Güzel soru yardimci olmak isterim bende sana daha iyi kas gelişimi sağlarsin

Cevap gelirse etiketlesenize 😅

Kanka gece 8 saat uyu hayvan gibi karbonhidrat ye ve duşun sonunda bi serin suyla yıkan recoveryi hızlandırman gerek yani gerçi vardiyalı çalışıyormuşsun 8 saat uyuyamasan bile yatarken mutlaka göz bandı kullan rahatsız etmiyorsa kulak tıkacı da takabilirsin kısacası dinlenme sürecini verimli geçirirsen bi zararını görmezsin

yemek yersen sorun olmaz dayı

Evet hocam

Özellikle bu videodaki beyaz renkli olanı bilen varsa yazsın

Ben de fıtık oldum 4 ay önce doktora gittim, pek bir sonuç alamadım, sonra aynı zamanlar spora başladım sırf bel ve sırt kaslarım güçlendirmek için, daha sonra bu ağrım (hafif noktasal bir ağrı) gecmeyince tekrar başka bir doktora gittim ve bana başlangıç seviyesi olduğunu ve geçebilecek seviyede olduğunu söyledi, internette bakarsan bazı insanların fıtığı iyileşiyor, yada ameliyatı oluyor eski hayatına devam ediyor, hatta fıtığı olan bazı insanlar squat bile yapıyor korkunç tehlikeli ama yapanlar var formu bozmadigi için heralde bişi olmuyor. Bel fitigin heralde ileri seviye değil onu doktor daha iyi bilir tabi ama bu seviyede bir idman programı yapabilirsin doktora da danışarak, doktor spor yapma diyecektir belki bana doktor öyle demisti fakat doktora ben bunu çok seviyorum ve yapmak istiyorum, hangi hareketler fıtığımı zorlar gibi ısrarcı olman lazım tabi burda doktor aptal olmaması gerekiyor anlayışlı ve bilgili olması gerekiyor yani :D begenmezsen başka doktora git bir çok hastane ve doktor var illaki biri sana bir yol gösterir diye düşünüyorum.

Savaş Cebeci nin dediklerini yap

evet mümkündür hatta daha iyi kas yaparsın karbonhidrat yani otlanmayıda azaltır proteini arttırırsın vucutda enerji olarak vucutta stokladığını kullanır yağsızlar için yeni başlayanlar için karbonhidrat takviyeli protein tozları var banada kilo al gel derlerdi ozamanlar karbonhidrat tozuna para yetmezdi beslenmeyede aynı.

Aynen Bench te düşük tekrarlı çalışıyorum bende güç odaklı sonraki harekette yüksek tekrar bira daha

Zenci çünkü

Çünkü zenci genetiği Aptalof

Rock pull

Hiç yapmamaktansa yapmak tabiki daha iyi bu arada disiplinli bir şekilde aksatmadan idman yaparsan nerede yaptığının önemi yok 6 ayda degişimini fark edersin

Kaşlarını hissederek çalışırsan ve drop setler ile yaparsan kas kazanimin artabilir. Mesele kası zorlamak.

Sabit kilo ile hacim kazanırsın ama belli bir yere kadar kazanırsın, barfiks barı ve direnç lastiği gibi ekipmanlar ile sporunu desteklemeni öneririm

drop set süper set önden yorma gibi bir sürü taktikler var hocam araştır

Kanka atıyorum 5kg ağırlığın var. Çalıştın, çalıştın bi yerden sonra zaten sana hafif gelmeye başlar. O sırada artık set sayısını ve tekrar sayısını artırmak yararlı olacaktır

@@mirkant egzantrik kasılma yap. 5 kilo 50 kiloya çıkabilir ':)

Hayvansal ürünlerdeki trans yağ miktarı abartılacak düzeyde olmadığı için aşırı tüketilmediği sürece problem çıkaracağını sanmam, ara sıra vegan beslenme yapabilirsiniz.

Kanka ciddi bir şey ise uzman bir doktordan yardım al fitness yapmadan

@@ranazan3aker180 fıtık ve kayma çok küçük dedi. Başlangıçmış

@@ranazan3aker180 row hareketini yaparken hissettim zaten bir şeylerin ters gittiğini

@@trapking4717 sen yineden işini şansa bırakma bence sağlık konusunda KZfaq dan dinlediklerinle iş yapma ne kadar bilgilide olsalar sonuçta foktor değiller ve seni görmeden doğru bir şey diyemezler

Uykusuz spor yapılmaz. Uyu kalk hafif karbo ve protein al 2 saat sonra antrenmana gir sonrasın sağlam yemeğini ye devam.

Reis profil fotoğrafın benim memleket

Bende öyleydim. Çoğu diyeti denedim. En son ketojenik diyet ile 17 kilo verdim. Açlık illaki olacak ama keto diyet ile uzun süre tokluk oluyor.

Bende de vardı dostum. Bilek güreşiyle uğraştığım için olmuştur. Biceps ve ön kol çalıştırdığın hareketlerden önce iyi ısın. Çok yüksek ağırlıklara girme yoksa tendonların daha kötü hale gelir. Şu an ağrın varsa üzerine gitme biraz dinlendir

Kilo başı x2 al daha iyidir

Kardeşim protein hesabı yaparken yağsız kas kütlesi başına bulk için en az 1.5 definasyon için en az 2.2 gr almalısın. Örnek vermem gerekirse 74 kg %15 yağ oranına sahip birisinin vücudunda 11 kg yağ vardır. 74-11=63 63x1.5=94.5 gr protein ihtiyacı var bulk için.

Belli vir noktaya kadar 1 gram yeterli. Belli bir noktadan sonra ki sen bunu aynada farkedeeceksim biraz artir. Kafadan 2gram.protein almak iyi değil . Üreter de böbreklerinde taş kum sıkıntısı ile kaesilasirsin . Vucutcular niye çok su içiyor sandın ? Protein böbrekte sentezlenir fazla alırsan taş kum vs yapar. Bu yüzden çok su içmek lazım gelir. Ama sen yaş kilo olarak ve kas yapın olarak olimpia gibi yarsimaci gibi 2gram protein alırsan olmaz.

@@berkeavanoglu definasyon da niye değişsin çok değişmez bulk definasyon diye ayırmak doğal sporcu için saçma 2.3 seneden sonra sabit gitmeli 12 ay