للتدريب اونلاين Whatsapp +447727945111
/ squat-gym-108856286797...
/ seertarek
/ @tarekolympic
تمرين كيجل هو تمرين يستهدف عضلات قاع الحوض، وهو مفيد لتعزيز السيطرة على المثانة وتحسين الصحة الجنسية. للعثور على عضلات الحوض قبل البدء في تمارين كيجل، يمكن اتباع هذه الخطوات:
1. **تحديد العضلات المناسبة**:
- حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها لإيقاف التدفق هي عضلات قاع الحوض التي تحتاج إلى تدريبها.
- يمكنك أيضًا تخيل أنك تحاول منع خروج الغازات. العضلات التي تنقبض هي عضلات قاع الحوض.
2. **وضع الجسم الصحيح**:
- يمكنك القيام بتمارين كيجل أثناء الجلوس أو الوقوف، ولكن بعض الأشخاص يجدون أن القيام بها أثناء الاستلقاء أسهل في البداية.
3. **التمرين الأساسي**:
- شد عضلات قاع الحوض لمدة 3-5 ثوانٍ.
- استرخِ العضلات لمدة 3-5 ثوانٍ.
- كرر هذا التمرين 10-15 مرة لكل جلسة.
- حاول القيام بثلاث جلسات يوميًا.
صور توضيحية:
1. **تحديد العضلات**:
- صورة لرجل أو امرأة يجلس على المرحاض ويحاول إيقاف تدفق البول.
2. **وضع الجسم الصحيح**:
- صورة لشخص مستلقٍ على ظهره مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.
3. **التمرين الأساسي**:
- صورة لشخص يجلس أو يقف مع شد عضلات قاع الحوض.
هل ترغب في الحصول على صور مخصصة لهذه الخطوات؟