Aquí aprenderán como hacer la rueda abdominal....el mejor ejercicio par abdomen 👉 kzfaq.info/get/bejne/gKx3ha2Xy9K0caM.html

Para los que van empezando, yo les recomiendo, primero verificar que su core pueda mantenerlos en el ejercicio, para ello basta con poder durar de 1 a 3 minutos continuos en posición de plancha, también recuerda trabajar los brazos con ejercicios de bíceps y tríceps (ayuda mucho los ejercicios de lagartijas y levantamiento de cobra, si no puedes en el suelo, comienza en pared y ve cambiando la inclinación mientras avanzas). Una vez confirmado que puedes aguantar el inicio de ejercicio, pueden empezar con la rueda en altura de suelo o banca, la segunda la prefiero porque te carga un poco de estrés adicional por el equilibrio y es relativamente ms sencillo avanzar de forma segura, para gente gordita o que quiera comodidad en rodillas, recomiendo ponen un colchón o algún trapo o cobija en las rodillas, para realizar la rutina primero tendrás que encorvar tu espalda hacia arriba (esto con el fin de proteger tu espalda de algún daño ) manteniendo el core y los glúteos siempre duros mientras vas deslizando la rueda poco a poco hasta donde sientas segura la apertura, recuerda como principiante jamás pasar de los 90° (la rueda debe ir en paralelo a la distancia de tus hombros), empieza realizando la mayor cantidad de repeticiones que puedas y con las que te sientas seguro (que no sientas muy cansados los brazos, el core o la espalda), eso será suficiente por un día. Es muy recomendable entrenar con la rueda realizando laterales , no solo recorridos frontales. Si jamás has realizado estos ejercicios después de realizarlos, tendrás de dar algunos días de descanso al cuerpo antes de proseguir para que se pueda recuperar, la hidratación, comer correctamente, y el descanso (dormir bien, de 8 a 12 horas dependiendo del grado de actividad física que realizas) es importante, porque le darán al cuerpo las hidratación, los nutrientes y el tiempo de desarrollo que requiere para generar músculos, si alguno falta, el desarrollo muscular y la recuperación del cuerpo se verá totalmente comprometida, y con ello el avance del ejercicio será muy limitado. Para continuar a la siguiente etapa, debes poder realizar por lo menos 2 series de 25 repeticiones de las anteriores, la siguiente etapa es ir alejando poco a poco los brazos pasando de los 90° por ejemplo hacer tus 50 aperturas pero esta vez 5 cm más abierto, e ir incrementando en días posteriores un poco más, recuerda siempre realizar el ejercicio hasta donde te sientas seguro, hasta que puedas estirarte por completo y tu core y espalda baja puedan soportar tu peso sin problema, para dar por concluida esta etapa, te pediría que puedas realizar 200 recorridos completos en series de 25. La siguiente etapa para empezar tendrías tratar de realizar 50 -100 repeticiones, con estiramiento completo, pero retorno a 3/4. Una vez que puedas realizar 300 repeticiones de la etapa anterior en ciclos de 25 repeticiones, tendrías que avanzar a ab-wheels inclinadas, para ello requerirás una tabla que te soporte por completo e ir probando distintas inclinaciones, recomiendo empezar con 45° de inclinación e ir inclinando de 15° a 25° mientras progresas, realizando entre 150 o 300 repeticiones diarias, hasta poder realizarlas totalmente horizontal, el objetivo de ir cambiando la inclinación es ir entrenando el core poco a poco para que pueda aguantar las contracciones totalmente en horizontal, ya que si empiezas directamente a 180°, es muy difícil regresar a la posición vertical (de pie).

Que alentador ver a un profesor que sufre con tigoooo jajajaja.

Eh raza si van a hacer estos ejercicios practiquen un poco! Se me fue la rueda y me partió el hocico! 😢😢

Compañero, ocupas contraer tu abdomen en cada repetición desde el inicio del movimiento asta el final del mismo, y metiendo tu cadera como si quisieras ocultar tu trazero, esa es la mejor forma de trabajar el abdomen saludos ✌️

mi abdomen esta marcado gracias a la rueda abdominal y me encanta usarla.exelente rutina toma tu like buen hombre....

He visto varios videos sobre el uso de la rueda para los abdominales....este es el primero que veo que es completo y muy bien explicado....genial

Para tener buenos resultados hay q tener: 1. Rueda 2. Buena postura y 3. Constancia Y funciona de maravilla me ayudó bastante a reducir la rueda del estómago que tenía en menos de 1 mes!!! Gracias por enseñarme ... Lo hice junto a usted

Muchas gracias Adrian Fit, acabo de adquirir una rueda abdominal y te elijo como mi profesor online. Me sumo a la subscripción. Sigue así !!

Mucha gracias!! Admiro su sinceridad al mostrarlos cómo cuesta hacerlo!!!

