올레님 영상으로 많은 분들이 도움 받으셨으면 좋겠습니다 저는 올레님 팬으로서 그리고 평생 다이어트 숙제를 매일 실천하고 있는 사람으로서 저의 체중감량 노하우 및 경험담 간단하게 적어 볼께요 저의 개인 의견도 있으니 참고만 하시면 될 것 같아요 1. 저도 3년전부터 러닝 및 다이어트 중이며 최대 30kg까지 현재는 24kg 감량해서 유지중입니다 2. 일단, 심한 과체중이거나 고도 미만이신 분들은 본인 의지, 혼자로만 체중하기 힘들고 어렵습니다 자기만의 방식을 정해놓더라도 시간이 지나거나 각종 상황에서 지키지 못 할 수도 있습니다 그래서 멘토나 가족분들에게 꼭 알리고 목표를 정확하게 세우면 좋을 것 같습니다 처음 운동하시는 분들은 일일 운동계획보다 주간계획이 중요합니다 매일 운동하면 좋겠지만 직장이나 본인여건에 따라 못할 수도 있기에 이번주에는 50km 꼭 달리겠다 라든지 일정에 여유를 두고 목표를 세우면 달성하기가 여유로워 질 수 있습니다 2. 자신이 비만임을 자각하고 변할 수 있음에 자신감을 가지고 최고의 성형은 다이어트ᆞ체중감량임을 기억하고 운동하고 저 같은 경우에는 다이어트에 어느정도 성공한 이후에는 타이트한 옷 들을 자주 입었습니다 이유는 살찌는 것에 경각심과 몸매를 확인하기 위함이였습니다 3. 달력이사 가시적으로 볼 수있는 장소나 물건에 운동결과, 체중 등을 기록을 합니다 성취감 고취를 위함. 4. 마지막으로 부상을 조심해야 되고 걷을 수 있고 러닝할 수 있음에 건강함에 감사함을 느끼며 운동한다면 꼭 다이어트 성공 및 유지 가능하다고 봅니다 5. 저의 작은 노하우 참고만 읽어주시는 분들은. 감사합니다 그리고 올레님 좋은 영상 항상 감사드리고 건강 조심하시고 늘 행복하시기 바랄께요^^

192cm 110kg 였습니다. 마라닉 티비 보고 여름 내내 5km 달려서 오늘 보니 94kg네요. 몸에 다이어트 스위치가 켜진것 같습니다. 수영, 자전거도 같이 탓습니다.

과체중인 친구가 최근에 다이어트 해야겠다고 같이 좀 뛰자고 연락이 왔는데 마침 이런 좋은 꿀팁의 영상을 올려주시다니 제 마음을 읽으신듯 신기합니다 ㅎㅎ👍👍03:12 와 08:51 올레님의 인간적인 웃음소리 너무 좋습니다~🤗

저도 과체중인데 런데이 앱으로 30분은 뛰게 되었습니다 ㅎㅎ 두달걸렸구요... ㅎ 이제 1시간 도전해봐야겠습니다.

좋은 내용 감사합니다. 저도 열심히 달려보겠습니다.

몸도 너무 무거워 무기력하고 무엇보다 마음이 너무 힘들어서 달리기가 하고 싶다는 생각을 문득하게 되었는데 저 같은 비만..을 위해 만들어주신 이 영상 통해서 달리기를 시작하네용!!^0^ 구독하고 다른 영상들도 보는데 모든 영상에서 에너지가 느껴져서 하나하나 다 눌러보게 되네요ㅎㅎㅎ 저도 한달 지나고 100일 지나고 지금보다 더 오래 멀리 달릴 수 있을 생각에 즐겁기고 하고 작심삼일이 되지 말아야할텐데 살짝 걱정되기도 하네요!! 한 이틀정도 30분 빨리 걷기 하구 괜찮은 것 같아 오늘부터 2단계 30분 1분씩 걷고 뛰기하는 인터벌 런닝 하는 중입니다!! (이렇게 해도 괜찮을까용ㅎㅎㅎ...) 작심한지 겨우 3일됐지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 벌써 머리도 깨끗해지는 것 같고 피로함보다 에너지가 도는게 느껴져서 살 것 같아요!! 영상들 보면서 꾸준히 뛰어보겠습니다🌻🌻

누워서 과자먹으며 이 영상을 보고 있습니다. 매일 보다보면 저도 언젠가는 나가서 걷게되겠죠ㅠㅠ 엇. 추웡

저도 운동시작한지 얼마 안된입장에서 공감이 많이됩니다. 과체중 및 기초체력 부족한데 거리주로 시작해서 시행착오가 많았습니다. 마라닉tv 늘 유익하게 보고있습니다. 박경식님도 화이팅입니다!!

