Rutina de Movilidad de 10 minutos para conseguir la sentadilla profunda

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Rutina de Movilidad de 10 minutos para conseguir la sentadilla profunda
En este vídeo Ana Galeote nos explica 4 Ejercicios de movilidad para ganar amplitud y estabilidad en cadera, rodilla y tobillo trabajando específicamente el patrón motor de la sentadilla.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Antropóloga, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, Máster en Pediatría, Máster en Neuroinmunología, Entrenadora de CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @CROSSFITPINTO

Пікірлер: 73

@IvanGonzalez-h6w 17 күн бұрын

Buenas tardes de Cuba❤Tienes todo ko que me Receto el Dottor!!! La Cosa mas linda que ojos humanos abian may visto❤❤❤!!!!!

@mamarceladuenascardenas7938 Ай бұрын

Gracias Anna!

@davidruiz5599 6 ай бұрын

Que grande.. buenísimo

@sams6l87 6 ай бұрын

Otro buen video 👏

@mariamartatorres9908 6 ай бұрын

me encantó, geniaaaaaa!!!!

@dianeorellana7060 6 ай бұрын

Me encantó 💕, me suscribo 😊

@mayrasantana9043 6 ай бұрын

Me encanta tus ejercicios felicitaciones desde Brooklyn ny

@ricardoguirado7310 6 ай бұрын

¡Excelente! ¡Gracias!

@almasoniacastellanos3771 6 ай бұрын

Excelente video!!! Te bendigo infinitamente!!! Gracias!! Graciaaaass!!!

@lilianasotres9415 6 ай бұрын

Gracias, muy buen vídeo!😊

@martahoyos5406 6 ай бұрын

Me gusto mucho su manera de explicar, ya me suscribí.

@paulinaojeda4624 6 ай бұрын

Excelente manera de esplicar.gracias desde Argentina.

@marcelinosilvapiris9139 3 ай бұрын

Esplica muy bien me gusta

@mariaisabelpajaresnevado4874 6 ай бұрын

Gracias 🌻

@user-lf1qp1dl5p 4 ай бұрын

Gracias muy buen video

@albertohernandez4558 5 ай бұрын

Que buena guia Ana, muy querida retomamos gracias un abrazo💋💋💯🙏🇨🇴🦋❤️❤️🍅

@albertohernandez4558 6 ай бұрын

Gravias Ana por tu guia de movilidad, muy querida feluz inicio 2024 con mucha salud, un abraxp💋💋🍅❤️💯

@hugonovoa3935 6 ай бұрын

Excelente adaptación, para un ejercicio tan demandante . Gracias

@marialarradoluaga5803 6 ай бұрын

Hermosa, concreta y amable en la explicación Gracias 🙏🇺🇾🏆

@elenadurango6544 6 ай бұрын

Me ha encantado el video! Mañana mismo empiezo a hacer el intento, tengo semanas tratando pero no je podido!!! Creo que contigo lo voy a lograr! Saludos desde la Ciudad de Mexifo 😊❤

@MikeVidell-fd3wj 6 ай бұрын

Gracias.

@luzruiz341 6 ай бұрын

excelente

@isidoraromero2099 6 ай бұрын

Fantasticos

@albertohernandez4558 4 ай бұрын

Gracias porla sentadilla Ana, muy querida❤💋❤️🇨🇴😋💯

@blancaraquelespinosa3236 5 ай бұрын

Hola abriste un abanico para mi cuerpo tenes una linda forma de trasmitir gracias ❤ soy de Argentina

@marianyanez4179 6 ай бұрын

Muchísimas gracias Ana porque siempre compartes un contenido increíble y qué ayuda en diversas disciplinas y en mi caso que soy profe de Actividades deportivas me ayuda a mí a mejorar más en mi movilidad y además enseñarla en mis clases tanto de pilates, yoga, gap, aquagym, natación,... me encanta. Gracias siempre 🙏🏻✨️☺️💚

@germanrodriguez3031 5 ай бұрын

.me han encantado estos ejercicios y de gran conveniencia para algunos q ya estamos "vejetes" y q habiendo dejado la práctica del ejercicio después d mucho tiempo, imprudentemente nos podemos arriesgar a realizar ejercicios sin el ACONDICIONAMIENTO ADECUADO, pudiendo generar así lesiones delicadas. Muchas gracias

@filippoballeriano5888 6 ай бұрын

❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤BRAVISSIMA ❤❤❤MILLE GRAZIE PER QUESTO BELLISSIMO ESERCIZIO ❤❤❤

@evadelatorre7123 6 ай бұрын

Muy bien explicado!!

