Я в прошлом тренер ВК по биатлону/лыжным видам. Вот мои правила техники бега, основанные на мысленном контроле ощущений и тректорий, выработанные временем: 1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка при беге. Это позволит держать в т.ч. спину прямо и обеспечит баланс центра тяжести. 2. Ставить ногу на асфальт/грунт так, как будто вы бежите на беговой дорожке (тренажёре). Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется. Это позволит ставить стопу под центр тяжести. 3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вперед-вниз-назад, а также когда отрывается от опоры - назад-вверх-вперед. Это обеспечит баланс маха и толчка, и баланс напряжения и расслабления, а также правильную амплитуду и траекторию. 4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза. Это обеспечит правильное положение спины и центра тяжести. 5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать удара по суставам снизу. А должны чувствовать движение этих суставов как бы прямо вперёд. При этом тазобедренный сустав должен активно обгонять коленный. Это обеспечит правильный вектор силы, ускорения и инерции от толчка и снизит нагрузку на суставы. 6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка. Без комментариев. 7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет. Это обеспечивает контроль фазы полета и слаженность системы рука-таз. 8. Контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал. Это обеспечит понять роль работы и траектории таза в вокруг вертикальной оси при толчке и значения таза в сохранении вектора скорости и перемещении центра тяжести. 9. Дыхание. На медленном "разговорном" режиме бега дыхание интуитивно-подстраиваемое под ритм бега, поверхностное. При среднем темпе я лично применяю такой вариант ритма - два шага вдох вдох носом, два шага выдох выдох ртом. Выше опять интуитивно подстраиваемый ритм дыхания под ритм и интенсивность бега. Отрабатывать эти правила нужно на каждой тренировке. По одному два в начале этой работы. И по три четыре правила уже тогда, когда вы почувствуете, что вы научились мысленно контролировать ощущения и траектории движения суставов и частей тела. Можно одно правило отрабатывать на одной части дистанции, второе на другом. Или по времени. Здесь можно импровизировать. Когда появится мысленный контроль ощущений и траекторий, тогда бег действительно становится осмысленным, рациональным и эффективным. Бег становится лёгким, без травм, появляется ощущение полета на разных режимах, как медленных, так и темповых.

В конце ролика хотелось бы увидеть на примере, т.е. надо было "правильно" пробежаться, лучше бы в замедленном видео.

Спасибо за советы, как раз начинаю бегать и хочется делать это правильно.

Валерий, Вы даёте ЦЕННЫЕ уроки ! спасибо ВАМ !

Этот ролик сразу перевел меня на следующий уровень. Спасибо, Валерий!

Смотрю и радуюсь. Спасибо вам за ваш труд! Бежим легко, правильно.👍

Ничего не поняла) Пересмотрев 50 видео, перестала понимать, что вообще надо делать со стопой. Все разное говорят. То с носка на пятку, то с пятки на носок. Голеностопы, колени, тазобедренные суставы, плечи, руки... Я как та сороконожка, которая задумалась как она ходит, и разучилась ходить. Я разучилась бегать)) Слишком сложно.

Поставил бы 10000 лайков если б можно было! Валерий, спасибо за ваш труд! Только благодаря вашим видео скорректировал свою технику, и теперь могу бегать долго и часто!

Спасибо за видео🙏

Благодарю, интересно!

Spasibo sa video ocen polesnie👍

Вот то что надо спасибо за видео

Спасибо, это как в дополнение к Вашему видео, где объясняли работу стопы босиком

Спс вам за видео🔥💯👍💕👍

Огромное спасибо 👍

спасибо за выпуск

Спасибо за видео

Ви просто абалденний, моя повага до вашої праці, спасибі за дуже корисну інформацію. Люблю ваш канал. Виглядаєте просто Шикарно. Гарний для нас всі приклад😉🤗💪

Спасибо большое, очень полезно

Валерий Спасибо 😉 за доходчивый ньюанс в постановке стопы 🦶 , пока не посмотрел не понимал что я делаю в беге не так ( было очень много травм икроножных мышц , из за этого появляется боязнь опять повредиться .