듣던 중 반가운 영상입니다ㅎㅎ 실질적인 내용이 느므느므 도움되네요. 완전 땡큐 ~~^^♡

12월 현재까지 코로나 심한 와중에 매일아침6시 러닝 실천 중입니다. 덕분에 몸도 계속 가벼워지고 잡생각도 덜하게 되는 것 같습니다. 겨울이니까 날풀리면 해야지가 아닌 겨울부터 하면 1년 내내 지킬 수 있겠다 싶어서 마라닉tv 영상 보자마자 러닝화, 장갑 모자 풀착용하고 달리고 있습니다. 좋은 동기부여 주셔서 감사합니다~!

용기내서 도전하시는 모습 멋집니다! 저는 본격적으로 달리기 시작한지 2달 정도 되었는데, 달리기 정말 좋은 운동이라는걸 매일 느끼고 있습니다. 살도 물론 빠지고 일상에서의 에너지, 심리적 안정감도 확실히 생기더라고요. 최근에는 1시간 내에 10KM 달리기도 가능해졌습니다. 저도 마라닉TV에서 많은 도움 받아서 즐거운 러닝생활하고 있습니다. 꼭 성공하시길 바랍니다!!

맞아요 과체중은 걷기부터 시작을해야 합니다 초보인 저도 처음엔 걷기부터 시작하여 조금씩 달리기를 하다보니 지금은 10km를 쉬지않고 달릴수 있게 되었답니다 지금은 04시30분에 일어나서 한시간동안 달리기를 하고 있네요 이 모두가 마라닉tv 덕이네요 마라닉tv 화이팅

편집 무엇.. 영상 편집 자막 모든 것이 넘나 고퀄!! 좋은 영상이네요 ^^ 저에게 해당되는 내용은 아니지만 너무 중요한 내용이기도 하고. 고생하셨습니다

올해 2월 위궤양 판정받고 새벽에 걷기 운동하면서 지내던중 알고리즘에 의해 우연히 마라닉tv 경식님 컨텐츠를 보고 새벽에 1분 러닝 1분 걷기 인터벌 시작한지 며칠 되지않은 초보입니다. 제가 경식님이랑 비슷한 몸이여서 더욱 공감이 갔어요😂 매일매일 부상없이 달려나가겠습니다. 정말 감사합니다!

마라닉 티비를 보면서 이번 새해에는 달리기 습관을 들여야겠다고 다짐합니다. 감사합니다. 정주행 할게요!

영상도 멋지고 내용도 유익합니다! 좋은 내용 감사합니다

영상 잘보고있습니다!! 마라닉님 덕분에 와이프랑 같이 러닝이라는 취미를 가지고 매일 땀흘리고 하니 기분이 한결 좋네요! 제가 178에 103kg인데 이제 러닝을 시작한지 약 2주차에 접어들었습니다 30분 달리기는 시작한지 며칠안되고 나서부터 지금까지 계속 주4회정도 달리고있는데 무게가 많이 나가서 그런지 아니면 러닝이 처음인데 무리해서 그런지 무릎이 점점 아파오네요 처음단계로 돌아가서 파워워킹 30분부터 차근히 하는게 맞을지 아니면 러닝자세를 교정하고 속도를 늦추면서 달리기를 하는게 좋을지요!

코로나 때문에 평소하던 운동을 못해서 6-7개월만에 10kg정도 불어나는 바람에 몸도 무겁고 만사가 귀찮고 다시 운동을 해야겠다는 생각을 했는데 기존 하던 운동은 하기가 싫고 다른 운동을 찾아보는 와중에 달리기가 눈에 들어와 선생님의 동영상을 보게 되었습니다. 두려움과 실패에 대한 무서움을 이겨내시는 많은 분들의 댓긓을 보고 나도 주인공의 되고 싶다는 욕심을 가졌습니다. 한번 부딪혀보겠습니다. 그리고, 꼭 자신을 변화시켜보겠습니다.

꿀팁 영상 정말 정말 감사합니다^^ 이걸 왜 이제서야 봤는지 ㅜㅜ

저는 5kg 빼고싶어서 달리기를 선택했는데 아무런 지식도 없이 일주일에 연속 3번하다가.. 결국은 무릎에 통증이 찾아왔네요.. 큰 아픔은 아니라 오늘도 나가서 해봤는데 뛰고나니 역시나 뻐근하고 콕콕 쑤시네요 ㅠㅠㅠ 의욕만 앞서고 빨리빼고싶은 욕심만 과하니 이렇게 되는군요.. 일주일간 푹 쉬고 저도 영상에서 알려주신것 처럼 파워워킹 부터 일주일 시작하고 그 다음에 달리기를 10분씩 늘려가야겠어요ㅠㅠ 우연치않게 알고리즘에 이끌려서 왔는데 너무 좋은 영상 감사합니다🙏🏻 선생님이 정상체중인 사람도 인대와 주변 근육들을 강화시켜야 한다 라는 말에 정신이 번쩍 들었어요..! 아마 이 영상 못봤으면 제 과도한 욕심에 결국은 병원갔을뻔 했네요ㅠㅠ 그래도 경미한 통증에 이 영상을 봐서 다행입니다ㅠ 일주일 쉬고 다시 파워워킹부터!!

