TOP 5 ESERCIZI contro EPICONDILITE ed EPITROCLEITE MIRACOLOSI

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Күн бұрын

Epicondilite ed Epitrocleite sono ormai divenuti i dolori "must have" di questi ultimi anni.
A lavoro, nello sport ci tormentano poichè strutture sovraccaricate di continuo e NON "scaricate" con il giusto stretching.
Fatemi sapere la vostra, cosa avreste inserito o meno in questa classifica.
Discutiamone insieme qui giu nei commenti.
Buona visione
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Пікірлер: 125

@angryfurrydog2969 6 күн бұрын

POTENTISSIMO!!! grazie a

@OsteoFer 6 күн бұрын

Un piacere 👍🏻

@mariagabriellapunziano2892 5 ай бұрын

Grazie grazie grazie ❤️ esercizi semplici e fattibili , spiegati benissimo complimenti, ho visto tnt vidro ma qsti li faccio ogni gg e vediamo ti aggiorno sui risultati❤

@OsteoFer 5 ай бұрын

Davvero un piacere leggere questi messaggi, resto a disposizione !!!! Grazie

@marioventura191 3 жыл бұрын

Grazie adesso provo con i tuoi esercizi sono due anni che ho il problema al braccio sinistro

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Aggiornatemi pure quando volete 👌🏼

@chiaragrossi8079 2 жыл бұрын

Veramente validi questi esercizi. Li eseguo tutti i giorni e quel formicolio al mignolo e anulare è diminuito. Spero di risolvere il mio problema. Grazie

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Grazie a te per la fiducia 👍🏼

@lindabuli7483 9 ай бұрын

Grazie provo subito😊

@OsteoFer 9 ай бұрын

Aggiornatemi pure 👍🏻

@sabina8505 2 жыл бұрын

Esercizi da provare,mi ritrovo completamente in questa tipologia di video che ha mostrato, salvo il video eseguirò gli esercizi e le farò sapere.

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Perfetto. 👌🏼 Ottimo

@sabina8505 2 жыл бұрын

@@OsteoFer salve dottore sto eseguendo I suoi esercizi da 1 settimana,va molto meglio,ho ripreso gli allenamenti, volevo solo sapere ma gli esercizi vanno eseguiti solo 1 volta al giorno o di più, grazie.

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Ottimo sono contento Non come un reale limite basta semplicemente una costanza anche se diventano un paio di volte al giorno Poi sommate alla ripresa degli allenamenti sicuramente, tanta roba direi 👌🏼

@annacrispino227 Жыл бұрын

Grazie ❤

@OsteoFer Жыл бұрын

Un piacere 👌🏼

@donalfredoconforti2185 2 ай бұрын

❤ grazie utilissimo. Le favore i tempi di stiramento e le ripetizione?

@OsteoFer 2 ай бұрын

Immagino intende i tempi di esecuzione e quante volte ripetere gli esercizi giusto???

@gildaadami-jp4en 3 ай бұрын

Io ho avuto un epicondilite in seguito ad un colpo quindi un trauma per incidente domestico. Ho usato sedute di Tecar terapia perché ri 11:15 sultava dell'ecografia un edema interno. Trovo che la tecar sia un macchinario geniale e che da ottimi risultati. Avevo usato la Tecar già qualche anno fa per un trauma al piede che causò un versamento a carico dell'articolazione tibio tarsica. Vi prego voi fisioterapisti promuovete la Tecar terapia alla gente , anche se capisco che è costosa e tendete a non consigliarla. Non ero in grado di fare nessun esercizio perché avevo un dolore forte pungente come se avessi avuto un chiodo nel gomito. Solo la tecar mi ha alleviato il dolore

@OsteoFer 3 ай бұрын

Capisco il buon risultato e quindi capisco l'attaccamento al macchinario, io stesso la utilizzo. Ma mi sento di dire che NON DEVE essere un marketing del macchinario RISOLUTORE. So anche per certo che non è ovunque cosi purtroppo, ma la Tecar come altri macchinari devo rimanere usili e buon strumenti di potenziamento della terapia che sia segue, una via parallela al buon trattamento, non è MAI la soluzione

