Jak podnosić więcej w przysiadzie? 8 najlepszych ćwiczeń

Рет қаралды 35,047

Күн бұрын

➤ Sklep: mlekoks.pl
➤ Facebook: bit.ly/squatsandmilkofficial
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Snapchat: mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Współpraca: mlekontakt@gmail.com
➤ Odzież, suple i syropy 0 kcal: wksklep.pl KOD RABATOWY MLEKO -8%

Пікірлер: 67

@MatWachala 6 жыл бұрын

1. Przysiad ze sztangą z tyłu pauzowany na dole 0:38 2. Goblet Squat 1:56 3. Front Squat 3:05 4. Niepełny przysiad 6:02 5. Good Morning 7:59 6. Przysiad Bułgarski 10:06 7. Hip Thrust 11:17 8. Przysiad z pauzą w trakcie ruchu 13:25

@mateuszsprengel3009 7 жыл бұрын

Chyba najwyższy czas na ćwiczenia wzmacniające pod rozpiętki na szmicie. Czekamy!

@mafib1 7 жыл бұрын

Dzisiaj, na jednej z warszawskich sieciówek, widziałem gościa robiącego przysiady w pasie na martinie smithie, którego asekurwał trener personalny xD

@xzavierjacoby721 3 жыл бұрын

I know it is quite off topic but does anyone know of a good website to stream newly released tv shows online?

@paweski1866 7 жыл бұрын

Wyciskanie leżąc - niech już jest kompletna trylogia trójbojowa :)

@radekszczepankiewicz3385 7 жыл бұрын

Wreszcie mój ulubiony jutuper

@Posejdon535 7 жыл бұрын

łapeczka w góre i oglądamy

@marcintuptowicz6086 7 жыл бұрын

Jest git :D

@dawiddawid4416 7 жыл бұрын

Czy pistolety sa szkodliwe?warto je wykonywać? Pozdro bardzo fajna seria filników.

@micke7261 7 жыл бұрын

Wyciskanie następne :)

@EXPERDITE 7 жыл бұрын

Jaką kamerką nagrywasz? Plus używasz mikrofonu krawatowego czy zwyczajnie obrabiasz audio z kamerki?

@piter00711 7 жыл бұрын

fronty z piętami na podstawkach, do póki nie poprawię odpowiednio mobilności, jest sens czy nie?

@przemekl3299 7 жыл бұрын

Przeanalizuj jeszcze raz hip thrust. Tam nie funkcji - zginania kolana, mięśnia dwugłowego. Jeśli już to niewielki ruch wyprostu w kolanie z kąta

@bmolga1604 7 жыл бұрын

Wyciskanie leżąc, byłoby spoko teraz.

@bolof1242 7 жыл бұрын

Dobrze prawisz

@logiveryt1226 7 жыл бұрын

Siemanko Mati mam pytanie odnośnie objętości powtórzeń na masie. Oglądałem Twoje filmiki i chciałbym się dowiedzieć czy aby dobrze zrozumiałem. Robiąc ten magiczny przedział na masie 4 serie na ćwiczenie od 8 do 12 powtórzeń czyli min 32 a max 48 powtórzeń i to jest ta cała objętość. I teraz pytanie załóżmy chce progres robić z ciężarem to mogę zrobić np 6 serii po 6 powtórzeń lub 6 serii po 7 powtórzeń?

@pawem8055 7 жыл бұрын

5:52 to znaczy, że ból pleców to normalna rzecz pomimo dobrej techniki?

