А как же "Привет, ребят! Это Настя"??

Настя главный популяризатор сна😁😁😁 Спасибо тебе огромное, благодаря тебе у меня все хорошо с режимом🙈так, как я контролю свой сон, я ничего больше не контролю♥

надо срочно налаживать режим сна. Ребята, хочу дать публичное заявление, что в 10 вечера иду в душ, убираю на кухне, увлажняю кожу кремом, проверяю ежедневник и ложусь спать!

Спасибо за видео) получила дополнительную мотивацию, чтобы наконец-то привести свой режим сна в норму, хочется чувствовать себя лучше и чтобы «быстрые наслаждения» в виде сладостей, фастфуда перестали управлять мной. Видела в инстаграме, как много времени и сил вы потратили на создание этого ролика, спасибо за ваш труд и за то, что продолжаете выпускать видео, делиться очень интересной и важной информацией в рассылке❤️

Настя, снимайте больше видео 😊 мы за вами очень скучаем 🤗

Как приятно снова видеть видео от тебя. Спасибо за поднятие интересных тем из личного опыта и ресерч "а что есть в научных исследованиях про это".

Урааа, Настя выложила новое видео! ❤🎉☺️

Скажу про себя, стал контролировать сон (к сожалению, через нейролептик, пока никак иначе не могу) Перестал набирать вес, стал меньше есть. Перешёл с газировки без сахара на сахзамы. Похудел с сотни до 80кг, очень постепенно буду снижать до 73. Общий совет для человека, снижайте ккал, больше физ нагрузок, хороший сон около 7-8 часов. Не ищите волшебную пилюлю, если хоть одного из этого нет, то с похуданием будут проблемы

Настя, ты настоящая любознайка!! Такой интересный эксперимент/ наблюдение. Молодец и спасибо ❤

Настя! Я так скучала по вашим видео!!! Вы мой самый любимый ютубер!

Очень классное видео! Это очень недооцененный фактор в weight-management!

Ого, было неожиданно, спасибо!❤

Настя, спасибо тебе, что делаешь такие исследования! МНЕ давно было любомытно влияет ли количество сна на набор веса. Оказывается да! Они очень мотивируют задуматься о своей жизни и времяпрепровождение.

Woow! Новый формат видео - 🔥😍

Настя, спасибо тебе огромное! Борюсь с лишним весом, буду стараться спать полноценно

Очень информативно, спасибо)!

Как актуально! Сохраню, чтобы посмотреть позже)

Как я это вовремя смотрю - объелась и уже точно не успею выспаться 😅🙈 досмотри завтра. Но на самом деле стала обращать внимание на питание, когда не высыпаюсь ещё после прежних Настиных видео, и у меня это работает на 100%. Очень сложно нормально питаться после бессонных ночей, постоянно переедаю

100% truth. Сон - основная составляющая к 📉⬇️ веса. Конечно важно ещё питание и физ.нагрузка, если выполнять все эти три правила- тело будет как конфетка. Благодарю за видио, прям все 🎯, рада твоему возвращению.

Спасибо! Есть повод посмотреть на свой сон и вес. И конечно наладить режим

Классный и полезный ролик! Спасибо!

Спасибо за видео 🤍

Сон - всему голова. Была неделя, когда я плохо спала, но в общем-то нормально ела, пока в какой-то момент я не пошла и не купила 2 упаковки конфет и 2 плитки шоколада. У меня переедание, нестерпимая тяга к сладкому всегда связаны с недостатком сна. Посмотрев твое видео, я решила точечно заняться именно сном, тк и активность, и питание у меня в порядке, пока я хорошо сплю. Я очень оптимистично настроена, думаю, это действительно в моем случае ключ ко всему 😄

Привет, Настя! Очень интересно, но я видимо исключение из общего правила: точно не досыпаю, но соблюдаю питание, контролирую физическую активность, но теловычитание - стабильно, а телосложение - цель похожая на мечту

Какой кайф, Настюша показала кадр со всеми приложениями на телефоне. Скачала все что увидела, пробую :D

Спасибо Настя, как всегда интересно. Ждем влоги о книгах, которые нужно прочитать каждому. А также влог о том что соцсети угасают? Многие влогеры щакинули свои каналы и страницы. Тенденция ли это? Что придет взамен

Всем здравия! Я тоже проводила свое длительное исследование на тему своего здоровья. Оказывается недосып приводит некоторых людей к инсулинорезистентности, а затем и к диабету 2 типа. Если мало спать - от этого хочется сильно есть, независимо от вашего каллоража. Пожалуйста, берегите свое здоровье! Сон это архиважная вещь для человека.

