Tô correndo em 8:59 dps de muita luta. O segredo está na técnica: fazer um bom aquecimento, inclinar o corpo um tiquinho pra frente na corrida, correr sem bater o pé no chão forte (tentar correr mais com a ponta do pé) e tbm dar passos largos e soltar bem as pernas. Outros fatores vao influenciar como o tamanho, peso e alimentação, o conjunto faz a força, mas o principal é a tecnica
@rafaelalves95233 жыл бұрын
Antes eu corria batendo o pé muito forte no chão aí me cansava mais rápido, aí meu tio falou para eu parar de ficar correndo batendo os pés forte no chão aí consegui ótimos resultados depois que parei.
@renanferreira30823 жыл бұрын
É por causa de umas dicas legais assim que eu vejo que eu preciso entrar numa academia me treinar com um profissional
@Luis_.-3 жыл бұрын
Legal, vou tentar correr assim sem bater o pé forte no chão. Obrigado!
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Legal suas dicas, só toma cuidado com essa largura da sua passada para não ultrapassar o limite. Passadas largas não aumentam o rendimento e sim perde a eficiência da sua corrida 💪. Só ensina quem faz meu tempo é de 7:50 em 2400 pega a visão
@igorsilva40953 жыл бұрын
Todo profissional de corrida prega justamente o contrário. Passada curta, cadência alta. Perna na linha do corpo. Tronco confortável, nada de inclinação r pisada com o pé chapado no chão. Pisar com a ponta do pé ou com o calcanhar causa desgaste desnecessário e lesão.
@pabloluiz68253 жыл бұрын
Pensa no salário, pensa no salário... kkkk
@ju21733 жыл бұрын
😂😂
@henriquee82553 жыл бұрын
Kkkkkk
@antoniaveronicasousa72363 жыл бұрын
😂😂😂
@raimundogomes43403 жыл бұрын
Verdade kkk
@salatielfernandes58982 жыл бұрын
Kkkkkkkkkk
@cauasilva16262 жыл бұрын
Mesmo que você ainda não compreenda, o plano de Deus te fará melhor. Confie em Deus! Ele é infinitamente maior do que qualquer um dos seus problemas. Deus sabe ser severo quando é necessário e alento quando mais precisamos. E Deus está sussurrando: Sabe essa dor, filho? Eu sou maior do que ela. Confie em mim.
@joaosaraiva8472 жыл бұрын
Amém!
@gabriellylima54352 жыл бұрын
Amém
@Juciecosta_2 жыл бұрын
Amém 🙏
@cintiar.pereira47742 жыл бұрын
🙏🤍
@eduardodsdsdsds20032 жыл бұрын
Amém
@matheusmoura17584 жыл бұрын
Sou do EB faço o TAF do batalhão em 3,500 em 12min cai de paraquedas aqui, porém vídeo muito interessante e informativo parabéns 👊🏼🇧🇷
@ratafpreparacoesfisicas37154 жыл бұрын
Parabéns pelos resultados! Padrão! Continue nos acompanhando e qualquer dúvida é só mandar! 🇧🇷
@Calebbe_Oliveira4 жыл бұрын
Padrão Tenente! Vou me apresentar no 26 bi pqdt, e queria uns bizus de corrida pro taf, o senhor poderia me ajudar? Brasil🇧🇷
@pwscarioca23723 жыл бұрын
@@Calebbe_Oliveira vc vai lá quando MN ?
@Calebbe_Oliveira3 жыл бұрын
@@pwscarioca2372 já fui man, fiz os testes, agora o site me falou q tenho q esperar até dia 1 de janeiro para saber minha situação
@VP-2003 жыл бұрын
@@Calebbe_Oliveira correu quanto? E como foi dividido os testes 1 e 2? Foram em dias diferente?
@viniciusgerhardt95383 жыл бұрын
dicas de corrida, três passos: 1º Sai Forte 2º da o gás no meio e 3º Corre pra morte no final, bem simples, para mais dicas, é só curtir. kkkkkkkkkkk,
@odairgomes75433 жыл бұрын
Kkkkk
@joand35120043 жыл бұрын
kkkkk
@rafaeln.l.92093 жыл бұрын
ou vc passa no TAF ou morre pelo caminho kkk
@AngelGabriel-go7ds3 жыл бұрын
Kskskskksksks
@Eduardo-ct2mx3 жыл бұрын
@Lyrics você, está em todo canto mano!! .
@juniormoura92503 жыл бұрын
Fui Fuzileiro Naval, guerreiro de selva e fazia 3600 em 12min. Hoje sou agente penitenciário e continuo estudando e pretendo ser agente PF, mas confesso que a idade vai pesando e hoje correr já não é tão fácil.
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Tmj irmão foco na missão e vamos atingir a meta 🇧🇷🇧🇷
@hugorodrigues69283 жыл бұрын
Têm que ter foco, a homens com 60 anos a correr maratonas
@gatobom78813 жыл бұрын
Realmente, qual sua idade?
@juniormoura92503 жыл бұрын
@@gatobom7881 irei fazer 32 em março. Mas é aquilo, você novinho passa um ano sem correr e volta voando, com 30 se você passa um mês as coisas já mudam bastante. Infelizmente a rotina de estudo e trabalho acaba prejudicando os treinos.
@gatobom78813 жыл бұрын
@@juniormoura9250 Meu caro, pior é após os 40, quando fiz 40 e 1 dia fui na academia e já vi diferença, pior agora com essa pandemia que parei de tudo, só muito que raramente faço um pedal. Realmente quando era mais novo com certeza passaria em um TAF, hoje em dia já não sei, vai ser suado viu.
