굉장히 오래된 영상이지만 극히 공감하며 댓글 달아봅니다. 착지 동작은 어느동작을 하든 부상부위가 달라질뿐 부상위험은 비슷하죠. 중요한건 욕심을 부려서 휴식없이 과하게 운동하는게 문제고 체중감량없이 장거리 뛸 욕심을 부려서 문제인 것 같습니다. 실제로 마라톤 선수들조차도 리어풋 미드풋 상관없이 다 다르죠. 미드풋이 그렇게 좋으면 프로선수들도 다 바꿨겠죠. 이미 어릴때부터 달리던 습관이 결국 내 몸에 맞는 자세라고 생각합니다. 무릎을 드는 것도 결국 보폭을 늘리는 과정에서 자연스럽게 올라가는 거지. 뒤로 미는 힘이 약한 사람이 무릎만 높게 들면 오히려 충격만 더 할 것 같네요.미는 힘이 강해지면 보폭을 늘리기 위해 무릎은 저절로 올라갈거라고 생각합니다

330을 일반 남성이 그냥 들어온다고???? 성수대교에 자살하러 갑니다 ㅠㅠ

쿵쾅충 헬스장 민폐임

800 5키로도 너무 힘든데요 군대제대후 25년을 걷기만 했네요

좀 화나셨나?

안녕하세요 혹시 달리기 그다음날은 자전거는 괜찮을까요??

이게정답이고 이게 찐이지....👍

2달정도 달리기 바짝했더니 부상이 무릎 ㅡ 발목 ㅡ 발등 순으로 거쳐가더니 요즘에 서혜부쪽이 아파서 절뚝거리면서 걸어요. 한의원에서는 장요근 문제로 다른 부위에 과부하가 왔다고 하더라구요 운동은 일단 중단했어요ㅠㅠ 달리기 못하게 되니 갑자기 우울하네요 아픈부위 쉬게두면 어느정도 회복된다는 말이 한가닥 희망이네요 😂 이

와 벌써 오년전 영상인데 내용이 너무 좋습니다 열심히 따라해 보겠습니다 감사합니다

영상 감사합니다 혼자했더니 더뎠는데 10k 50분 페이스를 먼저 달성해야하는군요 하프 영상도 도움됐습니다 감사합니다~

영상 올리신지 쫌 됬지만 10키로 기록이 초반 5키로 25분 38초 후반 5키로 24분 15초 이렇게 나오더라구요 그래서 49분 53초 이게 최고 기록이에요 대회 나가본적도 없어요 평상시에는 53~55분으로 연습 초반 5키로 27:15~27분45초 후반 5키로 26:15~27분 정도로 연습런은 뛰더라구요 달에 평균 130~150km런닝을 하구요 저는 서서히 끌어올리면서 키로당 600을 익히고 550익히고 이런식으로 500까지 익혔거든요 45분 까지 만들고 싶네요 평일 7키로씩 500~530페이스 런닝 2번 주말 10키로씩 515~530사이로 러닝을 하고 있어요 이렇게 연습을 유지를 해야될지 뭔가 바꿔야 될지 고민이네요 최종 목표는 풀 코스 330입니다

영상 2번보고 하프 완주하였습니다~감사합니다~

서브4하고 그다음 싱글한다고 깝칠거고 어떻게 싱글하면 서브3한다고 또 죽어라 뛸거고 마라톤이 재미 없어서 그런가 왜들 기록에만 목숨거는지 모르겠네요 대회 나가서 다함께 뛰는것만으로도 마라톤은 참 즐거운거에요

53세이고 시작한지 6개월째입니다. 10km를 59분에 들어오는데 50분에 과연?? 희망을 갖고 천천히 가보겠습니다.

혹시 오늘 굴봉산역 잠시 들리셨었나요???

안녕하세요 러닝 잘하는 법을 찾다가 여기다 싶어서구독하고 영상 잘 보고 있습니다. 조깅, 러닝의 핵심 5000m, sub5, sub4, 330, sub3 등등 보았네요ㅎㅎ초보자들에게 희망을 주고 최적화된 방법을 제시해 주셔서 감사합니다! 저는 현재 5km 23분 47초, 10km 50분49초, 하프 1시간 58분, 풀코스 4시간58분의 초보단계에 있습니다 하지만 언젠가는 찬스디오님처럼 잘하고 싶다는 희망이 있습니다 찬스디오님 첫 풀코스 기록이 4시간55분이셨다고 하셨는데 그당시 5km, 10km 기록은 얼마이셨으며 러닝 시작한지 몇 개월 만에 풀코스 도전하신건가요? 그리고 sub3에 이르기까지 얼마의 시간이 걸리셨나요? 궁금한게 많죠?ㅎㅎ 저도 지금은 초보이지만 잘할 수 있다는 희망을 얻고 싶어서 질문합니다

옛날영상이지만 차분한 설명과 깨알 같은 반복과 응원이 많은 도움이 되었습니다. 덕분에 10키로 50분도 달성했고 서브4도 꼭 달성해보겠습니다. 감사합니다

너무 좋아요

좋은 정보 감사합니다-!!