Привет, Настя! Спасибо за ролик! Хотелось бы ещё узнать, как эффективно спать и быстро засыпать)

Спасибо большое, очень интересно!

Привет, Настя, спасибо за твои видео) Ты классно рассказываешь, очень мотивируешь. Не попадались ли тебе исследования о годичных циркадных ритмах? Пока все, что я смогла найти, это суточные и редко-редко от недели до месяца. Про годовые же говорят "Ну, они есть" и бегут дальше рассказывать о суточных ритмах. Максимум будет пару предложений о том, что солнышка меньше-больше, температура падает-повышается, и все мы зимой должны впадать в спячку. Но это же не совсем так. По моим наблюдениям разные люди более активны в разные времена года, а не только все поголовно летом. Собственно я сама летом намного менее продуктивна, чем весной и осенью. Хотелось бы найти хоть какие-то исследования годичных ритмов и того, насколько они могут быть разнообразны у людей. Если тебе такое попадалось или ты хотя бы представляешь, в каком направлении копать, напиши, пожалуйста, буду очень благодарна)

Дааааа и я стала спать 8-9 часов и ладно вес - в целом физическое и ментальное здоровье выровнялось в стабильно хорошее.

Спасибо за видео!)

Какая красивая обложка видео)))

Настя, блин, я только сейчас думала над этим вопросом и бац, твое видео!

Привет, Настя. Сделай, пожалуйста, видео-разбор лучших активностей для сброса веса. В сравнении, с научными обоснованиями. К примеру, что полезнее или быстрее йога или простая ходьба. Эффективна ли калланетика. Как можно совмещать эти активности. Будет очень полезно. Спасибо !

Отличное видео, вы проделали огромную работу со своей командой, и так приятно видеть вас снова 😊 не услышала в видео (может пропустила) еще очень важно следить не только за интервалом сна, а именно за тем во сколько ложишься и во сколько встаешь. я, примерно, месяц наблюдаю за собой, и заметила, что меня, практически, не тянет к сладкому, меньше пью кофе (он скорее для настроения, а не как бодрящий напиток), я нашла свой период отхода ко сну (мне нужно 1,5 часа, чтобы я легла вовремя спать, завершив все свои дела). Всем хорошего сна ❤

Очень познавательно❤❤❤

всегда замечаю, что в дни с малым количеством сна - когда надо например рано куда-то встать и поздно лечь - я ем больше, потому что чувствую себя хуже и хочу это скомпенсировать обычно, 99% времени, сплю 9-10 часов - и стабильно имею 19,5 ИМТ) правда, ещё тренируюсь 3-5 раз в неделю по 1,5 часа и слежу, чтобы не есть более 2000-2300 ккал :)) кстати, умные весы это супер находка! если они ещё и меряют мышечную массу/воду и тд

Согласна, за собой всегда замечала, что в лни недосып прямо жор, и ничего с этим сделать не могу... и именно после обеда и до вечера. Причём хочется именно углеводов и желательно быстрых)))

Настя, спасибо за контент! Смотрю давно и исправно :) Было бы интересно узнать, возможно ли восстановление организма после длительного периода недосыпа. В старшей школе и университете на протяжении нескольких лет сон был 4-6 часов в сутки, и хотелось бы понять последствия, и, конечно, возможно ли как-то помочь организму кроме налаженного режима

Спасибо за видео! В процессе работы с психологом стала больше наблюдать за собой и четко отследила: мало сплю - тяга к «вредной» пище увеличивается, если поздно ложусь тоже увеличивается. Так же и с питанием, начинаю есть всё без разбора, пищеварение ухудшается, сложнее становится лечь спать вовремя и уснуть. Для коррекции своего поведения начала с дневника питания. Просто записывала что и когда я ем и старалась начать есть 3 раза в день примерно в одно и тоже время, спустя 7 недель, стало чуть легче быть в этих рамках, постепенно перестало хотеться постояноо есть без разбора, урегулировался аппетит и ближе к вечеру начинало клонить в сон раньше, чем до этого. Еще точно знаю, что у меня есть определенные часы в которые легче заснуть, например около 12 ночи легко, если пропустить, то только к 2 часам опять появляется желание. Сейчас стараюсь подключить к питанию и отход ко сну в 23:50 хотя бы. Пока что не отменяю все гаджеты, но уже сплю в маске и берушах. Качество сна улучшилось однозначно. Здоровья всем!