1단계: 30분 빠르게 걷기(힘들면 파워워킹1분+평속걷기 시간 점차 늘리며 반복) 2단계:30분 뛰기(대화가능한 정도로 1분 뛰기+1분 평속) 주4일 이상은 비권장 주2회 이상 추천 3단계:1시간 뛰기(시간에 집중)

저도 도전해봐야겠네요 오늘부터 시작해봐야겠네요 자극영상 감사합니다.

걷기 운동만 2년동안 꾸준히 했습니다. 정말 정신적 육체적으르 많은 변화가 왔습니다. 하지만 먼가 조금 부족함을 느꼈는데 평소 달리기에 조금 관심이 있었지만 마리닉tv보고 이거구나 했습니다. 달리기를 체계적으로 분석 설득력있는 체험과 고퀄의 편집은 달리기란 내용이 지루하지 않고 보는 재미도있네요. 감사합니다. 화이팅!!^^

저도 과체중이었습니다. 90키로에서 ~74키로로 6개월 달리기 노력 끝에 정상적인 몸으로 살고 있습니다. 마라닉tv 올레님 말씀처럼 하면 체중 감량 성공 하실 듯~ 100일 후 모습이 궁금하네요~ㅎㅎㅎ 힘내세요^^* 올레님 좋은 영상 감사합니다.

항상 영상만 보다가 처음 댓글을 남깁니다 매일 나가는것이 제일 힘든것 같습니다 마라닉님의 좋은영상 보고 다짐하게 되네요 오늘부터 다시 뛰어야 겠습니다 꼭 다이어트 성공해서 찾아오겠습니다

과체중인 분들에게 유익할거 같아요. 정말 과체중인데 처음부터 달리면 큰일나죠. 오늘 영상도 참 좋습니다. 굿~~ 과체중인 분들도 건강하게 걷는 날이 꼭 올거예요.~~ 하하하.^^

한달 파워워킹으로 30분정도 걸을 수 있게된 거 같아서 슬슬 달리기 해보려 하는데 도움이 됐어요. 5:25 1분 달리기 + 1분 파워워킹 -> 2분 달리기 + 1분 파워워킹.. 늘려가기 🏃🏻‍♀️30일 정도면 30분 달리기 가능🏃🏻‍♀️ 6:36 격일로 운동하고 2일은 완전휴식 6:59 매주 조금씩 달리는 *시간* 을 늘리기(거리가 x) (4일에 하루만 시간을 늘리고 3일은 기존 속도대로 달리기) 🏃🏻‍♀️30~40일 정도면 1시간 달리기 가능🏃🏻‍♀️

100일 후에 달라지실 모습이 벌써 기대되고 응원 합니다!!저도 오랜시간 다이어트하느라 고심했던 시간이 길었기에 그 심정 알아요~~ 지금은 달리기로 예전과 많이 달라진 몸과 마음 으로 살고 있거든요~~걷기 달리기를 통해 천천히 변화되는 몸과 마음으로 더 행복해지시길 기원 하고 응원 할게요!!그리고 변화가 없으면 올레님에게 책임지라 하세요~~ㅎㅎㅎ

4:30 2단계 / 6:42 3단계

안녕하세요 마라닉 님! 항상 좋은 영상 감사합니다. 지금 달리기 시작한지 8개월쯤 되어가는 초보러너입니다. 요즘 살짝 무릎이 아파서 10km씩 뛰다가 조금 줄여서 7km정도씩만 뛰고있어요 천천히. 처음 몇달간은 꾸준히 한달에 몸무게가 잘빠지다가 5개월 차 때부터는 전혀 무게가 줄지를 않네요. 현제 183cm 에 85kg 인데, 뛰는양을 좀더 다시 늘려야할까요? 목표 무게는 75kg 입니다

올레님! 정말 좋은 정보 감사합니다. 저도 오늘로 121일차입니다 첨엔 걷다 뛰다 반복하고 3k 달리기도 벅찼는데 지금은 일주일 5회정도 10k 달릴수 있게 되었습니다^^ 하다보니 자꾸 욕심이 생겨서 그게 제일 걱정인 요즘입니다^^ 곧 하프가 목표이지요 ㅎㅎ 쉴때 완젼 쉬어주기!! 명심하겠습니다^^ 늘 유익한 정보 감사합니다 😊🙏

