Meine HWS ist nicht nur sensibel, sondern auch stark vorgeschädigt. Ich bin so froh, dass es solche KZfaq-Videos gibt.
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Es freut mich wenn wir dir helfen konnten🙂 Auf jeden fall langsam machen mit der HWS Stabi wenn du hier vorgeschädigt bist. 👍
@isabellak.4352 Жыл бұрын
Auch wenn das Video älter ist, einfach der Hammer. Bei mir hat man selbst bei meiner Reha die Öffnung der BWS völlig außer Acht genommen und ist gleich an den Nacken gegangen. Natürlich völliger Totalschaden danach. Deine Tipps (auch mit der Zunge) sind 1000 Sterne wert. Danke dafür, einfach Spitze! 😊
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Vielen Dank für dein tolles Feedback und dein Lob 😊👍🏼
@Lena-kb4ox Жыл бұрын
Also, ich bin wirklich begeistert von euren Übungen. Ich habe große Probleme mit meiner HWS- durch die Zungenübung bekommt sie sofort Stabilität. Vielen Dank für eure Videos!
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Klasse! Vielen Dank für dein Feedback
@alexavaa Жыл бұрын
Genial, dazu noch das Video zur Kräftigung der HWS von vor zwei Jahren. Ich bin sehr begeistert. Meinen allerherzlichsten Dank für das Teilen dieses unschätzbar wertvollen Wissens. 🙏💜🙏
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Vielen Dank für das tolle Lob! Das bedeutet uns viel ❤️
@marionhager3741 Жыл бұрын
Die 3 Übungen finde ich die besten für die HWS🙏Die Zunge unterschätzt man voll. Das mit den Augen hatte ich schon vor 15Jahren in der YL Ausbildung und vergessen.
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Danke für dein tolles Feedback 🙏🏼
@PalinaKalinina11 ай бұрын
Genial, nach einmaligen ausführen der Übung, fühle ich mich direkt richtig ausgerichtet
@SanoGymFitSchmerzfrei11 ай бұрын
Sehr gut!
@cutya5957 Жыл бұрын
Wow, tolle Übungen! Ich als Physio werde sie in mein Repertoire für meine Patienten mit aufnehmen! Weiter so!
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Danke für das Lob und viel Erfolg mit deinen Klienten 😊💪🏼
@asterix33388 ай бұрын
Wow, was für fantastische Übungen und sooo einfach und effektiv. Bin begeistert. Vielen 💛 Dank!! Lg Sandra
@SanoGymFitSchmerzfrei8 ай бұрын
Sehr gerne 😊 Danke für dein tolles Feedback
@sg6027 Жыл бұрын
Sehr attraktiver Mann. Muss man mal sagen 😌
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Danke 🫠
@Jukahon6 ай бұрын
Und auch noch sensibel und aufmerksam.
@ErgiXX Жыл бұрын
Spannend... mir wurde mal in irgendeiner Therapie angeraten, ich solle meine Zunge so trainieren, dass sie immer unten liegt, weil sonst mein Kiefer immer angespannt ist. Meine Zunge haftete nämlich immer angespannt am Gaumen... Jetzt habe ich mir das Zunge-Untenhalten antrainiert, und merke auch, dass es eigentlich gar nicht geholfen hat... Jetzt probiere ich mal Euren Ansatz und schaue, was es macht. Danke!
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Wirklich angespannt sollte die Zunge nicht sein um oben am Gaumen zu bleiben. Eine erhöhte Anspannung ist nur fürs Training nötig. Später bleibt die Zunge in Position durch eine Mischung aus leichter Muskelspannung und Vakuum zwischen Gaumen und Zunge. Aber nach unten trainieren sollte sie tatsächlich niemand. Dehnen macht für einige Menschen Sinn
@ivijahauka6654 Жыл бұрын
Wow 😯 wie witzige Übungen aber so effektiv sind. Danke 🙏
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Danke 😊
@vildcraut52692 жыл бұрын
Sehr informatives Video. Danke 🙏
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Vielen Dank!
@uraiwalschmitt8612 жыл бұрын
Danke schön 😊
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Sehr gerne 👍
@GabrielHorsch3 ай бұрын
Ihr habt für alles super Übungen. Nicht 0815, passend und sehr gut erklärt. Danke
@SanoGymFitSchmerzfrei3 ай бұрын
Vielen Dank für dein tolles Feedback 😊 Und wenn dir doch mal etwas fehlt, bitte schreibe es uns!
