Alors étirements ou pas étirements chez vous ? Et quand en faites vous ? :)

Vidéo très complète 🤩! On sent lampleur du travail derrière 😃! Bravo

Super vidéo bravo! Très bien construite, elle répond tout à fait à toutes mes interrogations sur le sujet! Merci 🙏

pour moi il faut pas faire d'étirement avant, pendant et surtout pas apres, il faut faire plutot une séance dédier au étirement

Très intéressant comme d'habitude 👌

Vidéo très complète et bien construite. Merci beaucoup 👍

Merci beaucoup pour tes conseils, ils vont bien me servir ! 👍

Bonjour Nico, Génial ta vidéo. Tu résumes en image les conseils que mon transmit mes formateurs au CREPS de Wathignie. Je partage complètement ton analyse. Une info qui m'a été transmis pour réduire les blessures après "l'effort" (tu parles des micro traumatismes musculaires) est d'attendre au moins 1 heures après la séance pour faire quelques étirements que je qualifierai de "d'étirement de rééquilibrage", sans forcer que tu l'indiques.

Bonne vidéo complète , bravo 👏 Pour ma part les étirements c'est le soir dans le lit juste avant le dodo et uniquement sur les points sensibles que je peux sentir dans la journée.

Encore une fois une très bonne vidéo, j'apprécie l'humilité toujours bien mise en avant ;) Pour ce qui me concerne, ne pas m'étirer avant la séance m'expose à coup sûr à la douleur au genou droit. Cela fait quelques années que je dois faire avec une tendinite rotulienne qui n'est jamais vraiment partie et pour y remédier, deux choses : 1 - transition vers une foulée avant/médio pied + travail de la technique de course pour gagner en efficacité et soulager le genou 2 - les étirements, avant (surtout) et après. Sans m'étirer avant de courir, je peux ressentir une gêne sur la pointe de la rotule dès le 3e km. Avec étirement, la séance se passe très bien.

Toujours très intéressant. J'ai tendance à m étirer après une séance intense mais pas tout de suite après, plutôt 4h après, pour éviter de trop tirer sur ce muscle chaud. Et pas d'étirement après ef car aucune courbature. C'est efficace chez moi mais c'est pas du tout ce que tu recommandes 😅👍

Dommage que tu n’as pas parlé des étirements le soir avant de se coucher en même tant que le rouleau auto massage

Salut, t'abordes un sujet intéressant, dans une interview Christophe Lemaitre expliquait que ses capacités en sprint venait de sa raideur. De mon côté j'ai eu un déséquilibre entre les ischios et les quadri ce qui m'a créé des douleurs aux genou. Je me suis donc étiré et depuis c'est passé. Maintenant je ne m'etire que hors des séances de courses mais en faisant des blocs comme on fait des blocs d'entraînement.

Ca fait maintenant 30 ans que je cours, en passant du 10km sur route au marathon et ultra trail. Très très peu d'étirement durant toutes ces années et aucune blessure à ce jour. Juste une fois tous les 10 jours étirement des quadriceps, ischios et surtout du psoas.

Hello, vraiment tout y est. Et c'est ce qu'on nous apprend en formation en Kiné. Privilégions les étirements balistiques, et dynamiques en début de séance

Bonne synthèse sur le sujet !

Franchement j'ai essayer les deux méthodes étirement/pas d'étirement et je ne vois aucune différence sur la performance ou la récupération je fais juste un bonne échauffement dynamique avant les grosses séances de vitesse/fractionné

Excellente vidéo comme d'habitude, ça fait 2 ans que je fais du vélo, et 20min après chaque sortie et séance de CAP je m'étire 10min en statique , c'est devenu un automatisme et je ne sais pas si j'arrête si ça pourrait être néfaste

Je ne fais jamais d'étirements et je me sens un peu moins coupable après avoir vu cette vidéo.

Incroyable les Nova Blast de chez Asics, deux paires d'affilé que je prend un véritable coup de cœur. Sinon pour répondre à ta vidéo comme tu dis je pense simplement que s'étirer pour assouplir ses muscles en général tendu ne pourra être bénéfique

J'ai un diplôme en enseignement de la danse et en apprend très clairement qu'avant un entraînement on échauffe nos muscles et JAMAIS d'étirement statique alors qu'après un entraînement c'est étirement statique (sans aller trop loin ou trop longtemps). L'étirement après l'effort aide à éliminer lacide lactique qui crée les courbatures. On doit faire un "cold down".