@Adaramy3 жыл бұрын
Da uma raiva, todos os Estados geralmente adotam 2.400 m em 12 minutos. Ai vem a PMTO e coloca 2.500 em 12, sacanagem demais. Enfim, galera tem que correr, essa é a melhor dica. OBS: é correr e não fingir que está correndo. Eu era full sedentário pra caramba, meu primeiro dia na academia eu desmaiei, kkkkkkkkkkkkkkk Segue abaixo a minha evolução. 1 semana: 800 metros - sem tempo (desmaio) 2 semana: 1 km - 12 minutos 3 semana: 1 km - 12 minutos 4 semana: 1.100 - 12 minutos 5 semana: 1. 400 - 12 minutos (quase morro kk) 6 semana: 1.400 - 12 minutos 7 semana 1.500 - 12 minutos 8 semana - Atualmente: 1.900 - 12 minutos (morrendo). Eu voltarei aqui quando estiver correndo 2.100
@shermanpalhano46093 жыл бұрын
Foco e determinação é tudo!! Também não gostava de correr. Vou fazer PCPA e são 2000m em 12 minutos. Estou treinando há 6 semanas: Na primeira corri 200 metros e desisti. Hoje já faço o percurso da prova em 10 minutos. Já consigo fazer 5km em 23 minutos. Foco e força de vontade!!!
@gelzinha133 жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@maicola56703 жыл бұрын
nossa, muito bom. Eu não consigo controlar a respiração e acabo desistindo
@Adaramy3 жыл бұрын
Hoje eu fiz 2.300 em 12 minutos ....
@shermanpalhano46093 жыл бұрын
@@Adaramy boa!!! É isso aí!!! Só uma dica que tem funcionado comigo: tente ultrapassar esse limite. Aí a meta inicial vai parecer brincadeira.
@vitor75453 жыл бұрын
Pensamento Evandro Guedes: Corra e termina a corrida ou vire história como o cara q morreu fazendo o TAF
@guilherme-monitoronlinealf91033 жыл бұрын
Pior que é verdade
@jaquelineborges233 жыл бұрын
Eu penso assim! Quando estou treinando falo para mim mesma: Prefiro morrer treinando do que desistir agora!
@victorguilherme1663 жыл бұрын
OSS👊
@gustavosoares20023 жыл бұрын
pera, como q o cara morreu no taf? teve um infarto?
@embuscadopoder49303 жыл бұрын
@@gustavosoares2002 Infarto é um dos principais causadores de morte em TAF, incrível que possa parecer
@marcosmarques18493 жыл бұрын
Fiz o mínimo no taf e passei no concurso, tem cara q fez o máximo e ficou pelo caminho, o importante não eh ser o melhor é sim manter a constância em todas as etapas
@damisondaniel84923 жыл бұрын
Quais foram os teste ? (Vou fazer estou nervoso)
@samaraujo74843 жыл бұрын
Manterco ritmo?
@daniivaladares110 Жыл бұрын
Vou fazer pra dmtt não tenho costume de correr será que consigo
@felipelopes24853 жыл бұрын
Rápido e prático! Não tem erro, a cada corrida melhore um pouco o tempo, nem que seja 2 metros, sempre procurar evoluir. Ótima dica e sucesso no canal!
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Tome cuidado! Treinar sempre os 12 minutos não é a melhor estratégia tenha variações no seu treinamento!
@jorgemarcolino78043 жыл бұрын
Treino semanal 1 Treino longo lento 1 Treino de tiro 2 Treinos média distância
@feemcristoc3 жыл бұрын
Tenho 15 anos e já tô treinando e estudando, consigo fazer 3500 metros em 12 minutos.
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Padrão! bons treinos!
@gabriel-lj1vy3 жыл бұрын
Ótimo tempo para a distância
@feemcristoc3 жыл бұрын
@@gabriel-lj1vy agora já fiz 16 anos, tô aumentando a distância e diminuindo o tempo.
@Rael-ph2rw3 жыл бұрын
@@feemcristoc Já fiz 5km em 24 minutos
@nilsemaranilse24423 жыл бұрын
@@gabriel-lj1vy O QUE VOCE ESTUDA MANO ??
@thiagoluna82763 жыл бұрын
Boas dicas. Aprovado do TAF dia 22/01 !!! Vamos para próxima fase !
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Parabéns! Espero que nossas dicas tenham ajudado! Abraço!
@jessicaarantes75963 жыл бұрын
Parabéns cara, que felicidade!
@thiagoluna82763 жыл бұрын
@@jessicaarantes7596 obrigadooo ☺️
@Victor-ec5ny3 жыл бұрын
Esse ano sai o edital da policia civil ?
@nordestinos83853 жыл бұрын
Quando vc luta por um objetivo e sabe que chegou a sua hora isso não importa , quero vê treinar aqui no sertão correndo 20km em estrada de chão subindo ladeira etc.
@AndersonOliveira-ot6xh2 жыл бұрын
Sempre tem o fodão que faz 60km em 30 minutos no sol de 13h, sem água pra beber e em jejum a 3 dias.
@taniamariadesouzatania39562 жыл бұрын
Eu tenho 59 estou treinando p ACE confesso q N está fácil a corrida 🏃♀️ 1.200 metros em 12 minutos mas estou tentando as flexões e abdominais estão mais tranquilos mas ñ corro direto nos 12 minutos ando mais rápido possível pego um fôlego e continuo andando novamente o importante e fazer o trajeto em 12 minutos ñ está fácil mas creio q Deus vai me dar essa vitória em nome de Jesus.
@ksk1460 Жыл бұрын
Continue treinando firme ! Comecei a pouco tempo também e para atingir 2,100 levo em média 20 minutos!!! Morrendo !!! Kkkk uma hora eu pego o jeito!
@jonaslima6172 Жыл бұрын
Oq é ACE?
@adirsonrodrigues499610 ай бұрын
Agente de combate à endemias
@paulosergio793 жыл бұрын
Graças ao EB no TAF fazia 3200 em 12 mim até hoje mantenho esse padrão.
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Show é isso aí mantendo o padrão 🔥
@ChocoshowDuguetto4 жыл бұрын
Gostei da informação, nós corredores de rua falamos em cortar pela tangente. Muito boa informação para os concurseiros.
