Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์
Рет қаралды 17,973
2 жыл бұрынจากประสบการณ์การซ้อม Sub2 Half Marathon การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนยังจัดเป็นระยะสุขภาพ ถ้ามากและนานไปกว่านี้ (2-3 ชม.) จะเริ่มไม่นับว่าเป็นระยะสุขภาพแล้วนะครับ ความเห็นของผมคือการฝึกวิ่งระยะ 21.1 ให้สนุก ต้องซ้อมให้หลากหลาย มีเร็ว ช้า เน้นที่เทมโป้ระยะ 10-13 กม. เวอร์คแน่นอน มีวิ่งยาวด้วยเยี่ยมเลย
.
วันนี้มีแผนมาฝากครับ พร้อมกับการโปรโมทงานวิ่งที่โขงเจียม
โขงเจียม run for life : / โขงเจียม-run-for-life-...
#runwithxa #teamnike #halfmarathontraining
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
kzfaq.infojoin
@user-cd1en6pm5n 2 жыл бұрын
รองานโขงเจียมครับ ผมคนโขงเจียม คิดว่าอยากเจอพี่ษะ ได้เจอจริงๆ เวลา2 ชม.อีกด้วย ไว้ผมจะเกาะไปด้วยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
เจอกันครับบ
@thanakritttheangda1695 2 жыл бұрын
ขอเกาะไปด้วยคนจะไปทำ sub 2 เหมือนกัน
@user-cd1en6pm5n 2 жыл бұрын
@@thanakritttheangda1695 เตรียมเเรงไว้ไต่เนินด้วยนะครับพี่ เนินซึมๆชันๆยาวๆครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@user-cd1en6pm5n จัดไปครับ😄🙏🏼
@spectracing1649 Ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ ผมเริ่มซ้อมตามได้2วันแล้ว
@runwithxa Ай бұрын
😃👍🏻👍🏻👍🏻
@tearrasettearry2200 2 жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับ หามานาน
@bung_reen2478 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับพี่ จะลองไปปรับใช้ดูครับ🙏
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄🙏🏼🙏🏼
@panlopwancoita7567 2 жыл бұрын
เป็นเวลาที่อยากทำได้เลยครับ ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับตารางนี้ครับ 🙏🏻🥰😊
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สู้ๆ
@laemsinghataencharee8203 Жыл бұрын
อายุ40+ซ้อมยากมากๆๆความเร็ว ระยะทาง ยิ่งมาเริ่ม40 แต่ร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น ขอบคุณสำหรับตาราง ตารางนี้สำหรับคนทำงานเหมาะสมมากๆๆ
@runwithxa Жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม
@Bwsws 2 жыл бұрын
กำลังรอเลยครับพี่ษะ 🙏🏻
@runwithxa 2 жыл бұрын
จัดไปครับ
@น้อยนานาวาไรตี้ 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลยคับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@norma1604 Жыл бұрын
That sounds good. After my first Half Marathon in Korat on 6.11.2022 I'll apply this plan to train for Buriram.
@runwithxa Жыл бұрын
I hope it will help you. Good luck😄🙏🏼✌🏻
@norma1604 Жыл бұрын
@@runwithxa Thanks. I hope one time I'll be in your video too. 555
@care5678 Ай бұрын
ขอบคุณค่ะพี่ษะ❤
@runwithxa Ай бұрын
😄
@tonpeerayut1992 7 ай бұрын
อยากมาขอบคุณพี่มากๆเลยครับ จากตอนฮาล์ฟแรกที่วิ่งมั่วเอง 2:23:49 แล้วเอาตารางพี่มาซ้อม แล้วทำ sub2 1:55:49 แบบไม่เจ็บด้วย ขอบคุณสำหรับตารางซ้อมมากๆเลยครับ 🙏🏻
@runwithxa 7 ай бұрын
😄👍🏻👍🏻 ยินดีด้วยนะครับ💖❤️
@yupadeekongnoy 2 жыл бұрын
ต้องฝึกตามแล้วแล้วสินะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
@mynameischinjung9970 2 жыл бұрын
พึ่งทำได้ในงานนครพนม คำม่วนเลยครับ 1.57 กับฮาล์ฟเเรกครับ fc.จากคำโค้งครับ เจอกันงานหน้า บุ่งชาญครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ยินดีด้วยนะครับ
@user-ok2zz8kx4v 2 жыл бұрын
