TABLA PARA CALCULAR TU REPETICION MAXIMA! calcular tu 1rm

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6 жыл бұрын

Récord de europa en press banca explica en este vídeo cómo utilizar una simple tabla para calcular tu RM sin necesidad de enfrentarse a pesos altos. Va muy bien con el entrenamiento bilbo, y es muy precisa entre 10 y 40 repeticiones.
Es válida sobre todo para los ejercicios básicos en los que hagamos repeticiones seguidas de forma explosiva. Os muestro cómo aplicarla sobre el press de banca con datos reales probados ya durante varios años.
Tags: fuerza, rm, repeticion maxima, calculadora, press banca

Пікірлер: 169

@Manfred_1997 6 жыл бұрын

¿Cómo calcular rm de sentadilla? Te pones la barra en la nuca y bajas hasta tocar con los cojones el suelo. (tarrako, 2015).

@CanDoUrco 6 жыл бұрын

Manfred M ''¿que formula ni que niño muerto?''. Tarrako tambien jajajaja

@robert7ize 6 жыл бұрын

Manfred M Jajajaja Yo creo que un buen sistema es hacer ciclos en los que dejas entre 0 y 3 en la recámara y vas aumentando repes de un entreno o semana a otra, pasando de 1 a 40, y luego a la inversa, vas bajando repes. Obviamente el día de una repe pruebas tu máxima y el resto de entrenos una tabla como la que presenta Bilbo te sirve para orientarte y saber si estás progresando o no. Sería una manera de utilizar el método infalible de Tarrako para saber tu máxima jeje junto al método Bilbo y así tocas todas las cargas de trabajo y velocidades. Yo creo que entre 2 y 3 repes vale la pena quedarte un poco más de tiempo en el ciclo siempre que las sensaciones sean buenas.

@afb9176 6 жыл бұрын

Manfred M y lo mismo en todos los ejercicios jaja

@jhonnycash6574 6 жыл бұрын

Juaaaaaaa se me vino exactamente eso a la mente

@yomalperezz468 5 жыл бұрын

No es hay fórmula para calcular yo hago 10 sentadillas olímpicas con 125kg y mi rm apenas es de 150

@coronoides1 4 жыл бұрын

Eres un crack, coincide incluso con menos de 10 repeticiones, aplicando tu fórmula con una de una App, da un resultado muy aproximado al de tu fórmula. Chapeau!!!

@trainigdiegoraw8318 6 жыл бұрын

Muy fácil y práctico , esta bien para calcular el rm cuando estamos en medio de la puesta a punto

@rauledgardocorimayo1594 6 жыл бұрын

waawww ! hice los calculos con mis pesos y repes ! y la verdad muy preciso. !

@aminamriui4648 3 жыл бұрын

Jesús gracias por el video bastante didáctico lo he probado y es muy acertado gracias de vdd andaba buscando algo asi... Felicitaciones por el canal

@franklinjesusgym3669 6 жыл бұрын

Si funciona hermano muchas gracias. Ya se que estoy como a 1 kilo de lograr una nueva marca personal en la banca, cosa que ya sospechaba :). Saludos desde Venezuela!.

@samuelgomez3311 6 жыл бұрын

A mí me gusta... Pocas veces habré visto una fórmula aplicable a tantas reps y sin dar resultados muy dispares. De puta madre, gracias por la aportación, crack!

@roca5556 2 жыл бұрын

Genialisimo Bro eres el mejor ojalas ser Igual que tu Contrabajo duro gracias por compartir

@Ciumpe 6 жыл бұрын

Francamente interesante! y como bien dices, preciso. He hecho cálculos con mis series y me sale todo como debería. Mil gracias por compartir Jesús!

@FranciscoRodriguez-tj5ss 6 жыл бұрын

Esta bastante acertada Jesús, un saludo.

@MrHenea 6 жыл бұрын

Pues a mí me coincide bastante bien. Ademas parece bastante sencilla de usar.