Всё, я понял!!! Спасибо!!!👍👍👍

Спасибо Валерий! Я думаю для многих любителей это открытие

Спасибо классное видео нога сразу на место стала ставится как пальцы поднимаешь 👍

Полезно, спасибо за видео

Посмотрел несколько видео на вашем канале на тему бега, сегодня пробежался немного, и правильно наверное, но по крайней мере старался бежать правильно и это совсем другие ощущение по сравнению с тем как я рань "бега" думаю скоро мне понравится бегать, спасибо за такую очень полезную информацию.

Обалдеть! Дело за малым. 😊Научиться этому.

Специальные Беговые, терпение и постоянные тренировки, ✊😎.

Лайк не глядя. Посмотрю позже.

Всю жизнь бегал как бегал, думаю что спружиненная стопа дает достаточно дополнительной мощности к отталкивающей ноге, а так же предохраняет стук пяткой и прямое повреждение сгибов и коленей, после просмотра понял что как показано так хорошо бегать на манежах, в подпружиненных асиках и на показательных выступлениях на время, где созданы все условия - к любительскому бегу по пересеченке, и много еще к чему - не относится, лучше бегать стопой не закидывая ногу далеко вперед, но не совсем приземляя по возможности до конца пятку, иначе тело получает обратный толчок, а полностью приземлять и ровно держать для ударной техники о землю круто конечно, но не везде будет получаться) бегайте чтобы было удобно и приятно если вы не показательно занимаетесь

Нас тренер учил так бегать. Но говорил, что мы сами можем определиться. У него были сильнейшие бегуны. Думаю не стоит обобщать. Нужно засечь время на носках и обычным способом. Пятка носок. У некоторых время не изменяется, а у некоторых улучшается. Все индивидуально.

У меня на пятках скорости нет...как будто прилипаешь к покрытию... а на носках заметен хороший результат. Кому как удобно, так и бегают.

Здравия желаю всем!

Жарайсыз Агамыз! КЕРЕМЕТ Полиглотсыз !!! АЛГА БАС АКБАС!!!

Спасибо за видео, очень вовремя) начал бегать прошлой весной и все это время на носках) начал снова в январе, стало болеть колено. Начал брать индивидуалки с тренером, начали менять технику - колено перестало болеть) теперь только на подушечках)

Красава

Ну слава богу, определились наконец! Хотя, Валерий, кажется, Вы сняли видео про лапки пантеры и как быстро она бегает на подушечках.... Хотя может что я путаю, летом ещё смотрела... Спасибо! Ваша травма заживает?

Это надо в граните отлить)))

В конце ролика пока объяснял, запыхался сильнее, чем при марафоне ))

Если кто не верит, то попробуйте прокатиться на скейте или лонгборде, отталкиваясь только носком. А потом попробуйте всей стопой и тут же ощутите разницу в силе и скорости.

Доброго дня ! Лайкотос и Уважуха Сразу. После лет десяти ,может больше ,не считаю.Собственный мой Вес от 105 до 95 кг Стали болеть колени и низ спины ,смена обуви и снижение нагрузки мало помогло .Друг бегает полумарафоны плюс ежедневно по 8- 10 км . Он посоветовал бег на носках .Переучивался наверное год .Понял это мое ! Тем более бег в городе ,по дорогам ,по асфальту . Теперь Колени и спина позволяют делать много из того чего раньше просто не мог . Другое дело бег по пересеченке или в лесу ,но ..По мне так каждому свое и категорично рассуждать на эту тему как минимум не профессионально .Сейчас ношусь через день ,Мое мнение не обязательно правильное

Выступал на носке на стартах теперь с носка на пятку) спасибо

Есть приложения, которые более корректно замеряют вертикальный прыжок, но это интересно, спасибо)

Какова техника бега в баскетболе? И есть ли отличия от обычного бега (в обычных ситуациях, когда требуется рывок в скорости и резкая смена направлений)? Заранее спасибо

А может у Карла Льюиса или Усейна Болта спросить? Или их мнение не катируется?!

Я начал бегать сразу с каденсом 180 медленно и сразу получается именно такая техника потому что некогда лишние движения делать стопой

Бег на носках отучает бегать с пятки на носок! И тогда получается с Носка на пятку, при этом пятка не успевает коснутся дорожки. Ещё помогают ускорения в горку, правильно ставить стопу. И в дальнейшем движение идёт уже по правильной траектории. По той, о которой и идёт речь. В детстве (юношей) был чемпионом Азербайджанской ССР по Пожарно - прикладному спорту. По всем видам.

