❤❤

@user-bl5lu6ne3j 9 ай бұрын

Благодарю! ❤

@user-sy4pm5ez1p 8 ай бұрын

Благодарю Вас за полезную информацию !!! ❤❤❤❤

@user-bt7nk9cf6r 8 ай бұрын

Благодарю Вас от всей души!

@user-dd9vv8mo7x 8 ай бұрын

Спасибо, обязательно попробую.

@kafaraone 9 ай бұрын

Спасибо большое! ❤❤❤

@user-dj6te5co9r 9 ай бұрын

Благодарю!

@kaktysmnl 8 ай бұрын

Попробуем))спасибо

@user-ve1qy1kk8r 8 ай бұрын

Спасибо! Умничка прелестная! Будьте здоровы!

@user-ny4mp4kc4n 9 ай бұрын

Спасибо большое

@elenamorozova8771 8 ай бұрын

Выглядите прекрасно! 🌹

@ColoRayGreenARTstudio 9 ай бұрын

🎉🎉🎉 прекрасно благодарю вас доктор

@user-td2kb9er9k 8 ай бұрын

Да ! Думаю укачает ! Благодарю

@userViktoraLena05 2 ай бұрын

Я читаю 3 раза Живый в помощи Вышнего и засыпаю.

@lybovloboda8508 2 ай бұрын

А я Трисвятое.

@user-bd1up1eh5z 2 ай бұрын

Ещё один способ, нужно испытать. Только у меня матрас упругий, не пружинит😅.Не укачает

@user-jk2io6lf8d 8 ай бұрын

Спасибо большое за советы! Вы доктор от бога!!!

@alexegorov100 7 ай бұрын

Спасибо Ирина за рекомендации,попробывал на сон потянуло,раслабляет это упражнение

@user-zn1mx5kl7r 2 ай бұрын

Да уж, точно, я только посмотрела на эти качания, мне сразу захотелось ложиться спать.! Мне очень понравились такие упражнения! Спасибо вам!

@user-sx9yn4lu8n 9 ай бұрын

Спасибо❤

@user-cl8xu5fy8d 9 ай бұрын

Какая красивая милая женщина,удовольствие для глаз❤

@user-tz8vg8mx6o 6 ай бұрын

Спасибо за Ваши советы, за то добро и помощь, которые Вы дарите людям

@user-xt2yw8cy1q 2 ай бұрын

Спасибо! Тоже захотелось сказать, что чудесная женщина!❤😊🥰 С удовольствием смотрю Ваши ролики, недавно попались, в этом, 2024 году.

@elenakotsar8725 2 ай бұрын

❤Благодарю! Помогает.

@user-xx7qv7wn2g 26 күн бұрын

Спасибо за видео

@tyrkovaolena 6 ай бұрын

Вы прекрасны! Благодарю Вас за советы

@user-hr8ch4ef6n 2 ай бұрын

Спасибо Вам, все мило и тактично! Сколько грации!

@user-ku9ru5yc1k 9 ай бұрын

Красивая ,умная женщина ❤❤❤❤❤

@alexandr54tq79 2 ай бұрын

Принимаю и благодарю. Татьяна

@user-pp4fz9ez7s 9 ай бұрын

Очень красивая женщина !!!

@user-tk2mu5zr5q 13 сағат бұрын

Спасибо большое!!!! ❤

@Natalia-wm7jc 6 ай бұрын

Спасибо. Вы настоящая волшебница. Ваши советы бесценны.❤😊

@user-mn7yk7jz1l 6 ай бұрын

Получилось. Благодарю. Вы красивая.🎉

@user-xg3wm9dg9c Ай бұрын

Спокойной ночи вам❤❤❤❤❤❤

@user-rf3ri3iu4s 2 ай бұрын

Спасибо большое, супер, я уже засыпаю, спокойной ночи 🌙 сладких снов!!!

@user-gg8bm4qh1z 3 ай бұрын

Настроение поднялось!

@user-gm8xo3ni9c 6 ай бұрын

БЛАГО ДАРЮ❤

@Dimon_BoxinG 2 ай бұрын

Вы очень милая,от вас исходит сильное тепло.💐

@user-dq3ri1uh6q 6 ай бұрын

Благодарю, прекрасная Ирина! Упражнения простые и спокойные, укачивающие... Спокойного сна Всем людям! Доброго здоровья!

