Unsere Leiterin für Lungensport, Angelika Drees, zeigt Euch, wie ihr den Sonnengruß auch im Sitzen auf einem Hocker durchführen könnt. Diese Übung könnt Ihr auch als Morgenritual auf der Bettkante zelebrieren.
Fangen wir also an:
Die Sprunggelenke sind direkt unter den Knien und der unsichtbare Faden zieht Euch aufrecht nach oben. Jeder entscheidet selbst, wie weit er bei diesen Übungen gehen will und kann. Die Schulter absenken und das Brustbei nach vorne schieben. Die Arme beim Einatmen nach vorne ziehen. Einatmen immer durch die Nase und Ausatmen mittels Lippenbremse durch den Mund. Nun die Arme nach oben nehmen und die Hände falten. Beim Ausatmen nun nach links vorbeugen. Das Ganze nun mit rechts durchführen. Jetzt die linke Hand weit über den Kopf schwenken und dann auf dem Knie ablegen. Nun das Ganze mit rechts wiederholen. Einatmen und mit dem Armen nach hinten in die Cobra-Stellung gehen.
Immer mit Kraft die Füße anheben und nicht mit Schwung, sonst wird die Übung unsauber. Nun nach vorne beugen und die Arme nach hinten strecken, als hätte man Flügel.
Zum Abschluss die Handrücken auf die Oberschenkel legen und wer mag, darf dabei auch die Augen schließen. Fokussiert Euch komplett auf die Atmung.
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