@danieldanielsen9025 3 жыл бұрын

Muy buena la formula 🥇🏅🏅

@primataexagerado2611 6 жыл бұрын

Buen aporte!!!

@aitor8313 6 жыл бұрын

Hay también varios programas en internet, pero es verdad que suelen ir sólo hasta las 10 o 12 repeticiones. A partir de ahí o no te dejar o fallan por mucho. Este en mi caso he hecho el cálculo y afina bastante bien.

@iGuti89 6 жыл бұрын

Yo lo hacía con 0,033 y la diferencia de ese RM es de 10kg aproximadamente, es bastante... Aunque con pesos inferiores solo varía 1kg o 2kg aproximadamente,

@santilopez1693 6 жыл бұрын

Muchas gracias, siempre aportando en positivo!

@nachete.91 2 жыл бұрын

Gracias 😘

@TheDaviiid5 6 жыл бұрын

Muy buena a mi me sale bastante exacto, gracias!!!

@carlitostambor9051 5 жыл бұрын

A mi la fórmula me sale más precisa con 0,033 en lugar de 0,03

@daniiyt6932 3 жыл бұрын

Mi rm es de 83 kg en press de banca soy ectomorfo brazos muy largo empeze a hacer press banca hace 6 meses me costaba hacer con 25 kg estoy progresando bien? Ahora hago 13 reps de muy buena forma con 60 kg 4 series

@jbbetancurt 3 жыл бұрын

Hola, esta prueba es directa o indirecta, y por que, muchas gracias

@pablorubin9638 4 ай бұрын

Gracias Bilbo

@cerrajeriakeyman 6 жыл бұрын

¿las repeticiones son sin llegar al fallo?..... aveces creo que llegue al limite y que solo puedo hacer una mas; pero intento y logro sacar dos o tres mas

@axzhel84 9 ай бұрын

Una pregunta la fórmula sirve para cualquier ejercicio

@ETiDeQuenVesSendo 6 жыл бұрын

Creo que deja bastante claro que este método se usa para calcular el RM a través de la serie bilbo. Eso significa que no va a funcionar si haces una toma de repes que no sean explosivas, o que sean con pausa, o con la excentrica muy lenta, ni con de 1 a 10 repes. La serie bilbo está definida como una serie explosiva, sin pausa y con "muchas" repes. Y claro que Tarrako dice que mejor ponerse la barra y medir, pero estamos hablando de calcular, no de medir.

@estarlinfernandez393 4 жыл бұрын

No entendieron nada imbeciles

@CarlosGonzalez-fy5np 6 жыл бұрын

En mancuerna tambien sirve?

@xdpachacao 6 жыл бұрын

0 no me gusta en youtube, signo indudable de que estás haciendo algo pero que muy bien, y estoy de acuerdo 😎👍👍

@joseservin8268 5 жыл бұрын

Buenisimo

@navalte9243 2 жыл бұрын

Cómo podría calcular el RM en fondos y dominadas? Hay una fórmula similar ??

@kenovichroka4761 6 ай бұрын

Gracias

@zyzzforevermirin4020 6 жыл бұрын

La calculadora humana yiah

@juanpunchman2173 6 жыл бұрын

yo uso una paarecida...que creo es la que compartio pico de oro...o lo encontre en internet...pero le quito siempre 20 kg porque tengo una lesion en el semitendinoso xc

@gabrieljosevillalba2227 4 жыл бұрын

Que tan exacta es? Me sale que puedo con 200 kilos en sentadillas. Hago pistols squat con peso. Desde hace tiempo. No toque gimnasios para comprobarlo están complicados por el virus

@rafaelantoniobermudezvarga2401 2 жыл бұрын

gracias

@boxerfencer 6 жыл бұрын

Oye jesus, que tal la tabla de tucherer?

@dasfightsystem2371 6 жыл бұрын

Vale para mancuernas???

