Мой телеграмм канал, где провожу наборы на личное ведение и свои образовательные курсы t.me/tulupavel_fit

Спасибо, теперь я знаю какие продукты нужно исключить из рациона

Не хочется есть вредные продукты,по этому жри тону жира и сахара. Из дельных советов только про разнообразие вкусов

одном грамме урана 20млн калорий. удачи.

Массу или мышечную массу?

Вот что реально поможет набрать большую массу. Рецепт: Овсянка 200гр (мягкая 5-10 минут варки) Паста шоколадно ореховая без сахара 3 ложки Протеин 2 порции Воды для консистенции. И измельчаем все в блендере в турбо режиме, чтобы получился питьевой коктейль. Таких 2 в день к обычному рациону. Рекомендую начать с 80-100гр овсянки. 200 для больших бодибилдеров)

Ребята, с количеством орехов осторожней, желчный может не справиться

Про яйца странное утверждение. 157 Ккал на 100 гр. Одно яйцо СО 60 гр. Это очень много калорий?

Отличный рецепт самодельного коктейля - Берём стакан, бросаем 2 кубиков льда, вливаем треть хорошего Рома, затем доливаем до полного коллой. 😂😅

1 орехи - их нельзя есть много. У вас будет запор и откажет печень с почками. Пельмени - можно сколько влезет если не боитесь убить свой кишечник Жидкие калории - будут адские скачки глюкозы и проблемы с поджелудочной. Из всего сказаного реально безопасны только салаты с маслом ( от которых вы не наберете а просретесь ) ну и яйца тоже хорошо.

Яйца не особо-то и калорийные. А салат с маслом нужно тогда большим количеством масла заливать. Я добавляю чайную ложку масла, немного калорий

Что за бред

Я бы был поаккуратнее с орехами. Могут быть проблемы с кишечником. Тоже самое относится к мучному и газировкам

Про куриные яйца не согласен. Эталонный источник белка и полезных жиров. Вопрос в количестве, либо вы съедаете 2, 4 или 10. Я к примеру за день употребляю 4 яйца иногда + 2 белка без желтка. Также и про орехи вопрос в количестве 20 или 100грамм за день. В остальном согласен, всё по делу. Спасибо за контент!

Самое лучшее яйцо в нем есть белки для набора массы а в желтке есть халестерин и многие витамины

Овсяные печенья отлично подойдут для списка, там много калорий

Просто массу или мышечную массу? -Да

Советую попробовать немного урана. Калорий хватит на всю жизнь.)

Какие полезные советы)

А манка помогает ее набрать ?

Спасибо за инфу!

чел ну харош, вроде же хорошие советы даешь по тренировкам, но не шаришь ты за нутрициологию\диетологию, не неси ты херню

Всё перепробовал, ничего не помогает. Завис на 90 кг, жру как конь, тренируюсь 3 раза в неделю.

А обожаю орехи, (арахис, кэш'ю, миндаль, кокос, фисташки), будьте с ними осторожны, я за месяц не контролируемого их поедания набрал больше 2кг., ел их всегда когда хотел с собой на работу брал 3 кулька (с арахисом, миндалю и фундуком). Вот теперь думаю, как в этой ситуации извлечь пользу?

На тарелку салата, более чем достаточно столовую ложку масла. А в ней 160 калорий.. салаты надо есть, и прям с маслом, на диете и похудении)

Ребят , по питанию советую глянуть канал ФБР Фитнес без рабства. Там это более грамотно и с исследованиями. А вообщем, чтобы набирать массу - нужен профицит и достаточное количество белка ( все есть на канале , который я назвал выше). А уже какие продукты вы едите - не имеет значение. Главное выполнить норму белка и втиснуться в Калораж. Нет «плохих» и «хороших» продуктов.

Что делать если не хочешь набрать массу,но еда так и лезет в тебя?

Что бы легко кушать, нужно много заниматься, после тяжелой тренировки организм сам захочет восполнить нужные ему калории

Это советы для хардгейнеров. Хинкали, соки и т д. Когда еда не лезет спасаюсь заменой еды на коктейли - творог + вареная овсянка+ фрукт+ орехи или чиа или арахисовая паста+ эритритол если не хватает сладости.Чтоб был пожиже можно добавить нежирный йогурт или кефир.

