体脂肪率20％以上の人は〇〇やめれば勝手に痩せます。

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Күн бұрын

体脂肪率20％以上の人は〇〇やめれば勝手に痩せます。
■本日の動画構成
0:00 【導入】
1:34 【体脂肪を減らすためにやってはいけないこと1】
4:56 【体脂肪を減らすためにやってはいけないこと2】
8:20 【体脂肪を減らすためにやってはいけないこと3】
10:16 【体脂肪を減らすためにやってはいけないこと4】
12:21 【体脂肪を減らすためにやってはいけないこと5】
14:20 【まとめ】
■参考URＬ
www.s-re.jp/magazine/health/102/
mhlw-grants.niph.go.jp/system...
eprints.lib.hokudai.ac.jp/dsp...
www.jstage.jst.go.jp/article/...
■BGM
本編
• PeriTune - Harvest2(Ce...
ED
伝承の丘
• 【公式・高音質】伝承の丘 - 秋山裕和【神秘...
#ゆっくり解説 #健康

Пікірлер: 133

@hama-dc7rz 5 ай бұрын

体脂肪率１２％まで絞ったら、寒い、風邪ひきやすい。あまり良いことはない。俺の場合は１５～１８％ぐらいが生活しやすい。人間は機械ではないので、人それぞれです。

@user-uc6ru2on8r 4 ай бұрын

脂肪なんかどうだっていいんだよ。人間が重要なのは筋肉量と骨の丈夫さだ。体脂肪なんか5％以下にしても病気なんかするかよ。おれはしなかったぞ。脂肪を原因にしちゃいかん

@user-bf3wn1nm8d 3 ай бұрын

体脂肪率11～13%(BMI19程度のやせ型で筋肉質ではない)ですが風邪どころかインフルエンザにもかからない体です別の理由もありそうだと思います

@fikaimu Ай бұрын

体脂肪ってどこで測ってる？家庭用の体重計についてるやつは基本的にデタラメだよね？

@tengavatar 4 ай бұрын

ランニング始めて15kg痩せたけど筋肉落ちるどころか下半身ムキムキになったぞ

@user-vu4yy9tv8m 5 ай бұрын

霊夢さん魔理ささんこんばんは、毎日筋トレをしたら、疲れてしまうので、週三回ぐらいやればいいですね。お休み😌🌃💤なさい✨

@user-cj8qm1xp9p 5 ай бұрын

ますます分からんくなった😭

@yzf750rr8 5 ай бұрын

体脂肪率昨日計測してみたら約15％でした。こちらのチャンネルで色々オススメの食べ物や食べ方をしているだけでこのあたりの体脂肪率になっています。普段の仕事だけで運動するには少しやる気を出さなければ難しい状況です。少し時間が出来たら頑張ってみます。

@user-bp5md6xq6b 3 ай бұрын

ランニングについては衝撃でした😂😂😂

@magichand311 3 ай бұрын

あれやるなこれやるな、トレーニング系の話は本当かどうか怪しい。痩せたい奴はとにかくやれ！続けろ！

@fikaimu Ай бұрын

有酸素運動のやり過ぎは30分以上、45分以上、1時間以内と、諸説ありますね。自分はジムのランニングマシンで下半身の筋トレ兼ねて最大負荷のHIITを10分くらいた後、緩めの有酸素運動を30分くらいしてます。

@user-xl5qm5bo3n 4 ай бұрын

有酸素運動やるぐらいなら、サーキットトレーニングとかボクササイズの方が脂肪は燃焼するよ！後、運動したからって過食は絶対ダメ！体の基本は食事から、低脂質高タンパクを心掛けて

@queseramu 5 ай бұрын

やはり適切な筋トレがすべてを解決するのかな😆

@user-df2hx9ds4y 5 ай бұрын

体脂肪率20％になれたらウハウハだよ(女性) 体重は標準～痩せのとこだけど、筋肉量が少ないせいか体脂肪率30％ある… 全く食べないダイエットで筋肉がなくなってしまった結果です肉体労働についたけど、食欲がわいて長らくやめてた炭水化物(米)を食べるようになった何もかわらない体脂肪減らしたいよ泣

