Te enseño tres ejercicios clave para minimizar tu dolor lumbar que puedes hacer desde el primer día.
00:00 - Introducción
00:40 - Dolor lumbar inespecífico
01:30 - Dolor discal
02:00 - Historia de un paciente: te sentirás identificado/a
03:58 - 1r ejercicio: Movilidad de pelvis
04:58 - 2o ejercicio: Respiración diafragmática
07:35 - 3r ejercicio: Activar glúteos y transverso
09:34 - Variantes de pie
10:44 - Despedida
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¿Dolor en la espalda baja? Descubre Ejercicios y Consejos para mejorar 🧘‍♂️💡
Bienvenido/a a nuestro canal, donde encontrarás ejercicios sencillos, explicaciones claras, ejemplos prácticos y consejos valiosos para mejorar tu salud. Nuestro objetivo es brindarte herramientas para que conozcas mejor tu cuerpo y aprendas a decidir qué hacer y qué evitar en cada momento. Aunque recomendamos *buscar ayuda profesional cuando sea necesario*, queremos ayudarte a asumir una mayor responsabilidad sobre tu salud y tomar decisiones más informadas.
Recuerda, tu salud es tuya y tus decisiones también. Nuestro objetivo es ayudarte, pero no nos hacemos responsables de cómo utilices la información proporcionada en este canal.
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¿Dolor Lumbar Agudo? Descubre Ejercicios y Consejos para Aliviarlo 🔥🏋️‍♂️
¿Te has quedado clavado en la zona lumbar? 😖 A veces, un simple movimiento como agacharse puede desencadenar un *dolor intenso*, acompañado de *sudores fríos, mareos y debilidad*. Aquí te explicamos por qué sucede y qué puedes hacer al respecto.
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🤔 ¿Por Qué Duele la Zona Lumbar?
La mayoría de las veces, el dolor lumbar no es grave. Solo el *1-3% de los casos son serios*, generalmente debido a accidentes o problemas de salud como el cáncer. Las causas más comunes son:
- *Tensión muscular*
- *Problemas en los discos de la columna*
De hecho, se le llama dolor lumbar inespecífico porque no sabemos exactamente qué parte duele.
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📖 Historia Real: José y su Dolor Lumbar
Conoce a José*, un paciente que sufrió un *dolor lumbar intenso en la ducha sin causa aparente. Investigamos qué pudo causarle el dolor y qué ejercicios podía hacer en una fase tan aguda.
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🏋️‍♀️ Ejercicios Clave para Aliviar el Dolor Lumbar
1. **Movilizar la Pelvis**: Movimientos suaves para mejorar la movilidad y reducir el dolor.
2. **Respiración Diafragmática**: Respiraciones profundas utilizando el diafragma, que está en contacto directo con la zona lumbar.
3. **Activar los Glúteos**: Fortalecer los glúteos y activar el músculo transverso del abdomen, ya que el dolor inhibe la capacidad de activar la musculatura.
Estos ejercicios sencillos pueden ser muy útiles durante los primeros días de dolor, ayudando a reducir la incomodidad y mejorar la movilidad. 🌟 No es magia, pero notar una pequeña mejoría puede cambiar tu perspectiva.
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