Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- И так, всем привет! Это очередное видео из цикла о технике упражнений. И сегодня поговорим о таком гаджете, как теннисный мяч. Но говорить будем не о теннисе, а о бодибилдинге. И о универсальной технике выполнения упражнений с помощью вот этого вот гаджета. Сразу скажу, что для меня этот гаджет маловат - то есть, мне бы в диаметре ещё сантиметр добавить и я буду искать мячик, который будет чуть побольше, чем этот. Но для демонстрации того, что я буду сегодня показывать и о чем буду сегодня рассказывать, достаточно будет и этого экземпляра. Сначала хочу напомнить, что у нас всё ещё есть скидочки на курс тренировок Домашняя качалка - для тех, кто засиделся дома на карантине и пытается найти способ для эффективных тренировок. По сути, домашняя качалка-это курс, который включает в себя два типа тренировок - это изометрия по Александру Зассу и качковский способ тренировки в виде пампа в виде изоляции, в виде сплита, в виде концентрации, нейромышечного контроля и всех остальных фишек. По сути, это такой микс тренировок, микс двух способов тренировки, который я в своё время использовал для себя в качестве эксперимента и теперь выложил это уже как для домашних тренировок с минимальным набором инвентаря. По факту, курс развивает и нейромышечные связи, и развивает силу благодаря изометрическим тренировкам, и, естественно, добавляет определённые сантиметры на ваших мышцах в плюс. Вот. Инвентарь, который потребуется - это, там, или канат, или цепь, или буксировочная стропа, монтажный ремень если есть - будет хорошо, пара гантель и пара эспандеров. Легко не будет - обещаю. Пусть не вводит в заблуждение наличие такого скудного инвентаря. Будет жёстко, будет тяжело. Даже в домашних условиях можно нормально потренироваться, при чём добиваясь прогресса в своих тренировках и в мышечных объёмах, а не просто поддерживая свои достигнутые какие-то моменты. Подписывайтесь на курс тренировок Домашняя качалка! Тренируйтесь вместе с нами! Для того, чтобы получить доступ к курсу , нужно иметь подписку на наш форум, то есть нужно быть пользователем нашего форума зарегистрированным. Мы не рассылаем на почту курсы. Всё находится у нас на форуме в закрытых разделах. В видео Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник. Техника #56 я поделился своим опытом использования теннисного мяча для коррекции техники в приседаниях, становой тяге и других упражнениях, в которых это приём можно использовать. Идея применения пластикового стаканчика, который я заменил теннисным мячом, принадлежит Дмитрию Смирнову. Так, как диаметр стаканчика для меня оказался слишком мал, я решил на первых порах использовать теннисный мяч. Я, кстати, вспомнил, с чего началось совсем недавно моё изучение: в Инстаграм я выложил видео со своей техникой выполнения становой тяги instagram.com/p/CAlcPJ9lZpM/? и попросил прокомментировать. Единственное замечание было от Дмитрия Смирнова, и касалось оно моей задранной головы вверх и назад и переразогнутой шеи. Я решил поучиться и исправить этот недочёт. Вставив мячик между подбородком и грудной клеткой, я с удивлением для себя обнаружил несколько положительных моментов в изменениях техники приседаний и становой тяги. Вот они: - с мячом я не смог отводить так далеко назад таз, как это делал ранее - параллельная постановка стоп начала мешать, ибо колени всё время пытаются уйти в стороны (ибо таз очень далеко назад не уходит, а наклониться надо), имитируя частично попытку присесть дополнительно к наклону - больше нагрузки пошло в ноги из-за первых двух пунктов - первые подходы поясница периодически маячила паникой, пока не допёр, что МЯЧИК НУЖНО ГРУДЬЮ ПРИЖИМАТЬ К ПОДБОРОДКУ, А НЕ НАОБОРОТ!!! После озарения в пункте 4 нагрузка распределилась по всему телу равномерно, и я перестал ощущениями выделять мышцы, которые больше всех участвуют в тяге - акцент со спины ушёл, но никуда не перешёл, а просто равномерно рассеялся

На четвертом подходе приседаний , мяч выскользнул из под подбородка .Шея поднялась , и ноги сразу подкосило .Это работает 1000 % Век живи век учи .Респект 👍👍👍

Настоящий фанат дела.Так и только с таким отношением идет развитие деятельности.Отдельная благодарность от выступающих спортсменов за труды🤝

Какой же ты крутой! На самом деле! Очень странно, что так мало подписчиков!