Я раньше приземлялся на стопу, но после 7-10км болели колени (как-бы внутри). Переучился на носок - болеть перестало. Возможно не последнюю роль играет мой вес, который всегда крутится вокруг 85кг, но воспоминания о боли не побуждают во мне желания пробовать снова на стопу. Может быть Вы покажете рекомендуемый бег ( свой) в slow motion? Это даст многим их нас образец. Спасибо!

1:40 а Вы, кстати, прыгнули не только вверх, но и вперед, что программа расценила в объективе как дополнительную высоту. Черныш тоже вперед сместился, но меньше. Победить все равно приятно!

Если вы в спринте ничего не понимаете, зачем даете дурацкие советы, запомните в спринте за счет выноса бедра приземление ноги идет на стопу , это я вам рассказываю, как мастер спорта в беге на 100 и 200 метров.

Это капец! я всю молодость посветил легкой атлетике (17лет) еслиб кто то мне в своё время доходчиво объяснил это, я бы наверное колени не поламал) Л.А. лучший вид спорта!

если посмотреть на Nike zoom victory и Nike zoom matumbo , то видно, что они под разную постановку стопы. В Бриллиантовой лиге элита и на тех и на тех. Асбель Кипроп, 3.26 на 1500 бегал без приземления пятки на дорожку.

Из этого видео, я как новичок, понял лишь одно - оттолкнувшись надо пальцы на себя делать. А что дальше и в совокупности - не ясно. Приземлять на пятку, далее перекатываться на носок и отталкиваться?

Валерий, планируете ли вы приехать в Москву, пообщаться в живую с подписчиками, поделиться опытом? Такой человек как Вы легко зарядит мотивацией перед сезоном.

Блин. Как все сложно.

Продольный свод отвечает за статику. То есть за вертикальное положение тела в пространстве в покое.

А я видела другое видео про бег и вот там говорили и проводили исследования, которые показали что если бегать на пятках то можно повредить колени и ноги. Где правда? 🤔

Я еще в детстве замечал этот эффект и называл кго бег колесом. Вы про это говорили на 3:38 минуте

Валерий, добрый вечер, к вам вопрос. Правда ли, что не стоит бегать с большим весом, чтоб не разрушались суставы, нужно ходить по пульсу, или все-таки трусцой можно?

Валерий вы очень часто акцентируете внимание на постановке стопы, а ведь это залог здорового бега (без трамв). И особенно для начинающих, чтобы бег приносил только пользу... Спасибо.

Жаль запоздалое видео. Пару лет назад лечит ахиллы (4 месяца еле ходил) из-за того, что один чемпион продвигал в ютубе естественный бег, ну и я попробовал на носочках.

Учимся в ресторанте...

Жалко, что я пришел к тренеру и узнал об этом после получения травмы стопы. Теперь имею ночами ноющую стопу.

У меня именно эта ошибка преследовала меня всю карьеру и недала нормально выполнить норматив. Имонно эту неправильную технику считаю тотальной в части травмирования задней поверхности бедра! Центр тяжести смещен вперед и из-за этого двуглавой мышце бедра приходится брать на себя вдвое больше нагрузки. Что существенно снижает результат !

Страус как бегает? С пятки? Посмотрите технику Борзова и вообще если в коротком спринте пятка касается дорожки в фазе опоры это ошибка!

С детства заметил, что бы кого-то догнать надо переключиться на носок , но конечно бежать так долго безумие

передняя часть стопы.

На носках, наверно быстрее. Просто долго трудно выдержать.

Я пробовал бегать в шиповках не на носках - а кожа на пятках тонкая и там нет шипов - поэтому пятку отбивал о жесткую дорожку.

А что за программа для прыжков? Она только для айфонов?

Сначала прочитал «не бегай в носках....»