@forteflavia6674 4 жыл бұрын

Grazie

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Grazie a te👍🏼

@tiger427 2 жыл бұрын

Non pensavo ma in pochi giorni hanno fatto efetto. 👍

@OsteoFer 2 жыл бұрын

È un piacere sentirlo 👌🏼💪🏼

@gildaadami-jp4en 3 ай бұрын

Perché lo chiamate problema del tennista ? Ci sono anche le casalinghe o donne delle pulizie che sforzano le braccia con il mocho vileda

@OsteoFer 3 ай бұрын

Mica l'ho chiamato io ahah. Scherzi apparse è un nome che serviva ad indicare una maggior casistica per quello sport, subito dopo ovviamente surclassata dai lavori manuali che sarebbero succeduti, in effetti è molto più comune nei lavori manuali che nello sport

@MrDenim70 5 ай бұрын

Salve, complimenti per il canale. Volevo chiedere se alcuni farmaci antinfiammatori possono far regredire l'epitrocleite. Grazie in anticipo per la risposta

@OsteoFer 5 ай бұрын

Farmaci ed antinfiammatori vanno a lavorare sul sintomo… quindi a volte vanno a migliorare la percezione del dolore.. ma In caso come Epicondilite/trocleite il problema è meccanico quindi è sempre bene lavorare e ricercare la causa

@spimano Ай бұрын

bravo e grazie...riscaldamento a parte, per quanto tempo va fatto ogni esercizio?

@OsteoFer Ай бұрын

Grazie a te In indicazione standard direi che un 30 secondi a stretching per 3/4 volte può andare, diciamo che da lì si parte Altrimenti esercizi dinamici direi un 15/20 ripetizioni posson andare per 2/3 cicli

@spimano Ай бұрын

@@OsteoFer grazie, gentilissimo......posso chiedere se una flex bar (me la sono trovata in casa) potrebbe aiutare sia per epicondilite che per epitrocleite?...e in tal caso che esercizi dovrei fare?

@OsteoFer Ай бұрын

Si usa, a me personalmente non piace, ma solo perché distoglie dal focus dello stretching, e viene utilizzato per "rinforzare" il muscolo. Però sicuramente qualche esercizio si può trovare

@forteflavia6674 4 жыл бұрын

Ottimo,vorrei esercizi x il tendine del capolungo del bicipite che fa male grazie

@OsteoFer 4 жыл бұрын

Felice di dire che è In programma nei prossimi video! 👌🏼

@ribes_nigrum8781 21 күн бұрын

L'ultimo non ci riesco neanche col gomito sano😅

@OsteoFer 20 күн бұрын

…. Ma io ho piena fiducia 👍🏻👍🏻👍🏻

@fedexrezmerita2048 8 ай бұрын

Io sento il gomito e polso sinistro scrocchiare quasi sempre, dolore poco o nulla ma è fastidioso

@OsteoFer 8 ай бұрын

Immagino…. Lì è molto facilmente in instabilità dell’articolazione, sicuramente c’è un lavori asimmetrico muscolare 👍🏻

@stefaniaroccaforte5826 3 ай бұрын

Anche io ho un epicondilite da 2 mesi circa, e ho iniziato le sedute di onde d urto ma sono un po' scettica... Vorrei chiederti se puoi consigliarmi una gomitiera che non scivola perche con il lavoro che faccio sto sempre con le braccia in movimento. Grazie

@OsteoFer 3 ай бұрын

Possono essere dei buoni supporto si, anche Amazon c’è roba decente, ma il mio consiglio rimane trattamento e stretching ( sopratutto )

