Książkę mojego autorstwa o walce z toksynami w przebiegu chorób, znajdziesz w moim oficjalnym sklepie tutaj 👉marekskoczylas.pl/

Woda, sen i ruch - będzie z ciebie zuch! Chleb i buły białe - gnioty doskonale... Mniej cukru i soli wszystkich zadowoli Bez piwnych atrakcji i późnych kolacji!

Witam Panie doktorze. Mam 67 lat, całe dorosłe życie byłem chudy. Chudy, nie szczupły. Nie stosowałem żadnej diety a i dobry alkohol nie był moim wrogiem. Od jakiś 7 lat stałem się grubasem. Mam obrzydłe brzuszysko no i oczywiście boczki. Brak bioder powoduje, że spodnie noszę na ......no dobra, pod brzuchem. Zawsze lubiłem ciasta i jadłem ich sporo. Teraz nie jadam słodyczy, piję lekko słodzoną kawę (2 szklanki dziennie - lekko słodzone), alkoholu nie pije od kilku lat, żrę wszystko nie słone, nie słodkie przez co męczę się bo jest niesmaczne. Zaczyna brać mnie cholera bo to wszystko na nic. Ciągle czytam o tym jak schudnąć, jakieś diety, ćwiczenia i dochodzę do wniosku, że albo koniec z jedzeniem w ogóle, albo korzonki i listki. Wiem, że nie da Pan gotowej terapii, tego nie oczekuję. Mieszkam na 5 piętrze i nie korzystam z windy (chociaż się zasapię). Już mi trochę lepiej jak się "wypłakałem". Pozdrawiam Pana doktora.

Chodzę na tango argrntynskie od 1.5 roku. Średnia wieku ludzi tańczących tango 50/ 60 lat. Wszyscy szczupli, uśmiechnięci. Proste sylwetki, zero brzuchów. Ja zawsze byłam szczupła, ale odkąd tańczę, schudłam 10kg. Nie sadzilam, że po 50ce będę w lepszej formie niż 20 lat temu. Tańczcie, to świetna forma ruchu, uzdrawia duszę i ciało 💃🕺

Siedząc na tym krześle wygląda jakby Pan miał skrzydła 😁

Dzień dobry. Zastanawiam się nad tym i nie mam pojęcia jak to było możliwe, że w latach 60, 70 czy 80 nie było tylu otyłych ludzi, a wiedza na temat "zdrowego odżywiania się " była słabo dostępna, teraz z każdej strony słyszymy co powinniśmy, a czego nie jeść, a mimo to, mnóstwo ludzi boryka się z nadwagą czy też z otyłością. Mam wrażenie, że problem w dużej mierze leży po stronie jakości proponowanych nam produktów, bo jeżeli one są złej jakości, to nie sposób przyrządzić z nich zdrowego posiłku...pozdrawiam

Ale pan ma lektorski głos aż miło się słucha

W sylwestra postanowilem zrzucic w tym roku 10kg. Dzisiaj zostalo mi jeszcze 13kg do osiagniecia celu

Glos pana doktora idealny do czytania audiobookow😊📖

hahahaha nie zabije ....Takiego fajnego doktora mieć w domu to skarb;).Serdecznie pozdrawiam i dziękuję za wpaniała pracę jaką Pan robi dla ludzkości..

A ja bym do tych informacji dodała, że proces chudnięcia u każdej osoby przebiega inaczej i u każdego, jest zależny od wielu, różnych czynników. Nie ma zatem jednej, cudownej recepty na pozbycie się kilogramów.😊

Pozdrawiam .Odmawiam różaniec chodząc po pokoju.1000 kroków,😇

Każda rzecz w NADMIARZE SZKODZI .....😁😏

"dobra relacja z jedzeniem " 🌹TO JEST TO !

Dziękuję Panie Doktorze. BLOGOSLAWIONEGO DNIA ŻYCZĘ DUŻO ZDRÓWKA CAŁEJ RODZINIE ❤

Panie doktorze jest Pan super fajny i miło Pana słuchać 👍👍👍

Bardzo cieszy mnie to że jest ktoś taki w polskich mediach jak Pan, Panie Doktorze😊 z tak gleboką iloscią wiedzy ktora jest wiedzą bardzo efektywną przy jej stosowaniu😊 Znam bardzo dużą ilosc tej wiedzy z ksiąażek i rozpwszechnianej wiedzy z kanalów niemieckich lekarzy i Heilpraktiker ktorą się od bardzo wielu lat zajmuję, interesuję. Cieszy mnie to że nie muszę tylu rzeczy łumaczyć na język Polski że mogę poslugiwać się i przekazywać teraz pana wiedzę która w ogromnej ilości zgadza się z moją wiedzą. Serdeczne pozdrawiam i dziekuję🤗😊 Ps. Ja też, między innymi... lubię sprzątać😉👌