En ce qui me concerne après un fractionné court je fais surtout un long retour au calme, et surtout des étirements courts ( 10s max) pour éviter de se blesser. Pour le footing, c'est moins traumatisant donc je peux faire les étirements plus longs comme tu l'indiques. Enfin, je fais de plus en plus d'étirements à froid, le matin en dehors des sorties cap. Merci en tout cas pour cette vidéo intéressante 👍

Salut, très bonne vidéo !! Juste une petite question a quelle age as tu commencé l'athlétisme et par quel distance ? Merci

Très bonne vidéo il y a du travail, même si les réponses ne sont pas claires. Personnellement je m'étire toujours après mes séances de fonda, fractio et long run, 5min pas +, car j'ai peur d'avoir des petites douleurs le lendemain et courbatures.

Avant un footing non. Avant un fractionné des dynamiques après le footing d’échauffement. Après avoir couru oui, pas directement mais je sens que la recup est meilleure. Le yoga est top aussi

Personnellement je ne peux pas me passer de mes étirements après une longue séance d’endurance (pas forcément juste après), mais je les fais plus dans une optique d’évitement de blessures que de progression. Ils sont une sorte de "rééquilibrage" pour compenser des raideurs ou des tensions causées par mon effort long et la répétitions des mouvements qui ne sont jamais parfaitement équilibrés.

Je pense qu'il faut s'adapter à soi, et réussir à trouver un bon compromis entre raideur (qui est nécessaire en course à pied) et mobilité. Pour ma part je fais parfois des petits étirement en fin de journée sous la douche, ça relâche je trouve (1x30s par groupe musculaire) . Sinon je fais des séances vraiment d'assouplissement, car je manque cruellement de mobilité

les étirements n'ont jamais était mis en place pour augmenter la perf, mais pour éviter les blessures, et décontracter les muscles qui on étais sollicité. Les étirements permette de durer dans le temps, toute en augmentant ça charge d'entrainement, c'est un genre de travail invisible indispensable dans la course à pied, comme l'école de course ou le gaingage.. et surtout ne dite pas à des jeunes ado sportifs en pleine croissance de ne pas s'étirrer car ces à coup sur la rupture de certain tendons assuré...

Vidéo très intéressante et bien ficelée ! Personnellement, je fais des étirements statistiques et je continuerai à les faire que ce soit à la mode ou pas et même si toutes les études du monde disent le contraire. Ça marche pour moi et m'a souvent aider à me sentir bcp mieux le lendemain, d'ailleurs j'ai regardé ta vidéo en m étirant 🤣

Moi, je cours à une allure lente jusqu'à mon point de départ (8min). Je fais des exercices qui reprennent les mouvements de la course à pied (pliométrie ou étirement actif, je ne sais pas comment les appeler), de 5 à 10 minutes maximum. Je finis, marche un peu histoire de baisser mon rythme cardiaque et commence ma séance.

merci coach

Bonjour, personnellement je fais des étirements en fin de séance et en douceur je trouve que ça me fait du bien et moins de courbatures et de raideurs musculaire 🏃‍♂️😁😁

Top, par contre moi j’ai remarqué qu’une séance de massage était 10x plus réparatrice que séance d’étirement. J’essaie de me masser 2 à 3 fois par semaine avec des huiles essentielles et adieu les courbatures 😁

Je n ai jamais fait des étirements sauf une fois. Il y a quelques années j avais ce que je croyais être une blessure aux adducteurs, impossible de courir. Un médecin du sport m a conseillé de faire des étirements....et bien plus de douleur au bout d 1 semaine

Mon expérience sur 6 ans de course (dont les deux dernières avec 40 à 80 km de course par semaine) Note : Je ne suis pas souple. Depuis petit j'ai des muscles extrêmement tendus. Je détestais m'étirer Une des raisons de ma volonté d'assouplissement : une posture trop en avant. Des quads extrêmement tendus qui poussent tout mon corps en avant et qui génèrent une tension permanente dans mon dos pour me tenir droit. 4 première années : Découverte de la course à pied, environ 10/20 km de course à pied par semaine, jusqu'à 50km pour préparer mon premier marathon 3 ans après mes débuts. Très peu voir pas d'étirement. Lendemain de grosses courses, des crampes atroces, 3 jours à ne plus pouvoir marcher normalement. Récupération systématiquement difficile. Dès que j'augmente le volume -> mes muscles ne suivent pas. Au bout de la 4eme année -> blessure (Sciatique et Hernie Discale). 2 dernière années : Introduction d'une séance d'étirement dynamique avant l'effort (pas systématique, quand j'y pense) et surtout d'étirement statique de minimum 10 minutes jusqu'à 1h. Et ceux au moins 1h30 après l'effort.(Si je cours le matin/midi, je m'étire en fin d'après-midi ou avant d'aller me coucher) Augmentation progressive du rythme de course, jamais en dessous de 40 km et jusqu'à 85 km par semaine. Capacité à faire 4 à 7 séances de course par semaine. Dont une de fractionné, deux courses longues (15/20km). Des raideurs après courses mais largement supportables et après des grosses courses -> récupération très rapide. Ma conclusion : Ma posture est bien meilleure car mes quads sont moins tendus et donnent du souffle à mon dos. Les risques de blessures sont toujours là, j'y accorde juste plus d'attention et j'étire spécifiquement les zones ou je sens des tensions. Au je ressens que mes muscles sont moins tendus et que je peux plus les solliciter. Peut être que mes muscles perdent un peu en puissance en m'étirant. Mais d'un point de vue globale j'ai pu doubler mon volume de course tout en améliorant les conditions de récupération ainsi que les sensations pendant la course et au quotidien. Pour moi, être passé d'un corps rigide qui ne bouge pas a un corps qui petit à petit est dynamique et bouge bien, ça n'a pas de prix.