@SanoGymFitSchmerzfrei3 ай бұрын
Vielen Dank für dein tolles Feedback 😊 Und wenn dir doch mal etwas fehlt, bitte schreibe es uns!
@gunterdringenberg85356 ай бұрын
Deine Videos sind fachlich richtig gut...!!!!!!
@SanoGymFitSchmerzfrei6 ай бұрын
Viele Dank für das dicke Lob 😊
@Sliegsling2 жыл бұрын
Diese Augenübungen gefallen mir besser als solche mit Laserpointer am Stirnband. Damit meine Zunge im Schlaf gut positioniert ist hat mir mein Zahnarzt eine Schiene anfertigen lassen, obwohl ich nicht mit den Zähnen knirsche.
@raiwiki Жыл бұрын
Super Übungen! Herzlichen Dank 🙏
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Sehr gerne 😊
@viongreen82632 жыл бұрын
Hallo. Die Zunge ist der Haupt einstell Muskel im Kopfbereich. Viele Menschen haben aber eine sogenannte myofunktionelle Störung, deshalb schlucken sie auch falsch. Die korrekte Zungenruhelage ist der Ausgang fürs richtige schlucken. Nicht andersrum. D.h wenn ich die Zunge falsch liegen habe, z.b. im Unterkiefer oder oben AN den Zähnen, dann schlucke ich auch dagegen/falsch. Und da wir 1.000 bis 2.000 mal am Tag schlucken, mit einer Kraft von 1 bis 2 kg pro Schluck, kann ich damit die Zähne verbiegen und das ganze System falsch belasten. Und auf jeden Fall ist Mundatmung besonders ungünstig! Das Thema ist mein Schwerpunkt in meiner Arbeit, zu der ich auch Fortbildungen gebe für Ärzte und Therapeuten. Hier setzt auch eine erfolgreiche Behandlung von Schnarchen und Schlafapnoe an. der faceformer ist da eine gute Hilfe.
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Vielen Dank für dein Beitrag Vion. Das ganze Thema, auch die Mundatmung wird leider viel zu oft übersehen...
@reneholz662 жыл бұрын
Danke
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Gerne😊
@helgemattis77162 жыл бұрын
Bei Übung 1 ist mir der Atemrhythmus zu schnell, ich muss da wesentlich langsamer rangehen, zumindest am Anfang. Ansonsten ist die Übung genial, man hat bei dieser Methode auch eine gute Kontrolle über den Übungsfortschritt.
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Ja das kannst du so anpassen wie es für dich funktioniert 👍
@solymar24492 жыл бұрын
Vielen Dank dafür! Übrigens: Da steht Hyperkyphose = Verkrümmung der HWS nicht der BWS ;-)
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Hi Solymar, vielen Dank für dein Feedback! Wo genau steht dass denn? Grundsätzlich ist aber tatsächlich die Hyperkyphose der BWS das Problem, denn die BWS ist das Fundament der HWS. Liegt hier eine Hyperkyphose vor, so ist der Versuch, das Ganze über die Kopf position zu korrigieren ein echtes Problem. Viele Grüße aus Stuttgart
@uwemuller4261 Жыл бұрын
Seit ich eine Brille trage, muß ich den Kopf beim nach rechts oder links schauen viel weiter herum drehen, als vorher. Genauso nach oben und unten.
@uwemuller4261 Жыл бұрын
Den Kopf an die Wand zu bekommen ist nur unter extremen Schmerzen möglich. Ich habe aktuell Nackenschmerzen, die sie über das Schulterblatt, den Oberarm in den unteram ziehen. Liegen ist nur unter Schmerzen möglich. Ohne Kopfkissen gar nicht möglich.
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Ich hab das Gefühl du solltest dich um deine BWS kümmern. Auch dazu findest du Übungen auf unserem Kanal
@anjakayser29932 жыл бұрын
Hi. Danke für die super Hinweise. Funktioniert der Pendel-Push-up bei Brillenträgern ebenso? Also, Brille auf lassen?