Почему ты не упомянул что часть продуктов вредна. На соках по твоему мышечную массу наберёшь? Надо озвучивать такие моменты

В крупном жареном яйце 100-130 ккал не считаю что это много

Го такой же видос, но с продуктами, которые для сушки подходят

Мой совет: ешьте больше чистого урана

А еще макароны, я знаю идеальный способ как делать их чертовски вкусными. Берём например вермишель, обжариваем до слегка коричневого цвета, добавляем воды сол и варим до готовки. Острый кетчуп + мацони отличное сочетание (если мацони нет можно сметану, но с мацони вкуснее гораздо). Добавляем мацони пару ложек столовых, потом кетчупа много, это чертовски вкусно, но не стоит забывать о белке и витаминов, которых в одних только макаронах нет. Витамины это неотъемлемая часть, без них тебя и овощью назвать будет сложно

Можно ли есть батончики после тренировки при масе наборе

Как насчёт инсулинемического и гликемического индекса? Они влияют на поступление глюкозы и аминокислот в ткани. Обезж творог здесь лидирует над яйцами и стейками

Соки, особенно газированные, не следует пить или считать как источник больших калорий. Это я вам говорю, как врач по питанию. Лучше использовать высококалорийные продукты и блюда, чтобы в те же 4-5 приемов пищи получить 3-4 тыс калорий

Хороший гайд для нарушения пищеварения 👍

А как комбинировать-то питание с тренировками? Узнать крайне интересно (я на данный момент хожу в качалку и бассейн. Честно, так и не понял, как подбирать упражнения, сколько раз в неделю и что есть чтобы нарастить костную и мышечную массу)

Хорошие советы

Не поставишь ты паровоз когда влезает только танк,если ферментов только добавить после приема пищи или есть часто но умеренно

Количеством может быть, но сами по себе, пельмени, салат с маслом и яйца, если из расчета на 100 грамм достаточно низкокалорийны, ну от 50 для салата, до 200 для пельменей, если не из чистой свинины или не с толстенным тестом

Рубрика: вредные советы? Из всего этого только орехи норм и то, грамм 100 в день

О какой массе , простите , идет речь ?

Ребят, стройность это очень красиво, не набирайте массу, после 40 будете переживать как похудеть

Дайте совет я ем овсянку с маслом и сахаром, запивая водой ибо есть особо не хочу но массу набрать хочу вешу 70 я от этого не похудею?

А при наборе мышечной массы, это все есть можно? Или же это есть, если ты худой.

Арахисовая паста подойдет?

Где-то слышал, что растительное масло, которое добавляешь в салат, не усваивается или усваивается очень немного

Если еда не лезет уже, то нужно дать отдохнуть ЖКТ, сделать разгрузку, вместо того что бы еще больше грузить его, в особенности жирами и сахаром... 1-2 дня полного голода разгрузят ЖКТ и даже сухой рис станет очень вкусным. Можно еще добавить кардио после тренировки, отлично стимулирует аппетит, прогулки добавить на свежем воздухе, особенно с утра натощак полчаса погулять, и аппетит будет огонь. Набор массы не должен убивать здоровье, иначе потом замучаетесь лечить проблемы с ЖКТ

Борода хорошая

С орехами осторожно надо.макс до 100 грамм с учетом ,что остальное питание сбалансированное. А что гречка с куриной грудкой старый век?

Как только услышал слово «Пельмени!» поехал к бабушке.

А если мне надо мышечная масса, а не жировая?

здравствуйте скажите пожалуйста через день по определённому расписанию тренируюсь до отказа но после тренировки кроме усталости нечего не чувствую это нормально? раньше примерно год назад после каждой тренеровки было такое чувство будто мышцы рвут кожу. ответьте пожалуйста

Но зачем мне жировая масса? Я хочу набрать мышечную.

Именно масло яиц или как?

Мало есть калории, нужно что бы они были полезны эти калории, а так проще выпить бутылку масла подсолнечногои все, набрал калорий

Смысла обжираться жиром из орехов и прочего нет для массы, нам чтобы мышцы набрать нужны угли, а так то и масло можно пить сидеть за компом. Мой совет закидывайтесь зефиром после полноценного приема пищи с крупой, жиром и белком с клетчаткой. Ещё пейте молоко вместо воды.

До 30 ел всё подряд и не мог набрать вес. После 30 стал замарочиваться питанием, что бы не набирать вес.