Pierwsze i ostatnie i najwazniejsze przykazanie to jesc regularnie, odchodzic od stolu nienasyconym. Zachowac samodyscypline, ktora w koncu stanie sie nawykiem. Mozna zastosowac cwiczenia przyspieszajace krazenie a co za tym idzie metabolizm lub interwalowe i efekt bedzie spokojny i dosc szybki. Umiar, we wszystkim umiar! To jest zlota zasada.

Witam. Cudowny kanał, całkowicie zmieniłam moje żywienie, mam poprawę zdrowia! Schudłam 10kg. bez siłowni. 🤯 Dziękuję bardzo 👌

Pan doktor jest naszym aniolem💖

Ja bym polecał aby regularnie sie ważyć i zapisywać ile ważymy. I to niezależnie od tego czy ostatnio trzymamy sie danego sobie słowa ile i czego będziemy sobie pozwalać jeść czy nie bardzo. Dlaczego? Chodzi o to aby nie oszukiwać samego siebie, nie wmawiać sobie że sie odchudzamy skoro waga tego nie potwierdza. I podobnie jest z kupowaniem niezdrowych pychotek do których mamy słabość. Zapisujmy to jak często to robimy, żeby nie oszukiwać sie że to tylko sporadycznie, skoro od tygodni nie mieliśmy takiego tygodnia bez lodów, sernika czy co tam jeszcze innego jest naszą słabością. Bo dopóki skutecznie oszukujemy samych siebie że nie robimy nic złego, dopóty nie ma spadków wagi. Nie oszukujmy samych siebie i nie wmawiajmy sobie że te kilogramy spadają z nieba i same sie chowają pod naszą skórę. Prawda jest taka że to my sami je sobie włożyliśmy do ust. Zwalanie winy za naszą wagę na innych to świetny sposób na porażkę i emocjonalny dół. A jakby ktoś pytał to mam 49 lat, i przez całe życie miałem nadwagę, większą lub mniejszą, i zanim przekroczyłem 40kę potrafiłem sie co jakiś czas zmobilizować i schudnąć kilka czy nawet naście kg w kilka tygodni, a potem w naście miesięcy do mnie wracały zanim znowu sie zmobilizowałem. Niestety, od pewnego czasu to gubienie stało sie wolniejsze a powroty szybsze. Swój rekord otyłości miałem jakieś 3 lata temu gdy eksperymentalnie chciałem sprawdzić co sie stanie jak sie nie będę pilnował, i łapałem ok 2 kg w miesiącu, co po kilku miesiącach mnie przeraziło bo dostawałem zadyszki od zwykłego spaceru jak po truchcie. Postanowiłem że na stare lata muszę znacząco schudnąć i utrzymać niską wagę bo chcę pożyć znacznie dłużej niż mój ojciec. Od tamtej pory w 3 lata zrzuciłem już ponad 30kg, a zamierzam zgubić jeszcze z 10. Jak to robię? Zapisuję, żeby sie nie oszukiwać. Myślisz że zmniejszyłeś/aś ilość jedzonka, a zwłaszcza niezdrowych pychotek, ale waga tego nie potwierdza? Więc zmniejsz jeszcze bardziej, o tyle żeby waga zaczęła pokazywać że to działa. Oczywiście czasem dla odreagowania robię sobie dzień pychotkowy, i jem np same lody i wafelki w polewie. Byle nie za często. Bo jeśli w jeden dzień zmarnujesz wysiłek dwóch tygodni to gdzie to cię doprowadzi? Ale nawet po takich wpadkach, nie uciekaj myślami od problemu, tylko zapisuj ile ważysz, patrz na ten wysiłek długofalowo, a nie na parę dni. Bo to ostatnie po takiej wpadce może człowieka podłamać. Zmagam sie z wilczym apetytem, a jedyne co na mnie działa do dni głodówkowe. Prawda jest taka że w te 3 lata z 90% tygodni nie byłem zadowolony z tego jak mało udało mi się zjeść i jak dużo schudnąć. A jednak idę do przodu, choć to wygląda jakby iść 3 kroki do celu a potem dwa kroki w tył. Ale podobno trwalej chudną ci co chudną wolniej. Byle nie za wolno. Ile lat wam zostało? Ile kg do zgubienia? Zapisujcie wagę i jak często jecie coś, o czym wiecie że to wam nie pomaga osiągnąć celu. Patrzenie prawdzie w oczy to najlepsza metoda. :)