정리 1주차 화 50분 러닝 편안하지만 집중 목 50분 러닝 토 50분간 숨차게 뛰어 봐라 2주차 화 50분 러닝 목 1km 를 5분 페이스로 뛰고 90초간 휴식 X 5회 토 빠르게 뛰어봐라. 10km? 50분? 3주차 화 50분 집중 목 1km 5분 페이스 90초간 쉴것 5회 반복 토 50분간 뛰어봐라 4주차 화 50분러닝 목 2km 웜업조깅 후 5km 를 5분페이스로 뛰고 2km 를 쿨다운 일욜 대회에서 뛰어봐라

기본은 10킬로롤 500페이스로 달리는 것이네요. 난 700인데 , 거리주로 뛰니 3시간에 하프뛸 수 있더라구요. 10킬로 1시간내에 뛰기를 먼저 잡겠습니다. 감사합니다.

조깅은 아침에 달리는건지 알았는데... 나의 능지가 처참하구나

마흔넷 런닝한지 일년됐는데 한시간 500페이스가 안되네요 혼자해서 그릉가ㅎ

14:56

고양이과 동물들이 발톱으로 땅을 앞으로 찍어 끌거면서 달려 나가듯이 마라톤을 한다

고수들을 위한 프로그램과 동기부여가 되는 영상은 많지만 이렇게 초보들을 위해 구체적인 훈련 방법과 근거를 제시해주시는 분은 유튜브에서 처음 봅니다최고의 러닝 선생님이십니다

이제 한달차 과체중 런린이입니다.처음에는 730페이스로 3키로만 뛰어도 너무힘들었는데 지금은12키로를 640까지는 뛰게되더라구요. 실력이 늘고있는게 너무 재밌더라구요.

희망이 생기네요 풀코스는 꿈조차 안꾸었는데 마흔넷 이제 600페이스가 편해졌어요 열심히 해볼께요 스케줄 감사합니다

마흔중반입니다 5분대 1키로도 쉽지않네요 찬찬히 해가려고 합니다

선생님 화요일 조깅은 몇분정도가 적당한가요?

종합적으로 교과서적으로 잘 설명하시네요! (예시 동영상에서의 주법은 충격흡수가 잘 될 주법 이네요.)

감사합니다 도움이 많이 됩니다!

어디인가요?

50분뛰는건.. 페이스상관없이 그냥 시간만 채우며 뛰는건가요

러닝 한달차 10km뛰니까 60분 나옵니다.. 40일뒤 대회인데 현실적으로 몇분 단축 가능 할까요...

감사합니다 뛰면서 물이 중요하네요

7분페이스넘어가면 거의 걷는거라서 데미지가 쌓인다고 하셨는데 너무 천천히 뛰는것도 데미지가 쌓이나요?

700페이스로 조깅하는데 이속도는 너무 늘어진다는 말씀이죠?최소6분30초보단빠르게조깅해야된단말씀이죠?

시연해주시니 느낌이 오네요

감사합니다

달리면서 어깨가 너무많이흔들린다는 소리를 들었는데 어떻게고쳐야될지모르겠습니다 저도모르게 들어가는 회전력인것도같고 저는여자인데도 광배가살짝있는편인데 흠..그래서일까요

강의 감사합니다

최고입니다 존경합니다 정말 많이 배웁니다

좋은 정보 정말 감사합니다

러닝초보자에게 좋은 내용이에요 도움이됩니다

안녕하세요 트랙러닝에서 만약 10km 39분대가 나오면 로드는 더 쉽나요? 딱 봤을 땐 트랙이 평지고 더 쉬울 것 같은 기분인데 그게 아닌가요?

👍👍👍👍👍👍

오랫만에 업로드 아니세요?

줌플라이5 찬양하는 유튜버는 거르는게 좋을것같음

찬스디오님. 늘 수고하심에 깊은 감사드립니다! 화이팅 입니다.