Je fais des étirements après toutes mes séances, mais vraiment pas longtemps et je sens un bien-être avec des courbatures qui disparaissent rapidement après.

Jamais d'étirement non plus depuis 6 mois. Lorsque j'ai repris il y a 9 mois, j'en faisais (car j'ai aussi commencé la course à l'ancienne...) et souvent je me retrouvais avec des douleurs intercostales. Sans doute je m'y prenais mal. Par contre je vois tous les jours les bénéfices de la PPG et du cross training.

Bonjour, je pratique les étirements depuis 36 ans maintenant(je suis professionnel en karaté) et ça fait deux ans et demi que je fais de la course à pieds .Il faut bien les dissocier étirement passif après une séance intense c'est un étirement léger pendant 30 secondes environ .Les étirements actifs qui sont a mon avis nécessaire avant de courir comme tu le montres en vidéo. Les étirements activo passif(contraction du muscle puis étirement) la on va chercher à gagner en souplesse à faire en dehors des séances d'entrainements .Puis étirement posturaux à faire le soir avant de se coucher pour les personnes qui ont du mal à dormir après une séance .Les étirements sont a faire d'après mon expérience surtout, pour votre santé plus que la performance .

J'adore m'étirer après un jogging. Je ne sais pas si c'est utile pour mon corps mais en tout cas psychologiquement ça me fait du bien. C'est un moment de retour au calme après l'effort. Je vois plus ça comme ça. Mais je fais toujours des étirements très légers.

De fait de toucher ces pieds dépend aussi du ratio longueur de jambe, taille. De longues jambes semblent aider à courir vite

Sur les étirements pré-séance il y a peut-être une différence à faire entre ceux qui touchent les gros muscles qui vont beaucoup travailler versus ceux qui touchent des petits muscles d'assistance voire des muscles qui sont pas censé travailler mais provoquent des tensions inutiles. Genre un étirement des ischios/fessiers "hell no !", les mollets non plus, mais un étirement du psoas je dirais faut voir, pour des personnes très raides/déséquilibrées ça peut peut-être valoir le coup (temporairement, le temps de rectifier le problème de mobilité sous-jacent).

A distance des séances de course .1 Séance stretching / semaine

Je ne crois pas qu'il faut faire d'étirement personnellement, sauf après un gros entrainement

Selon plusieur études, les étirements sont bénéfiques à froid pendant environ 20 secondes !! Donc tous les matins ou tous les soirs sur les muscles fatigués, dès qu'on a le temps quoi ... ca fait du bien, on gagne en souplesse !! ;-) bon run !

Moi aussi je suis de la vieille école. Mais j'ai remplacé les étirements à l'ancienne par des assouplissements et du renforcement musculaire. J'ai du mal à croire que si on est rigide on est performant, ce serait comme courir en sabots de bois au lieu des chaussures de running actuelles. En natation, la souplesse des épaules est capitale et en vélo chrono, celle du dos est bienvenue. Et si l'avantage n'est pas instantané, il l'est certainement quand on vieilli !

Je m'étire sur les jours de repos, c'est bon?

Excellente vidéo comme d'habitude, perso les étirements statiques restent un must pour réduire/supprimer certaines tensions/raideurs. Etirer les quadriceps par exemple peut avoir des effets assez incroyable sur les problèmes de genoux (je parle uniquement de mon expérience personnelle)

Seulement m’assurer de temps en temps de ma pleine amplitude de mouvement.

peut etre je suis le seul mais perso je fais mes étirement avant et aprés et je sens toute suite la difference par ex jai plus mal au cuisse en ayant pas fais d'etirement avant avoir couru et aprés avoir couru voir . Voir meme parfois lorsque j'ai la flem de faire les etirement en fin de séance j'ia moins mal pcq j'en ai fais avant d'avoir couru

Avant : étirements actifs accompagnés juste derrière de mouvement tels des gammes. Le but est l'échauffement musculaire et la mise en tension, l'assouplissement est contre productif. Après une course ou une séance : jamais, sauf... si le but est d'accentuer la casse musculaire. Pour le renforcement qui suit. Il vaut mieux après une séance réaliser un bon footing de récup (pas à faible allure, une petite allure un poil rythmée) pour favoriser la circulation et l'évacuation des déchets. Avec un chaud-froid dans la douche pour un même but. Le seul intérêt des étirements est de gagner en amplitude gestuelle, ce qui pourrait dans certains cas améliorer l'efficacité.

et après un entrainement intense type sprint/fractionné, c'est quoi le mieux entre footing lent et étirement dynamique ?

