Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе

Рет қаралды 520,131

Павел Тулюпа

11 ай бұрын

Пікірлер: 305

@user-rz5zs6lr9i 11 ай бұрын

Можно вечно смотреть, как мальчики качают зад✨✨

@user-wc8gr6ew5n 6 ай бұрын

О, да

@user-mq7dt4pl8x 11 ай бұрын

Как всегда всё чётко, верно и ясно. Спасибо Паш. 🤝

@Unixly Ай бұрын

1/3 упражнений что он назвал не на ягодицы вообще)

@user-mq7dt4pl8x Ай бұрын

@@Unixly смотря,как делать и на что ставите акцент.

@Unixly Ай бұрын

@@user-mq7dt4pl8x покажешь как делать жим ногами на ягодицы? Если покажешь, то лично приеду к тебе и вручу 100$

@garrett7378 10 ай бұрын

Спасибо за полезную инфу, ни одного видео нет подобного, а тут все сразу в 1 ролике.

@user-ie9op2qv1y 11 ай бұрын

Спасибо!Всё четко и по делу!👍

@margarysiks 11 ай бұрын

Все эти упражнения есть, а жопы нет🤣😭🥲

@Fig925 11 ай бұрын

Вес увеличивай ) больше веса , больше жопа )

@nats8814 11 ай бұрын

Да присед делайте , веса увеличивайте и будет вам попа

@allexgod5623 11 ай бұрын

Эти упражнения не накачают вам должный обьем , начните приседать запрыгивать на тумбу ( желательно с весом и сделайте прогрессию весов, поменьше блогеров смотрите они всегда делают кликбейты

@user-vo3pm8wc1g 11 ай бұрын

Для роста мышц в рационе еще и белок должен быть 😄 поэтому пьют протеиновые напитки или же употребляют мясо куриное и тд.

@Mr.Evgeniy_F 11 ай бұрын

Я румынскую тягу делаю со 110кг, очень чувствуются ягодицы

@MarinaPalna 4 күн бұрын

Спасибо Спасибо Спасибо😊

@vlonemadd8336 6 ай бұрын

Коротко и по делу, спасибо Паш🤝🏻

@lyudmylamelnyk3202 11 ай бұрын

Спасибо,для меня это полезная информация,давно работаю над своим телом но ягодицы ещё мне качать и качать,с приемом всё намного проще...

@Mos_Elian 11 ай бұрын

Удобно в кроксах заниматься? Спасибо за твои видео) приятно слушать и смотреть👍

@user-ob8vz7ld1d 10 ай бұрын

Как всегда на высоте ❤

@technic_and_programming 11 ай бұрын

Спасибо большое

@olgaavdejeva2083 2 ай бұрын

Tты молодец спасибо ❤❤❤❤лучший

@user-mp5bk8gl5d 10 ай бұрын

Паша благодарю за понятную информацию ❤🍑🙏

@kseniar6130 5 ай бұрын

Благодарю!

@windletta 11 ай бұрын

Спасибо! 🧡

@Yoko_kitty 11 ай бұрын

Дак у всех разный исходный вариант, что б сделать красивую попу нужен индивидуальный подход, что не накачать квадратную 😅

@user-gl5qu6sh2g 10 ай бұрын

Есть из каждой категории 🤩👌

@RimRimmusik 6 ай бұрын

Всё делаю правильно😊спасибо

@yungchrist9072 11 ай бұрын

Сними шортс про похудение при инсулинорезисцентности простыми словами

@user-fe9yb4yx3c 11 ай бұрын

Спасибо 👍

@Mood-ov1ek 6 ай бұрын

Было бы хорошо если ты меня заметишь, а послендую категорию упражнений можно делать если у девушки есть галифе?

@peace_krease 10 ай бұрын

Спасибочки

@evacukan675 7 ай бұрын

Выл шикарный зад без спорта но к 50 годам он изчез. Хожу год в зал. Удалось востановить на процентов 50😉 У всех попа разная. Смотрите сами какие мышцы надо подкачать больше. Там же не одна мышца. Мне для круглости самое хорошее упражнение это разводы ног в стороны с наклоном туловиша в перёд с весом в 100 кг. И жим ногами делаю ооже 100 кг Должна быть нагрузка нормальная. С 40 кг ты ничего не накочаещь. Мясатя не ем. Употребляю веган протеин. Мышца по всему телу. Формой довольна 😉 1,5 года назад я была алкоголиком с 10 стажем.

