▸ Bienvenida/o al día 21 de POWER Glow Up!! En esta rutina trabajamos en triseries y haremos cada movimiento por 45 segundos, descansando 45 segundos entre rondas. Hacemos 3 rondas por combinación de ejercicios antes de cambiar. Las rutinas de estas 12 semanas las encuentras acá: • POWER GLOW UP ✨ - 12 S...
▸ Recuerda calentar: • CALENTAMIENTO | Hazlo ...
▸ Duración: 45 minutos
▸ Equipo: Mancuernas, Algo para elevar tus talones, liga, silla y Tapete
▸ Estiramiento: • ESTIRAMIENTO CUERPO CO...
▸ Este Video:
1. Introducción: 00:00 - 01:21
2. Rutina: 01:22 - 45:38
3. Finisher: 45:39 - 46:55
4. Qué Sigue: 46:56 - 47:52
▸ Ejercicios:
Goblet squat + pulse (heels elevated)
Side lunges
Isometric wall sit
Front squat (5010)
Alt. Front lunges
Bodyweight lunges o Jump lunges
Bulgarian split squat
Bulgarian split squat (cambio)
Hip thrust
Glute bridge (sostengo 3 seg arriba)
Glute bridge pulses
Glute bridge hold + abduction
Reverse hyper
Alt. Prone hip abduction
Prone hip abduction
Sumo squat (Pesado)
Sumo squat (Medio)
Sumo squat (Ligero)
----- 🔥 PLANES DE 12 SEMANAS 🔥 -----
→ POWER Glow Up (intermedio/avanzado): • POWER GLOW UP ✨ - 12 S...
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado): • POWER GLUTES 🍑 - 12 SE...
→ POWER 2 (intermedio/avanzado): • POWER 2 - 12 SEMANAS I...
→ POWER 1 (principiante): • POWER - 12 SEMANAS PR...
🎵 La música de mis videos: share.epidemicsound.com/sofia...
→ 🌟Nueva cuenta🌟: / @aquinosoytanfit
----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTOS 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body: • ESTIRAMIENTO CUERPO CO...
→ Piernas: • ESTIRAMIENTO (para pie...
→Tren Superior: • Estiramiento [ Tren Su...
----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS: • Cardio HIIT (alta inte...
----- 📧 NEGOCIOS 📧 -----
→ info@sofialarios.com
→ Grupo de FACEBOOK: / sofialariosoficial
→ Spotify Playlist: sptfy.com/sofialarios
#HomeWorkout #Rutina #PowerBySofi #PowerGlowUp
#EjercicioEnCasa #RutinasEnCasa #Ejercicio
#RutinaEnCasa
Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.