Ребята, я читаю Светлану Бронникову. Сон одна из важных причин набора веса, но есть и многие другие. Почитайте, если есть интерес)

Буду налаживать режим!)

Долго по тебе скучал, Настя! ♥️🤗🙌 Привет из Баской Страны. Русский язык с помощью твоего видео изучаю.😂😅

Спасибо ❤

Хочу оставить свои мысли на этот счет. Безусловно сон важен и он влияет и на гормоны, и на вес, и на питание и тд. Я всегда старалась соблюдать режим - открытая форточка, гаджеты до 21, спорт, темная маска, беруши и тд. Много внимания этому уделяю. Однако! Попала неожиданно в ловушку. Иногда от стресса или перенапряжения у меня случается нарушение сна (сложно и долго засыпаю) и оооо как мне мой контроль и внимание «стреляет в ногу». Я могу лежать часами и переживать что «сплю меньше 8, а ведь это плохо», «как же я буду не высыпаться - я наберу вес» и тд. В общем все аргументы «за сон» в такие моменты оборачиваются против меня :) Поэтому для себя я вывела формулу «я итак достаточно хорошо сплю», даже если это 5 часов. Даже если это 8 часов (кстати больше - не всегда хорошо для меня). Не попадайтесь в такую же ловушку) не зацикливайтесь СЛИШКОМ, пользуйтесь если нужно препаратами, не расстраивайтесь если не получается 100% времени иметь хороший сон. Возможно я хотела бы эти слова услышать от кого раньше ❤

Анастасия, спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, что у Вас за планшет? И ручка - это стилус?

Настя, привет! Спасибо за видео - очень интересная тема! Хотела бы добавить, что, конечно ты проговорила, что твоё личное расчеты не имеют научной значимости, но я бы рекомендовала также озвучивать, что значение корреляции очень маленькое -0,2. И статистическая значимость у него очень низкая. Возможно дело в величине выборки, в заполнении пропусков или действительно влияет другой фактор. Возможно кто-то возмет твои данные и пересчитает 😊. Хочу ещё раз поблагодарить за твою работу! С удовольствием смотрю твои видео много лет!

У меня почему-то с недосыпом наоборот: если я не выспалась - весь день чувствую себя как после алкогольной вечеринки и почти не хочу есть, а больше пить.

Сон влияет на нашем питание: ты показывала корреляцию между высыпании и хорошим питанием. Когда мы достаточно спим, наш плот требует меньших жирных продуктов. Итак, мы спим гораздо лучше. Наоборот, если мы менее 7-8 часов спим, тогда едим жирных продуктов и плохо спим. Это как TEUFELSKREIS (порочный круг): всё зависит от сна. 🤔🤗♥️🙌

Интересно, как считать часы сна при пробуждении примерно раз в час у родителей с грудничками. Я, вроде, и спала с 23 до 9 утра, но прерывание на 10-40 минут дают ощущение помятой креветки

Очень интересно

Ну не знаю, у меня никогда не было проблем со сном, сплю по 8-9 часов, как сурок) Это не влияет на снижение веса для меня. Удаётся сбросить вес только при наличии регулярной физической нагрузки, при чём один час ходьбы каждый день так же эффективен, как тренировка в зале 3-4 раза в неделю. Ходить намного проще))

Настя, а ты сейчас занимаешься балетом? Помню ты снимала видео на эту тему и была в восторге.