@user-dl4vx8wv5i 5 ай бұрын

休むのも勇気って事ですね。

@chwat9549 5 ай бұрын

3:48 「2日休んだら1日お休みしちゃっていいなんて」…あれ？霊夢ちゃん休みっぱなし⁉︎ そりゃ魔理沙ちゃんに「もうちょっと頑張ってくださーい(棒読み)」って言われちゃうってw

@gensai9620 3 ай бұрын

結局はジョギングが自然と体幹を使って体の引き締まりが一番いい。「筋肉が細くなる」というは語弊がある。遅筋を使うため筋持久力のある柔軟な筋肉になるわけで、これはゴリマッチョの速筋のように太く硬くはない。そういう理屈でアップ主の情報は誤解を招いているところがあるのですぐ修正した方がいいと思う。走っている人と走っていない人は脚を見れば一目瞭然。

@marsanekoG 5 ай бұрын

大事なことは、無理しないで、自分の体をしっかり休ませて回復させながらトレーニングを続けていけばいいのですね。ボディビルダーめざすならともかく、健康のためにですから、過度のストレスを自分にかけないように頑張ってみますと、去年15kg落とした私も、コメントしてみます

@user-jk2vg7hc7j 5 ай бұрын

HIITは素人じゃまず出来ないから普通の筋トレのほうがええぞ

@user-jz4fv5hd1c 9 күн бұрын

私もダイエット進行中です😅 運動だけではなく、何事にもほどほどと言う事ですね😊

@user-gt7lb7uh5r 5 ай бұрын

やっぱり一番は朝のお散歩🥰💖👌

@bfmv2003 5 ай бұрын

30分以上の運動が駄目って、メンタル的には効果あんだよなぁ悩ましいなぁ

@pukupuku4161 5 ай бұрын

体脂肪20％以下は男性の話ですよね？女性の体脂肪の標準は20～25％なので20％以下にすると逆に健康リスクが上がるのでお勧めしません。

@sallysallysarah 5 ай бұрын

最近、自分のは体脂肪ではなく、浮腫みってのがはっきりして(摂取カロリー、腹部CT、IgE、IgGなど)、どうやら腸の浮腫みだと対策したら見事に全身サイズダウンした。更に、朝晩ホエイプロテイン飲んで、昼にはEAA飲んでお腹引っ込ませてるだけで代謝上がった。筋トレまでやらなくてもちゃんと栄養補給して細胞入れ替えた方が早かった。乳そのものと卵と牛肉はアレルギーで摂れないし、他も色々反応する。花粉症があるのでバラ科とウリ科は摂ると浮腫む。因みにこの冬は主食をみかん類とプロテインにしてサイズダウンした。穀物ってやっぱり保存食なのでよろしくないね。ウォーキングするなら地下足袋がオススメ。足裏全部をきちんと使うのが大事。

@user-um2fn5ct1m 5 ай бұрын

むくみが原因とわかったのは、肥満外来とかで検査したのですか？

@GboxRR 5 ай бұрын

今プロテインだけなのでEAAもやってみます。

@sallysallysarah 5 ай бұрын

@@user-um2fn5ct1m CT画像と体脂肪率のかけ離れがあり、殆ど内臓脂肪が無いのに数日でサイズダウンが可能です。その際、皮下脂肪部分の減少があります。そして、ミヤBMとL-グルタミンの摂取で浮腫みが減りました。L-グルタミンは日本では腸の修復に処方が許可されています。まぁ、そういう事なのね、って感じです。持病も多いのでそういう感じでふじっ子のカスピ海ヨーグルトを2日に1回食べたらIBSが治り、尋常性乾癬が緩解しました。この結果が出る腸の不調はリーキーガットなので、あとはリーキーガット対策とEAAやWPIプロテインを摂ってるわけです。長い時間背筋を伸ばしてられるか、お腹を引っ込ませられるかは目安かな、と思ってます。リーキーガットだと多分背筋も腹筋も弱いはずです(発達障害持ちがそうですね。彼らは治るんですけどねぇ)

@p5781 5 ай бұрын

大切なのは、続けられるか、どうかなんだwww

@user-ny3lq9rs7j 5 ай бұрын

3:21 魔理沙教えて欲しいな。ここのローテーションでやるとあるけど、1日で複数箇所やる？1部位のみやるの？

@dn9889 4 ай бұрын

空腹時の運動って筋肉が分解されるんじゃなかったっけ？

@user-qn7ek8re1n 4 ай бұрын

空腹時の有酸素運動は脂肪を燃焼させるから良くて、筋トレなどの無酸素運動は空腹だと筋肉をエネルギーに変えようとするから一時間前くらいに軽く食事した方が良いらしいです😊