경식님의 도전이 정말 멋있어 보여요! 더운 날씨에 밖에 나가는것 조차 쉽지 않은데 .. 100일 후의 모습이 기대되요~^^

애들 유치원 간 사이에 살 좀 빼고 싶어서 그냥 무작정 신발신고 밖으로 나갔어요 제 체중 생각도 안 하고 1분뛰고 2분 쉬고 하는걸 30분씩 주5일 했고 2주 지났어요 근데 어제 15분 정도 지나니 정강이가 차갑게 불타는 느낌(?)이 확 들어서 멈추고 너무 아파서 길가에 앉아 한시간은 쉬었던 것 같아요 그러면서 이래저래 검색하다 흘러 들어왔어요. 이게 좀 생소한 통증이여서 겁이 확 나더라구요ㅠㅠ 155에 78이고 운동은 1분도 안 하고 살았거든요 거기다 애 낳자마자 상 치르느라 무릎이 원체 안 좋아서.. 올려두신 영상 몇 개 보고나니까 걷기부터 해야했었구나 달릴 때 무릎부터 닿이면 안되겠구나 신발도 여러가지가 있구나 등등.. 많이 알아갑니다 영상 참고해서 달리기 보다는 걷기부터 시작해볼게요 감사합니다♡

우와 !! 이렇게 해볼게요!! 화이팅 !!!!!!!!!!

마라닉티비에 리본님 인터뷰 보고 러닝 4일 했습니다! 여자이고 약간 과체중인데 뛰고나면 발목이 아파요.. 이틀 하고 하루 쉬고 이틀 했는데 회복하면 다시 달리는 식으로 진행 해도 될까요?? 좋은 영상 감사합니다. 천천히 정주행 중이에요 ^^

내용도 좋고 영상미도 좋고 구독 좋아요 박고갑니다

몇일동안 올레님 영상 몇편을 보면서 너무 긍정적인 에너지에 저까지 기분 좋아지고 달리고 싶은 생각이 듭니다. 감사합니다. 아직 달리기 시작하지는 않았지만 같이 뛰어볼게요.

안녕하세요! 무릎부상이후 급격한 체중증가(+30kg)로 과체중이 되어버린 마라톤 4년차 러너입니다. 우연히 선배님의 영상을 접했는데 먼가에 홀린듯 빠져들었습니다. 저도 살찐김에 다이어트 컨텐츠로 유튜브를 시작했는데 처음이다보니 어렵네요ㅠ 선배님의 러닝지식과 그 지식을 말로써 풀어내는 교수법, 그리고 영상 편집기술까지.. 정말 멋지십니다! 이것저것 여쭤보고도 싶고 많이 배우고싶습니다ㅠ 혹시 괜찮으시면 언젠가 선배님영상에 출연가능할까요?

정말 유용한 팁입니다. 아프지않게 운동하기. 계속 업뎃부탁드려요~

화이팅입니다 저는 지금3단계입니다 180cm 106kg 파워워킹으로 매일3시간씩 2개월한후 93kg까지 빠졌어요 마라닉님 영상보고 달리기배운후 1달째 꾸준히달리고있네요 거리보다는 시간위주로 조금씩 늘려가고있습니다 달리는게 너무즐거운것 같아요 ㅎㅎㅎ 꼭 성공하셔요 퐈이팅!!!!!!

30분 쉬지 않고 달릴줄 알면 재미삼아 5키로 대회 나가는것도 좋아요. 달림이들이 우르르 모여 뛰는 것도 참 재미있죠...아 코로나 ㅜ.ㅜ

정말 감사합니다!!!!!!!!!!!

이제 부상에서 회복했으니 다시 시작해봐야겠습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!^^

경식님 꼭 다이어트 성공하기를 기원합니다.

1년정도는 술을 줄여서 5kg 감량하고 또 1년 4개월 정도는 걷기 및 식이요법으로 28kg 감량하고 이제 달려 보려고 합니다. 고도비만 일때 달리려고 하다가 무릎이 너무 아픈적이 있어서 살짝 걱정이 되네요. 알려주신데로 열심히 해봐야겠네요. 제발 무릎이 안아프길 ㅜㅜ. ...지금 86~87kg정도인데 괜찮을까요?