@stefaniaroccaforte5826 3 ай бұрын

Grazie, certo le sedute di onde d urto le finirò,in totale sono 3...Ho iniziato ieri con i tuoi esercizi e volevo chiederti se è normale sentire più dolore quando finisco lo stretching (il dolore che sento io è quando stendo il braccio verso il basso)

@OsteoFer 3 ай бұрын

Si… in certi casi può essere normale, sopratutto quando si parte da una condizione già infiammata in maniera elevata Il mio consigli è Non mollarli, ma farli con costanza e bassa tensione, il valore dello stretching aumenta con la costanza, non con la pressione che si esercita quando si fa allungamento Tensione leggera e con pazienza

@martindenckermann9624 3 жыл бұрын

Purtroppo anche il troppo uso dello smartphone e/o del mouse causa questi problemi.

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Diciamo che tutto ciò che torna come gesto ripetuto senza un giusto scarico tensionale porta a questo. Guardiamo anche estetiste, meccanici, ecc ecc

@martindenckermann9624 3 жыл бұрын

@@OsteoFer esattamente! Buon lavoro e grazie per gli utili consigli.

@OsteoFer 3 жыл бұрын

@@martindenckermann9624 un piacere

@Alessandra-zy3uo 11 ай бұрын

Domanda... ho epicondilite dx e pollice a scatto dx (il lavoro ) posso fare questi esercizi nonostante l infiammazione del tendine del pollice ? Complimenti , video ed esercizi 🔝 grazie mille

@OsteoFer 11 ай бұрын

Grazie mille a te per il commento. Non solo puoi… DEVI È normale che monolato si scatenino poi compensi a catena Stai solo attenta a caricare piano piano e gradualmente 👌🏼 Fai abituare giorno per giorno il corpo a questo nuovo stimolo

@Alessandra-zy3uo 11 ай бұрын

@@OsteoFer grazie 🙏🏻 ❤️domani iniziò e ti seguo ❤️

@andreabiasi6581 Жыл бұрын

Regolare morfologia dei tessuti molli ove si eccettui la presenza a livello dell'inserzione ossea dei tendini dell'avambraccio sull' epicondilo mediale di un area ipoecogena con perdita della normale struttura fibrillare interna e scarso incremento dei segnali vascolari allo studio con color doppler, come per epitrocleite. Presenza di piccola raccolta fluida. Assenza di microcalcificazioni. Utile videat fisioterapico. IO STO FACENDO SOLO GHIACCIO. COSA MI CONSIGLI? TIENI CONTO CHE MI È VENUTO SPONTANEAMENTE. LAVORO IN UFFICIO E GUIDO. Grazie mille

@OsteoFer Жыл бұрын

… che a maggior ragione vanno iniziati per mobilizzare i tessuti e lavorare sulla parte circolatoria Così da aiutare gli edemi 👍🏻

@marafrisio8901 3 жыл бұрын

Che ne pensi di epicondilite con calcificazione? Il dolore non si leeva

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Che è una bella rogna. Quando si arriva a calcificazione ormai la matrice del tendine è compromessa da una eccessiva perdita di acqua. Oltre al lavoro fisico e manipolativo a volte vengono segnate onde d’urto, che sono un ottima arma! Ovviamente va consultato l’ortopedico prima

@jacopor.9047 6 ай бұрын

Consigli di farli tutti i giorni oppure giorni alterni? Grazie in anticipo

@OsteoFer 6 ай бұрын

Non è fondamentale farli tutti i giorni, dipende anche un po’ dal tipo di vita, ma vince la costanza più che là quantità 👍🏻

@jacopor.9047 6 ай бұрын

grazie caro :)@@OsteoFer

@michelekirafarina 6 ай бұрын

Mi hanno diagnosticato epicondilite al braccio dx, mi hanno dato come cura la magnetoterapia stop, senza cura di antinfiammatori,possibile un parere? Ultima cosa,posso fare questi esercizi?