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Obrigado pelo apoio Tmj pra cima 🔥💪
@vini7843 жыл бұрын
Faço meus 2400 em 10:30 estou satisfeito, tem muita gente q é vidrada em melhorar seu tempo do TAF. Mas isso é sinal de emagrecimento e baixa quantidade de massa muscular, totalmente contra o meu foco. Militar precisa de resistência e perseverança, aguentar o corpo e sua mochila de dezenas de kgs o dia todo, totalmente o correto. Acho absurdamente incrível os níveis avaliativos dos NAVY SEALS e de outras operações especiais gringas, percorrer 20 kms com vários kgs nas costas em menos de 3 horas subindo terreno íngreme e irregular é para pouquíssimos, a nata, quase q um atleta olímpico. Precisa além desse corpo absurdamente capaz ainda ter a mente mais capaz ainda, é admirável os homens q chegam nesse nível.
@vituu2373 жыл бұрын
isso é super normal em forças especiais tanto no Brasil quanto no resto obvio que os seals vão pedir mais eles estão entres os melhores do mundo.
@vini7843 жыл бұрын
@@vituu237 Ai q está, algumas das avaliações físicas deveriam estar em todas as forças de segurança. Coloca ai treinamento GCM e verá coisas toscas e grotescas, até PM padrão tb sem treinamento de força tática tem um treinamento muitas vezes mixuruca. Sou GCM e sei oq falo, é ridículo o treinamento q o governo dá para seus agentes.
@vituu2373 жыл бұрын
@@vini784 concordo mas tem um caminho bem grande entre GCM e uma força especial de GUERRA.
@vini7843 жыл бұрын
@@vituu237 Só no investimento do governo, de resto eu acho q deveriam se preocupar com o condicionamento físico de maneira quase igual. Toda vez q eu vejo um policial gordão eu fico com nojo pensando q ele deveria ser exonerado. O linha de frente da nossa sociedade, q nos protege, é menos capaz fisicamente q eu ? Totalmente errado.
@vituu2373 жыл бұрын
@@vini784 com certeza tbm acho orrivel militar muito gordo/magro deveria ter um padrão melhor
@diogodias71583 жыл бұрын
Fui EB, fazia 3300 em 12 min. Até hj mantendo o padrão. Suas dicas são muito importantes, se for aliado com a alimentação saudável.
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Com certeza irmão ! Tmj TKS pelo apoio. Continue mantendo o padrão 🔥💪
@alexandrecarneiropaz3 жыл бұрын
Tô correndo 2550 beirando 15 minutos. To começando agora, só fiz 2 corridas. Vou melhorando agora pra chegar nos índices e depois aumentar a distância e melhorar o pace. Boas dicas, valeu!
@2f9003 жыл бұрын
Como vc faz pra saber quantos km correu? Tem aplicativo?
@alexandrecarneiropaz3 жыл бұрын
@@2f900 Tem vários aplicativos que fazem isso, eu to usando Strava
@2f9003 жыл бұрын
@@alexandrecarneiropaz valeu amigo
@sgtsabino5743 жыл бұрын
Meu último taf foi em 10:25 min em 3.300km além disso o 1km foi em 3 min, nunca imaginei q eu correia bem graças o EB eu me encontrei na corrida nada q uma persistência e um bom treino e assim alcance seus objetivos.
@marcelodacarburada54603 жыл бұрын
Bom hein, faço meu eco, 3200 em 12 minutos
@sgtsabino5743 жыл бұрын
@@marcelodacarburada5460 eco é padrão 👍🇧🇷
@strongmc59673 жыл бұрын
Me da dica ai mano preciso fazer 2500 em 12 tenho 37 dias pra me preparar
@sgtsabino5743 жыл бұрын
Então um treino bom que eu fiz foi de correr 200 metros rápido e 200 mais lento e vai repetindo isso assim vc vai ganhando mais resistência e teu corpo vai estar preparado para fazer o teste tranquilamente e sempre alongue dps se não no outro dia vc n aguenta nem andar kkk
@strongmc59673 жыл бұрын
@@sgtsabino574 será q em um mês eu consigo?
@wictorbackup3 жыл бұрын
esqueçam essas balelas de dicas, compre um relogio de 10 reais coloque no pulso , ache um trajeto que tenha 3km's e va correr, olhando seu tempo todos os dias, até conseguir fazer em 12. simples assim.
@luisfelipecaetano48173 жыл бұрын
Deu aula guerreiro
@wictorbackup3 жыл бұрын
quando era recruta em 2012 eu nao corria nada de nada, cansava em 5 min de corrida, mais como era obrigatorio correr todos os dias com apenas 1 semana eu ja estava correndo de 3 a 4 km's em 12 min, e outra esses testes que fazem para policia ou bombeiro ou qualquer outra força militar vc so tem q fazer o previsto, se o edital pede pra correr 2500, pq vc vai correr 3000, essas coisas vcs tem q ter em mente desde ja, militar é isso, é igual 2+2= 4 , não é 3 nem 5, é 4.
@brunomartinsbbm3 жыл бұрын
@@wictorbackup o edital pede o mínimo, mas buscar correr o máximo que o edital pede para melhorar a pontuação não esta errado.
@renato68683 жыл бұрын
@@brunomartinsbbm é eliminatório, não pontuação
@leko4333 жыл бұрын
@@renato6868 depende do concurso. Tem concurso que é eliminatório e classificatório, portanto é preciso pontuar sim... TAF da PF e PRF é assim
@esteroliveira94872 жыл бұрын
Esse vídeo e muito satisfatório... Obrigada amigo.
@perojini74913 жыл бұрын
Faço 2400 em 16 minutos, tenho que melhorar bastante
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Todos nós temos que melhorar em algo. Mantenha uma boa frequência de treinos e direcionado ao seu concurso! Foco e bons treinos.