96일째 새벽달리기 해오는 과정이 쉽지 않았지만 ~~ 마라닉티브님에 이불킉 벌떡이라는 면트로 일어나서 하겠됐네요 앞으로도 마락닉티브님과 함께 할께요 발전하세요

영상을 미리보고 무리를 안했으면 좋았을텐데180 91 운동을2년이상 안해서 몸이 너무안좋은상태인데 3일좀 무리해서 달리고 무릎이 안좋아져서 1주일째 아무것도 못하고있네요 시청자분들도 자기몸에 맞는 운동법 확인하시고 부상없는 러닝하시길 바랍니다^^

올레님 100일 영상에 나오셨던 분 같네요~! 저는 올레님의 30일 매일 달리기 영상을 보고 감명을 받아 4월 1일부터 지금까지 하루도 빠지지 않고 연속 유산소 운동 150일이 되었네요😆 체중도 16kg를 감량했고 음식들은 3끼 꼬박 챙겨먹으며 즐겁게 운동 했습니다 ㅎㅎ 달리기에 대한 아무 지식도 없었지만 마라닉 TV 영상들을 꾸준히 보며 공부하고 부상없이 지금까지 오게 된 것 같아요. 다른 러너분들도 가능하십니다!! 바로 실천하세요😆

허허.. 저랑 같은키에 고생하셨네요.. ㅋㅋ 근데 안그래도.. 궁굼했던거긴한데!! ㅋㅋ 잘봤습니다.

통통하신분 귀여우세요 ^^

완전 멋짐 👍 100일후 모습이 기대됩니다~~ 화이팅!!!

마라닉tv 잘 보고있습니다. 저도 덕분에 건강한삶+ 체중감량 을 얻었습니다. 박경식님 응원합니다. 화이팅~~

저번주 첫런닝 8키로 성공 이번주 런닝 10키로 1시간 5분 성공했습니다 (애플워치-나이키런앱으로 부정확하다는 이야기가 있긴하지만..) 키180 체중 87이구.. 무릎이나 부상 방지 위해서 이틀 휴식중입니다 (휴식은 평소대로 적당한 속도걸음으로 1시간반정도 워킹) 궁금한게, 저정도 체중에 운동수행 능력이라면 일주일에 몇회 몇키로 정도를 뛰는것이 적당할까요?

저도 185/110정도였고 당뇨와 혈압도 있었습니다...비슷한방법으로 뺐네요~꾸준히달리기까지는 3개월 걸렸지만요 첫달은 그냥 걷기..두번째달은 빠르게걷기와그냥걷기..세번째달은 100미터 달리기 100미터걷기 반복 하면서 점점달리는 거리를 늘렸네요 그렇게하다보니 어느순간 10km까지 달릴수있게 됐네요~지금은 당뇨/혈압은 정상수치로 돌아왔습니다..그리고 중간중간 휴식을 해주는것도정말정말 중요하더라구요

할수있다! 하면된다! 해보자! 러닝 스타트!!

경식님 화이팅!!! 응원하겠습니다!!!! 100일 후 기대할께요!!!

취업 후 스트레스로 73키로까지 찍고 알아보던중에 너무 유익한 영상이에요 감사합니다 ㅠㅠ다시 건강도 찾고 미모도 찾을게요❤

안녕하세요 저도 과체중인데 러닝을 시작해보려고합니다.. 혹시 무게가 많이 나가면 쿠션이 있는 신발이 좋나요? 아니면 딱딱한게 좋나요? 정말 실례지만.. 과체중에 맞는 신발 추천을 해주실 수 있나요?

경식님 화이팅입니다💪💪 좋은 영상 잘 봤습니다👍👍

과체중이시래도 체격이 좋으시네요 ㅎㅎ 지금쯤 많이 달련되셨길!

영상 정말 도움되네요~ 초반에 잘 모르고 뛰었다가 무릎이 좀 아파서 잠시 쉬고 있어요. 100일 후에 꼭 만나뵐게요, 저도 함께 차근차근 도전하겠습니다! ^^

BMi 29인 제가 달리기로 다이어트를 최근에 시도하고 있습니다. 숨이 막차지만 악으로 버텨보자라고 2주정도 막 달렸는데 호흡보다 왼쪽 무릎? 다리쪽에 무리가 온걸 느꼈습니다. 어느 순간부터 달릴때마다 어딘가 뻐근한 통증이 들고 있네요. 1주정도 괜찮아질때까지 쉬고 마라닉의 말씀하신 운동순서대로 천천히 다시 시작하려합니다. 조급한 마음은 금물이였네요.

제가 해왔던 방법이랑 알려주시는 방법이 비슷하네요.. 그리고 영상속 구독자분도 저랑 비슷한 몸무게로 시작하시네요. 저두 170/107kg 으로 시작해서 간식 끊고 살찌는것만 거의 줄이고 일반식으로 먹을만큼 먹으면서 하고있습니다.. 2달정도 되었는데 현제 88kg까지 내려왔네요.. 먹는양은 비슷한데 칼로리만 확 줄어들었습니다.. 체중이 많이나가서 걷기만 꾸준하게 해오다가 조금씩 뛰다가 걷다가 반복하고 있거든요. 처음에 뛰어보니가 무릎에 무리가 오는게 느껴져서 계속 걷다가보니 무릎이 괜찮길래 조금씩 뛰기 시작하는데 아침운동하고 나면 몸이 가벼운느낌이 좋아서 조금씩 뛰고있습니다. 영상속 구독자분도 저도 언젠가 같이 뛸수있는 그날이 올때까지 화이팅입니다!