@berthagarcia6510 19 күн бұрын

Buenos dias soy Bertha tengo 67 años puedo empezar a hacer tus ejerccios o har programa para la tercera edad gracias me gusto tu rutina

@bettyaguero2999 6 ай бұрын

Wow! Justo el video que necesitaba para mejorar posiciones del arte marcial que practico, mil mil gracias!

@mastermind2588 6 ай бұрын

Arte marciana será. 😊

@roslicano37 6 ай бұрын

Buen día. Gracias por lo que nos enseñas. ¿Le pregunto esto lo puede hacer una persona que tiene Condromalacia patelar grado 1, y grado 2 y 3 en la otra rodilla? ¿Y meniscopatia medial grado 3? Agradezco su información.

@anabango7278 6 ай бұрын

Hola Ana, puedo hacerlo si tengo pinzamiento de cadera? Tengo la flexibilidad pero me da miedo empeorar mi condición. Gracias. Saludos desde Argentina

@mariapinto3101 6 ай бұрын

Hola, saludos desde Venezuela, gracias por este video, ya que no he podido hacer esta sentadilla, pareciera que tuviera pesas en el trasero, porque pierdo el equilibrio y caigo sobre este 🤣🤗🇻🇪

@biezze8807 5 ай бұрын

me encannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnta

@MariaJoseQA11 6 ай бұрын

Hola! Cual es el beneficio de la posicion?

@claudiapatriciavargasdiaz6372 2 ай бұрын

Puedo hacer esta sentadilla profunda si tuve cirugía hace 5 años por pinzamiento acetabular y rotura de labrum?

@magalyegana4457 Ай бұрын

Hola Ana no puedo hacer ese ejercicio no tengo los taco gracias

@damaryherrera3264 6 ай бұрын

❤

@IvanGonzalez-h6w 17 күн бұрын

Estas Lindisima ha Treciento sesenta grados !!!!!

@juantorre 6 ай бұрын

Quisiera hacer una pregunta, tengo espolón en el talón del pie, no en la fascia, el caso es que dado que tengo esto me retraigo de andar por si lo agravo, estoy haciendo bien o es necesario andar y cuanta distancia, si alguien sabe la respuesta por favor estaría agradecido, ya sea la autora del video o si no ve mi pregunta o cualquier otro, un saludo.

@magdaflores1540 6 ай бұрын

Si tengo desgaste 2,3 y 4 en una rodilla es conveniente intentar realizar esta sentadilla profunda ?

@rozanafrohlich5247 6 ай бұрын

👏👏👏👏👏💯

@Rahma.amg0 Ай бұрын

👍👍😍

@AM-hf9sj 6 ай бұрын

Si tengo menisco interno roto, el externo parcialmente igual, la plastia del cruzado rota, condromalacia rotuliana y artrosis, sería bueno hacer estos ejercicios?

@alcateljoxzedjose2535 6 ай бұрын

3:34 Si, es conveniente para sanar; tengo roto el menisco en dos partes, tendones patelares rotos, derrame de líquido sinovial, tendones cruzados rotos y artrosis. No podía caminar me conseguí vendas para meniscos y rodilla y con ellos practico ejercicios ISOMÉTRICOS, de tensión, durante 20 segundos, que fortalecen tendones y músculos, y ahora.puedo caminar. El ejercicio debe ser que cause esfuerzo, pero sin riesgo de lesiones, si no exige al tejido muscular, este no sana, el tejido dice metafóricamente: " Si no me usa, con esfuerzo, para que me recupero? Con esfuerzo hay sanación. Adicional la rodilla se nutre al movilizarla, por circulación sanguínea.

