De pronto todos han escuchado que para entrenar pecho hay que hacer press banca y aperturas con mancuernas en banco.
Pero no todos saben que hay ejercicios mucho más eficientes que abordan el pecho directamente. Hoy les voy a mostrar una rutina de pecho en casa con 10 ejercicios que de pronto no conocían que van a trabajar
su pecho de forma brutal.
Amigos, vamos a arrancar de una con el primer ejercicio. Para este ejercicio vamos a necesitar un disco metálico así. Deben escoger la cantidad de peso que con máximo esfuerzo pueden hacer solamente 8 repeticiones. Entonces, apretamos nuestra pesa y estiramos los brazos.
Después, tenemos que levantar nuestra pesa a 90 grados. Apretamos la pesa con el máximo esfuerzo. Esto hará nuestras fibras en el pecho trabajar y participar en este ejercicio.
También, no es solamente los ejercicios que hacemos sino la manera que los hacemos. Si estamos trabajando el pecho - deben tratar de activar el pecho en la máxima forma posible.
Por esto tenemos que apretar los brazos y pensar en los músculos de nuestro pecho para apretarlos y activarlos de la manera máxima posible.
Vamos, cogemos nuestra pesa en la mano y la llevamos de esta manera. Cuando la hacen tienen que también pensar en su pecho y activarlo en la máxima manera posible.
En el tercer ejercicio tienen que tratar de llevar la pesa a su hombro contrario, no confunden este ejercicio con el ejercicio
para el bíceps donde no mueven el codo y están trabajando en biceps solamente.
Ahora amigos seguimos con el tercer ejercicio
y vamos a usar nuestro disco de nuevo. Apretamos el disco otra vez, y hacemos estos movimientos, empujando nuestro disco de forma horizontal. También, activamos nuestro pecho y pensamos
en los músculos que estamos trabajando.
Esto es la esencia de las fibras musculares de forma completa y profunda.
El cuarto ejercicio amigos es fondos, pero fondos con peso. Tienen que poner la cantidad de peso que permite hacer ocho repeticiones solamente. En este caso voy a usar 70 kilos.
Los fondos amigos es un ejercicio tremendamente
bueno no solamente para el pecho sino para
todo el cuerpo superior.
Entonces el próximo ejercicio será Diamond push up, pero en esta variación nosotros también tenemos que inclinar adelante lo
más posible para activar nuestros músculos del pecho.
Entonces, ponemos los manos de esta manera como si fuera un diamante y después inclinamos adelante.
Si lo hacen de la manera correcta y controlada van a sentir toda la tensión aca y tambien en los hombros.
Ahora volvamos a nuestro disco, apretamos otra vez como si de esto fuera dependiendo nuestra vida, estiramos, apretamos nuestro pecho y sostenemos al menos 15-20 segundos.
No olviden seguir apretando, porque la idea no es solamente sostenerlo allí sino apretar para activar nuestro pecho.
Perfecto, es un ejercicio estático y como saben hay que variar los ejercicios y también hacer los ejercicios estáticos para desarrollar
este tipo de fuerza.
Seguimos con el ejercicio número siete - el ejercicio que trabaja extremadamente bien las fibras del pecho superior. Entonces,
el ejercicio se llama pull over, pero no es un pull over para el tríceps, sino un pull over para el pecho.
Van a necesitar un banco o una caja como en mi casa, agarramos nuestra pesa y no estiramos los brazos sino hacemos el movimiento de esta forma y cuando llevamos la pesa arriba apretamos nuestro pecho.
Vamos, dos, lento y controlado, tres, cuatro, apretamos el pecho, pensamos en el pecho, cinco, seis, si no piensen en su pecho no
lo van a activar de la manera que podría ser, siete, ocho, vamos, apretamos el pecho, perfecto.
El ejercicio número ocho en nuestra rutina, guerreros, y es una variación de flexión que aborda los músculos pectorales, ponemos
en la posición normal, pero cuando hacemos flexión tenemos que hacer esto.
Penúltimo ejercicio en la primera ronda de nuestra rutina de pecho y voy a usar
esta pesa rusa que tenemos. Entonces, apretamos nuestra pesa y apretamos también nuestros pectorales. Esto hace activar
nuestros pectorales más. Y el último ejercicio
amigos, de pronto han visto la variación de este ejercicio en el banco, pero lo vamos a hacer en el piso para proteger nuestros
hombros, porque estamos trabajando el pecho.
También, en este ejercicio vamos a apretar con toda nuestra fuerza.
En cada repetición, en cada ronda tienen que apretar
sus músculos pectorales Recuerden que es necesario trabajar el musculo no solamente de forma localizada como hoy.
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