@OsteoFer 6 ай бұрын

Magneto terapia non è sbagliato, sopratutto se lo stato infiammatorio del tendine è molto alto o rigido, mi sembra solo un po’ insufficiente come lavoro. Esercizi assolutamente si, graduali, in maniera delicata e in crescendo … così da permettere mobilità al tendine e non solo effetto “sfiammante” In più dal momento che il braccio riprende un pelo di mobilità o forza o elasticità anche dei piccoli esercizi di rinforzo Ma priorità allo stretching 👍🏻

@michelekirafarina 6 ай бұрын

@@OsteoFer quindi sarebbe opportuno anche una cura di antinfiammatori?sempre come parere chiedo

@OsteoFer 6 ай бұрын

@michelekirafarina526 … be se ha fatto un controllo medico penso le sia stato già consigliato. In caso contrario, eccetto antinfiammatori classici, il parere medico e prescrizione è il primo passo

@ezioroma3141 Жыл бұрын

Primo video interessante sull argomento. Io ho infiammazione al gomito dopo aver caricato troppo sul bicipite ormai sono 2 mesi e le varie pomate non fanno niente.

@OsteoFer Жыл бұрын

Grazie in anticipo, provate pure con gli esercizi e vediamo se ci saranno miglioramenti. Sono qui per ogni evenienza

@PippoGiuseppePortera 3 жыл бұрын

Ciao, vorrei capire se per guarire dall epitrocleite, bastano questi 5 esercizi tutti i giorni, oppure farne di piu'.

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Ciao a te. Si può sempre fare di più, questo è certo..... Epitrocleite è anche strettamente collegata alla fascia posteriore del braccio e di conseguenza al dorsale. Ce ne sono molti, spero di riuscire nei prossimi periodi a chiudere vari video che ho lasciato in sospeso. 👌🏼

@francescocanzonierosoftlab4368 2 жыл бұрын

ciao mi sai dire più o meno il numero di serie e durata degli esercizi??

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Ciao a te … sicuramente potresti iniziare seguendo un “classico” protocollo ( parola che odio ) di 30/40 secondi ad esercizio, per lato se si parla di arti, per un 3,4 volte la ripetizione. In maniera tale da creare un iniziale lavoro fasciale in più direzioni

@lucaottaviani4420 4 жыл бұрын

Sono esercizi che prevengono la formazione di dolore o che lo limitano nel caso in cui si sia già formato?

@OsteoFer 4 жыл бұрын

A mio avviso, sia fisiologicamente parlando che per mia esperienza diretta ( anche sotto trauma ) non solo prevengono poiché agiscono su una preparazione del “terreno” ad essere più elastico e pronto ad eventuali traumi, ma lavorano molto bene nella loro miglioria se non risoluzione, se preso in tempo! 👌🏼

@OsteoFer 2 жыл бұрын

💪🏽

@user-xn8dm9zv4i 5 ай бұрын

Non so come si chiama il nervo ,ma nn è quello, che mi fa male * si trova, tra quello che hai spiegato tu e l'osso del gomito nella buchetta ,in mezzo 😢😢 fa malissimo praticamente yra i due ossi del gomito😭mi aiuti❓

@OsteoFer 5 ай бұрын

Nervo o meno ( probabilmente da come mi ha spiegato dovrebbe essere l’ulnare in caso ) il punto è migliorare la mobilità dell’arto, quindi un ottimo consiglio e aiutare muscoli e tendini ad aumentare l’elasticità 👍🏻

@user-xn8dm9zv4i 5 ай бұрын

@@OsteoFer GRAZIE

@user-xn8dm9zv4i 5 ай бұрын

Gli esercizi quale sono ? ,si è proprio quello 🥴😢

@OsteoFer 5 ай бұрын

Vi sto preparando un video per gli esercizi 👍🏻

@user-xn8dm9zv4i 5 ай бұрын

@@OsteoFer GRAZIE 💖

@cosimogravina1159 3 жыл бұрын

L ultimo esercizio che fai vedere è utile per chi ha l'epitrocleite?

