Розалия Насретдинова: Чемпионская тренировка в зале для пловцов

Рет қаралды 69,452

3 жыл бұрын

Ракеты, привет! В этом ролике Розалия Насретдинова проведёт тренировку в зале для пловцов, вы давно об этом просили, поэтому обязательно досмотрите этот ролик до конца!
✅ Видео-курсы для тренировок дома: swimrocket.online/
► Инстаграм Розалии - / rozochka__n
► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM
► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/cdVjBO
✅ Никита Кислов ВКонтакте - n_kislov
✅ Никита Кислов в Инстаграм - / nkislov
Друзья, вы давно просили меня позвать Розалию Насретдинову на канал ещё раз и даже набрали почти 5 тысяч лайков на прошлом видео с ней.
Поэтому я с удовольствием попросил Розу снять для нас ролик о том, как она тренируется в зале.
Итак, тренировка чемпионки мира по плаванию Розалии Насретдиновой:
► Разминка 10-15 минут
► УПРАЖНЕНИЕ 1. ПОДТЯГИВАНИЯ - 4 серии по максимуму
► УПРАЖНЕНИЕ 2. ПРИСЕДЫ СО ШТАНГОЙ. 5 подходов:
- 1 разминочный
- 2 с лёгким весом, 10 приседаний
- 3, 4 и 5 подходы увеличиваем вес и делаем 8, 6 и 4 приседа
► УПРАЖНЕНИЕ 3. ЖИМ ЛЁЖА. 5 подходов:
- 1 разминочный
- 2 с лёгким весом, 10 приседаний
- 3, 4 и 5 подходы увеличиваем вес и делаем 8, 6 и 4 приседа
► УПРАЖНЕНИЕ 4. ОТЖИМАНИЯ - 4 подхода по максимуму
► УПРАЖНЕНИЕ 5 "БЕРЁЗКА" НА ПРЕСС. 3-4 подхода по 10 раз.
Если тяжело, то заменить на поднятие ног лёжа, не касаясь пола ногами.
ТРЕНИРОВКА НА ВОДЕ - Выйдет на канале, когда этот ролик наберёт 2000 лайков.
_____________________________________________________________
✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: clck.ru/GHPwq
Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы.
📞 8 (495) 132-00-15
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
►Инстаграм - / swim_rocket
►Фейсбук - / swimrocket
►ВКонтакте - swimrocket
►Детская школа плавания - clck.ru/GHPvH
► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"
ПЛЕЙЛИСТЫ:
🎥 Уроки плавания - • Playlist
🎥 Влоги Swim Rocket - • Влог Никита Кислов
🎥 Обзор инвентаря - • Обзоры инвентаря для п...
🎥 Упражнения для пловцов, ОФП - • ОФП, упражнения для дома
🎥 Результаты учеников - • Отзывы наших учеников
🎥 Зарубы, челленджи - • Челленджи в плавании
#школаплавания #плавание #swimrocket #никитакислов

Пікірлер: 171

@swim_rocket 3 жыл бұрын

✅ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ► Видео-курсы для тренировок дома: swimrocket.online/ ► Инстаграм Розалии Насретдиновой - instagram.com/rozochka__n/ ► Инстаграм Никиты Кислова - instagram.com/nkislov/ ► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM ► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/cdVjBO ✅ ТРЕНИРОВКА РОЗАЛИИ НАСРЕТДИНОВОЙ: ► Разминка 10-15 минут ► УПРАЖНЕНИЕ 1. ПОДТЯГИВАНИЯ - 4 серии по максимуму ► УПРАЖНЕНИЕ 2. ПРИСЕДЫ СО ШТАНГОЙ. 5 подходов: - 1 разминочный - 2 с лёгким весом, 10 приседаний - 3, 4 и 5 подходы увеличиваем вес и делаем 8, 6 и 4 приседа ► УПРАЖНЕНИЕ 3. ЖИМ ЛЁЖА. 5 подходов: - 1 разминочный - 2 с лёгким весом, 10 приседаний - 3, 4 и 5 подходы увеличиваем вес и делаем 8, 6 и 4 приседа ► УПРАЖНЕНИЕ 4. ОТЖИМАНИЯ - 4 подхода по максимуму ► УПРАЖНЕНИЕ 5 "БЕРЁЗКА" НА ПРЕСС. 3-4 подхода по 10 раз. Если тяжело, то заменить на поднятие ног лёжа, не касаясь пола ногами. ТРЕНИРОВКА НА ВОДЕ - Выйдет на канале, когда этот ролик наберёт 2000 лайков.