ขอวิธีแก้อาการ ITBหน่อยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
มันตึงข้างขาตั้งแต่ก้นสะโพกลงมาครับ บางทีเป็นเพราะนั่งนาน อีกอย่างคือปรับท่าวิ่งให้ถูก รองเท้ามันช่วยเยอะเกินลองหาเวลาวิ่งเท้าเปล่าที่สนามหญ้าครับ จะช่วยได้ในระยะยาว
@naetipong Жыл бұрын
ผมเคยวิ่ง10โลได้59นาที วิ่งฮาล์ฟ2ชั่วโมง15นาที ตอนนั้นน้ำหนัก75kgครับสูง159 เลิกวิ่งไป3ปี ตอนนี้น้ำหนักเฉียด100kg ถ้าจะกลับมาวิ่งฮาล์ฟซับ2ใช้เวลาซ้อม1ปีทันไหมครับ หลังจากที่หมดไฟไปอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ
@runwithxa Жыл бұрын
เริ่มใหม่สายเลยครับ เริ่มเมื่อไหร่ก็ได้ หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ
@snatchontv 2 жыл бұрын
อยากได้แนวทางการฝึกวิ่งให้ balance ครับทั้งขาซ้ายขาขวา การฝึก core body
@runwithxa 2 жыл бұрын
ได้ครับอันนี้น่าจะต้องทำคลิป
@snatchontv 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ ติดตามทุกคลิปครับพี่
@nopphadonk.1230 2 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับตารางhalfนะครับ ขอตารางบางแสน42 sub4 ด้วยได้ไหมครับ🙏🏻🙏🏻
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีคลิป sub 4 ครับ
@nopphadonk.1230 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ ❤️❤️❤️
@ptmchannel9910 Жыл бұрын
ผมhalfแรก 1:54:50 นาที อาศัยบุญเก่าล้วนๆ เพราะช่วงนั้นก่อนจะแข่ง2อาทิตย์ซ้อมไม่ถึง5โล จบมาแบบไม่เจ็บคือก็โอเคละครับ (ขอบคุณตัวเองมากที่รอดมาได้ ครั้งต่อไปอย่าหาทำแบบนี้นะ😅😅)
@runwithxa Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻 ดีครับที่ยังมีบุญเก่า🤣
@bssofficial46 2 жыл бұрын
🙏🙏🙏
@runwithxa 2 жыл бұрын
❤️❤️❤️
@user-po9rd5qp5q 2 жыл бұрын
พี่เคทจะพยายาม
@runwithxa 2 жыл бұрын
สู้ๆครับพี่
@sudkeed6429 Жыл бұрын
วิ่ง2ชั่วโมงไม่มีอาการเหนื่อยแต่ขาหมดโลที่17 ต้องฝึกส่วนไหนครั
@runwithxa Жыл бұрын
ฝึกความแข็งแรงขาครับ
@By-ke8qz Жыл бұрын
ของผม16สัปดาสามารถใช้ได้มัยคับ
@runwithxa Жыл бұрын
ได้ครับ
@By-ke8qz Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณคับ🙏🙏
@Armko44 2 жыл бұрын
ตอนนี้ 5:45 อย่างเหนื่อยเลยครับ🤣
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄✌🏻✌🏻
@wichankerdjana6777 Жыл бұрын
ระยะ 21 K เราควรวิ่งแบบความเร็วคงที่ตลอด หรือเริ่มแบบช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
@runwithxa Жыл бұрын
เริ่มช้ากว่าจบนิดนึงครับ
@wichankerdjana6777 Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับผม
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻🌈🤣
@electronicelectronic8738 2 жыл бұрын
วันหยุดมาดูคลิปย้อนหลังของคุณ Xa สถิติพัฒนาขึ้นตลอดๆ เช่น ระยะ 5 km. จาก 25 นาทีเป็น 20 นาที แและต่ำกว่า 20 นาที ระยะ 10 km. ตอนนี้ PB น่าจะใกล้เคียง 40 นาที ระยะ 21 km. จาก sub 2 ตอนนี้ เป้า ชั่วโมง 1.30 ชม.ไม่แน่ใจ PB ระยะ 42.195 km. ตอนนี้เป้า 3.00 ชั่วโมง ไม่แน่ใจ PB
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ😄🙏🏼 5k : 18.46 10k : 39.47 21k : 1h31.18 42k : 3h24.14 🔥🔥🔥🔥
iStyle Sports
Рет қаралды 286 М.
Run With Xa
Рет қаралды 139 М.
Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง
Run With Xa
Рет қаралды 29 М.
THE STANDARD
Рет қаралды 52 М.
ปกรณ์ บินได้
Рет қаралды 18 М.
HugRun
Рет қаралды 16 М.
Олдскульник | Футбольник
Рет қаралды 1,5 МЛН
ВАСИЛЛА
Рет қаралды 688 М.