@elw.g 10 ай бұрын

Спасибо ❤красавчик !

@tolstij_dietolog 11 ай бұрын

Зашагивания люблю! Жопа в шоке от них

@Nickprotawer 11 ай бұрын

Кикбеки лучше в блоке делать (или как он, где трос) потому что у всех антропометрия разная и траектория наилучшего движения будет там

@adesolonaya2214 5 ай бұрын

жаль что в моём спортзале его нет :(

@tomar474 11 ай бұрын

Есть ли у тебя программа тренировок?

@user-lb9wi4cr1v 3 ай бұрын

А что делать до тренироровки и я а сколько есть до и после ю, чтобы мышцы росли и тренировку не прошла зря

@user-zp8ys5rf5t 3 ай бұрын

Какой красивый мальчик

@user-dz6ym1vp5d 3 ай бұрын

Гуд Монинг это же бесполезно. 😢пожалуйста,расскажи об эффективности ,смысл делать вообще

@user-xx8fj4wv7z 10 ай бұрын

Да, у меня все эти упражнения имеются, я постепенно и усердно иду к своей цели. Конечно у всех строения тела, да и ягодиц разное, поэтому и накачав жопку, не у всех она одинаково круглая, как не качай. Слава богу у меня с этими всё в поряде, в виде сердца, кругленькая и больная, значит будет спустя ещё пол года, суперская.❤❤❤

@user-wg9kp4ym7t 10 ай бұрын

Больная 😂😂😂

@user-sv4sb3jm3w Ай бұрын

Больная? Ну ничего,подкачаешь- будет здоровенькая,не переживай.

@user-wc8gr6ew5n 6 ай бұрын

Красивый

@Himik-Lirik 11 ай бұрын

Все есть😊

@garroalex 10 ай бұрын

Все есть 🎉

@phdtgvjh 11 ай бұрын

От увеличения средней и малой у многих зад квадратный, а не круглый получается 🤷‍♀️ Так что прям мало кому идёт качать их. А ширину таза не изменить, хоть укачайся, шире не станет.

@manOfPlanetEarth 11 ай бұрын

вот☝🏼 верно сказано.

@manOfPlanetEarth 11 ай бұрын

но парень офигенный: не запартаченный, говорит спокойно, нормальным языком, нет ушлепанской недомузыки.

@phdtgvjh 11 ай бұрын

@@manOfPlanetEarth этот парень неплохой, только ссытся и косой

@manOfPlanetEarth 11 ай бұрын

@@phdtgvjh ??? ты сумасшедшая?

@phdtgvjh 11 ай бұрын

@@manOfPlanetEarth это фразеологизм - присказка

@user-op3ki4dg5j 11 ай бұрын

Кстати факты говорит.

@marvikvm 11 ай бұрын

В каком городе вы работаете, тренируете ?

@user-yq6ym4hh9i 6 ай бұрын

Всё есть;)

@heedacky 11 ай бұрын

Павел, сделай видео по упражнениям для "Змея", думаю, большая часть мужской аудитории было бы интересно про это узнать)

@user-dy2hp3su8k 11 ай бұрын

Да чё тут делать-то! Меняй правую на левую и левую на правую, шоб равномерно сила развивалась😅

@genniy1681 2 ай бұрын

У меня только один вопрос: Аааа.. зачем?

@user-sv4sb3jm3w Ай бұрын

Затем же,зачем и попу качать. От неуверенности в исходнике.

@serhioleon8893 5 ай бұрын

Я проверил себя, в моей программе тренировок на ягодицы только их амортизация на домашнем диване.

@user-gl5qu6sh2g 11 ай бұрын

Класс! Все делаю, но последнее упражнение делаю слегка в наклоне вперед. Подскажите, как эффективнее? 😅

@user-gl5qu6sh2g 10 ай бұрын

Я тоже в наклоне делаю

@pavelv.pavlov90 11 ай бұрын

Увидев «изолированные» удивился, не увидев базовые - присед, становую.

@Dverb_Mne_Zapili_Bilyat 11 ай бұрын

Присед, становая, ягодицы...