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Hi Anja, beim Pencil Push-up geht es darum, dass die Augen maximal konvergieren, also Richtung Nase gehen, um den Finger in der Nähe der Nasenspitze zu fokusieren. Der Rahmen der Brille, verhindert meist, dass die Bewegung voll möglich ist. Wenn es geht würde ich die Brille deshalb abnehmen. Es kann vorkommen, dass sich die Übung ohne Brille schlechter anfühlt, weil die geringere Sehschärfe eine Bedrohung für dein Gehirn darstellt. In diesem Fall würde ich die Brille auflassen. Viele Grüße
@gulperielitok2207 Жыл бұрын
Ich habe eine überbewegliche Halswirbelsäule Arthrose am Atlaswirbel und bin ganz oft total versteift im Nacken darf ich zur Lockerung meine Massagematte benutzen und mein Nacken massieren lassen oder ist das eher kontraproduktiv
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Du kannst die Verspannungen massieren so viel du möchtest, solange du nebenbei konsequent an der Stabilisierung arbeitest. In diesem Fall wird es dir sogar helfen, schnellere Fortschritte zu machen, da Verspannungen oft die richtige Übungsausführung erschweren. Viel Erfolg!
@gulperielitok2207 Жыл бұрын
Vielen Dank für die schnelle Antwort ich habe gestern viele Übungen mit Augen gemacht und eine übung wo ich mir etwas auf den Kopf gelegt habe und bin dann durch den Raum gegangen bei der Aufrichtung meines Kopfes habe ich aber gemerkt dass irgendetwas mit meinen wirbeln wieder passiert ist ich vermute dass mein Atlaswirbel sich wieder verschoben hat, aufgrund meiner Band Schwäche und jetzt bin ich gerade total versteift. Ich war jetzt schon fünf Mal beim Osteopathen und immer wieder müssen meine Halswirbel gerichtet werden und jetzt frage ich mich darf ich das auf Dauer überhaupt immer machen oder gibt es für mich auch die Möglichkeit das anders hinzukriegen?
@vildcraut52692 жыл бұрын
Mit dem Faceformer kann man genau diese Zungenlage trainieren. 😊
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Danke für dein Beitrag Helena!
@viongreen82632 жыл бұрын
genau!👍
@kat.41652 жыл бұрын
was ist der Faceformer? liebe Grüße
@viongreen82632 жыл бұрын
@@kat.4165 auf KZfaq findest du gute Anleitungsvideos von Dr. Berndsen
@kat.41652 жыл бұрын
@@viongreen8263 Dankeschön ☺️
@ankewulffing11697 ай бұрын
Es ist für mich unvorstellbar, das ich meine Zunge die Nacht über,so auf Spannung halten soll. Der Schlaf ist doch so ,Zunge Zu entspannen um dan im Schlaf zu kommen!!! ????? Auf Spannung...das stell ich mir nicht gesund vor...Tags über. Werde ich es ausprobieren. LG.Anke
@SanoGymFitSchmerzfrei7 ай бұрын
Hi Anke, nachts passiert das von alleine wenn du deinen Mund zu lässt, es dauert nur lange bis es wieder zu 100% funktioniert. Aktiv darauf achten solltest du nur im Training oder einfach gezielt Übungen für die Zunge machen
@gudrunruppel3488 Жыл бұрын
Hallo ihr Lieben, mache eure Übungen täglich. Habe chron. Kopfschmerzen. Schleudertrauma! Habe aber einen extremen Flachrücken der bei dem Unfall total verdreht wurde. Meine BWS ist sehr starr. Habt ihr Event Auch Übungen für den Flachrücken! Denn ich glaube die KS kommen auch von der bws. Liebe Grüße
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Hi Gudrun, dazu haben wir noch nichts abgefilmt, ich setze es aber auf unsere Liste. Grundsätzlich muss man aber abwägen ob man einen Flachrücken verändern sollte oder lieber auf andere Weise Entlastung herbeiführen kann.
@ursulapauline6115 Жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei Wissen Sie eigentlich nicht dass hier ein guter Chirotherapeut helfen kann allerdings für Sie heißt es die Butter vom Brot nehmen
@dorisschroer36755 ай бұрын
Darf ich das auch bei Stenose machen? 1.Üb. schwierig für mich: unterer Rücken löst beim aufrichten sich von der Wand...? Danke für deine Antwort.