@perojini74913 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 obg, sucesso para vcs
@GabrielAlves-qs3mb2 жыл бұрын
Hop, hop estou indo na seleção complementar, já estou correndo 2.880 em 12 minutos, desejo bom sorte a todos selva 🇧🇷 01/02 seleção complementar ☠️ Vamos pra cima galera, não desistam o controle do corpo é a mente porra ☠️🇧🇷🇧🇷
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
Pra cima guerreiro 🔥💪🏾
@dheisonfrigeri87653 жыл бұрын
Se o meu problema fossem apenas 3 metros haha
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Ajusta os treinos e chegaremos la Tmj irmão 💪🔥
@GabrielSantana-uh4dm3 жыл бұрын
É com certeza o único teste físico que eu tenho uma imensa dificuldade minha resistência é muito baixa nos primeiros 800m já estou muito cansado e não consigo manter o ritmo já mudei a passada da minha corrida e procurei ajustar mais ainda sinto um imenso cansaço .
@newbgamer7773 жыл бұрын
se o seu peso esta legal, começa alternar caminhar e correr e vai aumentando aos poucos
@GabrielSantana-uh4dm3 жыл бұрын
@@newbgamer777 sim eu tô no peso ideal eu procuro alternar com caminhada faço treino de trote também uma corrida mais leve tô dizendo assim se eu for por exemplo simular a prova nas primeiras voltas eu já tô muito fadigado
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Corre lá em nosso insta tem mais de 500 dicas para sua preparação. Principalmente sobre respiração temos lives diárias onde conversamos sobre cada dúvida!
@vini7843 жыл бұрын
É normal isso mano, eu corro 45 minutos sem parar pelo menos em 9km/h e desde os primeiros 20 segundos eu já estou cansado kkkkk Esse cansaço q vem rápido é o ATP muscular terminando, partindo agora para a utilização de glicose do sangue como fonte de energia.
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Esse desconforto pode estar no seu aquecimento. Se não estiver na intensidade e duração correta você demora para ter a oxigenação de que está precisando no início do treino. Cuide do aquecimento e vai reduzir esse cansaço inicial.
@atomheartmother56953 жыл бұрын
Caras vou contar o segredo para voces: Tirar a bunda da cadeira e ir treinar. Em 09/2020, fazia 1.6km em 12 min, morrendo. Sem folego. Hoje, 14/2021, faço 2,7km em 12 min. Como? Correndo todos os dias. Um dia mais, outro dia menos....o importante é treinar galera. Comece no seu ritmo e vai aumentando aos poucos, nada de tentar fazer bobagem no inicio. Quanto menos vc esperar, vc irá alcançar seu objetivo. Pelo app, de setembro ate agora, foram 620km de corrida, trote e caminhada. Mas valeu a pena. Saia do sofá filho e vá treinar. So isso! Buscar fórmula magics nao vai te tirar da inércia.
@MICHELleister3 жыл бұрын
Qual app vc usa para registro? E é por celular ou relógio gps? 👊🏻👊🏻
@atomheartmother56953 жыл бұрын
@@MICHELleister olá meu caro. Eu utilizo o da adidas .
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Um dia a mais para algumas pessoas pode tirar do TAF. Com uma lesão. Treine com qualidade e não quantidade, um de nossos alunos aumentou 700 metros correndo 2 x na semana em média 30 minutos de treino. Treinamento com inteligência e planejamento.
@Wevertonterra3 жыл бұрын
@@atomheartmother5695 utilizo ele tbm melhor app,completo e simples para manusear.
@adalbertojunior62103 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 eu corro dia sim e dia não. Tenho medo de ter lesão pois estou treinando pra PF.
@TSchulzeMasterClimb3 жыл бұрын
*Raia externa: 449m*
@Marco-im5ok2 жыл бұрын
Negócio é o seguinte: Primeira volta dar um gás , achar um pique para as 4 voltas do meio e na ultima volta gás dnv até morrer!
@bizagames1221 Жыл бұрын
tenho 18 anos vou fazer o taf , porém é 2000m , eu faço 2.600 em 11:30 , dps de muita luta e treino consegui atingir esses resultados
@ksk1460 Жыл бұрын
Boa !!! Parabéns!!! 💪💪💪
@HPGBR3 жыл бұрын
Muito bom cara! Valeu a dica
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Coloque em prática e bons guerreiro! Tmj
@brunotorres81804 ай бұрын
Primeiro dia eu consegui correr só 1km e no cronômetro marcou 4m25s No segundo dia eu consegui bater os 2k200m em 12m05s, sendo que precisava bater em 12m cravados. Na outra semana eu consegui correr só 1k300m, creio que não consegui completar pq eu fiquei 1 semana sem correr e sem fazer nenhuma atividade.
@wgui51772 жыл бұрын
E eu que tenho que correr 2.400 m em 9 min devido minha idade (24 para 25 anos), com poucos meses, 2 para 3, conseguir fazer 12min-2.400m, espero que até o dia do TAF da GCM de Ubá/MG eu esteja hábito ao exercício.
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
Bons treinos 💪🏾
@ssrelaxantes2 жыл бұрын
2 anos atrás fazia 3150m em 12min, hoje em dia tô sofrendo pra fazer 2500m :'(
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
Volte de forma gradativa que você irá evoluir com qualidade e segurança! 💪🏾
@adeiou3 жыл бұрын
Tô pensando em tomar cafeína, mas vi um povo falando que dá diarréia e o medo de cagar na corrida é grande kk
@willianasousa54332 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@yuriimesquiita20983 жыл бұрын
Conscritos vcs serem designados a fazer exercícios não significa que isso seja o TAF vcs fazem um teste físico para separar o joio do trigo mais não chegar ser um taf! Depois que incorporarem vcs vão começar a correr todos os dias quase que treinando pro TAF real! Fica a dica treinem pra mais!
@MundodaLua-Episodios3 жыл бұрын
O meu é 2.700 em 12 minutos isso pra 100 pontos.2400 daria 70 pontos.
@newbgamer7773 жыл бұрын
2400 aqui vc pega 3 ponto só, 2399 ta reprovado
@aucimardasilvasouza78834 жыл бұрын
Muito bom
@ratafpreparacoesfisicas37154 жыл бұрын
tmj .. pra cima!