@ekaterinasultanoff436 11 ай бұрын

Согласна. Ладно, становая, но почему нет приседа?

@pavelv.pavlov90 11 ай бұрын

@@ekaterinasultanoff436 вообще без ладно ))) У меня именно со становой зад растет как дурной )))

@MyHeartSleepsByTheSea 11 ай бұрын

@@pavelv.pavlov90 😂 плюсую

@MyHeartSleepsByTheSea 11 ай бұрын

Ток сейчас задумалась , что правда нет тут ничего базового ,когда добавила присед со штангой, мост, становую и выпады назад , тоже со штангой, поезд тронулся ракетой

@A.S.B.72 11 ай бұрын

Наклон с грифом (со штангой) на плечах - очень опасное упражнение

@vera_estn 11 ай бұрын

А не подскажете, пожалуйста, почему развод ног обязательно с приподнятым тазом? И зачем подкладывать фиолетовые кубики на тренажёр?

@aria252 11 ай бұрын

пни если ответят про приподнятый таз)

@Angelina-ot2dg 11 ай бұрын

Необязательно. Делайте сидя с наклоном вперед. Кубики для того, чтобы амплитуда движения была больше

@adesolonaya2214 5 ай бұрын

@@Angelina-ot2dgделать сидя с наклоном вперёд - запрещено для начинающих

@Angelina-ot2dg 5 ай бұрын

@@adesolonaya2214 очень интересно. Кто вам такое сказал?

@adesolonaya2214 5 ай бұрын

@@Angelina-ot2dg тренер так и сказал, что при наклоне вперёд может произойти защемление нерва у сидалища или другие микротравмы

@user-er8ei7ro6s 2 ай бұрын

В чем отличие гуд монинга от румынской тяги?

@user-nx2ln5mo9i 9 ай бұрын

Хочу орехи Павлика.

@DariDa904 10 ай бұрын

Прикольно, у меня в программе почти всё упражнения что в списке :) за исключением одного двух в начале

@user-de7lm5zp9p 6 ай бұрын

Паша,помогитесоветом!🙏при разведении ног в тренажере чувствую боль в бедре( где вертлужная впадина)😢Что я делаю не так?бсь теперь любые разведения в стороны делать.хожу в зал первый месяц.спасибо)

@user-mi1ck4yn1p 6 ай бұрын

У вас щемит седалищный, не делайте просто это упражнение, оно бесполезно

@user-de7lm5zp9p 6 ай бұрын

@@user-mi1ck4yn1p Спасибо вам!А можете посоветовать альтернативу,что новичку можно и нужно,чтоб не навредить и увидеть хоть какой-то результат?

@AnnaMersedes 11 ай бұрын

отлично, у меня есть👍🏻я молодец😊 только стабильности нет

@user-gd8xx9ok6v 10 ай бұрын

Генетика сила

@YZ2020 11 ай бұрын

. Можно поподробнее про "разводки ног сидя с приподнятым тазом"? Зачем поднимать таз?

@user-gb7mg7hl2o 11 ай бұрын

Чтобы больше включить в работу боковые мышцы ягодиц, а не мышцы бедра, как при сидении на попе ровно) Но с этим упражнением надо быть осторожным, поскольку раскачивая верхний наружный блок ягодиц (куда уколы делают), можно получить квадратную попу.

@PukaKakaa 11 ай бұрын

@@user-gb7mg7hl2o делаю сидя это упражнения и бедра не включаются особо, а если и включается, то что такого? Всегда получается делать до отказа ягодиц, а не бёдер. Придумали же именно такой тренажёр и зачем изобретать велосипед?

@user-gb7mg7hl2o 11 ай бұрын

@@PukaKakaa А Вы ради эксперимента попробуйте привстать. Может, что-то новое получите в итоге.