Ja 4 miesiące temu podjąłem decyzję że muszę schudnąć i wchodzę w dietę keto, albo raczej LCHF + post przerywany. Najtrudniejsze na początku było odstawienie pieczywa. To siedziało w moich posiłkach od rana do wieczora, zatem to było najtrudniejsze. Ale dziś po utracie 22 kg jestem dumny z tego że dałem radę i szczęśliwy bo życie jest przyjemniejsze. Polecam wdrażać te rzeczy stopniowo, ale jednak nie odpuszczać. Jeżeli musimy jeść np chleb, to zamiast 3 kromek, jedzmy 2, potem tylko 1, albo zastąpmy białe pieczywo ciemnym razowym żytnim. Z odstawieniem cukru nie miałem problemu, ale dawno temu słodziłem kawę nawet 2 łyżeczki cukru (brrr, a fuj)

Witam!Znam metode na utrzymanie sylwetki:wstan od stolu nie przejedzony-nie przytyjesz.

Jeśli mam ochotę na wodę smakową robię sama np.z truskawka lub mięta ze świeżym ogórkiem z cytryną imbirem , w sezonie używam świeżych ,a poza mrożone owoców i warzyw nie brakuje więc smaki dobieram według uznania

Bardzo madre rady. Tak juz jest ze nie nalezy z niczym przesadzac a odchudzanie nie polega na restrykcjach ale na zmianie nawykow jedzenia. Brawo panie doktorze.

To gdyby Pana żona jednak zabiła, to dziękuję za wszystkie dotychczasowe odcinki.

Dobrze że pan to mówi bo ludzie tego czasem nie wiedzą albo nie chcą słuchać. Musi to do nich dotrzeć. Gdy widzę jak ludzie masowo kupują te soki kolorowane to aż mi się coś robi. I to często są osoby otyłe. Przecież jak już ktoś tak bardzo potrzebuje słodkiego napoju może kupić sok prozdrowotny którego dodaje się tylko 1-2 łyżeczki ( a nie ma dodatkowego cukru).

Panie Doktorze, ja muszę na 100 procent odrzucić co słodkie,.bo wtedy mam mniejsza ochotę po nie sięgać, jak sobie pozwolenie od czasu do czasu na czekoladę, to się nie skończy na paru gryzach

Bardzo ciekawy film 🙂 niestety wdrożenie w życie tej wiedzy jest bardzo trudne 😔 podziwiam Pana za to że dzieli się tą mądrością z innymi🙂 pozdrawiam serdecznie (Pana i Żonę aby darowała z tym sprzątaniem 😄)

Zazdroszczę żonie tak mądrego i przystojnego męża I Dziekuje za kolejne ciekawostki 🙂👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙌🏼🙌🏼🙌🏼

Dziękuję za ciekawy wykład. Pozdrowienia dla żony i Pana Doktora.

Dziękuję bardzo panie Marku za bardzo mądre porady ❤😮❤

Rewelacyjny odcinek, temat walki o utratę kilogramów rozpracowany perfekcyjnie. Lubię Pana rozsądne i mądre podejście do ludzkiej natury i realistyczne rady. Świetny odcinek obejrzałam go dwa razy aby dobrze przyswoić i poukładać sobie pana rady. Zresztą często wracam do Pana odcinków bo są bardzo dobrze opracowaną kopalnią wiedzy. God bless You

Hejka. Naprawdę nie jest ważne co się je ale ile i kiedy oraz z jakim nastawieniem. Przeszłam wiele diet, jedzeń, probowałam surowego, tlustego, kalorycznego, różnorodnego, zdrowego i nie wiem już jakiego jedzenia. Jedna jest prawda. Nie ma jednego jedzenia dla wszystkich, każdy musi znaleść swoje. A jedyne idee, które warto mieć to trzymać się umiarkowania i braku przesady oraz słuchać swojego ciała. To tak jak w tym powiedzeniu ilość i połączenie składników może cię uzdrowić lub zabić. Im więcej filozofii tym większy upadek. Z dugiej strony życie nie znosi próżni, czyli dawać należy ciału obciążenia, czyli od czasu do czasu pofolgować. Życzę prostego istnienia 🤗

Witam. Panie doktorze niby wszystko to człowiek WIE, ale Pan to w taki sposób tłumaczy że jakoś bardziej to do człowieka dociera. Dziękuję

Zazwyczaj nie komentuje ale.. siedzę sobie przy porannej kawie, słucham pana głosu w tle i... tak wybuchłam śmiechem, przy tym "żona mnie zabije", że nie pamiętam, by coś mnie tak ostatnio miło zaskoczyło :D genialne.