동영상 너무 재미나게 봤어요 실천하고 싶은 의욕이 팡팡 솟구치네요

키174cm 몸무게 95kg 더이상가면 위험할거 같아가지고 운동을 시작했고 우연히 마라닉님 채널을 알게되었습니다. 저같은 경우에 현재 헬스장 러닝머신에서 1분~1분30초정도 뛰고 2~3분정도 걷고를 하고있습니다(시작한지 몇일되지는 않았습니다) 운동량은 30분 인터벌식으로 하고 나머지 30분은 그냥 걷습니다. 식사같은 경우는 평소먹는 집밥에서 양을 줄이고 간식은 일절 손대지 않는정도인데 과연 제가 하고있는 방법이 맞나 궁금합니다.

40나이에 102kg나가서 다이어트 목적과 몸의 개선을 위해서 마라닉티비를 예전꺼 부터 보고 있는데요 마라닉 티비는 선한 마음과 선한 행동이 많은 사람들에게 영향을 주는거 같습니니다. 하는 운동은 자전거, 등산, 최근에 런닝에 관심이 있어 추천해주신 신발도 사보고 합니다. 지금 현제 몸무게는 97kg나가고 있습니다.저분과 몸매가 비슷한거 같네요 ㅎㅎㅎ 물론 이것저것 운동을 하면서 몸이 예전과 같지 않다는걸 많이 느끼고 있네요 운동 시작한지는 40일정도 되어갑니다. 저도 새벽에 2시간에서 2시간30분 정도 시간을 만들어서 거진 매일 운동을 하고 있습니다. 현재 등산은 8km정도 2시간정도 그리고 번갈아가면서 자전거 40km-45km정도 하고 있습니다. 새벽시간에 2시간을 3일하고 1일 쉬고 반복적으로 하고있는데요 체력은 올라온거 같아 런링을 시작하려고 했는데 런닝은 만만치가 않더라구요 체력이 될꺼 같아서 조깅으로 12km 정도를 1시간 40분정도 하고나서 하루 몸살나서 쉬고 다음날 등산으로 변경을 했습니다. 날개쪽에 근육통과 전신이 근육통이 생겨서 ㅎㅎㅎ 목표는 트레일 러닝을 하고픔 마음이 큼니다. 우선 하려면 워킹->조깅->런닝으로 순차적으로 넘어가는것이 중요할꺼 같은데 진심 러닝은 쉽지 않은거 같아 이렇게 글을 적어 봅니다. 솔직히 말하면 제 체력 수준을 아는게 힘듭니다. 어떻게 하면 체력에 수준을 알수있을까요? 참.. 다이어트는 운동과 함께 역시 식단은 필수겠죠 ㅎㅎ 먹는거는 정말 가리지 않고 그냥 평소처럼 먹습니다. 그래서 살이 많이 안빠지는 이유도 있겠죠 ㅎㅎ 자신의 체력수준을 어떻게 해야 알지 궁금해서 늘 보기만 하다가 글을 남겨 봅니다. 그리고 답글을 남겨주시면 ㅎㅎ 저도 100일정도 지나서 이글을보며 살이 얼마나 빠졌는지 몸매의 변화가 얼마나 변했는지 기분 좋은 마음으로 다시 남기도록 해볼께요 ㅎ 늘 긍정적인 에너지 우리모두 행복하게 살아보아요 ㅎㅎ

저한테 꼭 필요한 멋진 정보이네요 그런데 요즘 너무 추워서요.ㅜㅜ 런닝머신으로도 괜찮을까요?

마라닉티비 자주 보고 있어요 40대 중반을 향해 가고 있는데 한달정도 빠르게 걷기 뛰기를 반복하고 있습니다. 2키로미터를 11분에 뛰고 있네요 올해 목표는 시간에 구애 받지 않고 10키로 뛰는것 입니다 앞으로도 좋은 영상 남겨 주세요 열독하겠습니다

죠깅및 걷기를 시작한지 대략 2개월정도 됬습니다. 하루 4-5일은 늦은 저녁시간 대략 6-7k정도 반은 걷고 , 반은 뛰고 했습니다. 한 번 뛸때 대략 500m~ 1k 미만으로 뛰었습니다. 마라닉 영상보고 방금 숨 차지않게 뛰었습니다. 5km를 뛰었네요...시간은 대략 40분정도, 5km를 뛰고 1-2km는 더 뛸수있지만 첫날이므로 그만 뛰었씁니다. 뛴 후, 다리가 살작 풀려네요. 조언을 듣고 싶네요. 5km 달리기 시간을 단축할 것인지, 아니면 조금 더 멀리 뛸까요. 현재 75kg, 키는 170입니다.. 영상 잘보고 있습니다.. 감사합니다.