@milli8814 11 ай бұрын

Blagodaru

@Angelina-ot2dg 11 ай бұрын

Со всем согласна, кроме жима ногами и гуд морнинга. В жиме работают в основном ноги + очень травмоопасно, если делать с большим весом, а с маленьким ягодицы точно не получат должную нагрузку. Вообще никому не советую это делать, только если потешить свое эго. Ведь даже любая девочка с небольшим опытом тренировок сможет жать сотку. В гуд морнинге ягодицы чувствуются идеально, вот только большой вес сложно взять + нагрузку забирают спина и бицепс бедра. Как вариант делать в Гакке, для разнообразия а тренировках, но можно и другими упражнениями накачаться

@alexgoloveshkin8539 11 ай бұрын

Согласен. 👍

@LaLa-lx5pz 11 ай бұрын

Чувствую в жиме именно ягодицы.и с 60 кг и с 100.хотя если работать вверху (только на ягодицы)то можно брать вес и больше.

@user-dn7ui1kq8t 10 ай бұрын

В гаке крайне нехорошая нагрузка на коленные суставы.

@user-hh3bx7qr6g 10 ай бұрын

Есть!

@user-ew6fj6ki7d 3 ай бұрын

Жим ногами это для ягодиц упражнение?

@user-qi8cg9sh4z 9 ай бұрын

Всё есть ,а згачит я всё делаю правильно😉

@Polina-bv4cg 6 ай бұрын

Что такое обратный жим ногами?

@taisagold6776 3 ай бұрын

Есть🔥

@alexandraguwa933 11 ай бұрын

Есть все 3👌💪

@ixsander90 10 ай бұрын

Да когда их делать

@RichCarterofficial 7 ай бұрын

Отклоняюсь назад. Работает. Большая. А не малая. Это уж точно

@user-pb1fl3mo1u 11 ай бұрын

Какими упражнениями можно накачать каплевидную мышцу ?

@Deniska6 11 ай бұрын

Приседания с узкой постановкой ног ( уже плеч ) , и в целом приседания любые. Жим ногами - разгибания ног.

@iamstupidd 11 ай бұрын

На тренажёре "квадрицепс-машина" Там по большей части прокачивается каплевидная мышца, а если хочешь другие 3 головки квадрицепса прокачать то присчд со штангой.

@_Dama_za_30_ 3 ай бұрын

А как подтянуть ягодицы?

@azrieldreemurr8153 11 ай бұрын

Расскажи, пожалуйста, как наоборот уменьшить объем ног? М, 176см, 73кг. Тело выглядит так, будто я вешу 60кг(к чему и стремлюсь). Ноги выглядят так, будто 80-83((( Спасибо за твои видео❤

@frogiroyt75 11 ай бұрын

Просто подкачай, верхнюю часть и всё.

@azrieldreemurr8153 11 ай бұрын

@@frogiroyt75 но я не хочу становиться больше... Я уже был здоровее 1.5 года назад, мне не понравилось Я хочу вот именно ноги тоньше сделать

@pasmibonda2500 11 ай бұрын

@@azrieldreemurr8153ну так не качай их, че за дурастика

@user-xk1si9js3n 11 ай бұрын

Делайте многоповторку в темпе.

@azrieldreemurr8153 11 ай бұрын

@@pasmibonda2500 итак не качаю... Вообще с ногами никак не взаимодействую, а они вообще не меняются (от природы мясистые)

@Aky_Kira 10 ай бұрын

Очень классные видео (смотрю видео а музыка на фоне 😰) (смени пожалуйста😫🙏🙏

@pavlovaLow 2 ай бұрын

А как же то, что у всех разное строение тела и форма ягодиц?

@user-bo1oe8uk8z 3 ай бұрын

тренер скажите как называется эти штуки на нагах при махи ногай назад

@user-bo1oe8uk8z 3 ай бұрын

эти наручники на ладыжках

@rostovdon724 11 ай бұрын

👍💪🔥🔥🔥

@live....1978 10 ай бұрын

Здравствуйте если я не могу ходить в спорт зал , подскажите пожалуйста

@viikabb 9 ай бұрын

делайте дома

@janni5908 11 ай бұрын

Я стала верить только тому тренеру который все проверяет на себе датчиками

@user_no_name579 9 ай бұрын

Кроксы? Аааааа, мне бы такую уверенность)

@shorts-tf4fs 11 ай бұрын

Мужики из ванной оценивают этот видеоролик

@ekaterinasultanoff436 11 ай бұрын

А приседания где?

@user-yo3id2xg1i 2 ай бұрын

Пффффффффффффффффф Становая тяга - и будут тебе ягодицы

@user-kd3kp7tf7r 11 ай бұрын

Как убрать складки на спине??? Покажите упражнения. Вроде и полная, а они есть

@user-jj2lh7qq1d 6 ай бұрын

Есть упражнения на уменьшение попы?