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Potrei definirlo come un “pacchetto” di esercizi che nella mia esperienza personale e sportiva, unendoli riesce a coprire sia Epicondilite che epitrocleite poiché tende a lavorare su più fasce muscolari

@cosimogravina1159 3 жыл бұрын

Ah ok la ringrazio, ma è normale che dopo averli fatti si ha un po' di dolore nelle ore successive al gomito (ho un epitrocleite cronica)??

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Di nulla. La risposta potrebbe essere vaga perché ovviamente bisogna sempre vedere caso per caso, ma dopo aver stimolato un arto “cronico” ci può stare che si risvegli un po’ più la sensibilità o il dolore. Parliamo ovviamente di esecuzioni costanti, precise e graduali in pressione, allungamento e resistenza al dolore.

@cosimogravina1159 3 жыл бұрын

@@OsteoFer ok quindi dopo il trattamento osteopatico, potrei fare anche esercizi come trazioni, curl ecc insieme a questi esercizi oppure è meglio aspettare ? (Quanto nel caso)

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Tutto dipende dal trattamento e della sua buona riuscita ovviamente. Ma si. L’obiettivo è quello. Quanto attendere è relativo, di norma se si eseguono esercizi costanti di allungamento il rientro in attività e precoce. Trazioni, curl ecc sono gesti che attivano molti meccanismi meccanici di distribuzione dei carichi !!

@alessandroragone487 2 жыл бұрын

Buongiorno e Buon ferragosto. Ma i. Orsi di pilates o stretching li consigli?

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Assolutamente. Sono un ottima arma per lavorare costantemente Yoga e Pilates sono discipline che apprezzo particolarmente

@alessandroragone487 2 жыл бұрын

Grazie Mille. Scusa avrei un’altra domanda . Ma quando una persona può dirsi finalmente guarito ? Grazie ancora e scusa per il disturbo

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Sarebbe da rispondere quando passa il dolore, ma per come la vedo io, quando la funzione è ripristinata in gran parte, che permette alla persona di tornare ad essere autonomo e performante nel gesto … direi che ci siamo

@alessandroragone487 2 жыл бұрын

@@OsteoFer GRAZIE!!!!! Gentilissimo. Se passi da Livorno , ti offro volentieri una cena solo per la cortesia e gentilezza.

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Volentieri, non si dice mai di no al mangiar bene 👍🏼

@alessandroragone487 2 жыл бұрын

Grazie mille. Ma per quante serie devo ripeterlo? E quanti gg?

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Partiamo senza problemi con 20/30 secondi ad esercizio per 4 rep. Una classica procedura ma che serve per capire un eventuale livello “personale”

@senzatetto1968 3 жыл бұрын

È un'anno che mi affligge e non so più cosa fare, ha dei consigli per risolvere?

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Il lavoro diretto su Epicondilo è spesso un “contorno”, va indagata sicuramente la cervicale da quello che sento. Quindi direi che se determinati esercizi diretti non hanno effetto, andrei il prima possibile a visita da un bravo Osteo ...

@Lorenzo-ye3wx 3 жыл бұрын

@@OsteoFer Ma come fai a consigliare sempre e solo di andare dall’ osteopata e non dal fisioterapista?!?? Assurdo... Ti basi sulle evidenze scientifiche o sulle mode dell’osteopatia?

@OsteoFer 3 жыл бұрын

.... e sarà deformazione professionale, vai a sapere!!!!

@rogermorra 3 жыл бұрын

Buon giorno esercizi top, personalmente è possibile che io tragga più beneficio con esercizi mirati alla cervicale e non su esercizi specifici per epitrocleite? Perché?

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Nulla di strano si. Perché come ho accennato, l’epicondilite/epitrocleite non è altro che una conseguenza, non una causa, quindi sempre determinato che disfunzioni a catena sopratutto fasciali, nello specifico fascia cervicale-spalla-avambraccio.