@guilhermemarcanteportodasi87953 жыл бұрын
Eu estou treinando correndo na rua, mas tem muita subidas e descidas alem d ter q parar pra a passagem dos automóveis, meu tempo está em 2km em 12 min e 3 km em 18min com 1 semana de treino
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Comece com intensidades baixas para melhorar seu sistema aeróbio !
@TSchulzeMasterClimb3 жыл бұрын
@RATAF Preparações Físicas *Outra coisa*. Parou o tempo (12min) e todo mundo para onde está? (Sabemos dos males de paradas abruptas). Como é feita essa medição dos metros?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
assim que pausa o tempo vc para no mesmo lugar, porem fica caminhando de forma perpendicular sem avançar sua distancia.
@clipesvariados59962 жыл бұрын
To a 2 semanas treinando minha meta é 2.400 metros, começei fazendo em 18 minutos, hoje estou fazendo 2.400 em 13:38 o que você me recomenda para eu diminuir mais e conseguir a meta tranquilo? Corro 3 vezes na semana e dependendo ate 4 tenho 19 anos 1.67
@sergiomarques5942 жыл бұрын
Continua treinando, faz 5 ou 7 tiros de 400m uma vez por semana, ganha bastante…
@PatrickJD2 жыл бұрын
qual o seu objetivo? PF agente?
@dariusregis83753 жыл бұрын
Excelente seu canal
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Obrigado pelo apoio Tmj 💪
@wlad47742 жыл бұрын
Boa noite...sou deficiente. Tenho problema na perna..passei no concurso da casan SC me ajude a fazer o teste de vai e vem de 20 metros estágio 06..me deem um dica como ter fôlego e não doer a perna..preciso entrar nesse emprego pra mudar de vida .
@thalles67842 жыл бұрын
Vc vai conseguir!!
@bricyo Жыл бұрын
Oi, vc conseguiu?
@wlad4774 Жыл бұрын
@@bricyo até agora nada .perdi na primeira..
@rodrigosantos75113 жыл бұрын
é correr por dentro e usar até a grama, pra ganhar uns metros!
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
cuidado, vc pode ser desclassificado !
@erick61013 жыл бұрын
Oaszideia kkkk
@mateushenrique94553 жыл бұрын
Eu vi um outro vídeo de TAF, que na prova, eles consideram sim essa diferença.
@victortomaz3374 жыл бұрын
Ótimo vídeo!! Gostei ... 👍
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Obrigado pelo apoio Tmj 💪💪
@corinoreis45193 жыл бұрын
Anderson, estou treinando corrida há um tempo mas precisei interromper flexão, abdominal e tiro devido a crise de dor na coluna. Vou voltar a treinar agora e tenho 1 semana para fazer a prova do TAF. Vc acha q dá pra treinar flexão, abdominal e tiro em uma semana para passar? Obrigado
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Fala Guerreiro. Não sabemos quanto você já realizava nas repetições e quanto tempo ficou parado. Não exagere no retorno e no dia do TAF faça um bom aquecimento! RA deseja uma ótima prova! Vai pra cima!
@mozartbarros15093 жыл бұрын
Tou treinando para entrar no bombeiro
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
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@wanessatorres79223 жыл бұрын
Ainda não consigo correr 2 min sem parar, mas chego lá
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
isso aí, bons treinos!
@spartantv49233 жыл бұрын
Legal
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Tmj Guerreiro!
@ali-jz6zi3 жыл бұрын
Tô imaginando fz a corrida com máscara....😪
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
faça uma adaptação. já use em seus treinos!
@mitofire6569 Жыл бұрын
Vou usar um app pra medir minha distância e tempo pra aver quanto tempo levo pra alcançar 2400 metrôs.
@dalmeida94813 жыл бұрын
Eu não aguento nem correr 5 min. Quanto mais 3km?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
inicie com uma intensidade de leve a moderada a vá aos poucos melhorando seu desempenho. O grande erro dos candidatos é ficarem treinando sempre os 12 minutos em alta intensidade. Além do corpo não estar adaptado ao estímulo há grandes chances de lesão, como a canelite. bons treinos.
@dalmeida94813 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 👏👏👏👏... Boa! Vlw pela dica mano
@biancabottcher64953 жыл бұрын
Comecei a algum tempo o treinamento pro taf porém fui acometida da famosa canelite, correndo 4 a 5 dias na semana, e Tb são ruas irregulares com subidas e descidas, calçado Tb pode influenciar, no momento estou parada tentando 1x na semana mas sinto muita dor.... Será q já lesionei, fratura por stress.... Alguém já passou por algo parecido.... Alguma dica!?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Frequência semanal de no máximo 3 vezes por semana em dias alternados. Gelo no local por 20 minutos e tome cuidado com a intensidade de suas corridas, nada de ficar realizando sempre os 12 minutos ou bater marcas de treinos anteriores. Boa recuperação.
@biancabottcher64953 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 Obrigadoo
@danielsoares73864 жыл бұрын
cara boa informaçao obrigado
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Tmj irmão TKS pelo apoio pra cima 🔥💪💀
@josyemiliano45382 жыл бұрын
Mas aí cabe a banca ver isso pra não ficar ninguém prejudicado né nao? Pq não dá pra todo mundo ficar na mesna raia.
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
O posicionamento durante o percurso é de responsabilidade do candidato. Geralmente o numero de pessoas fica entre 10 e 20 pessoas na mesma bateria, então dá pra correr na raia 1. Em alguns momentos vc irá precisar ultrapassar saindo pela raia 2. A banca não vai realizar essa interferência.
@brunodasilvanascimento1383 жыл бұрын
Raspa o cabelo mano kkkk Já era Po kkkk Relaxa
@dansv27832 жыл бұрын
Vídeo inteiro para falar que deve correr dentro da arraia do centro.
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
show de bola, obrigado pelo feedback irmao!
@navalgomes44423 жыл бұрын
Qual ritimo medio para 2.400 ,Mt?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Em torno de 12km/h um Pace de 5 minutos por km
@navalgomes44423 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 obrigado amigão!
@geo281883 жыл бұрын
Porra 2400km? Tá querendo ir pro México correndo?
