Sííííí, es verdad xd

Pídele un hijo....😂

Buenas rutinas

@@alejandrodavila2657 jajajajaja x2

@@alejandrodavila2657 😂😂😂

Dios es fuerte

La elevación de cadera de 30 segundos solo se hace 4 veces, o 12 veces x4?????

​@@rosariolizarraga5770 4 set (veces) de 30 segundos cada set, descansando 30 segundos entre cada uno.

Aracely cuéntame tú alimentación no me crecen ni piernas ni glúteos debido a q no se cómo manejar la alimentación

Yo estoy deacuerdo, es buenisimo, el ejercicio.

Joselyn Blas hola lastima que hasta hoy veo tu cómentario ; pues en mi caso cómo estaba gordita primero hice una dieta de perdida de grasa corporal al mismo tiempo estaba entrenando full pesas seis días por semana. Entrene dos veces por semana cada grupo muscular ej; cuadricep y glúteo lunes y jueves etc... una vez que fui bajando la grasa como las pesas ayudan a mantener el músculo las piernas se. An viendo más grandes... cuando llegue a mi meta, empecé mantenimiento y poco a poco fui subiendo las porciones de carbós y proteína para aumentar un poco más el músculo las dietas de Emilio que vende en sus link te pueden ayudar .. súerte

Holaa. Te hago una consulta .. vos entrenabas 3 veces por semana glúteos y piernas ? Yo voy solo 3 días al gym. . pero nosé si esos días( lunes, miércoles y viernes) podré entrenar esos días ? O conviene descansar ? Lunes miércoles pierna y glúteos y viernes brazos ? Disculpa como leí que le habías metido esas rutinas al gym. Por ahí al ver resultados me podrías ayudar 🙌🙌

Cuantas veces debo de hacer glúteos a la semana disculpe?

@@hectorsoto8998 Naguara hermano!!! Tu sabes que hay que darle Jajaja.

Claro! Esa es la mejor parte! Entrenar!!!

Asie s sapo weon

Me gusta es se el sisios

Gracias Emil! Aquí estamos para ayudarnos siempre. Abrazos

estas entrenando gluteos?

🤔 entonces como entrenabas?

Abrazos a todos en Panama 🇵🇦 🙏😉

Jajajajjaajajaj que alimentación utiliza

Jajajjajaaj

@@luismiguelmandondonado7014 Pues mira yo creo que el secreto mas está en la alimentación que el entrenamiento.. si no te alimentas bien nunca vas a ver que tus glúteos aumenten de tamaño.. Mi dieta básicamente se trata en un batido sencillo que ingiero después de mi entrenamiento.. Lo preparo así, un banano, leche, 3 cucharadas de avena, una cucharada de crema de maní, 4 huevos con todo y yema, un puñado de granola o algún otro fruto seco como almendras todo eso lo licuas y lo endulzas con miel de abeja o si te resulta muy caro puedes ponerle azúcar pero azúcar morena.. jamás uses azúcar blanca porque es dañina.. Si está en tus posibilidades económicas puedea agregarle proteína en polvo.. pero si no, tranquilo igual sin la proteína en polvo te servirá mucho.. trata de descansar por lo menos 8 horas después de cada entrenamiento... el descanso también es primordial.. créeme que si eres constante y fiel a todo lo dicho en unos meses notarás los cambios y te darás cuenta que levantarás y atraerás mas miradas.. a mi hasta trabajo para streeper me han ofrecido.. jeje saludos y no olvides de ponerte alguna crema hidratante o aceite de almendras en los glúteos para evitar que te salgan estrías.. ya que cuando el glúteo crece se estira la piel y puede romperse y generar estrías.. a nadie le va gustar unas nalgas enormesss llenas de estrías.. saludos amigo

Literal eso mismo pienso yo antes iba con un amigo que no le gustaba hacer piernas ni glúteos porque decía que eso era para los gays🤦🏻‍♂️🤣 luego deje de ir con él y le meto duro a piernas y glúteos y es unos de mis puntos más fuertes 💪🏻💪🏻 llamas mucho la atención de las mujeres aparte que la ropa que queda bien 🙌🏻🙌🏻 siempre me suelen decir nalgon o que nalgas papi🤣🤣

Parcero pero ablo de las comidas también te cuidas en eso o comes de todo

Cuando hago peso muerto la principio siento el trabajo en los femorales y luego en la cadera por qué ?

Ya tienes rutina.

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJAJJ me pasó igual