Mi pedido de rueda ya viene en camino, con este vídeo se motiva, buen trabajo amigo, gran esfuerzo en tu explicación; excelente!!!! Saludos desde Pasto Colombia

Jajaja like si desde el comienzo pensaste que el profe ya no daba más xd

Excelente, brillante actitud del maestro. Gracias muchas gracias.

Excelente trabajo, la rueda abdominal es multifuncional y más con esos ejercicios, Dios te bendiga 💪🔥🙏😇

Eres un fenómeno , admirable tu humildad chaval , un abrazo , hare todos los ejercicios que me has enseñado , gracias

Excelente rutina y muy buena explicación , muchas gracias!!!!

Gracias lo probé y se siente en realidad la zona que estás trabajando muchas gracias 👍💪

Super, yo lo tengo pero me cuesta mucho trabajo. Gracias me haz ayudado con tu explicación 😉

¡Genio,el mejor entrenador de todos!

Yo llevaba Ya como dos meses haciendo abdominales y Ya no me Dolía al día siguiente y ayer empecé con las rueditas estas y amanecí Molido me duele toda la panza desde arriba hasta la cintura

Apenas empecé la rutina y pensé que no terminaría, gracias por las ganas que le pone coach!❤️

EXCELENTES RUTINAS PARA ABDOMINALES. GRACIAS

Hoy me compre la rueda, no pensé que trabaja tanto los músculos, gracias por enseñar nuevas formas de utilizarlo. Saludos desde Chile

Saludos desde Colombia la rutina me pareció genial aunque en algunos ejercicios perdí el equilibrio y me daba unos golpes pero bueno de ahí voy aprendiendo muchas gracias bendiciones

Como siempre buenísima ésta rutina con la rueda abdominal. Es duro el ejercicio cuando se debe tener a la vez equilibrio, pero de verdad que trabaja de una forma espectacular. Muchas gracias Adrián 😘

los 15 minutos mas largos de mi historia. casi muero pero lo cumpli uffff.

Adrian, tus videos son los mejores de todos los instructores de youtube. Podrías hacer una rutina para piernas enfocada en pantorrillas? Saludos..

Me encantó tu rutina de la reda abdominal, tengo 44 años y sufro dolor de espalda desde que tuve a mis hijas y con esta rutina pude ejercitar mi abdomen y mi espalda sin lastimarme ni sufrir dolor de espalda

Buen vídeo amigo exelente aporte espero sigas subiendo más videos para más mira esto

Mañana haré esta rutina por primera vez, me ha encantado. ¡Gracias por los consejos!

Genial hermano!!

Excelente Adrián, ahí voy contigo paso a paso. Gracias

Excelente video, objetivo , practico, en fin muy bueno y entretenido.

maravillosa rutina y por esos maravillosos ejercicios es que el mundo te debe mucho,DIOS TE CUIDE Y TE BENDIGA A TI Y TUS SERES AMADOS

Me encantan esos ejercicios con rueda; Mi abdomen ya va cogiendo más marcación y forma. Gracias! 😀

Waoooo que buena rutina la hice y hace años que intentaba rutinas y ninguna hizo que me doliera tanto el abdomem como esta buenisima

Muy buenísimo! Me encantó esta rutina de abdominales. La voy a agregar a mis entrenamientos ☺

wow tremendo, ese abdomen lo siento que arde, increible, me encanto.

Ayer Me compre la rueda y es mas divertido que hacer abdominales echado . Ahora seguire tu rutina :)

Jjaja me parece excelente la rutina, comenzare desde hoy... Realmente anima ver que enseñas con el ejemplo.

Gracias esta rueda me a transformado realmente Adrian. Un abrazo, no me pierdo tu canal, te felicito eres una persona muy valiosa.

Un ejercicio exelente yo logré demasiado en menos de un mes,baje muy rápido y ya estoy empezando a marcar addomem.

En unos vídeos recomiendan comprimir el cuerpo,noornla tanto se forman una curvatura natural en la espalda con la cadera hacia adentro y aquí veo que es totalmente diferente como en otros vídeos dicen que es erróneo, pero confío mucho en tu técnica ya que se ve pro

Si hace un ratito encontré mi rueda abdominal tenía años que no lo hacía se siente increíble el trabj, gracias por mostrarnos esos ejercicios 😊

Excelente video y aprender y ver que un entrenador sufre también al entrenar y me motiva a realizarlo, muchas gracias por compartir

termine con todas las manos rojas y me caia a cada rato, se q puedo mejorar excelente❤️

Severa rutina para abdomen 👌

Excelente. No sabiacde los otros ejercicios .solo hago el primero. Comenzaré pronto con las demás alternativas. Gracias

Sin cortes... Exelente video y entrenamiento y motivación....

Tengo 51 años y hoy comienzo con la rutina, mi meta es bajar 5 kilos y mantener un abdomen plano.

creo que ya tengo los abdominales como rocas solo con ver el video

Excelentes ejercicios, muy completos. Ya tienes un nuevo suscriptor

Excelente rutina gracias!!!!