안녕하세요. 올레님 그리고 구독자분들 처음 운동을 시작하려니 모르는게 많아 우선 선배님들에게 궁금한점 문의 드립니다. 소개 해주신 단계별 달리기 운동에서 1분 달리기, 1분 파워워킹 을 한다면 1분마다 알람이 있으면 좋을듯 한데 이렇게 분 단위(분은 설정변경가능) 알람이 자동으로 반복 되는 기능은 어떤시계나 장치들의 도움을 받을수 있을까요? 처음 입문자니 고기능에 고가 장비보다는 "분단위 조정 가능하며 자동반복 되는 알람 기능" 이 편리한 장비 정도면 좋겠습니다. 올레님이나 구독자분들 중에 이런 자동 반복 알람기능은 어떻게 해결하셨나요?

과체중이신 분들이 이걸 보고 많은 도움 받으셨음 좋겠네요 🙂 오늘도 영상 잘 보고 갑니당👍👍

잘 보고 갑니다 2분 모두 화이팅입니다

저도 185cm 110kg 인데 매일 아침 3키로 오후 5키로씩 뛰구 있습니다! 항상 재밌게 보구 있습니다 좋은 영상 감사합니다 ^^

경식형님 다이어트 화이팅~ 저도 노력할게요! ㅋㅋㅋ

선생님 좋은저보 감사합니다.

178cm 100키로 입니다... 첫 1~10일 5분뛰기 5분걷기로 7.4-6km 정도 한시간 운동하였습니다. 두번째 11~20일 7분뛰기 3분 걷기로 마음먹고 12일차 진행하였는데요... 다리 발목 조금 뻐근하고 몸에 크게 이상은 없는데.. 이런식으로 진행하여도 될까요?? 아침에 1시간 운동 예정이고.. 코스가 정해져 있다 보니까 걸리는 시간은 조금씩 줄어 들긴 합니다. 조언 부탁 드리겠습니다~

175 / 75키롬데 하루 한시간 6키로쯤 파워워킹 하는데 다이어트 될까요 경사가많아서 아주 힘들긴한데 ㅠㅠ 확신을 가져야겠죠? 하루에 두끼 평범하게 먹은듯해요 ㅠ

ㅠㅠ 이 영상 달리기 시작전에 봤었으면 좋았겠어요! 근 6개월간 달리기에 대한 기본지식 전혀 없이 무식하게 정신력으로만 비만인 몸으로 달리기를 하다가 지금 발목 통증으로 걷기도 힘들어졌습니다 ㅠㅠ 다시 달릴수 있는 그날이 오기만을 기대하고 있습니다^^ 영상 감사합니다 🙏

좋은정보잘보고갑니다

너무 늦게 마라닉 채널 알게되어서 아쉽네요 ㅎㅎ 제가 생각하고 실천한 방법하고 거의 비슷해요 ㅎ 차이라면 전 매일 매일 했는데, 드디어 다이어트 일주일 남았네요 ㅎㅎ

박경식님~ 100일후 모습 기대하며 응원합니다. 쵝오의 성형은 다이어트라는 말이 있습니다. 100일후 박경식님은 지금도 훈남시지만...곧 올레님의 미모를 따라잡을 수 있을겁니다~~ 경식님 빠이띵!!!

안녕하세요. 27살 171, 99.2키로 건강상 이유로 다이어트 시작하게 되었습니다. 정말 꾸준하게 해서 성공 하고싶네요 잘봐씁니다!

화이팅 입니다!!

유튭 알고리즘이 새해라고 갑자기 제게 이영상을 보여주네요 운동하라고....오늘 걷기 시작했습니다 ..1일 ....🙋‍♀️

안녕하세요 올레님 저는 184에 98키로 나가는 과체중? 비만에? 가까운 31 남성입니다. 다이어트를 하기위해 저번주부터 뛰는데 1분도 뛰기가 너무 힘들어서 내문제인가 의지문제인가 고민이 너무 많았습니다. 그래서 유튜브를 통해 올레님 영상을 찾았고 오늘 한번 1단계부터 시작해보자는 생각으로 했는데 할만해서 2단계를 중간에 진행하니 뛰는 것에 신이 나기 시작했고 더이상 제 몸에 큰 부담없는 러닝을 배웠습니다. 감사합니다. 1분 러닝. 1분 파워워킹을 내일 다시 해보면서 건강찾겠습니다. 감사합니다!