Валерий, вчерашний комментарий я убрал - не увидел смысла отвечать на риторические вопросы, но увидел это видео и решил прокомментировать его и вчерашние вопросы. В 2011-м, когда начинали учиться бегать, тогда надо было начинать не бегать быстро или долго, а качать ноги, потом прыгать и в горку ускоряться, потом для длинных дистанций нарабатывать выносливость и постоянно на каждой тренировке делать упражнения на постановку стопы правильно - беговое колесо, например. А теперь по этому видео. На свою ошибку вы указали абсолютно правильно - не надо носками натыкаться на грунт, замедляя себя и перегружая икроножные мышцы. Может после 6 по 200 мышцы и не заболят, но через 5-7 км заболят точно - знаю по себе. Избавление от этого - беговое колесо и высокая концентрация на постановке ног, то есть какое-то время контроль. Нога ставится на всю ступню, как вы и негр показывали. Всё правильно. Но вы говорите, что надо пяткой вперёд, носок брать на себя. При коротких дистанциях - да, на спринтерском каденсе, возможно, и скорее всего, так и есть. Но при длительном беге надо обязательно в фазе полёта расслаблять голень. Если вы будете тянуть вашу стопу на себя, то перенапряжёте передние мышцы голени и всё это будет болеть. Надкостница воспалится. У меня в своё время прямо -таки немела голень. Надо обязательно носок вниз в фазе полёта, но не умышленно тянуть, а расслаблять, а в момент постановки естественным образом напрягать и ставить стопу всю под центр тяжести. Несмотря на значительно низшую скорость на длинных дистанциях, каденс 180-190, что не намного ниже спринтерского. Просто длинная дистанция бежится в пол силы, а спринт во всю силу и корпус сильнее наклоняется. Малейшие отклонения от правильной техники дают о себе знать через 5-6 километров, спринтер столько не бегает. Поэтому спринтеры и бегают на носках, порой, или наоборот тянут на себя носок. избежать А вот большинство любителей, чтобы избежать проблем с голенью, покупают кроссовки на толстой подошве и бегают с пятки, длинно вытягивая ногу вперёд, прилипая к грунту, перекатываясь с пятки на носок. У них каденс 150-160. Бегом это можно назвать условно, скорее прыжки в длину с ноги на ногу. И да, Валерий, Вы совершенно правы - Ю-туб - свободная платформа. Собственно, поэтому, Вы на ваши рассуждения можете получить другие рассуждения - мягко говоря.

Посмотрел весь ролик, но примера как правильно бежать так и не было )

Там на 0:14 ваша уменьшенная копия )))

Да все так когда

Даже стаеры не бегут на носках. Жаль, что я узнал это когда уже закончил серьезно заниматься.

Совершенно верно. В прошлом или позапрошлом году точно не помню, наблюдал как бежали кенийские бегуны марафон в Москве. Так там крупным планом в замедленном темпе показывали как кениец при касании стопы на землю выносил пятку вперёд и ступня как бы перекатом на носок толкала тело вперёд. Меня это тоже немного удивило. Ведь он бежал с большой скоростью и по асфальту и не боясь получить травму. Этот бегун лидировал в забеге.

Дедуль, не на носках, а на мысках)))! Это разное)))! Без обуви так и бежит человек. В обуви на ступне!

Ребята, читайте др Романова, смотрите видео. Его позный метод бега. В книге все разжевано. Сам бегаю по этой технике с 2007 года, ни одной серьезной травмы ног не было. Бегаю преимущественно на асфальте и тонкой подошве. Вначале в подобии чешек бегал, но очень быстро рвались.

а как бегать большие дистанции(полумарафон)?

Надеюсь, что после этого видео, неправильно его истолковав, не начнете бегать с приземлением на пятки.

Сделайте обзор на кросовки vibram

Бегать на носках удобно когда ты босиком.(не спринт, а на легке) В обуви так не получится... А вот ходьба уже на пятку.

Спринтерские кеды - шиповки не имеющие пятку, всё говорят за себя. Темповая работа - на носках, обычный, длительный бег - на стопе.

Так само приземление на носок или на пятку или на всю стопу?

Подтверждаю , бег на носках травмоопасный . Бегаю давно , чередую носки , с пятки и тд .. После последней тренировки появилась постепенно тянущая боль в ступне . Ещё две недели посещала зал , но уже не бегала . Нога все ещё болела . Оказалось что перелом голеностопа . Вот так бывает .