@navalgomes44423 жыл бұрын
@@geo28188 2.400 em 12 minutos Isso é para o taf ...pmpr
@navalgomes44423 жыл бұрын
@@geo28188 rs
@jailsonpa3 жыл бұрын
Passar na prova escrita que é dose, agora passar na prova que o TAF..
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Cada pessoa tem suas dificuldades e suas afinidades! Vamos fazer nosso melhor sempre! abraço e bons treinos!
@ZuilAlexandre3 жыл бұрын
A regra é clara: se morrer, morreu.
@knnaomi81473 жыл бұрын
Já tô vendo todo mundo só de um lado 🤣🤣
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
é isso que acontece, então na hora de ultrapassar tenha cuidado!
@Igor.domingos Жыл бұрын
Hoje é o TAF para o CFC EB, preciso fazer 3,300 em 12min, espero que consiga concluir, tenho fé em Deus q vai dar certo🙏🏽
@greicekely8866 Жыл бұрын
Conseguiu? Espero que sim🙌
@aldeciraraujo30882 жыл бұрын
Olá pode me tirar uma dúvida e que geralmente sai muita gente na raia de dentro qual dica voce daria na questão de ultrapassar
@caiolima57113 жыл бұрын
O padrão de uma volta completa da primeira raia interna é 400 mts e da última raia externa é 450 mts? Procede?
@enniochrystianodossantosch40613 жыл бұрын
Boa noite Anderson, neste caso para ultrapassar saio da minha raia de partida e depois dessa ultrapassagem retorno a minha raia de início para ganhar mais resultados é isso...
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Isso mesmo !! Sem fechar os outros candidatos. E se mantenha correndo o máximo que consegui na raia 01 🔥👍
@spritekkk95482 жыл бұрын
Preciso fazer 13km em 12 minutos e possivel?
@JoaoLima-su4bj2 жыл бұрын
Caraio kkkkkkkkk da não Man
@gabrielribeiro-ry6bq2 жыл бұрын
Ta porra
@robsonmartins81902 жыл бұрын
De honda dá
@nathanduartefranco45932 жыл бұрын
Estou fazendo 3.000mtrs em 12min porem nao com esforço total acho q se forçar mais chego em uns 3.200 3.400
@anaresende3023 жыл бұрын
resumindo : só correr na pista de dentro .
@waldsonmateus373110 ай бұрын
Bommmmmmm
@rafaelalves95233 жыл бұрын
Eu tenho 11 anos é corri 2.400 metros em 12 minutos
@luankeven1153 жыл бұрын
Parabéns , vc é um merda.
@rafaelalves95233 жыл бұрын
@@luankeven115 mano vc já conseguiu fazer ou vc é aquelas pessoas que só reclama é não faz nada
@mozartbarros15093 жыл бұрын
Parabéns você está indo no caminho certo
@robertoneto89593 жыл бұрын
@@rafaelalves9523 parabéns mano,você tá no caminho certo,aproveita que tá bem novo e já começa a correr,fazer flexão,barra fixa e etc Eu tenho 17 anos e estou treinando para a ESA,é um ótimo concurso,dá uma pesquisada Já passo no TAF na parte de flexão e de barra fixa,na abdominal já tou quase passando,e na corrida faço uns 2km e pouco nos 12 minutos,pq nunca fui de correr,mas comecei a uns meses e já melhorei bastante O negosso é não desistir e correr atrás do que você quer pra sua vida mano E um conselho: Não ouça os derrotistas Feito o Luan que veio falar que você é um merda,pra um cara de 11 anos vc já tá muito bem,tenho colega q faz 1,5km em 12 minutos apusso,os quais já vinheram falar merda pra mim tbm As pessoas derrotadas sempre tentam colocar feito se fossemos pior doque elas,mas o certo é não nos importamos,só devemos ouvir críticas construtivas de quem construiu algo na vida, ninguém ouve um nutricionista gordo e não vai em dentista que tem os dentes estragados não é? então não devemos ouvir quem esta pior doque a gente e quer se dizer melhor,devemos buscar a cada dia nossa melhor versão,tanto física,como psicológica e intelectual Bons estudos e bons treinos mano,continue firme que você terá muito sucesso em sua vida,só de ler até aqui já notei que não é preguiçoso kkkk Força mano,TMJ
@rafaelalves95233 жыл бұрын
@@robertoneto8959 obrigado mano, eu quero ser um bombeiro militar, todo dia eu treino para conseguir conquistar o meu sonho, eu não ligo para pessoas que querem ver meu mau, Obrigado mano!
@samuelbarros47483 жыл бұрын
Eu estava sedentário até o 20 de dezembro de 2020, aí começei a correr e ficava bem ofegante depois de 1,2 km na semana seguinte já consegui bater 2km em 12 min. Isso correndo 2 a 3 vezes na semana. Flexões estou fazendo 28 em 1min mas tenho cirurgia no braço direito por conta de um acidente coloquei uma placa de platina a alguns meses. Mas com mais algumas semanas creio passar de 30. Obs faço movimentos concentrados não tão explosivos. 50 metros fiz em 8 segundos com terreno inclinado, não muito, mas bem relevante. Será que posso ser reprovado no exame médico por conta dessa cirurgia no úmero? Não tenho nenhuma limitação articular nem sinto dores. Tbm tenho declaração do meu cirurgião atestado de que eu não tenho quaisquer limitação física por conta da cirurgia e nenhuma limitação referente a esforço físico. Mesmo passando no TAF e apresentando essa declaração posso ser reprovado no exame médico da PM? Não tenho nenhum problema de saúde nem sobrepeso tenho 1,75m e meu peso varia de 68 a 70kg
@samuelgalucioxavier93333 жыл бұрын
Leia teu edital
@XandyDrummer5913 жыл бұрын
Galera boa noite. Estou me preparando pra PCERJ, eu to fazendo caminhadas e corridas mas nao to por dentro de nada que eu faço pois nao sei de algum App que me ajude a marcar de forma original o Km por tempo. Vcs tem uma base?