걷뛰하고 있습니다. 4분뛰고(조깅수준) 1분 걷고 8회 40분 거리는 보통 5km가 나오더라구요. 체력이 좋지 않아서 뛸때 헉헉 댑니다. 앞에가는 사람이 볼 정도로! 일주일에 3회하고 있어요. 하루는 쉬라는 정보를 어느 유튜브에서 봤습니다. 그래서 하루 쉬는데.. 아직 쉴 정도는 아닌것 같아서요. 일주일에 4-5회로 횟수를 늘려야 좀 더 늘까요?! 조언 부탁드립니다~

부상으로 살도찌고 몸도 망가져 다시 달리기가 다시하고싶어 우연히 보게되었습니다 이제 몇백미터도 힘드네요 매일10키로정도는 기분좋게 뛰었었는데 너무 자신감도떨어지고 다시 시작할때도 적용되는거겠죠?ㅜㅜ아 그리고 여기혹시 창포원인가요?ㅎ 잘안갔지만 예전코스에 있었던곳인데 맞나모르겠네요ㅎ 반갑네요 동네같긴한데ㅎ 무수옥 또 그앞에 삼오집ㅋㅋㅋ

고등학교 1학년입니다 특성화고등학교 재학중이고 2학년때 과 배정하는데 부사관반 들어가서 꼭 부사관하고 싶어서 오늘부터 다이어트 합니다! 열심히 살빼고 나중에 고등학교 졸업하고 멋진 군인이 되어서 저를 행복하게 해주시고 제가 좋아하는 선생님 앞에 나타나고 싶습니다!!

안녕하세요 무릎수술 4번 [십자인대,무릎내측반월상 연골판 파열로 타가이식술] 했고 재활해서 일상생활 스커트 하는데 무리없는 직장생활 하고 있어요 현재168 75 인데 이 영상보고 체중감량 해야겠다는 생각이 너무 들어서요 .. 영상 내용 외에 덧붙여 주의점이 있을까요?..

저도 2주차 접어듭니다 177 86키로 47살입니다. 달리기 즐거운 취미로 오래 함께하고싶어요. 정보감사합니다^^

꼭 성공하셔서 소망하는 체중감량으로 새삶을 만들어 가시길 바랍니다.

좋습니다 좋아요!! 열심히 달려요 우리!! Aloha from hawaii!!

러닝을 하고 싶지만 고도비만으로 무작정 뛰는 건 무리일 것 같아 찾아보니 마라닉님 영상을 보게 되었습니다. 러닝 과정을 자세히 알려주셔서 감사합니다 :)

박경식님 100일 후에 꼭 목표하시는 다이어트 성공하시길 응원합니다 화이팅 하세요

2달째 걷다 뛰다 점점 늘리다보니 무릎보호대도 차고 잔디밭에서 러닝화를 신고 뛰다보니 5키로미터정도를 뛸 수 있게됐습니다. 189cm에 124kg 나가던 몸무게는 어느덧 106kg을 향하고 있네요.. 물론 식이 조절과 웨이트도 하고있지만 좀 더 노력해서 더욱 더 빨리 뛰어보고 싶네요

가르치는 재주가 있으십니다. 전 트레이닝때도 뛰는것도 싫고, 무릎도 아프고 그래서 주로 하드트레이닝으로 갔는데, 제 기억으로 42살이 넘어가는 때부터 배가 나오기 시작하더니 지금은 더 나오고 움직이기도 싫어지고 아! 이게 악순환이구나. 싶은게 뭔가 해야 겠다 싶었습니다. 동기 부여가 잘 안되는데 동기부여가 확 됐습니다. 아내랑 일단 운동복부터 사서(^---^ 뒷산가도 등산복 풀세트 입는 사람은 아닙니다.) 따라해 봐야겠습니다. 왠지 할수 있을거 같습니다. 감사합니다.~

슬로우앤스테디....천천히 천천히

감사합니다

제가 다이어트 초반에 마라닉티비를 알았다면.. 이렇게 돌아오지 않았을텐데요^^ 이 영상을 보시고 시도하시는 모든 다이어터분들 화이팅입니다. 적어도 몇달은 아끼시면서 목표로 향하실거에요~~~^^

저도 부상으로 3개월동안 달리기를 못할 때 몸무게가 86Kg까지 치솟은 적이 있었어요(키 180cm) ㅎ 재활은, 제가 가장 싫어하는 트레드밀에서 인클라인 걷기로 3%에서 시작. 인클라인에서는 햄스트링 부상에 조심해야하기 때문에 경사는 16%까지 서서히 올리고 속도는 시속 7Km까지 올리면서 2개월만에 다시 몸무게를 78Kg으로 내린 후에 한강으로 나가서 달리기 시작했습니다. 지금도 부상 트라우마 때문에 조심합니다. 자신의 키에서 110을 뺀 숫자가 달리기에는 가장 이상적이고 핏도 살아나는 최적의 몸무게라고 생각합니다(제 개인적인 경험, 과학적 근거는 없음 ㅎ).