@affroo50 7 жыл бұрын

Jak dla mnie to klata na sztandze mogłaby być następna z tej serii :)

@PrzemysawNowak 7 жыл бұрын

hejo, mój ulubiony blog mimo że nie trenuje typowo siłowo, ale mam takie pytanko czy zrobił bys jakiś filmik o mało znanym suplemencie jakim jest ryboza (d-ryboza) interesuje mnie ten supplement czy to faktycznie działa np przy treningach np crossfitowych czy strikte treningu np endurance

@bartek4836 4 жыл бұрын

Rzeczywiście na polskim YT nie ma wgl tematu d-rybozy, znacznie więcej jest na angielskim yt, więc tam też polecam spędzać więcej czasu. Żeby zrozumieć jak działa ryboza potrzeba trochę wiedzy z biologii i chemii; w dużym skrócie ryboza jest cukrem pięcioweglowym, składnikiem kwasów nukleinowych, z których składają się nukleotydy i zasady azotowe, które są składnikami przekaźników energii (ATP -adenozynotrifosforan jest zbudowany z adeniny i trzech reszt fosforanowych. Suplementacja rybozą w teorii podnosi więc tempo resyntezy ATP, ma też wiele właściwości zdrowotnych. Ja używam i polecam.

@CarboN428 7 жыл бұрын

Tak średnio się interesuję siłownią ale fajnie się Ciebie słucha mimo wszystko XD

@sawekk.4136 4 жыл бұрын

👏

@kamil4476 7 жыл бұрын

jak do planu 5/3/1 wpleść izolacje jeżeli mam dzień przysiadów + akcesoria martwy , wl + akcesoria wl , martwego + akcesoria przysiad

@k3mpa424 7 жыл бұрын

Mleko w hip thrust jest sam wyprost bioder nie ma zgiecia kolanowego 😁

@maajkeel 7 жыл бұрын

Jak podnosić więcej w przysiadzie? Przesiadka na portal przyrostów i załatwione.

@aleksandraciach6532 6 жыл бұрын

Co do dzieńdobry- samo w sobie to dobre ćwiczenie, warto je wykonywać, czy to raczej tak tylko przed przysiadami? Osobiście mam mocne czwórki i pośladki, tylko plecy gorzej, więc nie wiem czy to ma w ogóle u mnie sens.. ?

@dawidgolygowski2754 7 жыл бұрын

Przysiad ze sztangą z przodu ZE SZTANGĄ hehe

@KubaEktomorfik 7 жыл бұрын

Najlepiej robić pauzy do 3 sekund na dole.

@ThePosanpotasu 7 жыл бұрын

czy podczas przysiadów powinienem pić mleko dla lepszego efektu i zaangażowania żołądka? pozdrawiam

@BasilRosen 7 жыл бұрын

tak i zagryzaj śledziem z nutellą, najlepsza przedtreningówka :D

@ytShiliat 7 жыл бұрын

ja przed każdą seria popijałem 2g kreatyny o smaku jabłko mięta szklanką mleka :)

@oskarorkiszoo 7 жыл бұрын

Czekaj, przed kazda seria? xDDD

@pawemaslak9866 7 жыл бұрын

Hej Mateusz, poważne pytanie. Mam problem wlasnie z przysiadem bo coś mnie boli w brzuchu podczas schodzenia na doł czy myslisz że trening wątroby wg Tucznika może mi pomóc ?

@kupeczka123 7 жыл бұрын

8:57 nie miało być dwugłowych?

@luckyluckerm 7 жыл бұрын

elo @mleko, mam następującą kwestie: ćwicze street workout od 5 lat ale czasami robie martwy, w którym robie 190kg, przysiadow nigdy nie robilem i mam maxa w tylnim 100kg xD W martwym mi już ciężko cokolwiek sprogresowac, myslisz ze jak przerzuce się na przysiad i dojde do np 150 to martwy sie polepszy ?

@kamil4476 7 жыл бұрын

ćw akcesoryjne przedział hipertroficzny czy bardziej siłowy?

@kk-ds9ix 5 жыл бұрын

hieprtroficznie np. 4x6. główny bój do 3 powtórzen

@Pejpisz 7 жыл бұрын

Ja podczas pauzy pije wodę

@krowamilka3408 6 жыл бұрын

Pejpisz ja kostkę Rubika układam

@minecraftxkrzychupl9842 7 жыл бұрын

jakie to butki

@OsteR9019 7 жыл бұрын

Co sądzisz o wykrokach chodzonych?