@luizsiria3 жыл бұрын
Strava é o melhor
@psary6443 жыл бұрын
1: pegue seu computador 2: trace uma rota certinho do formato da curva da estrada com a distância que você planeja correr no google maps. 3: decore até onde você tem que fazer o bate-volta 4: pegue um relógio digital com cronômetro e saia correr. Extra: corra sempre 5 minutos a mais para fortalecer a resistência.
@XandyDrummer5913 жыл бұрын
@@psary644 muito obrigado mano. Eu fiz um planejamento quase assim, so que não fiz a ideia dos 5min nao Mas pode deixar que eu farei
@psary6443 жыл бұрын
Sucesso.
@rafaelsousa10243 жыл бұрын
Não consegui entender o raciocínio, se eu tenho que percorrer 2400 metros não interessa se a a raia tem metros a mais, já que vou ter que percorrer 2400 m no tempo determinado
@felipethiagojunior88462 жыл бұрын
tecnicamente, mas não tem marcação no chão, então os fiscais contam o tempo por volta. então todo mundo tem que fazer 6 voltas pra eles conseguirem fiscalizar o tempo de todos. mas quem ficou nas outras raias acabam correndo mais do que quem ficou na primeira.
@2f9003 жыл бұрын
Alguém pode me ajudar? O TAF é feito no dia da apresentação ?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Não guerreiro. Até onde nós temos conhecimento ele faz parte de uma das etapas do concurso. Vem logo após a prova teórica e como cada edital pode trazer algo novo é bom ficar atento. Bons tempos
@jairopatrick25223 жыл бұрын
E uma dúvida, se eu não conseguir correr os 2400 metros em 12 minutos, mas se eu consegui ficar até o término do tempo correndo independente da distância percorrida eu reprovo,ou cosigo fazer pontuação?
@bannedfromyoutube62693 жыл бұрын
É de caráter eliminatório, ou tu consegue ou não consegue, que eu saiba
@menezes31293 жыл бұрын
Reprova irmão, o que conta é a distância... 2400 é o mínimo.
@jairopatrick25223 жыл бұрын
Olá boa noite, estou treinando para o TAF da GCM de Ferraz de Vasconcelos que será dia 20 de fevereiro de 2021. Só consegui correr 1400 metros em 9 minutos, tem alguma dica para eu melhorar?
@menezes31293 жыл бұрын
Minha dica, faz 4 tiros de 400 m ( que é o tamanho da pista original no dia da prova) aí coloca 400 m em 1:15 marcados. Quando fizer 4 tiros descansa 3 minutos e começa novamente
@thiagofurtado44872 жыл бұрын
Em 4 meses treinando corrida, dar pra chegar bem no TAF ?
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
Hop, vai depende da forma do seu treinamento. Tivemos alguns alunos que treinaram por um ano e não tiveram resultados. Mas se treinar em cima dos seus pontos fracos, não simulando as provas do seu TAF. Com certeza vc consegue além dos seus índices.
@thiagofurtado44872 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 Opa, valeu de mais, sou magro e sempre joguei futebol na minha primeira corrida já tive um rendimento muito bom que até me surpreendeu.
@bricyo Жыл бұрын
@@thiagofurtado4487 conseguiu passar no seu taf?
@Gutilop3 жыл бұрын
No taf pode andar e correr ???
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
depende do edital. Fique atendo da descrição de como executar a prova!
@luanviniciusmalto38163 жыл бұрын
Uma perguntinha kkkk esse vídeo foi gravado em Francisco Beltrão PR?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Com certeza guerreiro! Lago industrial! estamos sempre por la! abraço
@luanviniciusmalto38163 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 blz sou de Beltrão também, estava treinando mas aconteceu alguns qrm e tive que ficar de molho, tem alguma rede social que possamos conversar
Consigo fazer 2000 em 15 minutos Projeto 2000 em 12 minutos💪🏻
@tiago2815 Жыл бұрын
Fiz em 9,38m na primeira tentativa ... Vamos 💪👏
@wenzellcarvalho34952 жыл бұрын
Eu corro 5 km em 10 min chego de boa com minha biz
@guardacoisas37653 жыл бұрын
Meu amigo, boa tarde, eu tenho canelite, estou correndo uma vez por semana pra não me machucar mais ainda, correr só uma vez por semana é eficiente? Treino para 2.400 em 12 minutos, o máximo que eu já fiz foi 2400 em 12:30. Agora estou correndo nos finais de semana somente 2k, batendo o tempo de 10 minutos.
@nek20593 жыл бұрын
O EAF vai ser quando?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Você deve primeiro realizar um teste para saber seu nível de condicionamento físico. Depois realizar o planejamento da sua preparação, com o controle das cargas e intensidades. Se for necessário de o tempo de recuperação para que vc se recupere e possa voltar da forma correta. Pode ser um erro no seu treinamento. Já chegaram alunos com essa inflamação e ajustamos. Hoje não tem mais desconforto e conseguem treinar e evoluir !
@nek20593 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 Eu mesmo fiz o EAF do IME com uma canelite pesada, e passei com muita folga
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
@@nek2059 como vc msm disse você, cada organismo reagi de uma forma diferente. Para alguns pode ser uma dor que não dá nem para pisar. Além do mais se vc tivesse sem dor teria triplicado seu rendimento.
@nek20593 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 Com certeza, a pessoa tem que planejar o treino e a recuperação. Fiquei 6 semanas parado, pois o TAF ainda estava distante, mas cada um tem que tratar o problema de acordo com sua situação.
@gabrielfelipe76073 жыл бұрын
CFSD PMMG vem aí . 🥲
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
pra cimaaa
@elvitosilva79833 жыл бұрын
Mano quando corro ou caminho muito minha perna começa a coçar sabe dizer se é algum tipo de alergia
@vini7843 жыл бұрын
Sempre q eu volto a correr acontece isso, coceira pelo corpo todo, dá alguns dias de corrida isso passa e nunca mais acontece, relaxa.
@mateusegydio43223 жыл бұрын
Por causa da circulação meu querido, se mesmo correndo sempre e isso está sendo comum, procure um médico.