@genkazavr 3 жыл бұрын

На Розу всегда приятно смотреть) Спасибо за позитив)

@fondombang 3 жыл бұрын

Судя по силовым после свиданий это Роза проводит парней до подъезда :)

@RSrr-ig1gc 3 жыл бұрын

Выпуск с Розалией - сразу лайк)

@vladimirp8086 3 жыл бұрын

Ураааа, Роза снова в гостях 💗💗💗

@user-tw7hr3lm5x 3 жыл бұрын

Роза красотка!!!

@user-pq1xd8zz2d 2 жыл бұрын

Никита, Розалия, огромное спасибо за сильные упражнения, гибкости не хватает, дали целый комплекс. В дни когда не плавую буду делать по утрам. С удовольствием мотивируете заниматься. 50 м быстрее 25 секунд теперь понятно в чем секрет профессиональных пловцов, большой труд тяжёлых тренировок, уважение!

@user-md3su1un9r 3 жыл бұрын

Выражаю благодарность, всем участникам проекта 🙌

@Koro1ev01 3 жыл бұрын

Класс, то что очень многим надо!! Спасибо большое!!!

@user-th7le9je6u 3 жыл бұрын

Никита и Розалия, спасибо. Отличный и познавательный выпуск! Розалии успехов в Карьере😊

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Да, Роза, всего крутого. Спасибо!

@user-ps8pq2ht4p 2 жыл бұрын

Спасибо)

@H_Liza 2 жыл бұрын

@@user-ps8pq2ht4p Роза привет. Не подскажешь грамотного остеопата - ортопеда ?

@user-ji6hw2ko8o 3 жыл бұрын

Я человек простой. Вижу Розу - ставлю лайк

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Идеально)

@user-ck1hk8kw2q 2 жыл бұрын

Спасибо за отличное настроение ролика. Вы молодцы!

@NeLsoN-bg6bh 3 жыл бұрын

Смотрю каждое твоё видео

@aleksandrpustovoi8405 3 жыл бұрын

Крутяк, спасибо! Видео с Розой супер полезные. Пополнил свою разминку новыми упражнениями

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Я очень рад)

@user-xy3bs4vk6e 3 жыл бұрын

Роза молодчина. Весёлая, спортивная, милая. Никита ты вообще угарный)))

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Спасибо!

@dinas9481 2 жыл бұрын

Оччч круто!!! Спасибо большое!!!

@albertlobanov1177 3 жыл бұрын

Прекрасная Роза! Надеюсь, этот комплекс пополнит арсенал многих любителей плаванья, спасибо. Единственное, при проблемах в коленях, ноги при приседании стоит ставить уже, чем на 5:25.

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Спасибо за ваше дополнение )))

@user-cr1rb5wx3o Жыл бұрын

Какая Роза красивая😊❤❤❤ как приятно смотреть и как мотивирует заниматься вместе с ней❤🎉🎉🎉

@swim_rocket Жыл бұрын

большое спасибо! приятно слышать🧡

@mdn_youtube 3 жыл бұрын

Концовка как обычно ТОП!

@Sindroom 3 жыл бұрын

Пресс большего всего работал, так как уверен, что многие смеялись 😁👍

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Да, было такое)

@mdn_youtube 3 жыл бұрын

Лайк поставил, ждём Розу еще раз!

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Москва для начинающих 😂😂😂

@Veneraa55 2 жыл бұрын

Благодарю🙏

@tonny_r6767 2 жыл бұрын

здорово у вас получается

@p.m..-mdvdv-9631 3 жыл бұрын

Розалия супер

@MrKartache 2 жыл бұрын

Благодарю за отличный выпуск и вообще за канал, часто смотрю, но это первый комментарий)) После подобной тренировки можно сразу идти плавать или по логике должно быть разделение утром зал вечером басс? Либо зависит от уровня подготовки?)

@user-fy8bc1be4g 2 жыл бұрын

Роза красотка!!!!!!Молодец

@user-cg9nn3jm7b 3 жыл бұрын

Девушка 🔥🔥🔥

@Mixxail 2 жыл бұрын

Обожаю смех Розы😁💥💥💥

@user-wj1sx8cc6x 3 жыл бұрын

Приятно смотреть на скромную сильную девушку

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Да, Роза очень классная!