@modaeternitylove9724 5 жыл бұрын

buenisimo!!! muchas gracias

@aminamriui4648 3 жыл бұрын

A que equivale el valor 0,03?

@MESSI_I0 6 ай бұрын

Vengo del futuro y tu en el 2023 levanataras hasta 240 kilos

@hazalemi 6 жыл бұрын

A mi me sale una marca ligeramente menor (3 kilos menos) de la que realmente tengo. Igualmente gracias por aportar otra manera de calcularlo. Yo utilizo la calculadora de la aplicación wendler.

@heymatias 5 жыл бұрын

podrías ajustar el 0.03 a un 0.031, o tal vez lo que te está diciendo es que con ese peso, podés hacer alguna repetición más en la serie Bilbo ;)

@aminamriui4648 3 жыл бұрын

Jesús el peso corporal supongo que también influye mucho no se donde oi una vez que a lo más que aspiramos a levantar son el 50℅ del peso corporal extra no se si es así?? Es decir, pesando 100 kilos lo más que levantadas serán poco más de 150 aunque tu rompes todas las reglas

@ludopi1992asier 6 жыл бұрын

Colecta para un encoder 💪🏻

@pablohernandezdiablitolift855 6 жыл бұрын

Bilbo no me sale mi rm es de 94 hago con 40 kg 21 repes y hago la suma me sale con 64 kg que pedo

@OscarCruz-rh1bn 3 жыл бұрын

Y de dónde sacas el 003 p el 0027 no entendi

@zucarionuriel6643 3 жыл бұрын

jesus tengo una duda... de donde sale ese 0'03 y como llegaste a esos calculos? gracias por toda la info crak

@eduardoalavedra9795 2 жыл бұрын

Es un valor empírico

@Nerque 6 жыл бұрын

Igual me equivoco, o no me he dado cuenta si lo has dicho, pero... el resultado se parece mucho (menos de un 1.5% de diferencia) al método EPLEY ==> 1RM=w*(1+rep/30), pero normalizado (lo normalizo porque curiosamente para una repe debería dar 100% y sólo da 97%. Así que si se normaliza da un resultado casi idéntico. Ya te digo, tiene una diferencia máxima de 1.5%. Incluso la cte. 0,03 es casi lo mismo que el 1/30 de EPLEY. Entiendo entonces que ajustando el 1/30 se puede personalizar el método.

@paulobartolomey3616 6 жыл бұрын

Clases de matemática con Bilbo jajajajajja

@danieldanielsen9025 3 жыл бұрын

El tío haces cuentas muy rápido. Flipa 😄

@ayo1995 6 жыл бұрын

Unicoos se ha puesto fuerte

@urioste398 6 жыл бұрын

Para calcular mi rm en dominada tengo que utilizar 0.3 en vez de 0.03

@heymatias 5 жыл бұрын

Este cálculo es para press banca, no para ejercicios donde el peso corporal sea importante (dominadas, sentadillas, flexiones lastradas, etc).

@Ledoes7 6 жыл бұрын

Bilbo la calculadora humana

@Jesus-rq1rh 6 жыл бұрын

Byleo7 se lo sabia de memoria jaajaja

@afb9176 6 жыл бұрын

1RM depende de muchos factores Hasta el punto de si hubieses comido mas, hubieses tenido más energía y a lo mejor hubieses levantado más. 0.5kg a lo mejor? Pero todo suma, todo cuenta Intervienen muchos factores Aún así, dejo mi like

@josemariasanchez9858 6 жыл бұрын

ami esta medicion me cuadra ala perfeccion.

@gabrielvarela5 6 жыл бұрын

90kgx13x0,03+90=125kg no sabía que podía con eso!! En un año subí 20kg con bilbo y no muy constante en mi entrenamiento, el mejor método por lejos. Una observación Jesús, cuando pones igual dices que en ambos miembros de la cuenta tienes lo mismo, si le sumas algo después no es una igualdad, sólo un pequeño error en matemáticas jajaja sigue así crack!!