@user-to8gk6ix5g 8 ай бұрын

А если махи в сторону , но таз не приподнят тогда уже не то будет?🧐

@user-xh7ms4wk3k 10 ай бұрын

Так это для девушек, рекомендация? Или для мужчин тоже?

@user-kj5vo7lt8v 10 ай бұрын

Какая разница, у всех жопа одинаково качается

@ketrinketrin2008 11 ай бұрын

Ням ням ням

@user-bl4ik7cv3t 11 ай бұрын

А какие упражнения нужно выполнять, чтобы над коленями не было жирка, именно над коленями ?

@Sniper8927 11 ай бұрын

Можно заниматься как прежде, просто нужно понизить калорийность рациона.

@user-ry7mr8sj5v 10 ай бұрын

Раньше бегал как конь без всяких упражнений, задница собственно как у коня и стала,кто б кусок забрал😂😂😂

@metaw5183 10 ай бұрын

❤

@user-nr3vn7ye1h 11 ай бұрын

что-то ты про средние и малые ягодичные перемудрил, дружок... они под большой находятся и являются ротаторами и стабилизаторами и никак не дают объема заднице.. бесспорно, тренировать их очень даже нужно, но ширина задницы точно уж от них никак не зависит, перечитай анатомию, пожалуйста, и не вводи в заблуждение незнающих ко всему прочему, на фотке той указана как раз большая ягодичная, лишь она одна на поверхности, остальные две под ней.

@metasta3a 11 ай бұрын

Ебать тут комментатор вошёл Король диванной эстетики

@user-dq2kr9dh6j 11 ай бұрын

Дают. Если ты их прорабатываешь, то и в объеме они увеличиваются

@phdtgvjh 11 ай бұрын

Тоже не поняла, причём тут ширина бедёр и средняя, малая ягодичные. И от них попа становится квадратной у многих, если сзади смотреть

@user-nr3vn7ye1h 11 ай бұрын

@@user-dq2kr9dh6jфункции этих мышц - стабилизация и ротация бедра, они маленькие, относительно БЯМ, и всю нагрузку при отведениях будут забирать более крупные мышцы. Тонус остальных 2х ягодичных крайне важен, но гипертрофии они не так подвержены и ничего не расширят. Широкая жопка - результат лишь генетики и жировых отложений, в местах "нужного" расширения не пролегают мышцы. Короче, изучайте анатомию

@KeDi3030 10 ай бұрын

Мне нравится когда ягодицы накаченные, но узкие. Не на всех типах телосложения красиво смотрятся во все стороны раскаченные ягодичные мышцы. На некоторых это выглядит как седло.

@ibosh1836 11 ай бұрын

Ты случайно не тот чел из мема да это жостко

@user-df2gv6pc1s 9 ай бұрын

А если упражнения для дома?

@user-lz8zz8vk4y 11 ай бұрын

третьего упражнения нет в программе

@user-nj7ny7xs4o 10 ай бұрын

Мне, как мужчине, тоже надо?😂

@user-ig5gh9bh4x 11 ай бұрын

Ваши рекомендации для мужчин? Потому что разводки и махи не делают попу больше и круглее,а наоборот она становится квадратной .И вообще все очень индивидуально.

@user-pn6ue7yz5o 6 ай бұрын

Если лордоз есть,они помогут,если лордоза нет,то вырастет поясница и тело станет квадратным.

@user-pn3hh4wh2l 11 ай бұрын

Ага, с махами ушли и ямки будут ещё более заметными

@user-xs1tf5vp2u 11 ай бұрын

А при артрозе что?

@user-zs5jr2di7b 6 ай бұрын

На низ ягодиц кто нибудь скажет как делать упражнения. Один верх только качается

@TLDN88 3 ай бұрын

Приседания , выпады , это низ ягодиц !

@TLDN88 3 ай бұрын

А вообще для начала , чтобы была красивая попа , нужно определить ее форму , а далее исходя из вашей формы ягодиц , делать те или иные упражнения , как раз таки упражнения на вверх ягодиц сделают более квадратную форму , но если сама по себе такая форма как квадрат и тд