Personnelement j'en fait après ma course chacun 2x30 secondes. Je ressens moins de courbatures le lendemain. Mais ce sujet à tellement de réponses qui se contredisent.

sujet brulant entre les pour et les contre, pour ma part je ne fait pas d étirements (juste échauffement dynamique avant), surtout pas après avoir couru; mais par ailleurs je fait multisports (voile, VTT, Trail, swimrun, aquathlon, etc..) enfin bref des sports qui m obligent à rester aussi souple que possible. le triathlon a tendance à nous tenir dans une position assez fermée (surtout à vélo) et donc l assouplissement et les étirements dynamiques me semblent plus logiques tout comme le gainage dynamique VS gainage statique.

Je suis étonné d'entendre que la raideur musculaire puisse être un facteur de meilleur économie de course. Un élastique trop tendu n'enverra que très peu de force contrairement à un élastique plus souple. Je pense qu'il s'agit de trouver la bonne flexibilité, celle où l'on sent que nos mouvements sont amples tout en étant assez raides pour envoyer de la force. De plus si on observe les sprinteurs la plupart sont très souples et ça ne les empêchent pas d'être rapides.

Etirements = souplesse Souplesse = meilleur rendement De plus être coureur à pied n'implique pas que l'on doit s'étirer que les muscles des jambes. Tous les nageurs, cyclistes, coureurs de haut niveau font des séances de stretching ou de yoga. Kipchoge n'arrive peut-être pas à toucher ses orteils mais il fait quand même des étirements ;)

Dynamique juste avant, statique env 6h à 10h après et parfois pendant quand c'est sur de l'ultra. Mais en ts cas et excusez moi de cette remarque, surtout pas des étirements dont votre image de présentation de vidéo donne l'exemple....mauvais (plexus rentré, nuque courbée, bras non détendus, épaules hautes, respiration???hihi!) ;) . Ceci dit sujet intéressant, merci.

Bonjour Nico, je regarde pas mal tes videos, tu es né au Havreeeee???

Bonjour, Le fractionné hors stade est il utile pour la VMA sachant que je n'ai ni cardio fréquence mètre ni montre gps (au fartlek)? merci de me répondre au plus rapidement. Merci

Je passe beaucoup de temps à m’étirer tous les soirs je perds du temps ?

Les étirements hors des séances de course...Les étirements avant une course, surtout sprint sont à déconseiller...

Havre AC ?! tu es donc d'origine havraise ? Très intéressant le sujet au passage

Que pensez vous de la Asics Novablast ou de la Nike pegasus 37?

Je regrette d’avoir laissé mes fessiers et adducteurs se raidir, je l’ai payé avec des tendinites et un syndrome rotulien, maintenant je gagne peu à peu de la souplesse avec des mobilités, massage et étirements, j’aurais dû travailler mes déséquilibres avant

Salut Nico, Je pense que ton analyse est biaisée par ta propre condition, je m'explique : comme tu l'as dit ta pratique dans ta jeunesse de l'athlé a fait que t'es beaucoup étiré étant jeune et le fait est que (cela se voit sur tes vidéo d'echauffement et d'étirement) tu es souple ! On le voit bien sur ta capacité de mobilité des hanches et des ischios ! Et tout ce que l'on acquiert dans sa jeunesse est pratiquement conservé génétiquement (effet epigénétique) dans ta vie d'adulte, alors que tout gain étant adulte doit être inlassablement travaillé sous peine d'être perdu. Bref tu as un capital souplesse qui te permet de ne pas beaucoup t'étirer. Par ailleurs si tu veux mon avis sur ta blessure au pied elle est selon moi peut être du à tes exos de renfo notamment les montée sur pointe avec appuie interne du pied (sur le pouce) en effet le flechisseur de l'hallux n'est selon moi pas fait pour supporter une telle force d'extension. Cet exercice est à mon humble avis plus profitable avec appuie recentré sur tout le pied pour répartir les forces sur les fibulaires.

Étirements le soir avant de se coucher. Jamais jamais à chaud, vous étirez un muscle déjà .... étiré.

Je ne m’étire jamais... Que ça soit avant ou après.

En plus d'être préparateur physique et nutritionniste maintenant kiné !!!!!!!

Quoi? tu es du Havre? comme moi :-)

C'est moi ou la couleur de tes yeux a changé?

Trop de blabla