@KubaEktomorfik 7 жыл бұрын

Strata czasu.

@lufareturned6408 7 жыл бұрын

Czy te ćwiczenia są wystarczająco prestiżowe?

@adambrzezinski4774 7 жыл бұрын

Jak podciągać się więcej razy na drążku :)

@osmul3990 7 жыл бұрын

Ma sens zamienienie na stałe przysiadow ze sztanga z tylu na fronty?

@shenlong2po3 7 жыл бұрын

nie bardzo raczej na maksymalnie 3 miesiące

@bmolga1604 7 жыл бұрын

Dlaczego ? shenlong2po3

@bmolga1604 7 жыл бұрын

Zależy

@BasilRosen 7 жыл бұрын

Pewnie robisz coś w stylu push pull legs, czyli tylko raz w tygodniu masz przysiad, więc moim zdaniem lepiej żebyś sobie zmienił trening na fbw, gdzie masz 3x treningi w tygodniu i możesz dać 2 razy przysiad, na jednym treningu A dajesz przysiad z tyłu a na drugim treningu C dajesz przysiad z przodu xP lepsze to niż zamienianie co pare miesięcy przysiadu z tyłu na fronty i odwrotnie

@bmolga1604 7 жыл бұрын

Loo Bless na jakiej zasadzie tak twierdzisz?

@Lolus667 7 жыл бұрын

Chcę dodać do treningu fronty. Wszystko gra, złapie zarówno chwytem olimpijskim jak i krzyżowym, ale nie jestem w stanie utrzymać ciężaru na barkach, boli jak cholera. Nie wiem czy coś robię źle, czy po prostu do bólu trzeba się jakoś przyzwyczaić, barki mają się utwardzić czy cokolwiek. Jeśli ktoś miał podobnie będę wdzięczny za rady.

@bartoszmalczyk9888 7 жыл бұрын

Karol Lolek mozesz kombinowac z chwytem ale czesto tak jest na poczatku

@jkojko8117 7 жыл бұрын

tez wlasnie chce zaczac robic fronty ale sie obawiam tych barkow dzisiaj sprobuje to ci powiem

@Lolus667 7 жыл бұрын

Nie no jakbym trzymał bliżej to bym się udusił. Nie wiem czym jest to spowodowane, kombinuje z trzymaniem, ale czuję ciągle taki nacisk, mimo że próbuję małe ciężary na początku.

@BasilRosen 7 жыл бұрын

ja na początku miałem podobnie xP po jakimś czasie przestały boleć :)

@berkus2703 7 жыл бұрын

Bo sztanga ma być tak blisko jakbys miał się dusic, z czasem sie przyzwyczaisz. Cofaj szyje, co od razu niweluje ewentualnie przekrzywienia w tym odcinku kręgosłupa Przy łapaniu sztangi wypchnij barki do przodu, tak, aby sztanga 'połozyła' sie na naramiennych, a nie kości, obojczyku, dodatkowo napnij najszerszy, wtedy 'półka na sztangę' z naramiennego ni ma chuja żeby spadła

@lukaslukas2851 7 жыл бұрын

Ogarnij te pióra

@robertomorsica2633 7 жыл бұрын

Rozbudowanie nog po przez pływanie?

@pawemaslak9866 7 жыл бұрын

Jaktor pAKTOR raczej nie

@RebuSSSS 7 жыл бұрын

a gdzie split squat albo GHR? to ze ktos schodzi pionowo a w koncowej czesci ruchu sie kladzie to nie wina slabych czworek, przynajmniej w wiekszosci przypadkow. slaba mobilnosc, pozycja łokci, przykurczone dwojki, biodrowo-ledzwiowy lub slaba mobilnosc w skokowym

@RebuSSSS 7 жыл бұрын

Dla mnie bułgar rozni sie troche od split squat :)

@RebuSSSS 7 жыл бұрын

wiem o tym, ale nie bez powodu jest bulgarian split squat i split squat :P