심폐지구력향상

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Жыл бұрын

심폐지구력향상 숨찬러닝 VO2MAX
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Пікірлер: 36

@chansdio Жыл бұрын

체중이 줄어들면 심장의 부담이 줄어서 심폐지구력이 향상되는걸 Vo2max값이 올라간다고 표현하였습니다. Vo2max는 심폐지구력의 지표로 심폐지구력과 동일한 의미가 아닌데 같은의미로 설명하여 혼란을 드린점 죄송합니다. 일반적으로 생각하는 심폐지구력이 좋다 Vo2max 최대산소섭취량이 좋다는 의미로 영상을 제작하였습니다

@user-ke1xb5ct3l Ай бұрын

좋은 정보 감사합니다-!!

@momopop7777 Жыл бұрын

최고의 코칭 입니다. 고맙습니다.

@chansdio Жыл бұрын

시청해주셔서 감사합니다.

@user-bh7th2ql1e Жыл бұрын

러닝 도움이 되는 영상즐감했습니다👍👏👏👏

@chansdio Жыл бұрын

시청해주셔서 감사합니다.

@seokminlee5187 Жыл бұрын

과학적이고 실용적 러닝 코칭 감사합니다🙇‍♂️

@chansdio Жыл бұрын

가벼운러닝은 몸이가볍게 숨찬러닝은 동작을 빠르게 피로한러닝은 몸이 지치도록 각각의 러닝이 우리몸이 받는 영향이 다를때 러닝의 훈련효율은 높아지고 부상의 위험은 낮아집니다. 서울동아마라톤의 러닝의 찬스가 되도록 하겠습니다. 시청해주셔서 감사합니다.

@sundaysbook Жыл бұрын

좋은 강의 감사합니다

@chansdio Жыл бұрын

시청해주셔서 감사합니다.

@muzury1 Жыл бұрын

충분히 이해했습니다. 쉽고 상세한 설명은 오직 찬스디오에서만 볼 수 있습니다. 늘 감사합니다.

@chansdio Жыл бұрын

여유있는러닝 숨찬러닝 몸이 피로한러닝을 주3회 나눠서 해주시면 서로 상호보완되며 러닝의 효율이 높아지실것입니다.

@beyonthere9506 Жыл бұрын

이런 러닝 생리학적 관련된 컨텐츠 넘 좋습니다. 물리적인 훈련 방법 뿐만 아니라 해부학, 음식(식단) 등의 정보도 부탁드립니다.

@chansdio Жыл бұрын

항목별 알기쉬운러닝영상으로도 찾아뵙겠습니다. 시청해주셔서 감사합니다.

@wolgye-runner Жыл бұрын

영상 잘 봤습니다 ^^ 이해되기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 하프기록이 144 인데 140 까지 땡겨서 sub330 동마서 할수 있도록 해야겠네요

@chansdio Жыл бұрын

하프기록으로 풀코스 마라톤의 자신감을 풀코스마라톤페이스보다 여유있는 시간주러닝으로 근지구력 젖산역치강화하여 풀코스마라톤 후반 경기력을 만들어주신다면 서울국제마라톤 동아마라톤에 목표러닝이루게 될것이라 생각합니다. 다음영상 젖산역치강화편도 기대와 시청부탁드립니다

@user-ji7sd5rb3v Жыл бұрын

2k+5k숨찬러닝+2k를 쉼 없이 바로 이어서 하는건가요? 아니면 잠깐 쉬고 이어서하는거라면 어느 정도 쉬는건지요?

@user-yq2in8fu5w Жыл бұрын

저는 이뛰하쉬 하면서 이뛰때 하루는 하프지속주, 하루는 하프조깅 이렇게만 해오다보니 어느순간 피로도만 쌓이고 정체기가 오더라구요 ㅜ 그래서 단거리 스피드 훈련도 필요하다 생각이 들었는데 찬스님의 5키로 훈련법을 보고 이거구나 싶어 바로 훈련스케쥴에 포함 시키겠습니다~ 감사합니다 ^^

@chansdio Жыл бұрын

5km 스피드러닝이 만들어지시면. 하프러닝의 여유가 만들어지실것입니다. 5Km 러닝과 하프러닝은 함께 서로 보완되는 러닝이기도 합니다. 새해연휴 즐거운 러닝되시기를 바랍니다. 감사합니다.

@cubana0 Жыл бұрын

간과하기 쉬운데 다시 상기시켜주시니까 좀 더 체계적으로 관리하겠습니다 부상은 항상 몸이 좋을 때 오더라고요

@chansdio Жыл бұрын

부상은 어느날 갑자기 찾아오기보다 근육의 피로도가 쌓이면서 인대 관절에 무리가 됩니다. 근육은 자극하고 충분하게 휴식해준다면 인대 관절에 무리되지 않는 지속할수있는 러닝이 만들어지실것입니다. 100일간의 장기간 플랜보다도 주간 월간 러닝의 목표를 만들어가신다면 봄날의 러닝에 좋은 컨디션으로 가을러닝까지 연결해나가게 되실것입니다. 시청해주셔서 감사합니다.