Кстати, “шокайте” наздоровье это ваша фишка👍😉, собственно как и длинные видео с пояснением всех ньюансов что, как и почему , детали - это мегаважно

Обалдеть! Так делал тягу Константин Константинов, прям точь-в-точь!!! Поэтому не понимал его технику, а тут дядь Саша всё разложил по полочкам!!! Спасибо большое, будем переучиваться!!! 🔥

Теперь и становую тягу делаю с мячиком ,икры бёдер напрягаются ощутимее и позвоночник более фиксированный и более отчётливо-мысленный контроль над работой мышц , метод рабочий 💪перенимаем .

За носки и колени отдельное спасибо. Уже лет 10 борюсь с этим мифом. И как и многое в бб, никто не знает, откуда это взялось, но всех так учили. И сейчас, к сожалению, продолжают учить. Уж сколько я провел собеседований у себя в клубе, а до сих пор 9/10 претендентов на должность тренера при просьбе объяснить технику приседаний сразу начинают про эти злощасные "колени за носки"... Ну и в целом видео интересное, спасибо за труд

ДРУГ, видео сумасшедшее по пользе! Разошлю посвящённым ребятам. Спасибо большое! УСПЕХОВ ✌️

Первым открытием для меня были видео Джеффа Кавальера, и вот ваш теперь, очень рад, ценю ваш труд.

Дуже дякую за таке відео і потрібну інформацію.

👍 Просмотрел на одном дыхании.

Спасибо. Очень круто. Всё гениальное в простом

*Вот Спасибо! И Александру за подробности и Дмитрию за подсказку! Все четко, подробно и понятно! А Главное, работает как всегда. на 100%!*

Афигенно! Никогда этого не знал! Спасибо!

стал приседать с мячиком и реально квадрицепс стал больше нагружаться , работает метод .

первое видео, которое увидел на вашем канале. однозначно подписка и лайк. СПб за крутой материал

Благодарю Вас коллега за прекрасную подачу материала .Очень доходчиво и понятно .Здоровья Вам и Вашим близким .

Думав, що я вже все знаю (мені за 60)... Виявляється, далеко не все і вік живи - вік навчайся. Кажуть, що "сила є - розуму не треба" Якраз навпаки - треба багато розуму, щоб мати силу й гарне здорове тіло! А цей канал - найбільше інформативний і інтелектуальний серед бодібілдерських каналів. Велика подяка автору за ці такі потрібні відео! Успіхів!

Спасибо, Александр! Раньше приседал именно так, потом зачем-то стал переучиваться "правильной технике". В итоге год назад вернулся именно к тому, о чем ты и говоришь! Воротник Шанса поможет держать шею стабильно и неподвижно в прямом положении.

Интересная информация, Спасибо!!!👍👍👍

Благодарю за ценную информацию!

Саша, спасибо за информацию.Были постоянные спазмы шеи и болела поясница.Начал делать тягу в твоём изложении и впервые,за годы тренировок,моя шея не спазмируется и,как ты говоришь,исчезла концентрированная нагрузка с поясницы, нагрузка ложится более равномерно.Соответственно,травмоопастность упражнения сводится к минимуму.

Очень интересная информация, буду пробовать

Спасибо! Интересно! Познавательно!

Спасибо Александр!!!!

Спасибо, полезно!

Спасибо огромное! Это очень полезная информация.Это действительно работает!

Спасибо за полезные советы!

Здорово!!!

Недавно перестал задирать голову в становой...и ломал голову о перегрузе поясницы в приседаниях...и вот обьяснение) Спасибо!

Спасибо, что делитесь.

Спасибо, Александр! Попробовала, очень понравилось. Теперь не болит трапеция и шея, т.е.шейный остеохондроз вообще не беспокоит после упражнений.

Как не странно ,всегда так приседал не зная даже про эту методику,а так конечно информация на вес золота как всегда , спасибо Александр

вот это полезный канал я нашёл! Спасибо Александр!

Пацаны навалите лайков Александру за топ контент 👍

Сто пудов - похоже на истину. В последнее время заметил, что в приседах и тяге смотрю в пол перед собой метра за 2.5-3, напрягало, но работается комфортней. И тут ... вонана как. Алекс, благодарность за озвученную технику. С Ув.

Сначала очень сомневался, но со временем оценил этот полезный приём. Спасибо.

Саша,видос огонь!)

Интересный анализ идеи приседа с мячиком.

Благодаря Саше попробую снова приседать и тянуть)

Отличный материал. Спасибо, Александр!