@user-oo9ou3pw3x 3 жыл бұрын

какая красотка милая ))

@user-mz8sv8qk2x 3 жыл бұрын

Снимайте тренировки с другими спортсменами/спортсменками. Очень интересно посмотреть

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Например с кем?)

@Planettrainner Жыл бұрын

@@swim_rocket с Майклом Фелпсом))

@marvelv_i_k_t_o_r_y5960 2 жыл бұрын

Разалия Молодец ты наша Чемпионка

@user-nw8bi5wo2p 3 жыл бұрын

Старый Советский школа, какая прэлесть:)

@user-pq6jt4ok1b 2 жыл бұрын

Роза такая милая 😃 Не похожа на ЧМ 😎 Спасибо за урок )

@zflop2971 3 жыл бұрын

НАКАНЕЦТА, я очень давно такое искал

@user-xb2pr6nc3k 2 жыл бұрын

Думаю, Роза знает, где её больше всего любят)

@user-gg9ou3in8g 3 жыл бұрын

Здравствуйте, снимите ролик где вы сможете показать упрожнения в воде с резиной

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Это какие например?)

@user-fe6wb6zg1m 3 жыл бұрын

Сделай пожалуйста подборку упражнений чтобы избавится от судороги в мышцах.

@simongordeziani3791 2 жыл бұрын

больше подумайте про расстягивание, гибкость и правильное дыхание.

@user-xy3bs4vk6e 3 жыл бұрын

мой лайк 888-й, давайте уже поднажмём до 2К

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Всего 2000 нужно😂😂😂

@zaqaasd 2 жыл бұрын

розарио красотка!

@ulugbekulugbek9011 5 ай бұрын

Эххх не повезло на кубке Сальникова Розалия непопала в призы,ничего красотень все впереди❤

@lauhin777 3 жыл бұрын

👍

@user-lh9bs2rn6n Ай бұрын

Все-таки думаю, что качаться надо после тренировки по плаванию. Я тренируюсь в бассейне по 2 часа. Есди перед этим покачаться, то сил не хватит плыть. Проверено))

@consaltplus8915 3 жыл бұрын

Вот насколько приятно смотреть профи без выебонов. Красавчики

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Спасибо)

@nxjxn878hxjj 2 жыл бұрын

Привет бро мне 13 я не хожу на плавание но купаюсь на разных бассейнах и дома есть каркасный бассейн. Проблема в том я боюсь опуститься на дно бассейна(1м) и боюсь плавать именно под водой потому что вода поступает в уши и боюсь дальше плавать. Что мне делать купить специальную шапочку? или есть другие способы? Смотрел ваши ролики про это но не нашел толкого ответа на свой вопрос что мне делать с защитой ушей? Ну я знаю как очистить после того как попало вода но именно с защитой дико проблемы. С берущами максимум 3-4 минуты а больше никак Жду вашего ответа!🙏 Надеюсь заметите!🙏

@Maria-wm1qq 2 жыл бұрын

резинка для подтягиваний на сколько килограмм?

@traxtibidoxov Жыл бұрын

Классная девушка, фигура топ 🎉

@swim_rocket Жыл бұрын

🚀🚀🚀

@user-in7vk4fw5l 2 жыл бұрын

БИСТРЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ СТАВТЕ ЛАЙКИ!!!

@ZERO-sx8nf 9 ай бұрын

Согласно норматива по своей возрастной группе (40лет+) на оценку 5 подтягиваюсь 8 раз, может и больше могу, но мне лень😊

@NeLsoN-bg6bh 3 жыл бұрын

С двух аккаунтов подписался на тебя

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Ахахахах спасибо!

@aramarakondi Жыл бұрын

Роза моя любовь 😘

@swim_rocket Жыл бұрын

🏊🏼🏊🏼🏊🏼

@k5p5o5 3 жыл бұрын

Насчёт подтягиваний - могу 10 без резинки. Кстати, вопрос - а резинка обязательно? У меня её просто нет. Или важно именно повысить количество повторений за подход?

@swim_rocket 3 жыл бұрын

С резинкой можно дольше делать

@vi_pravi 2 жыл бұрын

Я очень стесняюсь ходить в зал, так что тренируюсь дома.