Sama nie przepadam za zwykłą wodą , ale nawet "leń " , albo ktoś zabiegany MOŻE nawet wychodząc z domu , poprostu wcisnąć pół cytryny albo grapefruita do butelki z czystą wodą i zabrać ją że sobą - gwarantuje że dużo chętniej po nią sięgniemy !

bardzo dziekuje doktorze , to co pan powiedzial na koniec jest genialne , wreszcie jest to bardzo dobra psychologia dla otylych . Ja bardzo czesto mam wyrzuty sumienia , ze nie poszla dieta dnia jak zaplanowalam ,ale zawsze wtedy mowie do siebie , to nic jutro bedzie wiecej procent z planu i to mnie buduje , a nie doluje .

Dziekuję za dzisiejsze wiadomosci. Kazdy odcinek to solidna porcja wiedzy. Trudno jest schudnac.Jednak każdy powtorzony element przyblizajacy nas do tego celu, bedzie zaamietany.W efekcie pozwoli schudnac. Oby szybko,bo szkoda tracic zdrowie. Pozdrawiam

Chodziłem tu w UK na spotkania grupy wsparcia. Trener bardzo ciekawie opowiadał. Między innymi radził na zakupy bierzcie zawsze okulary żeby czytać etykiety. Z przerażeniem zrozumiałem jak szybko można osiągnąć dzienny limit kalorii. Jedna słodka bułka to powiedzmy 20% dziennego limitu. Zjadamy 5 bułeczek i stop. Siku, paciorek i spać. Lodówka na skobel. 😊

Jak przyjemnie słucha się kulturalnie podawanych informacji bez błędów językowych, z zachowaniem form grzecznościowych i jeszcze to wszystko brzmi zdroworozsądkowo. :)

Dziękuję bardzo panie doktorze 🤗

Witam Pana i Wszystkich uczestników Bardzo ciekawy wykład chociaż z otyłością nie mam problemów Pozdrawiam

Moja mama mawiała, śniadanie królewskie, obiad książęcy, kolacja żebracza, i aktywny tryb życia . Gwarantuję że nie będziecie mieć problemu z otyłością i nadwagą.

Dziękuję za ciekawy wykład. Serdecznie pozdrawiam.

Dziękuję Panie doktorze za bardzo cenny wykład

Dziekuje za tak cenne informacje!

Ogrom wiedzy! Prosimy więcej filmików

Słucham Pana od dłuższego czasu, bardzo mądre treści Pan dr przekazuje.. jeszcze muszę popracować nad sobą, ale faktycznie ograniczyłam węglowodany do minimum i jest mi naprawdę dużo lepiej, choć czasem zjem ryż czy kaszę, lecz naprawdę sporadycznie, jeszcze tylko muszę wdrożyć więcej ruchu 😁 dziękuję za te mądre słowa

Bardzo dziękuję.👍🌹 Pozdrowienia dla żony.💗

jak zwykle precyzyjnie i perfekcyjnie. dziękuję

Bardzo dziękuję za kolejną ważną lekcję. Teraz wiem jakie popełniam błędy w utracie wagi

Panie Marku, może jakiś materiał o szeroko pojętej motywacji, którą to często traci sie gdy podejmujemy próbę redukcji wagi, jak ją utrzymać, czym sie krzepić? Pozdrawiam i dziekuje

Świetnie się Pana słucha - radiowy głos!

Bardzo miło się Pana słucha. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję.

Dziękuję za podzieleniem się zetelnej wiedzy Mam skłonność do słodyczy Jestem uzależniona od nich Szukam pomocy

Bardzo ciekawy wykład . Ciekawie przedstawiony problem . Pozdrawiam🌻

Wspaniałe tematy!! Dziękuję bardzo bardzo fajnie się słucha.pozdrawiam

Dziękuję za kolejny ciekawy odcinek. Pozdrawiam

Panie Doktorze, dziękuję serdecznie,że w tak prosty sposób wyjaśnia Pan istotne sprawy tyczące się naszego zdrowia, Dziękuję

Krótko , zwiezle , nie nudny wyklad. Dziekujé.

Dziękuję i pozdrawiam z Holandii 🌻🇵🇱 Wyrazy szacunku za solidną wiedzę.🌻🌻🌻

Pozdrawiam pana Marka,dziękuję .