Настя, спасибо! У меня вопрос: не знаешь ли ты исследований на темы удержания веса после сильного похудения? Насколько это вообще возможно? Я давно подписана на психолога по снижению веса, она работает в голландской клинике по этой теме и утверждает, что удержать вес после большого похудения дольше чем на 3-5 лет практически невозможно, поэтому не надо даже и пробовать. Просто нормализовать питание и ждать, пока вес сам установится на актуальный для тела показатель (похудение при этом небольшое, но зато больше нет "качелей"). Обычные врачи при этом в один голос говорят, что худеть надо. Интересно, каково твоё мнение на этот счёт, если ты изучала вопрос.

Настя! Извини что не по теме, но посоветуй пожалуйста учебники/онлайн платформы для изучения(по типу skyeng)/иные способы для изучения немецкого языка! Мой текущий уровень оч натянутый В1, и в городе почти не осталось офллайн школ кто с таким уровнем работает, боюсь все забыть нафиг пока сижу и прокастинирую!

Тоже недавно заметила, что стала скидывать вес, когда начала принимать мелатонин из-за проблем со сном

Настя привет. Спасибо за пользу! А касательно дневного сна? Есди ночью поспала 6 и днем часик?😅 Это считается нормой или речь только о ночном сне? Всего доброго 😊

Настя, привет) ты же занималась долгое время нейробиологией; я задумалась, бывают же люди с протезами, которые активируются путем электромагнитных волн мозга, а что если такие электромагнитные волны будет посылать другой человек? Возможно ли будет это почувствовать физчески как прикосновение, звук/мысль? (Я не спец, буду очень благодарна, если подскажешь, что можно почитать на эту тему!!!)

Когда выйдет видео о новых книгах?

спасибо за видео! а можно узнать что за приложение на 0:39 секунде?

Настя, а ты читала «Китайское исследование» Dr. Campbell, не про сон, а про питание, меняет картину мира кардинально!

Анастасия, здравствуйте! Нигде не могу найти информацию. Для поступления в университет, который требует наличие сертификатов TOEFL или IELTS, требуется сдача сразу обоих экзаменов или одного на выбор? Хочу поступить в University of Oslo.

Диетологически - правильно, физиологически и сомнологически - недостаточно обоснованно. В регуляции сна большое влияние оказывает мелатонин. Настолько большое, что таблетки с этим веществом являются лёгкими снотворными. Именно это вещество в наибольшей степени влияет на циркадные ритмы сна и бодрствования. Кстати, в последнее время это вещество даже стали добавлять в крема для тела. Было время, консультировалась в клубе насчёт депрессии и отсутствия сна. При плохом настроении сон часто пропадает, и таким "страдальцам" часто рекомендуют больше солнца и, следовательно, меланина в коже. Я, вот, лично за последний год покрылась веснушками на руках от того, что не вовремя выключаю свет и сплю при искусственном освещении. Гормоны голода и насыщения легко " обмануть", тщательно пережёвывая пищу и подбирая эстетически яркую посуду или добавляя в свой рацион волокнистые продукты: отруби, фрукты, которые к тому же ещё и богаты нужной организму клетчаткой. При переваривании волокнистые продукты забирают из кишечника накопившиеся и ненужные организму трансжиры, которые не подверглись элиминации в печени, и уносят их вместе с собой, формируя правильное пищеварение.

очень интересный и полезный канал ❤ вы так похожи на Дашу Жукову (именно рот, улыбка) и на Полину Дерипаска (глаза) 🤗

Сделайте в текстовом виде, плиз. Это позволит вам структурировать инфу, выкинуть лишнее.

Настя, подскажите пожалуйста, что это за программа на 1:29, которая делает сеть статей?

Настя, привет) А можно про весы узнать подробнее - действительно все показывают? Всю правду?)) Интересно твое мнение как пользователя. Спасибо 💐

А что со звуком? ничего не слышно

У меня со сном странная ситуация. Даже когда я налаживаю график, ложись-встаю в одно время, сплю 7-8 часов, но встаю рано (8 утра и раньше), у меня постепенно накапливается усталось. Я прямо чувствую, как через 2-3 недели мне НУЖНО отоспаться до 9-10, а то и больше. Приходиться устраивать себе сонный выходный. Но почему так? Спать больше часов в сутки не помогает, только сбивается график. Пробовала вставать в другое время, например в 7, летом в 6 - ничего не меняется - неделя ок, а потом все сложнее и сложнее вставать, пока не вырубаю будильник, чтоб выспаться до последнего.