@AM-hf9sj 6 ай бұрын

@@alcateljoxzedjose2535 muchas gracias por tu respuesta e información de tu patología complementaria 🙏

@alcateljoxzedjose2535 6 ай бұрын

@@AM-hf9sj Respetuosamente le complemento: El ejercicio son 20 segundos de tensión isométrica y 20 segundos de descanso por cada tensión, es decir 20 segundos de ejercicio con 20 segundos de descanso; es la técnica correcta para que se recupere la salud y el tejido.

@Danilillaleru 3 ай бұрын

Que pasa si al intentar hacer tengo molestia en una rodilla es más me truena

@albertoenn1777 2 ай бұрын

Eres muy Linda

@choiminho3656 6 ай бұрын

❤✨🌟✨

@franracing12 6 ай бұрын

Como me puedo apuntar a movilidad

@PHYSIOWODS 6 ай бұрын

En nuestra web: PhysioWods.com Abrimos inscripciones el lunes 😍

@adrianacure3405 5 ай бұрын

La movilidad me ha ayudado, pero aún me cuesta doblar las rodillas para hacer el primer y segundo ejercicio de movilidad que muestra este video 😢

@juanloprada 6 ай бұрын

Tengo una lesión de hace 30 años. Me echó del fútbol. No tengo hiperflexion ni hiperextension. Puedo llegar a esa sentadilla profunda, tengo mucha resistencia al dolor, pero aparte del ruido que saldría de mi rodilla derecha, al día siguiente la tendría inflamada.

@alcateljoxzedjose2535 6 ай бұрын

Respetuosamente le sugiero que debe colocarse una rodillera cuando haga ejercicio, al parecer lo que sucede es que ese sonido es cuando se sale la rodilla y se inflama porque posiblemente también tenga artrosis y hay roce y desgaste de la articulación. Debe hacer ejercicios isométricos de tensión y no isotónicos de repetición. 20 segundos de tensión con el ejercicio y 20 segundos de descanso, para que se recupere el tejido y sane. El ejercicio isométrico o isotónico debe hacerse con la premisa que cause esfuerzo, al tejido, sin ocasionar, lesión; tacita e implícitamente ocasionados hipertrofia y le estamos comunicando al tejido muscular que lo necesitamos, cuando no exigimos al musculo ni causamos hipertrofia, no se regenera , le estamos comunicando que no lo necesitamos. Con esfuerzo tenemos éxito y sanación.

@juanloprada 6 ай бұрын

@@alcateljoxzedjose2535 como puedo saber la diferencia entre isotónicos e isometricos, buen amigo?

@alcateljoxzedjose2535 6 ай бұрын

@@juanlopradaCon absoluto respeto le.acllaro: 1. Los isométricos son ejercicios en los cuales usted sostiene la pesa o el cuerpo, en el ángulo en que le ocasione más esfuerzo, en mi caso personal lo sostengo el peso durante 20 segundos. 2. Los ejercicios isotónicos son de repetición, homologando con el ejemplo anterior, en este caso serian 20 repeticiones . Según estudios científicos la repeticiones y la tensión, no hay diferencia. 20 segundos de ISOMETRÍA sosteniendo el peso, son iguales a 20 repeticiones con el peso.

@juanloprada 6 ай бұрын

@@alcateljoxzedjose2535 muchas gracias

@benjaminmaldonado9840 6 ай бұрын

Pñ❤@@alcateljoxzedjose2535

@manuelbeltran2833 6 ай бұрын

Pero que maciza

@alegrekamikazewuin2084 6 ай бұрын

Hola A ver, la chica tiene un físico increíble es una atleta impresionante.Estos ejercicios son para gente sana.Solo buscan gente sana, ¿Para que ? para terminar vendiendo un curso que ellos hacen. La gente que tiene lesiones cronicas no interesa,olvídense de estos ejercicios carajo.