какие шиповки купить ( бюджет 4 к )

Я слушал симпл ран, он говорил мол надо на носках бегать… начал я на носках бегать и пульс улетает!!! Энергозатраты колоссальные!!! Но заставлял себя так бегать и уже даже научился, только пульс вниз не идет этот подход лично мне не подходит! Из плюсов (бега с носка) да, не травмируешься, но из за точки опоры впереди (не под собой) тянуться подколенные связки! А при полном касании или перекате стопы с пятки идет естественная инерция и силы на амортизацию и балансировку веса не траться так сильно! Но есть риск что коленочки заболят, если неправильно ставить ногу в момент приземления (не под вектором тяжести)

Происходит просто путаница в терминах. Отсюда и споры. Кто-то считает, что бегает на носках. Последний момент отталкивания, конечно, носком. А если это делать быстро и сильно, то покажется, что прям только на носках и бежит. Всё равно вся стопа участвует в процессе. А вообще многое зависит ещё от скорости. Медленно бежишь - приземляешься на пятку, а чем быстрее, тем ближе к носку. А кто только начинает - вообще выкиньте из головы эти рассуждения. Для вас самое простое - выкинуть наушники и слушать свой топот Ты должен стать кошкой, а не слоном. Всю жизнь бегаю, уже более 30 тыс. км. Поэтому что-то тоже знаю, наверное.

Снимите свои беговые кроссовки и сделайте тоже самое босиком, угу и побежите на носках, так как иначе пятка получает нехилый удар

Dobrii vecer kasetsa tak prosto no ia poka ne ymey😢God Begala kak xodila I v itoge mnogo vospalenia seicas yciys kak nado no potixonky. Nadeys k sledyiysemy gody xotabi smogy probes at Pol marafona😅

Я изучаю биомеханику бега собак, кошек и страусов, их приспособления к бегу совершенно другие в отличие т человека! Кошки и собаки в строении задних ного схожи тем, что у них удлинена голень(кости плюсны и предплюсны), то есть пятка не касается земли и благодаря этому у них появляется дополнительный рычаг, помогающий развить большую скорость.У страуса кости голени-цевка полностью адаптированы к бегу и он тоже бегает на пальцах(на 2 пальцах) развивая скорость до 70км/час, у человека же тип бега и хождения называется стопохождением, как и у медведя, это улучшает устойчивость, но не дает высокой скорости!

Блииин... Почему учителя физкультуры этому не учат? 🙁 Я бегала максимально неправильно, и ни один учитель фискультуры меня не поправил. ☹️ Как так вообще!? 🤷🏻‍♀️

На словах это легко)) А так надо чтоб тренер смотрел и корректировал вас какое-то время...

Почему-то нет демонстрации🤔 Неверю

ролик надо назвать так: группа людей в лажовых туфлях и кроссах дает советы дамочке в лажовых сапогах

Не корректное постановка вопроса! Эти ошибки сейчас характерны только детям и юношам, да ещё и при условии, что у них безграмотный тренер!

Я называю "техника фронтального бега". То есть ноги спереди. Долго пытался понять как это бегать без захлеста. Потом осенило. Нужно напрыгивать с синхронным складыванием маховой. Получается иной ритм шага.

Быстро бегать- медленно понесут. Если вы посмотрите на братьев наших меньших, не отягощенных интеллектом, то обнаружите, что их лапы созданы для бега на ПАЛЬЦАХ!!! Если приземление идёт на предплюсну, то разбивается продольный свод стопы. Мозгу это очень не нравится.

Внимательно изучаем: 1. разбор техники бега лучших марафонцев СССР и экс-чемпиона России: kzfaq.info/get/bejne/fd-GecinuLSRpJ8.html kzfaq.info/get/bejne/obqTprd-1anXnH0.html 2. Разбор техники бега Усейна Болта: kzfaq.info/get/bejne/obGkoZN227jJZHk.html kzfaq.info/get/bejne/bpiqh5V337Wxe2Q.html kzfaq.info/get/bejne/l52BfcSKsJupp5c.html

А на пятках бегать тоже плохо. Как прыгнешь с бугра и как бахнешся и как отобьеш себе внутренности.....