Bardzo cenna wiedza przekazana w profesjonalny sposób z domieszką dobrego humoru ❤❤❤.

Chciałam podziękować za wiedzę i czas , który od Pana otrzymujemy . Pozdrawiam z Buska Zdroju

Jak zwykle interesująco. Dzięki. 🙋‍♂️❤️

Dziekuje doktorze za te informacje , są bardzo przydatne dla mojego systemu . ❤️

Panie Doktorze ,jak zwykle wspanialy wyklad z cennymi wskazowkami .Dziekuje bardzo 😘🌹

👍Niechaj Ci się darzy Marku 🙂

Dziękuje za cenne informacja ..💝

Dziękuję bardzo.

Dziekuje bardzo za cenne porady,pozdrawiam serdecznie.

Super wyklady i wskazówki dla wielu ludzi borykajacymi się z róznymi dolegliwosciami , bardzo pomocne . Dziękuję bardzo i pozdrawiam

Świetny materiał jak zawsze 👍

Dzień dobry, bardzo dziękuję 🤗😘w bardzo prosty sposób przekazuje Pan tak ważne informacje. Staram się przekazywać dalej. Pozdrawiam serdecznie

Dziękuję serdecznie. Pozdrawiam 😊❤

Ciekawe filmiki ,chętnie słucham Pana... Dziękuje Pozdrawiam serdecznie 😘❤️

Świetnie się słucha :) bardzo cenne dla mnie info o słodzikach !!!

I to jest porada! Dziekuje.

Wiedza przekazana rzetelnie, fachowo i piękną polszczyzną👍

Bardzo dobrze się Pana słucha!😊

Dziękuję bardzo Panie Doktorze , bardzo przydatne . Pozdrawiam serdecznie wszystkich 🍀🍀🍀

Dziękuję za film, serdecznie pozdrawiam ❤❤❤❤❤

Bardzo dziękuję i przekazałam dalej 😊

Dziekuje bardzo, super wiadomosci,pozdrawiam serdecznie.

Dziekuje za Wspaniale Wiadomosci w Odchudzaniiu Nie Jestem Utyla ale Mam Nadwage Pozdrawiam Zycze Zdrowka by Zawsze Zdrowka by Zawsze Bylo i sie Szczescilo

Kolejny tresciwy wykład, bardzo dziękuję, wszelka wiedza, którą Pan przekazuje jest skuteczna 👏

Jestem ciekawe :) Ogladam I Pozdrawiam

Świetny, precyzyjny wykład 👌👍

Słuchałem tego uważnie. Dziękuję.

Super ifo. Wysyłam w świat. Pozdrawiam.

Kiedys nie piłam kawy a teraz pije latte. Latte powoduje u mnie sytość i już się nie przejadam. Więc u mnie wyszło na plus.

Odkąd jem gotowane mięso to nie wiem co to zgaga. Ze 20 lat temu jeździłem na Warmię do znajomych na działkę. Jak to na działce w końcu tygodnia piwko grill itp. Wracając do domu zawsze miałem współpasażera pana zgagę. Zawsze musiałem mieć w schowku jakieś pastylki do ssania chyba to było Rennie całkiem dobre, działały. Za zgagę obwiniałem piwo i tu się myliłem. Pewnego dnia stwierdziłem, że nie będę smażył, ponieważ zawsze po smażeniu schabowych cała kuchnia upaćkana. Postanowiłem jeść gotowane mięcho. Nie ma jak gotowany szponder, pręga, golonka z chrzanem popijana browarem. Od tamtej chwili nie miałem ani razu problemów ze zgagą. Owszem jak jestem w gościach i podają schabowego to nie odmawiam. Wychodzi na to, że lenistwo czasem się przydaje kuchnia czysta zgagulca nie ma piwo można pić. Na koniec pieczone mięso też można jeść grill i smażone należy mocno ograniczyć. Pozdrawiam Pana Marka oraz wszystkich tu zebranych słuchaczy.

Panie Doktorze bardzo bardzo dziękuję❤. za wpisy i wszystko co Pan dla nas robi i naszego zdrowia .🫶🏻🫶🏻🫶🏻

Dziękuję 😀

Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem a kolację oddaj wrogowi.

Świetny film, dziękuję!

Dziękuję😘

Dziękuję bardzo za bardzo mądre porady 😊 pózdrawiam serdecznie paa ❤

Dziekuje bardzo za odcinek ! pozdrawiam Pana serdecznie