@lucasmcarvalho.escritor3 жыл бұрын
Também tinha isso, no corpo todo. Depois de um tempo passou. Mas o que ajudou foi usar roupas mais leves
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Isso ocorre quando seu sangue vai para a região periférica da nossa perna. Conforme vc vai treinando seu corpo vai se adaptando. Reduza a intensidade para que possa ter uma preparação adequada antes de colocar altas intensidades ok. E essa coceira vai zerar !
@ricardocruz44703 жыл бұрын
O meu brother aqui o TAF eh 3200 em 12min ... 2400 é pra fem...
@AcreditadoBW3 жыл бұрын
Depende muito do que vão pedir depois o do quanto de pessoas que tem depois tmb, tudo é mt relativo, creio eu que nenhum batalhão é padrao as vezes muda pra mais ou pra menos, n sei por que tmb, provavel q seja pelo q vem depois da corrida sla
@ricardocruz44703 жыл бұрын
@@AcreditadoBW Bravo Mike de MS tem a corrida dos 3200 em 12min., 100 metros de natação em 1,30 min. 50 flexões de braço, 50 abdominais remador, 15 barras fixas ... Esse eh o TAF da unidade na ativa ... Mais essas dicas ajudam muito, desde respiração, passada, posicionamento, etc.. abraços Tmj ...
@rianreisplay32793 жыл бұрын
Qual concurso?
@vini7843 жыл бұрын
@@ricardocruz4470 TAF padrão esse, de respeito mesmo, 99% dos TAFs das FAB e da segurança pública/GCM é muito menos q isso.
@eriklimaflorosilva87653 жыл бұрын
Porra 3 metros depois de 2.400km é miuta coisa viu deve ser 1 passo kkkkk
@carlosbarbosa98553 жыл бұрын
Oi, faz ideia do horário da corrida da espcex ?
@bruno91383 жыл бұрын
Varia muito tem vezes que é até meio dia
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Entre as 8 até umas 17 mais ou menos! Se adapta a esses horários ok
@EliiBarbosa43 жыл бұрын
Meio dia
@profgenesish34973 жыл бұрын
Faço 2km em 13 minutos kkkk estou correndo igual coyote do papaléguas kkkk
@dtudoumpouco86743 жыл бұрын
Mano 2 km em 12? Tá muito ainda, melhore isso faça 10 eu fiz 4 km em 16 min
@bredycosta37553 жыл бұрын
Eu faço 2km em 3 minutos KKKKKKKKK
@dtudoumpouco86743 жыл бұрын
@@bredycosta3755 para de k.o kkkkkkk
@bredycosta37553 жыл бұрын
@@dtudoumpouco8674 Serão Po tipo eu corro 4 km aí quando chega faltando 2 km eu acelero dependendo do meu físico eu demoro 4 minutos ou 3
@dtudoumpouco86743 жыл бұрын
@@bredycosta3755 a então show pow 👏🏻👏🏻
@liviarainer71493 жыл бұрын
Não sei mais o que fazer kkkk os 2.400 consigo só em 14min... Diminuir uns 2min ainda
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
qual seu concurso? Fala com nós la no nosso IG @rapreparacoesfisicas01
@liviarainer71493 жыл бұрын
@@ratafpreparacoesfisicas3715 ainda não saiu o edital.. mas é para PPMG
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
@@liviarainer7149 da pra potencializar e muito ainda seus resultados, um dos pontos para melhorar é aplicar a variação em seu treinamento! O mesmo estimulo gera um platô na sua evolução. Sempre treinar da mesma não vai te fazer evoluir.
@josemaxmax2 жыл бұрын
Que Lugar em,onde eu corro é num canal aqui kkkkk
@reinaldoalvespinto41953 жыл бұрын
Atende em qual cidade? Sou de Goiânia.
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Opa nosso treinamento é apenas online!
@juniorsousa98813 жыл бұрын
faço 2400m em 10:40min
@ladeilzafreireraiundo81873 жыл бұрын
Oi boa noite, você conseguiu fazer 2400 Com quanto tempo de treinamento? Da umas dicas aí.
@thalles48553 жыл бұрын
@@ladeilzafreireraiundo8187 não sou ele e nem faço esse tempo, mas quando comecei fazia em 16/17 minutos, com mais ou menos 3 meses comecei a fazer em 12 minutos ou 12:30
@ladeilzafreireraiundo81873 жыл бұрын
@@thalles4855 muito bom, obrigada. Aos poucos vou me preparando e chego lá se Deus quiser.
@felipemildenberg11903 жыл бұрын
Eu faço em 8 min. e to destreinado aind.. claro q quase morro kkk
@willianasousa54332 жыл бұрын
Eu to aqui por que vou fazer PCPB kkkkkk
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
parabéns por antecipar sua preparação! Vai la no nosso insta sempre fazemos uma live tira duvidas 12:45!! @rapreparacoesfisicas01
@juniorzulu23573 жыл бұрын
Pode corre o TAF com fones de ouvido ?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
depende do edital, a maioria não permite veja no descritivo do seu !
@vado72702 жыл бұрын
Pode parar alguma vez?
@ratafpreparacoesfisicas37152 жыл бұрын
depende do edital, veja a descrição do seu ok ??
@wolvegyn63023 жыл бұрын
Quantas voltas na pista são?
@ratafpreparacoesfisicas37153 жыл бұрын
Depende do seu TAF. Se é 12 minutos ou se é 2400 ou outra prova .
@Gustavo.Moraes3 жыл бұрын
6 voltas se for de 2,4 km
@wolvegyn63023 жыл бұрын
Ok, agradeço...
@ferreiraleandro69503 жыл бұрын
Eu faço 2400m em 12 minutos...A meta é fazer em 9 minutos.
@cacador2353 жыл бұрын
Caraca, tú es o flash mano?
@ferreiraleandro69503 жыл бұрын
@@cacador235 é difícil mas não é impossível . Conheci um sargento que fez em 8min e 50s no taf dele.