@marcelocotrinatirado7728 6 ай бұрын

Ya hiciste los 240, rey

@pancholedesma7536 6 жыл бұрын

Son al fallo las repes no ?

@danieldanielsen9025 3 жыл бұрын

Son hasta que se quiebre tu pecho 🔥😄🔥

@jorgegonzalez7535 6 жыл бұрын

Y esta fórmula también vale para sentadilla y peso muerto?

@CanDoUrco 6 жыл бұрын

Jorge Gonzalez lo dice en la descripción

@jorgegonzalez7535 6 жыл бұрын

AdolfCristo Trump Norris Van Dame , gracias

@rauljaen5033 6 жыл бұрын

Excelente!

@bilboteam 6 жыл бұрын

Muchas gracias!!

@jlc7616 6 жыл бұрын

En la playstore hay una aplicacion gratis para el android que se llama 1RM

@cardio.maxactividad4304 4 жыл бұрын

Super gracias

@nachogonzalez8346 6 жыл бұрын

De dónde sacas el 0.03?

@danieldanielsen9025 3 жыл бұрын

Jajajaja es el secreto mas oscuro de Bilbo. 😄😄😄

@rafaelantoniobermudezvarga2401 2 жыл бұрын

buen día... por fa de dónde sale 0,03

@bilboteam 2 жыл бұрын

Lo puedes variar para ajustarlo realmente a ti, puedes poner 0,031 0,029 0,028 etc

@estebanlopez9795 6 жыл бұрын

excelente

@alexbarba_ 6 жыл бұрын

Parece que solo funciona para personas muy entrenadas, yo por ejemplo recién empiezo a usar el método bilbo y hago 25x25 (sin considerar el peso de la barra), usando esa tabla mi 1RM seria 43.75kg, en realidad levanto 60kg en un día a tope. Mucho margen de error, por un lado no estoy acostumbrado a esa cantidad de repes y por el otro mis pesos no son elevados.

@hectorreyess 6 жыл бұрын

Alexis Barba la barra la cargas con la mente, o como?

@ja1212az 6 жыл бұрын

Eso, pon el peso de la barra para acercarte más a tu rm

@gabrielvarela5 6 жыл бұрын

Alexis Barba y sí, te faltan los 20kg de la barra, que manía...

@alexbarba_ 6 жыл бұрын

vale, muchas gracias, no sabía que tenía que contarla, pero ya veo que es muy precisa

@afb9176 6 жыл бұрын

Gabriel Varela cuidado que NO todas las barras pesan 20kg

@nahuel5dedos133 2 жыл бұрын

Lo tuve que hacer con 0,04 para poder cuadrar todo

@sebastianortiz5390 6 жыл бұрын

Se cuenta el peso se la barra ?

@alexisbarroso3484 6 жыл бұрын

Sebastián Ortiz si

@hazalemi 6 жыл бұрын

Sebastián Ortiz típica pregunta de principiante jaja

@sebastianortiz5390 6 жыл бұрын

Alexis Barroso gracias

@uvenga 6 жыл бұрын

A mi me da un resultado real, ya que desde que empecé la bilbo mi RM eran 92kg y ahora segun el calculo son 97kg. Cuando matematicamente llegue a los 120 haré por primera vez 100kg en press banca y creo que lloraré :v

@estetikzzz 7 ай бұрын

Algo que no entiendo es que, mi RM es de 80 y al calcular todo me da 4 kilos menos del RM que tengo actualmente

@edgarjoelsad4548 5 ай бұрын

La ecuación no es exacta, la verdad ninguna lo es siempre hay una pequeña margen de error

@pabloreyes7774 6 жыл бұрын

Señor Bilbo haha una pregunta, si hago una serie Bilbo pero aguantando la negativa unos 2 o 3 segundos tendré q subirlo de 0,3 es decir tiraré mas ?