@user-ur5kd4sp9b 2 ай бұрын

Здравствуйте.Я обязательно сегодня попробую.

@user-ur5kd4sp9b 2 ай бұрын

Здравствуйте. Я благодарю вас,мне ваш метод помог,я им пользуюсь.

@user-mh5vh9vd8m 2 ай бұрын

Благодарю попробую ❤❤❤❤

@user-wg4yt7to1u 9 ай бұрын

❤ Очень мило

@burdaklein7112 2 ай бұрын

Скромная и шикарная женщина!

@user-vy4zw4ou1u 2 ай бұрын

Как раз нескромная!

@natalyanikulina4802 4 күн бұрын

Можно было и не в пенюаре показывать, а вообще раздеться.

@user-ds6op3gi6n 2 ай бұрын

Спасибо, попробую так сделать для расслабления.

@user-mz7hy8ou5y 7 ай бұрын

Ирина , добрый день благодарю 😅😂

@user-os9gi2cq3f 9 ай бұрын

Мурашки

@EvolutionMind 8 ай бұрын

Богиня

@user-yu5pf7lc4t 2 ай бұрын

Прелестно! Рассмешили, но Буду пробовать. Спасибо!😅

@user-fw5vi6jv7c 2 ай бұрын

Благодарю ❤ Даже просто глядя на Вас начала ощущать, что пора бы прилечь 😊

@user-hj5ds4sr2g 3 ай бұрын

Для этого не обязательно надевать пеньюар

@user-sm2pn5zg6c 2 ай бұрын

И это врач, ребята 😁

@schahmatist...8 2 ай бұрын

Полезное видео ! Спасибо , Ариада ! Дрбра !

@ShortsIrina-bv3np 5 ай бұрын

Показала свой пеньюар - да, хорош

@user-nf8sd8iq7b 6 ай бұрын

Здравствуйте. Засыпаю хорошо. Часто просыпаюсь в 2, 3 часа ночи Очень удивилась, когда узнала, что очень много людей просыпаются в это время. Подскажите пожалуйста почему так происходит?

@user-yz3le6sq4n 2 ай бұрын

Уснули всей семьёй) 😊 Спасибо! 🌹

@user-cu4dq4bl9i 5 ай бұрын

А ведь точно спать захотелось и глаза закрываются 🥱

@user-od9gf1fp4y 2 ай бұрын

Как то видела на просторах интернета кровать, что сделала себе женщина Параллелепипед собранный из бруса( контур) и внутри на альпинистских стропах висит кровать- топчан, собранный из досок. Благодаря такому мягкому креплению, кровать от движения начинает раскачиваться. И женщина, что собрала эту конструкцию, утверждает что сон стал глубже, дольше и сократилось время засыпания.

@user-wg3bx4ef1z 9 ай бұрын

Релакс получится

@Zabarotropitili 2 ай бұрын

Очень смело в таком виде выложить видео на всеобщее обозрение

@user-dr9uy1pc6v 2 ай бұрын

Спасибо большое.А то проблема последнее время со сном.Представляю реакцию моего мужа.Уже смешно.

@user-wm6el8ec8e 8 ай бұрын

Неглиже обязательно🤭

@user-sm2pn5zg6c 2 ай бұрын

Сидит, собой любуется

@slavaneijpapa6412 2 ай бұрын

похоже на поездку в поезде. Спасибо!

@user-nw9zw4db5n 2 ай бұрын

И так до утра!!!

@user-ml9dj7kp6m 2 ай бұрын

Наверное это не вспомнить детство, а молодость😅😀.

@liubovtelyakova9445 9 ай бұрын

Сижу и думаю заснуть . Качнусь вперед, назад кочнусь. Сто восемь раз не удержусь Падушка рядом на нее валюсь Так вот в чем кроется загадка? Чтоб крепко сппать нужна зарядка. .

@Angelika_Angelika 9 ай бұрын

Спасибо за 🌷красоту! Вдохновение! В такие прекрасные романтические годы, когда детки уже со своими детками, всем желаю жить так же в своё удовольствие 🌷