Крутяк, я тоже всегда приседаю и тяну "головой", по крайней мере раньше, когда эти упражнения включал в тренировки. Прекратить пришлось в том числе из-за возникающих болей в шее, хотя весов прям вот больших никогда не использовал. Решил, что это наверное я какой-то кривоватый и неприспособленный к таким нагрузкам. Теперь желание пробовать заново, но уже с новым подходом.

Я специально ждал это видео, не делая тягу и приседания! 🔥

спасибо

никогда ни за кого не молилась, но за Вас буду. спасибо. у меня как раз адские проблемы с поясницей, и я как раз абсолютный новичок в тренажёрном зале, пытающийся освоить правильные техники выполнения путём самостоятельного изучения, т.к. платный тренер такой же самоучка как и я.

Для начала пожалуй в течение дня буду мячик грудью подпирать. Спасибо!

Очень полезная информация, спасибо Что в таком случае с прогибом в пояснице, он остается？

Интересное наблюдение. Груша-клизьма№15 в диаметре как раз на 1 см больше теннисного мяча)

вчера только нашел на улице такой мячик)взял постирал.... а вон оно к чему!знак свыше

Начало с 4:45

Очень давно посмотрел озвученый видос с канала Yo Elliott (сечас STRENGTH CAMP). Там исправляли технику тяги как раз с учётом положения головы. Для наглядности прикладывали рейку к спине. Позже встретил такое понятие как нйтральное положение позвоночника.

Надо срочно на миографе посмотреть)

Александр, спасибо вас за информацию! Сегодня попробовал присед именно в таком варианте, повесил всего 40кг,после 1го рабочего подхода на 12 повторений ноги отлетели!!!сделал всего 2 рабочих подхода, ноги забились страшно

...Как-то раз Александру в инстаграме рассказали про мячик :D и понеслааась))

спасибо за контент и что вырезал лишние моменты! То, что сделал сравнение - отдельное спс. А что с коленями? Не берут ли они большую часть нагрузки? Просто у меня это слабое место. Может есть какое то упражнение для колен на этот счет... Надо будет мячик купить)

Гениально 😯 а мячик побольше можно использовать для прокатки мышц, такие можно точно найти у компании Rock tape

Коммент для продвижения. спасибо за материал. А если длинная шея?

Спасибо!!! Лучше поздно чем никогда. Буду переучиваться. А вообще до и после фразы "а потом я вставил мяч" можно что угодно написать 🤣🤣🤣

Такс Александр, теперь всю миографию переделывать. Как говорится все х...ня, давай по новой. По моим тестам во всех упражнениях меняется мышечный натяг.

Чудо мячик

Вот если приседать с параллельной постановкой стоп,как Вы показали в одном из последних выпусков,то никакие мячики не требуются.Биомеханика с параллельными стопами работает так, что таз никуда не уходит ,его не нужно подварачивать или типа того,нет никаких клевков.Нагрузка по спине распределяется идеально так как задумано телом .

Добрый вечер! Александр, т.е тянуться макушкой вверх не надо? На чем же концентрироваться, жать пол, например?

Есть такая штука на западе как "техника Александра" (забавное совпадение) где суть как раз в том что положение шеи определяет положение всего тела.

BLACKROLL® BALL 08. Может Вам подойдет.

Александр, суше сухого уже!))))

Очень интересно 👍👍👍 у вас движение в приседе без мячика начиналось с отведения таза назад, а в варианте с мячиком движение начинается с разведения колен в стороны, сейчас попробовала присесть с мячиком действительно движение идет ровно вниз и начинается с разведения колен. Спасибо большое！На становой тоже опробую

Вот думал ...думал што написать за полезную инфу и труды твои. Поставлю лайк и от души СПАСИБО !!!

Не хочу комментировать тему фасциальных линий, тема слишком спорная. Но может все обьясняется тем, что удерживая мячик, вы принудительно выключаете из работы короткие разгибатели шеи, заставляя лордоз шейный сохранять чем и нужно - длинными разгибателями. Они в свою очередь по кинезиологической цепи усиливают лордоз поясницы, меняя пропорции работы - передние мышцы бедра/задние (при увеличенном лордозе в пояснице жопа и хамстринги находятся в более удлиненном состоянии) Я лубитель дилетант :)

Здравствуйте, спасибо за информацию. Обучаться технике приседания в смите, извращение?