@bilboteam 6 жыл бұрын

Claro, el calculo ya no seria el mismo. De todos modos una serie bilbo es mejor no bajar tan despacio, ya que corta la explosividad. Un saludo

@pabloreyes7774 6 жыл бұрын

Okey lo tendré en cuenta , gracias crack

@adrianoliver7642 4 жыл бұрын

Como se llama esta fórmula, quien la creó?

@bilboteam 4 жыл бұрын

No lo se, a mi me llego por un amigo

@adrianoliver7642 4 жыл бұрын

@@bilboteam Ok, era para hacer un test en L universidad. Y necesitaba saber el nombre. Saludos.

@adrianoliver7642 4 жыл бұрын

@@bilboteam una pregunta? Las reparaciones son al fallo? Creo que la fórmula se llama Epley-Welday

@zeroke1494 6 жыл бұрын

Por mi aplicación de la app me sale que andas entre 236 kg de RM y 227

@hidoriassegundo5434 5 жыл бұрын

Ze Roke Debe andar por eso. Solo que su cuerpo está acostumbrado a seriea largas. Si hicera una adaptación de un año como se debe a series cortas con semejantes tetas llegaria a 250kg.

@quesitosinsal954 4 жыл бұрын

hay diferente formulas mi bro y con las diferente formulas varian mucho o minimo :#

@LB-ui8gn 6 жыл бұрын

No entiendo nada

@thekaizentrainer8872 6 жыл бұрын

Buena info.Saludos

@jmnz1187 6 жыл бұрын

Conocimiento y Salud Optimizada pero tu estas en todos lados😂😂

@thekaizentrainer8872 6 жыл бұрын

Álvaro Jiménez es que sigo a gran parte de los youtubers fitness, es necesario estar actualizado para yo hacer cosas diferentes.Saludos

@cristiansoad 8 ай бұрын

Buen día amigo. Discúlpeme, pero eso no es una tabla, sino una fórmula. Saludos!

@_FZETA 5 жыл бұрын

Muy interesante @Bilbo Team, ¿pero ese 0.3 de donde sale? Yo utilizo está herramienta basándome en la de Brzycky play.google.com/store/apps/details?id=it.paganel.droidbuilding.onerepmaxcalcpro Muchas gracias por compartir tus conocimientos ;-)

@bilboteam 5 жыл бұрын

en repeticiones altas es la mejor tabla que he probado, un saludo

@felipebonillamunoz9552 5 жыл бұрын

Es muy parecida a la fórmula de Epley del 85'

@jorgini9 6 жыл бұрын

"La forma de saber la repeticion máxima es hacerla. Se hace y ya está. Y me parece cojonudo que haya una fórmula o una tabla para calcular eso, o para calcular la deforestacion de los países escandinavos"

@geovannivillaseca1327 6 жыл бұрын

Jorge Almagro tarrakiano detected jskdksks saludos amigo!

@juandp8265 6 жыл бұрын

JAJAJJA cuál era el nombre de ese vídeo?

@geovannivillaseca1327 6 жыл бұрын

Jcho 36 ahi si que me atrapaste pq no recuerdo

@jorgini9 6 жыл бұрын

Jcho 36 como calcular la repeticion máxima

@aitor8313 6 жыл бұрын

Hombre no puedes tirar máximas muy a menudo, porque a la larga es lesivo a aparte de que si no tomas química y esteroides no puedes exigir tanto al cuerpo y acabas fundido. Por eso, en personas que entrenan de modo natural y a largo plazo es bueno saber tu RM sin forzar tanto al cuerpo para saber si progresas. Yo no conocía esta fórmula, hay varios programas que te lo hacen automáticamente, pero no son fiables a altas repeticiones o simplemente no lo hacen. Luego está el sistema de Power que es a base de la velocidad del levantamiento que usó para el récord Guiness pero a mí me parece complicado y no sé si tan fiable. Saludos.