@mo-chanz.8134 3 ай бұрын

家庭用の体脂肪計の誤差はすごいからあれを信じちゃダメなんよ、体脂肪率よりウエストのお肉や二の腕の余り、ほっぺのお肉のつまみ加減とお風呂で鏡に映ったスタイルで決めるべきアルヨ

@user-yi5kp5hc6f 5 ай бұрын

あっ、これ、リバウンダー知識だ

@user-m.s727 4 ай бұрын

4:00 ２日休んで１日休むってなってる

@namakemono4123 5 ай бұрын

ウォーキングは20分以上やらないと脂肪燃焼効果がないと聞いてやってたら真逆の事を言ってるし・・。もうどれを信じたらいいのかわからない。

@user-cs6up8qz5w 5 ай бұрын

効果がないというわけではなく 20分から燃焼されやすくなる、というのが効果がないという風に広まったと言われてますよ！普通に考えても、例え20分以内の有酸素運動でも動いているわけなんだから消費カロリーが０な訳がないですしね😮

@user-ln4oi2rd3r 4 ай бұрын

40分以上行うとせっかく鍛えた筋肉も分解しちゃう

@user-lm6hu7zz7f 3 ай бұрын

すごいシンプルに言うと、有酸素運動は筋肉中のエネルギーを使い切る作業なんだよ。使い切った後は、体内に残っている脂肪と筋肉をエネルギーとして分解するから、脂肪燃焼効果がある。ただ、筋肉も分解されるわけだから、筋肉に取り憑かれたマッチョは有酸素(特にランとかハードなやつ)を避ける。ボディメイクの大会出るわけでもない一般人は、多少筋肉分解されようが誤差の範疇。筋トレ始めて2年以内なら、有酸素しながらでも筋肥大狙える。結論、ダイエットとか健康目的ならウォーキングは積極的にすべき。メンタルにもいい。ただランニングは負荷デカすぎるからマジでおすすめしない。

@user-ml3ks9dc7m Ай бұрын

@@user-lm6hu7zz7f毎日10000歩を2週間続けてて、体重や見た目こそほぼ変わらないけど、毎日寝覚めがすごく良くなったただ、食事制限と並行して行っても体重2キロしか落ちてなくてちょっと萎えたけど、、、

@kumachannel.5483 3 ай бұрын

体重計の体脂肪項目は物によって誤差すごい。

@user-oo3eo1rq5y Ай бұрын

運動ももちろん大事だけど、結局は食事だよね。

@kumonopanya Ай бұрын

痩せるだけじゃなく身体能力心肺能力向上などトータルで考えると有酸素30分は少ない

@user-yw8zx5bg1e 5 ай бұрын

ケトルベルスイングがオススメ！簡単で、短時間に筋トレと有酸素を同時に出来て良いぞ。

@user-fl2ms6p1a 5 ай бұрын

きつい肉体労働すればお金貰えて勝手に痩せますよ。

@user-du3yy5rc1b 5 ай бұрын

それな、筋トレしてないけど太らない

@user-io1zy8om4u 5 ай бұрын

ごもっとも❗

@user-er5hw4gg6z 5 ай бұрын

そして仕事に慣れてきたら、また太ってきます😂

@mead3232 5 ай бұрын

寝食を忘れて働く、仕事ダイエット…

@MA-ne7mm 5 ай бұрын

きつい労働は年取るときつくなるからな

@user-wm5fh5bm4x Ай бұрын

一駅歩いたら40分　会社の出勤前汗かき無理

@user-vq2qw3xo3x 5 ай бұрын

ボディビルダーって週六とかトレーニングして体脂肪率3パーセントにしてません？

@けつプリン 4 ай бұрын

この動画は多分1日3部位ぐらいやることを想定してるけど、ボディビルダーやフィジーカーは1日1部位か多くて2部位だからね。筋トレの頻度が週3回と週6回で、1週間あたりの筋トレボリュームが同じなら筋肉が増える量に優位差はないから自分のスタイルに合わせればええと思う。