Здравствуйте Александр, уже как месяц бегаю, на основе того как вы показывали ранее, на носках, пяткой касаюсь только после приземления носка, свои изменения заметил. А именно, если в конце бега чувствовал забитость квадрицепсов и в самом беге, то сейчас это ягодичная и задняя поверхность бедра. Если не считать куча мазолей в районе носка)) то все понравилось, но заметил такую проблему как большую нагрузку на большую берцовую, посредством того что было больно надавливать на неё на след день, возможно я что-то путаю?) Либо я не довосстанавливаюсь? Что можете посоветовать? Мой рост 183, вес 83. Бегаю по прорезиненному стадиону, 30, 45, 60 минут (3 раза в неделю, где в пн примерно 30, в ср 45, в пт 60) , из которых 6 кругов, по моим расчетам это 20 минут я хожу быстрым шагом. Заранее благодарен за ваш ответ

Всегда клиентам говорил что не надо задирать голову, в силу не естественности и опасности движения, хотя на учёбе всегда говорили о шейнотоническом рефлексе

Гениально... У фридайверов и подводных охотников запрокидывание головы фатальная распространенная ошибка. Надо им предложить эту тему с мячиком...

Когда делаю приседания с прямой шеей, то заваливаюсь вперёд, когда отклоняю шею чуть назад, все супер ( рост 187см). Как быть???!!

Саша,скажите мне тренер постоянно говорит,что я сажусь нормально почти до половины,а как чуть ниже ухожу в колени( якобы перемещаю вес вперёд ,говорит у тебя страх упасть назад потому и перемещаешьсямвтколени вперёд). Вы очень достойный человек и тренер,подскажите с мячиком эта проблема уйдёт?? Спасибо заранее

Здравствуйте? Два вопроса. Применим ли мячик в других упражнениях? Почему тогда все супер-ТА Японии тянут с закинутой шеей?

А что если использовать воротник Шанца? Идея?

Лайфхак с мячиком будет работать с высокой постановкой штанги в приседе?

Попробую. Благодарочка, Александр. Пара вопросов: зачем в приседе садиться до конца? Достаточно ведь до параллели с полом. Второе - меня смущает то, что при становой бицепс бедра не растягивается до конца, как бы это было при "обычной" тяге.

Александр, вам не поступало предложение поучаствовать на стриме у Головинского. Интересно ли это Вам? Спасибо.

Саня, у меня в городе постоянно гоняют рекламу мед.центра Бубновского. Мне понравилась его фраза - Старость, это не возраст, а потеря мышечной ткани.

Не могли бы Вы продлить на 2 месяца поддержку на форуме для переформата 2.0 т.к релиз был ровно перед началом карантина.

Чел нарисованный на соседа по гаражу похож))

кто когда Саша зажимал мячик тоже напрягал шею?

А есть ли что-то подобное для жимов? ибо у меня во время отжиманий голова вперед конкретно лезет.Спасибо за видео!!!

Я всегда занимаюсь с литровой бутылкой (вода),теперь она будет служить не только как сосуд для воды !!!

С положением шеи понятно, а что на счёт захода коленей за линию носков? Нельзя чтобы колени заходили за эту условную линию или все таки допускается ?

Александр а теперь в свете своего открытия подумайте о том когда задираете голову назад и обуты в штангетки с поднятой пяткой )

По поводу нейромышечной связи и приседаний, я заметил, что мои ноги выглядят лучше тогда, когда во время приседаний я не смотрю в зеркало. Это связано с тем, что я больше концентрируюсь на самом движении ?

⭐⭐⭐⭐⭐

В бытие в жизни помогает техника тяжёлого подбородка и макушка висит, наполняя затылок

Ты не ты если Александр бомба сенсей

Мне кажется или в приседе с мячом есть небольшой "клевок" таза, в отличие от приседа без мяча?

А что если мяч применить в подтягиваниях?

Объясните кто-нибудь, 17:08, почему если задняя укорачивается то она ослабляется?

Интересно очень но вероятно здесь имеют значение личные особенности баланса мышечных цепей. посмотрев это видео попробовал приседать наоборот запрокинув голову (раньше просто поднимал лицо) и вдруг выяснилось что при этом тело занимает более удобную позицию, присед глубже и опора на пятки усилилась. Так что спасибо автору за очень интересный материал.

Александр в присядах у вас угол в коленном суставе не слишком острый образуется, вроде как 90 надо

Получается можно практически во всех упражнениях использовать мячик, не только в приседаниях и становой?

Помню видосы, где на Александре эта мастерка разрывалась буквально. А сейчас очень свободно висит)

17:30🤣🤣🤣🤣🤣