@jsscrow Жыл бұрын

일반적인 펀러너나 초급자 러너에게 가장 적절한 훈련 방법이라고 생각합니다. 사실 다른 러너 유튜버 분들은 중고급자 위주로 훈련 방법을 제시하는 경우가 많아서..그거 따라하다보면 피로 누적..결국 부상까지 가는거 같아요.

@chansdio Жыл бұрын

성인러닝 아마추어러닝은 부상을 당해서 운동을 쉬지않고 러닝을 꾸준히 이어가신다면 어느정도까지는 주력이 쌓인만큼 러닝이 향샹되실것이라 생각합니다. 개인마다 시간의 차이는 있지만 모두 즐겁고 편한 러닝이 만들어가는데 러닝의 찬스 찬스디오가 되도록 하겠습니다.

@six_po1704 Жыл бұрын

정리하면 (주중 1회 숨찬러닝, 주말 장거리, 나머지는 편한 조깅) 맞습니꽈?

@chansdio Жыл бұрын

주중엔 숨차게나 여유있게 주말엔 대회나 몸이피로하게 장시간 장거리러닝이 마라톤훈련하는데 몸에 무리적은 훈련프로그램입니다. 기록달성을 목표로 강도높게 훈련한다면 개인의 주력및 컨디션에 맞게 스피드와 거리를 늘려갈수있고 인터벌 프로그램등 다양한 훈련프로그램을 추가할수있습니다

@Mul-neangmyeon 5 ай бұрын

초보라 100% 이해하지는 못하지만 참 친절하네 가족들한테도 친절 하시지요?

@soonje2 Жыл бұрын

런린이 입니다.. 영상보면서 초보자들한테 정말 도움이 많이되겠다는 생각이 드네요. 제 목표는 10키로 한시간내로 들어오는게 목표인데요. 화요일 편안한 5키로 조깅뛰어주고 목욜 5분50초 페이스로 5키로뛰어주고 주말에 6분 20초정도 10키로 러닝을 시작으로 거리를 늘려나갈생각입니다... 이런 스케줄 괜찮아보이나요?

@chansdio Жыл бұрын

목요일 5k 5분30초 페이스러닝을 매주 조금씩 기록을 단축시키는것을 권해드립니다. 첫주에는 2km이후 페이스다운 다음엔 3km이후 페이스 다운 4km이후 페이스다운 그리고 봄날에는 5km까지 페이스 유지하는 거리를 점진적으로 페이스를 유지해 나가신다면 10km 한시간이내 봄에는 55분 러닝이 만들어지실것입니다

@soonje2 Жыл бұрын

@@chansdio 네 감사합니다~~

@user-cg9ue5mk3s Жыл бұрын

런린이 4개월째 인데 일주일 전부터 매일 10킬로 70분 하고있는데 괜찮은가요?

@chansdio Жыл бұрын

매일70분 러닝에 피로가 쌓여 어느순간 몸에 무리가 찾아올수도 있습니다. 3일 연속 러닝후 하루 휴식 4일 연속 러닝후 하루 휴식하며 자기만의 휴식 패턴을 만들어가신 봄날러닝의 준비가 만들어지실것같습니다

@chromamoore8390 Жыл бұрын

안녕하세요. 월, 수, 목 ..일주일에 세번 15 km 지속주를 뛰고 있는데, 문제가 없을까요? 올 봄에 하프가 목표인데. 아직은 몸에 무리가 없습니다. 문제가 있으면 조언해 주셨으면 합니다. 감사합니다.!

@chansdio Жыл бұрын

매번 같은 러닝거리 같은 러닝시간 같은 러닝페이스는 우리몸이 운동보다는 상황에 익숙해져서 노동으로 인식하기도 합니다. 한번은 여유있게 60분러닝 한번은 2k 5k숨찬러닝 2k 그리고 한번은 18km 몸이 피로한러닝으로 러닝의 변화를 주신다면 러닝의 운동효율성이 높아져 스피드와 지구력이 상승하게 되실것입니다. 물론 15km를 한번은 여유있게 한번은 숨이차게 대회처럼 한번은 피로해지는 지속주러닝으로 매번의 러닝 느낌이 다르다면 주 3회 15km러닝도 하프코스대비 훈련에 도움이 되실것입니다. 러닝훈련엔 모두에게 딱맞는 정답은 없지만 큰틀에서 여유 숨참 피로 러닝이코노미 심폐지구력 근지구력 3가지를 적절하게 개인상황에 맞게 설정해주시면 됩니다

@chromamoore8390 Жыл бұрын

@@chansdio 감사합니다. 강. 약. 중간약. 밸런스를 잘 맞추어서 만들어 보겠습니다. 장거리를 뛰면 뛸수록 숨쉬는 요령이라던지, 힘들때 런닝주법이라던지. 이런 거에 변화를 주면서 가장 좋은 밸런스를 찾을려고 노력합니다.