@martindenckermann9624 3 жыл бұрын

@@OsteoFer confermo in pieno! 👍👏👏👏

@OsteoFer 3 жыл бұрын

@@martindenckermann9624 ottimo 👌🏼

@marcobaldini7924 3 жыл бұрын

@@OsteoFer 8

@egidioquinto4471 2 жыл бұрын

Io ho il dolore al tendine degli estensori che scorre sulll’avambraccio che sarebbe estensore radiale del carpo possono far guarire il problema con questi esercizi?grazie sto provando anche a farli ciao

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Possono essere un importantissima arma a tuo vantaggio. Certo che si. Giocherei molto sulle inclinazioni per poter sempre cercare un punto piu specifico di “Tiraggio/Dolore” Tienimi pure aggiornato 👍🏼

@egidioquinto4471 2 жыл бұрын

Ma come mai l’ortopedico dice di stare a riposo qualche consiglio grazie ciao

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Ovviamente il riposo ci sta, ma ormai ci sono vari studi a riguardo che attestano che un infiammazione tendinea oltre al riposo da “Protocollo” sia fondamentale un lavoro attivo sia muscolare che di stretching mirato

@egidioquinto4471 2 жыл бұрын

Grazie x la consultazione purtroppo sono 2 mesi che sono fermo con gli allenamenti tra sbarra orizzontale e flessioni mi sono preso questo infortunio ho fatto anche un po’ di fisioterapia son i tendini degli estensori che fanno fatica a guarire ecco perché l’ortopedico mi ha detto di stare fermo però ha detto stretching di farne poco io non so come comportarmi ancora se attender o iniziare a fare quei 5 esercizi che tu consigli ti che ne pensi ? Grazie ciao

@OsteoFer 2 жыл бұрын

Non ci sono assolutamente controndicazione nell'effettuare questi esercizi anche perché puoi gestirne il carico e le ripetizioni. Non esistono serie consigliate o ripetizioni giuste, dipende dalla risposta del tuo corpo. Oltre a stretching è molto importante dare stimoli di contrazione per ripristinare neurologicamente l'azione muscolare. Aggiornami ( scusami il ritardo della risposta )

@beppecosta 3 жыл бұрын

Ciao, epitrocleite non invalidante ma fastidiosa da un paio di mesi. Faccio gli esercizi con costanza e passa completamente, ma poi dopo un' oretta torna tutto come prima !!

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Ciao a te. Bisognerebbe indagare caso per caso. Anzitutto che tipologia di lavoro/sport aggrava sul problema. Il dolore è bilaterale o solo su un lato? Dolore/fastidio è giornaliero? Di mattina va meglio e peggiora la sera? O viceversa?

@beppecosta 3 жыл бұрын

@@OsteoFer Ciao, grazie per la risposta, Il dolore è post lavoro alla sbarra - presumo - senza adeguato recupero. Solo gomito sx. Cessa totalmente dopo brevi sessioni di stretch, elastici, manubri (vari tipi di esercizi) e paradossalmente anche certe trazioni con lavoro sulle scapole. Ma poi a riposo dopo un pò ... torna.

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Ok immaginavo. Il punto non è “localmente” causa scatenante, la zona dell’epicondilo è vittima di catene fasciali e meccaniche che scaricano tutto lì! Lo stretching e lavoro di elastici aiuta perché rimette in moto la macchina arto superiore, ma evidentemente non vi d equilibrio fra cervicale,spalla,gomito e polso. Direi che una bella visita osteopatica ci sta tutta

@beppecosta 3 жыл бұрын

@@OsteoFer Peccato che tu non sia a Torino. In ogni caso pianifico una visita da un osteopata da cui andavo .... quando ero più giovane, se c'è ancora !! Grazie ancora per i consigli e - ovviamente - i tuoi video.

@OsteoFer 3 жыл бұрын

Di nulla, a disposizione. Se ci sono problemi sono qua. Ho colleghi su a Torino quindi disponibile se necessita. Buona serata 👍🏼