@evropaunidagatonegro 6 жыл бұрын

A mi no me da un resultado real, me da menos de 10kgs de mi RM real

@ja1212az 6 жыл бұрын

El Gato Negro Cada persona tiene un coeficiente diferente, prueba con el 0,027 hasta que cuadre. Lo explica en el vídeo

@pauplana2557 6 жыл бұрын

En este caso debería de usar un coeficiente mayor, ya que le da menos de su RM. Jesus pone de ejemplo el caso contrario: cuando te da más RM del real. Debería probar con 0,033

@evropaunidagatonegro 6 жыл бұрын

Perfecto gracias!

@heymatias 5 жыл бұрын

@@evropaunidagatonegro Yo creo que ese cálculo lo que te está diciendo es que en la serie Bilbo podrías hacer algunas repeticiones más pero no las estás haciendo.

@javiersports68 6 жыл бұрын

Tiene idea pero eso no es asi quiere utilizar 1rm welday y ese no es el protocolo no todos pueden hacer 40 repeticiones Hay que hacerlo por series

@ANONIMO-vn2yt 4 ай бұрын

Mi RM es de 35 kg 😂 Pero me tengo fé

@Expry24maciste 6 жыл бұрын

Yo lo hago extrapolando mi curva de datos repes-peso y me sale 1RM=peso x exp(0,037 x (reps-1)). El 0,037 se ajusta a un ejercicio a mi, cada ejercicio y persona tendra el suyo y variara a medida que entrene. La formula que usas es practicamente igual al desarrollo de Taylor de mi funcion (soy fisico jeje). Si a ti o a alguien le puede ayudar que se copie la formula y que busque su coeficiente para el ejercicio que quiera. Aviso que mi formula funciona bien para pocas reps. Un saludo!

@heymatias 5 жыл бұрын

Completamente de acuerdo, no es el mismo cálculo para pres banca que para sentadillas.

@alejandroblazquez6565 5 жыл бұрын

No entiendo que sería el 0,03, alguien extremadamente amable me explicaría?

@soullessSiIence 6 жыл бұрын

Que alguien le enseñe cómo se escriben las comas.

@juanalbertogarciaevora 3 жыл бұрын

Yo tengo una tabla si una tabla....una tabla de planchar jajajjaj

@juanluis961 5 жыл бұрын

*1:41** Tambien podria hacerse con: 100x40x0,03+100 y daria 220 igual*

@bauti6070 5 жыл бұрын

MMM, a mi en despegue no me sirve, tengo 140x25 y me tira 205 de RM cuando mi 1RM es 240

@al333x-6 6 жыл бұрын

La fórmula no tiene sentido, si calculas el rm con 100kg x 40 repes tal y como lo has hecho y luego pones que has hecho 1 repe con 220 (que según la fórmula es tu RM) te sale que tu RM es 226. Sé que es una aproximación pero el planteamiento de la misma es erróneo.

@danihsalmoradi 6 жыл бұрын

Por eso ha dicho que es una buena fórmula para calcular RM con series entre 10 y 40 repeticiones. Si sacas 220x1, está claro tu RM es 220, no hace falta fórmula jajaja

@al333x-6 6 жыл бұрын

Daniel Huertas Sánchez Sí, aunque lo he pensado y lo que le falla es no multiplicar por 0.97 la parte que suma. (eso es el fallo que me refería)

@pablotapia8237 6 жыл бұрын

Claus de los Gallos no entiendo cómo la puedes liar tanto, simplemente multiplica 100(peso)x40(reps)x0.03=120+100(peso)

@Angel.obsesivo 6 жыл бұрын

Pablo Tapia Lo que está diciendo es esto: 220k x 1 x 0,03 = 6.6 + 220 = 226 Es ahí donde entra en un error la fórmula. Ahora bien, este error se corrige si antes de sumarle el peso (220), este se multiplica por 0,97

