Для бойцов полезен интервальный бег. Берем 12 минут один круг, делим их на 3 раунда по 3 минуты и между раундами по 1 минуте отдыха. Т.е бежим первый раунд 3 минуты на 60-70% от максимума и в концовке раунда когда остается 10-15 сек. ускоряемся на полный максимум, далее 1 минута отдыха бежим легким бегом восстанавливаемся на бегу, далее 2й раунд и третий всё тоже самое.

Для любителя который 2 раза в неделю занимаеться боксом бегать по 3.5 км и раз в неделю 7 км и после бега скакалка 10 15 минут это норм или мало?

Я знаю что все ударники бегают,но реально мне бег ничего не даёт, я его использую только как разогрев!