Макароны из твёрдый сортов неплохой источник калорий+сложные углеводы👍🏻

Я чет не понимаю, почему я ещё не качок? 😂

От орехов на пердежь жестко пробивает потом ищешь углы на качалке где можно газануть так нормальненько

Для этого есть гейнер

Я которая думала что там мало калл и ела его что бы похудеть 👍

Если брать продукты калорийные и с высоким содержанием белка это орехи, твердый сыр и жирное мясо

Блин, мне бы эти проблемы 😅😂

много орехов? не перепутал ниче?

Сливки сгущённые "Рогачёв" решат вашу надуманную проблему.

А вот теперь объясните мне пожалуйста, почему я ем все вышеперечисленное (кроме пельменей и хинкали), но мой вес стоит на месте? Кушаю я по 4-5 раз в день, плюсом вечно что-то подъедаю типо орехи, семечки. Но стоит мне покушать не 4, а 1 раз в день как тут же минус 1,5 кг на весах 🥲 Мой вес уже критический, мне нельзя дальше худеть

Кстати многое из перечисленного есть у мужа в рационе, ну еще регулярно в аптеке ему покупаю л-аргинин эвалар, говорит, что с ним мышечная масса быстрее набирается, тренировки проходят активнее, а еще полезен для сосудов и мужского здоровья.

Орехи откладывают подкожный жир так же .

Спирт самая калорийная вещь, так что выводы делайте сами

Бро а по жирам ты не переборщить

Как говорил один лысый здоровый дядька Никулин, желудок это мышца которую тоже нужно качать. Ну т.е. нужно постепенно увеличивать калорий в день.

так вопрос был в том как захотеть есть,я знаю что нужно есть, вопрос как захотеть это съесть, как вызвать голод?

Отличная подборка еды для то, что бы получить кучу проблем с ЖКТ..

Следуя таким советам можно очень быстро расстаться со своим здоровьем.

Можете просто пить подсолнечное масло?

Капец!Ты еще сгущенку с тортами и пирожными посоветуй! Тогда масса точно попрет бешено,только правда -жировая...

Ооооо, еда в меня всегда залезет😂

А пиццу можно есть?

А что делать если набрал не мышечную массу но лезет и дальше

То есть вредное тоже можно?

Получается здоровой натуральной пищей, вес не поднимешь, да ?

Вопрос можно набрать мышечную массу при весе 50кг и росте 155?

До семисот, а не семиста.

Насчёт газявы я бы так просто про это не говорил. Там свои нежданчики

Уплетаю всё перечисленное фактически каждый день. Как была 56 кг при росте 171, так и осталась (мне 32). Метаболизм "в коме" +/- 1400. Хожу в тренажерку 3 раза в неделю, много двигаюсь в повседневной жизни. Ем 4 раза в день в таком количестве, что люди удивлятся, куда мне столько лезет. Хочу вернуть вес 62кг! Может креатин? Если да, то какой?

Блять можно мне пожалуйста такую проблему что б в меня еда не лезла? Потому что она ох как лезет с гигантским удовольствием😂

Я только что с таким взглядом посмотрел на желток яйца, которое только что съел....

Мне бы такие проблемы

От орехов ты просто нереально пердеть будешь, просто перделозавр

Газировки и квасы Я бы не советовал если вы не хотите вздутия)

Так мы мышечную массу набираем иди жировую прослойку?😅

Тем кто мозги себе гоняет про массу там всякую и вес и силу... Короче по классике!!! "Зачем набирать массу если здоровье это не масса мышц и общего веса масса не нужна для силы и здоровья!!!!!! 💪🏻 Жуйте клейчатку а не слушайте качков и всяких медиков там!!!.......... Жуйте овощи и зелень, яйца, всё остальное забудьте из своего меню. И будет вам счастья и супер уровень вашей гормональной био-химия 💪🏻 Главное про физкультуру не забывайте и спорт после этого. Орехи не советую больше никому, проходили... Но если только разве что как подменитель временный период при отказе от не правильных жиров, белков, и всего подобного мусора традиционного и традиционного спортивного меню!!!!

Зефир... Мой любимый зефир...

Разве в яйце много калорий?

В яйцах много калорий ??? Зм 1 правильно жаренное без корочки яйцо это 80калорий

А что делать если жрать всегда охото , а тело не набирает массу ?