@osomotovlog 5 жыл бұрын

upsss que bajo anda mi rm Jesus que me echo a llorar jajajajajjaja

@isaacandi9807 6 жыл бұрын

como cojones lo calcula al momento xddd

@devilshunter5 6 жыл бұрын

Isaac Andi multiplicando la primera cifra del primero por la segunda del segundo y por 27. Puesto que 0.027 es diecisietes entre mil y ese mil lo tenias multiplicando antes

@josegabrielroblessolano8019 5 жыл бұрын

@@devilshunter5 disculpa bro quisiera saber que significa el porcentaje 0.03 o 0.027

@carlosmiranda3557 5 жыл бұрын

Jajajaja

@raulalv33 6 жыл бұрын

(70kg x 10reps x 0.03) + 70 = 91KG, me parece mucho no? xd

@raulalv33 6 жыл бұрын

Claro que en la serie que hice ese 10x70 el otro dia (mi nuevo record de reps con 70ks ^^) lo hice de manera "tradicional", yo no sigo el metodo bilbo, quizás ahi entre el tema de la velocidad que comentas. No me veo para nada capaz de meterme debajo de 90kg jajaja

@laav2358 6 жыл бұрын

Raúl Alvarez mientras menos repes hagas menos exacto es la formula

@pablotapia8237 6 жыл бұрын

jaja, eso ya es un problema de fe tuyo, cuánto esperas levantar de rm entonces, 75kg? jajaja

@laav2358 6 жыл бұрын

Pablo Tapia ehh no digas nada que esa es.mi rm jaja, o lo que e.probado hasta ahora

@pablotapia8237 6 жыл бұрын

jajaja, entonces es psicológico, yo recuerdo haber levantado unos 85 kg a 3 reps cuándo mi máximo eran 70kg x10

@juanluis961 5 жыл бұрын

segun eso yo levanto 224kg en press banca JAJAJJA memeo xd

@jaimeiglesias3540 6 жыл бұрын

Ehhh y por qué no para calcular tu RM subes peso hasta que veas que no puedes levantarla? Pregunto ehh xDD

@deniro1686 6 жыл бұрын

Porque eso desgastaría tu SNC (Sistema Nervioso Central) interfiriendo de manera negativa en el entrenamiento efectivo de cierto movimiento y del resto de tu rutina.

@hazalemi 6 жыл бұрын

Fabian Escudero por hacerlo 1 vez al mes no se va a freir tu sistema nervioso. El problema es hacerlo cada semana, probarlo cada mes ningún problema. Vaya miedo con el sobreentreno y freir el Snc!

@Jesus-rq1rh 6 жыл бұрын

Fabian Escudero y si el entreno es hacer 30 repes con el 80% de la rm dejando pequeños descansos ( 30 segundos más o menos ) y haciendo 30 series de 1 repe

@matiascefola3898 6 жыл бұрын

Porque es una manera rápida de ir calculando como va subiendo el rm mientras se va progresando con la rutina (aumento de repeticiones ) y obtener de ese modo, un parámetro para el momento en donde si se va a ir aumentando el peso, y bajando las repes. Y evitar un mal cálculo a ojo, y terminar con la barra en la cara (los que entrenamos solos )

@pelambre8127 6 жыл бұрын

Si lo calculo a 8 rep? me da un rm que no creo llegar xD 80kg x8 x00.3=99.2 XD no llego ni cagan2 (nocuento la barra por que no son olimpicas y no se cuanto pesan las de mi gym xDXD)

@laav2358 6 жыл бұрын

Pela2 normalmente siempre son de 15 kilos

@ivansole1790 6 жыл бұрын

80x8 hago yo y probe 90 klg y saque 3 repes lo malo es que yo entreno en casa y me aseguro mucho de saber que podre con el peso aparte de no entrenar para fuerza