@user-le1tr6zw4i 5 ай бұрын

С такой красоткой 2000 обеспечено!

@-_Dream_-BS 6 ай бұрын

Розалия,приедь пожалуйста в Алексеевск,мне охота с тобой посоревноваться 50 м вольный.я 12 год.

@franztriathlon 3 жыл бұрын

Это тренировка сколько раз в нед. на пример для 1° разрядный?

@swim_rocket 3 жыл бұрын

3 раза в неделю норм будет

@user-nw8bi5wo2p 3 жыл бұрын

Я знал, что меня с детства обманывали, интервал между упражнениями есть:[

@Igor77784 Жыл бұрын

экая красавица

@swim_rocket Жыл бұрын

🚀🚀🚀

@user-nw8bi5wo2p 3 жыл бұрын

Если ещё косарь лайков, ролик будет?:) Дочитал два значит косаря, два ролика?:)

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Один)

@user-nw8bi5wo2p 3 жыл бұрын

@@swim_rocket, мы знаем адрес школы, ДВА!:)

@v1key315 2 жыл бұрын

Здравствуйте, можно сделать ролик где расскажут как проныривать на спине, но попадает вода в нос.

@user-ps8pq2ht4p 2 жыл бұрын

Постепенно делайте выдох носом,растягивая на весь выход

@user-bk1dl4oj2m 3 жыл бұрын

Я отжимаюсь 48 раз в 11 лет✌️

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Молодец!

@user-kx6km8js4g 2 жыл бұрын

мне 12, я отжимаюсь 124 раза, а подтягиваюсь 21 раз

@user-kx6km8js4g 2 жыл бұрын

Ещё сотку вольным за минуту проплываю 😁✌

@user-pg6zx3od1k 2 жыл бұрын

Мне в кайф было бы если с Розой и с тобой Никита можно было подружиться.

@user-vt3wp2wh2c 3 жыл бұрын

Давай ее и еще Ефимову!!!

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Напишите ей в Директ )))

@user-vt3wp2wh2c 3 жыл бұрын

@@swim_rocket 30 раз писал, чего-то не отвечает...) попробуйте вы пожалуйста 🙏)

@rungo1176 3 жыл бұрын

Никита что делать если слетают очки при плаваний

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Поменять их, либо научиться прыгать правильно

@rungo1176 3 жыл бұрын

@@swim_rocket ок

@user-zl2pc1pz5o 3 жыл бұрын

Можно мой лайк за 2000 лайков сразу?Спасибо😊

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Не, так не честно)

@piknik_original Жыл бұрын

Это бассейн ЗИЛ(рядом со станцией)😁

@swim_rocket Жыл бұрын

Абсолютно верно🏊🏼‍♂️ Плавали там?

@user-mm7vf6iu4e 6 ай бұрын

Мой рекорд по поднимени и ног 100 раз😉😉😉😉😉😉☺☺😆😆😆😇😇😇😮😮😮😮👑💄

@user-un1hs7ow8b 3 жыл бұрын

Почему когда я плыву у меня ноги тонут и руки?

@user-ps8pq2ht4p 2 жыл бұрын

Напрягайте корпус,для того что бы удерживать ноги и руки на плаву

@user-de4rc1zk8m 2 жыл бұрын

А какой у вас рост?

@user-ps8pq2ht4p 2 жыл бұрын

У меня 180

@StaseyArt 3 жыл бұрын

Никита быстро сдулся. Интересно, сколько км отпахал прошлым днём?))

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Все хорошо от сделал там)))

@user-ht4kc5qw3i 3 ай бұрын

Головой так не стоит крутить как вначале разминки по кругу, особенно если у вас с шеей проблемы есть. Это травмоопасно, любой хороший врач скажет. Делать так можно только людям с сильной шеей

@user-ve6jy3lt5c 2 жыл бұрын

@user-tk8tp4on3f 2 жыл бұрын

@user-un1hs7ow8b 3 жыл бұрын

Почему у меня тонут ноги и руки и тело???

@alijonshakirov7147 2 жыл бұрын

100 шт

@valtsarsky Жыл бұрын

много лет делаю эти же упражнения, а плавать до сих пор не научился. в чем подвох?