@SanoGymFitSchmerzfrei5 ай бұрын
Ja das geht
@kat.41652 жыл бұрын
🙏🙏🙏 mega! Viiielen vielen Dank! Das ist großartig! ... wo finde ich denn ausgebildete Trainer hierfür?
@SanoGymFitSchmerzfrei2 жыл бұрын
Vielen Dank :) Bei uns findest du diese Trainer
@kat.41652 жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei 😅 ja das stimmt... leider seid ihr etwas zu weit weg...
@zickenalarmmutter7324 Жыл бұрын
Ich komme nicht vollständig mit dem Rücken hoch was soll ich machen ? Soweit hoch wie es geht ? Wird es dann irgend wann besser ?
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Genau so ist es 😊👍🏼
@johannb990011 ай бұрын
Hallo Sven, Kannst du mir helfen? Meine Halswirbelsäule ist zu steil, also zu gerade, deshalb hab ich eine ständige Spannung. Also bei mir ist es gerade das Gegenteil wie bei den meisten. Keinen Buckel sondern zu steil. Hast du ein Video das du mir empfehlen kannst ? Danke schön Mal für deine tollen Beiträge. LG Barbara
@SanoGymFitSchmerzfrei10 ай бұрын
Hallo Barbara, ein konkretes Video habe ich nicht. Ich schreibe es aber auf die Warteliste. Wichtiger Gedanke für dich: Vielleicht ist die Brustwirbelsäule die Ursache. Denn die HWS folgt der BWS. Brustbein nach unten korrigieren und viel im Plank und Vierfüßler trainieren während du dich stark vom Boden wegdrückst. Gleichzeitig in den oberen Rücken atmen. Viel Erfolg!
@Poohpi7 ай бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei Hallo Habe auch eine Steilstellung ( paradoxe Kyphose ) der HWS. Dass die BWS auch bearbeitet/trainiert sollte ist ein guter Ansatz, den leider auch Ärzte und Physios vergessen. Muss dir aber sagen, dass durch die andauernde Anspannung durch Steilstellstelung auch der SCM und Levator S fest sind. Da ist der Plank kontraproduktiv, da er in die Spannung des oberen Trapezius zieht und alles verschlimmert. Deine Übungen sind aber klasse !
@wika8407 Жыл бұрын
Vielen Dank! Was kann ich machen wenn Am cercicothorakalen eine Blockierung ist, die niemand lösen kann, die mir höllische Schmerzen bereitet, und wenn ich nach rechts und links schaue, bekomme ich keine Luft
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Hi Wika, bei der HWS sollte man grundsätzlich immer vorsichtig sein. Übungen zum selbst "einrenken" würde ich dir deshalb nicht empfehlen. Versuche die Gesamtsituation zu verbessern indem du dich auf die Mobilität der Brustwirbelsäule konzentrierst. Außerdem empfehle ich dir den sogenannten Zwerchfell stretch. Den werden wir auch demnächst in einem Video zeigen.
@wika8407 Жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei vielen Dank, da freue ich mich schon drauf, denn das ist auch immer total verspannt
@katrinschmidt7422 Жыл бұрын
Ich bekomme tatsächlich kopfschmerzen am hinterkopf und spannung im hals/nacken.
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Dann hilft dir sicherlich auch dieses Video kzfaq.info/get/bejne/kMiBZLp4r7_Vp6s.html
@danadando390810 ай бұрын
Wie lange soll der Zunge oben sein ???
@SanoGymFitSchmerzfrei10 ай бұрын
Immer, wenn sie nicht gerade für etwas anderes gebraucht wird 😉
@hansbusch6919 Жыл бұрын
Bitte um das Video "Schlafhaltung" HWS
@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын
Du meinst ein Video zur richtigen schlaf Position/ Kissen?
@hansbusch6919 Жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei Ja,das meine ich!
@bini68.9 ай бұрын
Hab dann automatisch 1 hohlkreuz
@SanoGymFitSchmerzfrei8 ай бұрын
Bewegungen in der HWS führen oft zu Gegenbewegungen in der LWS (Hohlkreuz). Es lohnt sich zu lernen, die beiden unabhängig von einander anzusteuern.