@-sSOREESOs- 2 ай бұрын

体脂肪4%以下は死亡するで笑

@kumonopanya Ай бұрын

筋トレの筋肉は1ヶ月続けて顕微鏡で確認できる程度、三ヶ月続けて実感できるぐらいになるって論文で書いてた。

@tkreventon 3 ай бұрын

2日やって1日休んだら週5なのでは

@hysy5191 Ай бұрын

まぁ……でも1日10000歩した方がいいとかって話されたりするし有酸素に関しては色々よね

@zawatham 5 ай бұрын

おかしいな全く走ってこなかった生活からマラソン練習を始めて2ヶ月だけど走始めた以外特に変えた気はしてないけど10キロ痩せたよ？ウエストも10センチ近く減ったりダイエットとしても成功と思うけどこれは痩せたわけではなかったのか… 辛いな

@user-jr3qx2oh9j 5 ай бұрын

もちろんマラソンで体重は減りますが、その場合筋肉も一緒に減ってしまいリバウンドしやすい身体になってしまいます。ですので動画では筋肉量を減らさないように長時間の有酸素運動は控えるよう言っているのだと思いますよ。

@user-ws4ig1ck1r 5 ай бұрын

この動画で紹介されてる事ですがすべての項目は意味があって筋トレも有酸素も毎日行えばその分痩せるスピードは速くなります。所詮減量は摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せるので。でもすごい頑張っても実は非効率とかもあるのでそういう意味での紹介だと思います。３か月くらい毎日マラソンして体重の落ち方が低下したら走るのやめて休みの時期を一か月くらいの繰り返しが一番痩せるような気がします。落ちないからってそれでも毎日５キロ走ったりしても効率悪いですよって事かと。

@user-ei9jd8jw6k 5 ай бұрын

体重より、鏡の自分やで。

@zawatham 5 ай бұрын

@@user-ei9jd8jw6k もちろんウエストも10センチ以下縮んだり見た目の改善してますよ

@takaos7992 5 ай бұрын

ウォーキングよりランニングのほうが確実に痩せますね。ランニングすると筋肉が落ちると言うのは一般の人がランニングする程度ではほとんど関係ないレベルの話。

@Fclefplan 4 ай бұрын

自衛隊に体験入隊して、少しキツい目の訓練をお願いしますと頼めば、軽めのメニューで組み立ててくれます。

@yu___014 5 ай бұрын

女の子だったら体脂肪率20%ぐらいでも大丈夫ですよね…？、🥺

@user-cm7sc5gy2l 5 ай бұрын

自分が納得すればいいんじゃないすかね

@firststep_journey 4 ай бұрын

@@user-cm7sc5gy2l自分が納得するために、女性の体脂肪率の平均値を知りたいんやろ

@ticketboard-yg7tz 4 ай бұрын

ダメだろ

@yu___014 4 ай бұрын

@@user-cm7sc5gy2l 一般的にデブかデブじゃないかって話ですね

@user-mf5bh2tp6l 4 ай бұрын

大丈夫ですガリガリはよくない

@user-nw3st4we5j 5 ай бұрын

痩せようとして筋トレ始めたけど、筋肉量が３か月で３キロ増えて逆に太ってしまった。。。今はインストラクターさんから麺類禁止されてしまいつらい。。。

@markmark8672 2 ай бұрын

ダイエットは食事8割、筋トレ2割だよ

@user-xl5qm5bo3n 4 ай бұрын

糖質制限やると、人によっては便秘になる事もあって便秘になると痩せにくくなるから返って逆効果やで

@user-uc6ru2on8r 4 ай бұрын

人間の頭は糖とらないと食事したと認識しないんだからむしろ米は好きなだけ食って油取らないほうがマシ。体重の増減なんてカロリー量がすべて。それにどれだけ筋肉と骨のマージン取りたいかで食事内容かわるだけだよ人間の食事なんてものは

@user-ju9cf7fw7f 3 ай бұрын

そんな簡単に筋肉無くならんから皆騙されんなよwそんな事言ったら有酸素運動のスポーツとか職業やってる人死んでしまうやろがww 筋肉モリモリにしたい人は少し効率悪くなるよってだけで、それでも実際は気にするレベルじゃないから。あとこんなエビデンス出せないわけわからん動画じゃなくて、ちゃんと調べたら色んな研究・論文出てるから。楽したいのはわかるけど自分で調べてかは不安がりな。