Soy tu fan!!😎💪💪 Tus videos son los mejores 👌 Toma tu like 👍

✔Esa rueda me hace alusinarla pero es con el tengo mejor resultado en el abdomen.. Buenísimo chicas👌 recomendable..

Me encantan tus rutinas. Me hacen sudar de verdad. Bendiciones

Saludes desde Costa Rica , estoy empezando las rutinas y suda uno mucho y eso me gusta te felicito muy buen vídeo y animo dejar la pereza !!!

Se ve buenisimo 👍🏽👍🏽

super rutina, tendré que comprar una rueda.

Excelente rutina, me encantó

Tal vez una de las rutinas más desafiantes. Gracias por esto Adrián, nunca se me hubiera ocurrido hacer mountaing climbers en la rueda. Excelente rutina.

Una Pregunta ¿cuantas veces a la semana se hace??? espero que me respondas Pero muy buena rutina

yo lo hago desde hace un mes..y si ..funciona...asta eh bajado de peso...y una buena alimentación...todo sea por la salud..no por vanidad...saludos..desde dallas texas

La mejor rutina de rueda q he visto en Yotube.. gracias por compartirla

Eres el mejor. Suscrito y Activado. Gracias Bro. 💪👏

Me cansé solo de verte y mejor me chingué unos tacos :(

muy buena rutina, empezada hoy 17-12-2020, te cuento que onda a los 2 meses

Me a gustado la variedad de ejercicios que propones,hace tiempo que la tengo y solo hacia un ejercicio,voy a probar estas variantes parecen agotadoras,gracias por el video.

Excelente señor es usted muy fuerte. yo apenas tengo unos 20 días asciendo ese ejercicio pero no savia de todos esos que usted nos ah mostrado . Así que pues ya tengo más opciones o mejor dicho ya aprendí más . Nomas que yo ya tengo 70 años y pues hay me la voy llevando poco a poco asta ahorita hago 5 repeticiones de 20 pero dela más básica y no me estiro tanto . sobre todo al principio ; ya las segundas 20 ya estoy calintito y si me estiro mucho más pero hay la llevo y lo voy a lograr ... muchas gracias x su video y animo 👍👍👍

Esta rutina junto con la reducción del consumo de harinas da muuy buenos resultados

adoro❤

Excelente rutina...me gusto mucho y me trajo muy buenos resultados.

Excelente, importante sería el aporte para principiantes, gracias

Pero... de que sirve hacerlo hacia los lados, si tus piernas se alinean de forma qur parece que lo haces hacia adelante ?

No sabía que Jordi Wild tenía este canal (?)

muy exelente rutina, con mucho esfuerzo pero efectivo mis respetos; sirve de mucho vale la pena de verdad.

Fenomenal me encantó muchas gracias ♥️♥️♥️♥️

I M P R E S I O N A N T E!!!!!!

Quién más se cansó solo de verlo? 🤣

Me parecio muy bien, excelentes rutinas gracias

Gracias por tu rutina y la explicación me encantooooooo

Llevo 3 días usandola en un mes les digo como me fue

Hola se que este video es algo antiguo pero yo al hacer este ejercicio siento dolor en los brazos y la zona superior de la espalda pero no siento nada en el abdomen Estoy haciendo mal el ejercicio?

Excelente rutina ! Seguiré tus vídeos 😀👏👍

Adrián muchísimas gracias de todos los vídeos de ejercicio en casa que yo e tratado de hacer tus vídeos son los que mas me han servido y me enseñaron que no hay que rendirse muchísimas gracias💪💪💪💪

Viéndolo me cansé 😂😂😂😂

Hay jijo !😂 A darle que esos tamalitos no van a salir solos :)

Excelente video, ya tengo para hacer mi rutina completa 💁

gracias adrianfit la pondre en practica Y en verdad subes videos super buenos, sigue asi

Una pregunta ,, el tamaño de la rueda importa?

Este wey me dejo cansado sin haberlo hecho aún. 🤣🤣🤣

Excelente rutina me encantó gracias por compartir ❤😊

Esa rueda es mágica la compré en la cuarentena y realmente se notan los cambios...aunque es importante la técnica..al inicio la hacía de manera incorrecta y me dolía mucho la zona baja de la espalda (el dolor me duraba días)..pero este video es genial por qué enseñan la postura y las variaciones que se pueden hacer...gracias profe..saludos desde colombia

Excelente rutina iniciando hoy 15 de abril. Nos vemos en 1 mes. Saludos desde Iztacalco cdmx

Cuntas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina? Muy buen video!

Muy buena fue el primer video que veo del canal y súper, me suscribo 💪

Hola Adrian muy buena rutina , ya la sty poniendo en practica

Como le hiciste para no lastimarte la zona lumbar?

Lo hice dos días y ya ni me puedo mover... Me duele hasta el alma😁

Es lo que estaba buscando , ya que compre mi rueda 😃 sos un crack