@swim_rocket Жыл бұрын

Вы только в зале делаете упражнения или в бассейне тоже?

@homehookah 3 жыл бұрын

Роза просто милашка, а вот Никита.....

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Рискуем оказаться заблокированным)))

@homehookah 3 жыл бұрын

@@swim_rocket 😅

@user-ps8pq2ht4p 2 жыл бұрын

Никита тоже милашка )

@homehookah 2 жыл бұрын

@@user-ps8pq2ht4p , как скажете)

@Phoenix__ia_23 7 ай бұрын

Наклоны не с той стороны снимали 😂

@antaresxp 3 жыл бұрын

Не дурно Присед не дурной, объём тренировки не слабый

@user-is8og2sg2o 3 жыл бұрын

НЕ ЧЕСТНАЯ ИГРА!!! Договор был о тысяче лайков за прошлое видео, а оно набрало 5тысяч! Значит, ребята, - с Вас должна. Не 1 видов, а 5. За каждую тысячу - как договаривались. И даже если Роза просит две тысячи, уже за это видео, Вы ещё не отработали тот задел, где получили в 5 раз больше лайков, чем заказывали. А это видео тоже своё возьмёт, со временем.

@chuk2000 3 жыл бұрын

Всё так серьёзно))

@user-is8og2sg2o 3 жыл бұрын

@@chuk2000 Не, ну я могу наставить и смайликов, если надо😊 Но сути это не меняет😊

@k5p5o5 3 жыл бұрын

Бухгалтерию целую навели тут..)))

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Ахахахаха

@nvladimirmetalll 2 жыл бұрын

Такая худенькая,но просто машина!

@Pavel-fp6yt 3 жыл бұрын

Я 24 раза подтягивался без резинки.

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Подтягивался ?)

@american_boys2820 Жыл бұрын

Ая боюсь плавать но я хожу на плаванье

@swim_rocket Жыл бұрын

С тренером?

@user-dx1yp8xs7g 3 жыл бұрын

Одни говорят пловцам жимом заниматься нельзя, а тут обратное.. Я как начал жим страдать результати у плавньи стояли на месте

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Да тут больше все индивидуально

@galinafarberman8687 Жыл бұрын

Почти все упражнения Розы я могу выполнить , кроме отжиманий . Это почему то для меня трудно

@swim_rocket Жыл бұрын

вы обязательно научитесь, пробуйте)

@galinafarberman8687 Жыл бұрын

@@swim_rocket я отжимание могу себе простить , мне 69 лет , в молодости была гимнасткой

@swim_rocket Жыл бұрын

вы молодец! здорово)

@kfc_kaneki294 Жыл бұрын

Я 15, 5 класс я брассист

@swim_rocket Жыл бұрын

Супер)

@kfc_kaneki294 Жыл бұрын

15 это подтягивания

@user-we3ci8tc9z Жыл бұрын

Что по результатам?

@Udaff4ig 3 жыл бұрын

Без резинки 22-25, ней не пробовал)

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Очень крутой результат!

@user-mx6si1lr4v 3 жыл бұрын

На счёт приседа в данном виде и с поясом есть не очень правильно

@swim_rocket 3 жыл бұрын

🤷‍♀️

@Roman00000001 3 жыл бұрын

что-то Никита ничего не сделал...

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Так Никита ведущий )

@daniil-tum 2 жыл бұрын

Я могу 25 раз

@youtubeceaer823 8 ай бұрын

уууфффф какая. не то, что у нас в свободное для граждан время посещения бассейна бабушки

@user-pk1ro7yx5b Жыл бұрын

Ну нах !!😥 Посмотрел и уже тяжело !! 🏋️‍♀️🏊‍♀️

@murat6064 Жыл бұрын

Смысл подтягиваться с резиной ппц

@swim_rocket Жыл бұрын

Для развития силовых показателей)

@denisskidan7513 3 жыл бұрын

Пускай Розалина прыгнет щучкай воду и покажет как она плавает

@qwerty14774 3 жыл бұрын

Я был подписан на Розу, но отписался

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Идеально) почему?)

@swim_rocket 3 жыл бұрын

Я сам так сто раз делал)))

@qwerty14774 3 жыл бұрын

@@swim_rocket потому что на твоих видео она скромная и приятная девушка, а в инсте она строит из себя непонятно что. Все по классике «успешных» инста-девок