@user-pq9xp2je2l 5 ай бұрын

霊夢さん。たった４分とはいえ、HITトレーニングの４分間は、超キツイですよ。わたしは、長くて２分半でバテました。

@user-uc6ru2on8r 4 ай бұрын

油とらなきゃ米を腹がはちきれるまで喰ってもなかなか太れないよ。油とかひと匙で米どのくらい食えるか考えれば油が諸悪の根源とわかる。運動は食ったタンパク質を筋肉に移行するのにすると思ったほうがいい。痩せるために動くんじゃなくて筋肉を維持するために動くんだ。人間は骨と筋肉さえあれば大抵何とかなるがその二つが亡くなれば死ぬ。だからダイエットに運動とか腐ったこと言うやつは何もわかってない。動くのは筋肉を生成するため。

@zurara86 2 ай бұрын

真面目な人は週6… いやいや、真面目なら太る前に気付いてる😂

@HolyTADOKORO 4 ай бұрын

別に週5回以上の筋トレしても大丈夫よ

@user-jy7dp1zi5n 2 ай бұрын

20秒＋10秒を8回なら240秒で4分では？

@user-on6dn7rt5s Ай бұрын

いや、230秒でしょう

@user-on6dn7rt5s Ай бұрын

いや、230秒でしょう

@user-jy7dp1zi5n Ай бұрын

そうですね。植木算とか苦手だったな・・・笑

@sansen6664 3 ай бұрын

これKZfaqでやってた話をそのまま載せただけだよね

@zonered7691 3 ай бұрын

山澤礼明の動画の内容丸パクリしてる

@YassyNori Ай бұрын

タイトルの「〇〇やめれば勝手に痩せます」の〇〇って何だったの？

@user-hs7qi2wb1h 4 ай бұрын

２０％以上なら鬱になると、月に１０キロは余裕で痩せますよ。２日でオニギリ１個とか余裕でありますから強制的に脂質と糖質の制限が掛かります。（体験談）

@user-fi2rq4tm9s 5 ай бұрын

スナック菓子と菓子パンやめたら効果バツグン

@user-lk1gv9rm3q 4 ай бұрын

◯◯は食事だよな

@user-xx1mz7hv8i 2 ай бұрын

体脂肪２０％以上の人は、おやつをやめるのが効果大ｗ

@user-xl5iz1sv8z 5 ай бұрын

運動不足だけど食べるものだけ出来るだけナチュラルにしてるからまったく太らないわ

@kihou7208 Ай бұрын

4ヶ月やって公開されてることそのままやっても痩せませんでしたよ。体脂肪率は22.2%から22.1%なっただけですやるだけ無意味でした。

@tomo-hom 5 ай бұрын

週6で筋トレストレッチしていますが、体脂肪一桁維持してますが何か？

@user-lm6hu7zz7f 5 ай бұрын

体脂肪率1桁はフィジークプロとかじゃない限り、あまり誇れるものじゃないからせめて10%代には乗せよう。でも1桁って見た目かっこいいからいいなぁ。

@sallysallysarah 5 ай бұрын

本当に素朴に疑問なんですけど、腸内にあるはずの💩って混みで1桁なんですよね？それを除いたら5%とかになっちゃうんですか？それとも💩の成分的に筋肉と同じ電気抵抗だから体脂肪率にした時に筋肉ってことになるんですか？私の体脂肪と計算されてたものは体脂肪ではなく、浮腫んだ内臓や細胞でした。医者行っても体組成計使わないはずですね。

@user-ws4ig1ck1r 5 ай бұрын

@@sallysallysarah 体脂肪率を正確に測ることは病院に置いてある精密機械でも不可能みたいなので家庭用のは完全に体重を基にした計算で出してるのであまり信用はないみたいです。結構図る機械により上下するので私は信じてないです。見た目的に自分が満足してればいいのでお風呂入る前に体重図るついでも鏡見てチェックでいいと思います。

@terror5917 4 ай бұрын

@@sallysallysarah そもそも市販の体組成計は誤差がデカすぎて使い物にならないのよ同じ人が計っても計る時間・日によってかなり違うから全く参考にならないというのがダイエットトレーナーの総意っぽいたぶん体脂肪一桁というのも機械の計測ミスだと思う検索するとわかるけど、体脂肪10％でも腹筋バキバキだからストレッチでは絶対維持できないよ