До конца не досмотрю, вобщем, у кого лишний вес, тот хорошо живёт и избалован, всё вкусное и лучшее себе любимому, себя возить на авто. Мне 40лет. 170см рост вес 57-58кг давно. До сыта не ем, у меня нет авто, зимой на транспорте, летом на вело на работу по 6км туда 30-40мин и 6км обратно, переодеваюсь в офисе) Вес не от велика, он у меня недавно, а от образа питания. Я не голодаю, всего понемногу, алкоголь не пью. Бывает из супермаркета выхожу с 1 бананом потому что всё вредное. Внедряю привычку комплекс мини упражнений дома в виде трекера закрашиваю в тетради, с постепенным увеличением нагрузки (чтобы делать зарядку после работы надо не включать ТВ и инет так лучше сосредоточиться) . Или почитайте тему про аскезы, (которые нельзя нарушать) -обещания делать зарядку, не есть сладкое и тд. И не в тему: Как-то не ела мясо никакое около 1или2недель много зелени укроп, петрушка, салат-удивило, что появилось много сил, думаю повторить.

Не могу найти видео, где говорилось о том, что изучение иностранных слов немного, но все-таки влияет на косноязычие. Что человек дольше вспоминает слова и все в таком духе. Смотрела уже давно, но сейчас захотелось под другим углом пересмотреть его (ну, зацепилось в памяти и все), а найти не могу. Может быть, кто-то здесь подскажет как назывался тот ролик? 😵‍💫

Последние три месяца я сплю очень мало и набрала вес +5 . Ничего не изменилось в моём питании , даже наоборот стала есть меньше . И тоже к этому выводу пришла .

Будет хорошо, если я похудею с помощью хорошего сна, питания меньше ккал

Настя, ребята, а кто-нибудь пробовал девайс Oura Ring? как вам? :) есть смысл покупать?

Настя, спасибо за видео! Очень интересно! Но, на мой взгляд, тут перебор с визуальными и звуковыми эффектами.. :( Больше отвлекалась на них, чем слушала тебя.

Мой первый коммент не виден. Мало сплю 6ч и мало ем, мало вешу. Не зависит от сна. Чем больше ешь, тем больше и чаще хочется есть. Лучше пить больше воды, овощи, нет хлебу.

Можно, пожалуйста, видео про то как набрать вес?😅

Настя , прокомментируйте пожалуйста мое сообщение к видео о вашей борьбе с акне (со дня публикации прошло 4 года) 🙏 премного благодарна

У меня среднее время сна 5 ч, просто нет времени, так всю жизнь надо на «завод» для выживания. Я ем больше в будни, когда сна 3-4 ч, чтобы взбодриться, нужен допинг, чтобы работать

❤

Не стала досматривать, пошла спать😅

💚

Очень тихий звук (

Прекрасное видео! Но боже, звук клика аааааааррргхх🤬

Из-за войны в моей стране я потеряла жильё и работу. Уже год я работаю удаленно, сижу в деревне и почти не двигаюсь, заедаю стресс. А сон - это проснуться за ночь раз 5 из-за воздушной тревоги. Добейте меня

Везет людям, которые не страдают от бессонницы и могут спать сколько хотят ) Мне похудеть даже легче, чем начать спать нормально без таблеток и берушей

Очень тихо, уже на всю звук и всё равно

Почему-то я чувствую себя странно от того, что Настя до сих пор не говорила в своих видео о нейросетях…

Настя, привет Вопрос не по теме видео к тебе и тем, кто увидит этот комментарий 😅 Может ты знаешь каналы, похожие по направлению и тематике на твой, но на английском языке? Давно не практиковала язык, многое забыла Хочется аудирование прокачивать чем-то полезным, а не только daily vlogами🥲

Сто лет не было видео и ВОТ очередное видео ради рекламы..........

ПАКЕТ принглз 🤔 действительно веришь, что человека чипсы в последнюю очередь интересуют)

Слідуюче відео чому проблеми зі спиною. Бо так сидіти за столом це бідунька

Странно не поддерживать войну, но поддерживать и рекламировать бизнес которой спонсирует эту войну

Когда выйдет видео о новых книгах?