Jak tam Wasze postanowienia noworoczne ? Trwacie ? Porzuciliście czy.. .sprytnie .... podmieniliście :) ?

Od początku roku spadłem z 84kg na 79kg słuchając się twoich rad. Znowu udało zmieścić mi się w moją ulubioną koszule na guziki i spodnie od garnituru. Fajne uczucie. Dzięki za rady 🙏

No to Trenerze Ja właśnie jestem na drugim dniu twojej diety. Szkoda tylko ze tak późno wystartowałem. Dzięki twojemu przekazowi jest to łatwiejsze. Niedługo wzuce zdjęcia na twojej grupie na Facebooku. Pozdrawiam

Panie Michale, dopiero dzięki Panu udaje mi się kształtować sylwetkę! Do tej pory myślałem, że redukcja to tylko trening aerobowy i dieta, a dzięki Panu zacząłem ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu, co nie tylko zachowuje mi mięśnie, ale daje dużo satysfakcji. Dodatkowo dieta, w której jest miejsce na przyjemności jest naprawdę super, bo w końcu mogę taką zachować długofalowo, a nie przegładzać się sałatkami a potem załamanie diety i efekt jojo. Dziękuję bardzo za Pana kanał!

No i super, czekałem na nowy film 👏

Dziekuje

Hi Michał super filmik jest to najprostszy sposób żeby zrozumiec jak to działa teraz to tylko zalezy od nas kto to ogląda. Nie ma na YT takiej formy przekazu thx💪💪💪

Bardzo dobry odcinek. Oby więcej takich o posiłkach w ciągu dnia

Dzięki 👍

Działa, polecam. Niedługo za 2 tyg będzie 3 miesiąc redukcji. Schudłem ponad 5 kg. A jednocześnie nie zmarniałem ponieważ kontynuuje treningi siłowe. Zastanawiam się tylko czy iśc dalej np 4 miesiąc czy jednak zrobić sobie przerwę po zalecanych trzech miesiącach.

U mnie sprawdzaja się małe, kaloryczne, gęstoodżywcze posiłki. Znacznie dłużej czuje sytość np. po zjedzeniu 150 g sera pleśniowego i surówki niżeli kilku kanapek, które zawierają znacznie mniej białka. Nie czuję się ciężko co sprzyja aktywności nie odczuwając jednocześnie głodu przez kilka dobrych godzin. Chętnie też wybieram strączki, awokado, owoce, orzechy. Nie jestem na keto aleintuicyjnym LC w wersji wgetariańskiej lecz nie wegańskiej czyli takiej diecie jaka mi odpowiada pod kątem smaku. Gdy mam jakąś mega ochotę na czekoladę, batona, chipsy, cokolwiek bezwartościowego, pozwalam sobie na to- nie oprócz a zamiast.

Zrób jakiś filmik o zdrowej masie, ile można o tej redukcji, nie tylko tym człowiek żyje 😁

Kanał znalazłem przypadkiem i bardzo się cieszę z tego powodu bo dał mi motywacje do zadbania o siebie. Dziś minęło równo 6 tygodni od momentu kiedy postanowiłem coś zmienić w swojej sylwetce. Przez ten czas schudłem 6 kg i znacząco poprawiła mi się sylwetka oraz wydolność organizmu. Jeśli ktoś nadal się zastanawia czy na filmikach jest prawdą to polecam spróbować i samemu się przekonać a warto. Dzięki za rady na filmikach i wszystkie informacje naprawdę bardzo przydatne i przede wszystkim prawdziwe i działające

Fajne jest to że ciągle w kółko powtarzasz najważniejsze informacje 💪😉

Jak zwykle rzeczowo, na temat i wprost 🫶🏻

Fajne posiłki 😋

Chętnie bym zobaczył filmik o tym jak unikać zachcianek między posiłkami na redukcji. Moim problemem np. nie jest jedzenie zbilansowanych posiłków z duża ilością warzyw i białka, ale to że nawet po dużym, sycącym posiłku mam ochotę na słodycze albo pochrupać paluszki.

Muszę przyznać, że jak słyszę słowo,, kalorie '',to włącza mi się moja ciemna strona osobowości 😈.Tak długo moja walka z redukcją trwa,ale na szczęście ostatnio odnoszę sukces i niedługo już ją kończę.Szkoda mi tylko samego siebie, by zmalalem makabrycznie.Ale nic to,jak mawiał pan Michał 💪.Odbudujemy.

Dzięki Twoim filmom zbiłem już 7kg i idę dalej z tematem, bardzo mi pomogła kwestia czasu w którym mogę spożywać dane rzeczy. oczywiście zwiększyłem podaż białka i nawodnienie, teraz mam zamiar dorzucić trening siłowy i myślę że do swoich urodzin osiągnę swój cel.

Siema Michuu, przy filmie z typami sylwetki w komentarzach obiecałes ze wrzucisz jakis fajny domowy trening bez sprzetu dla chudotłustych, prosze cie nie zapomnij hah ;) piona trener ! ps. dzieki tobie ze 116kg na 77kg zjechałem wzrost 186cm chcialem dalej redukowac i pozniej jakas masa ale chyba lepiej bedzie robic tą rekompozycje na małym deficycie niz sie głodzic do 70kg nie ?

Sam zaczynałem swoja przemiane własnie juz 2 tydzien lece na deficycie 2100kcal akutalnie 177cm 73 kg mam plan zbic do 67. 5 treningów oporowych w tygodniu około 30k krokow tygodniowo, Dodam że to pierwsze moje 2 tygodnie na siłce wiec nawet udaje mi sie dodawać cięzaru co tydzien :D. Jak coś wiem ze moze 5 razy w tygodniu siłka na początku drogi z nią to za dużo ale bardzo lubie ten proces, wracam ze szkółki ide do pracy i na sam koniec dnia taka dobitka silką

Gościu, wyglądasz jak mix Henrego Cavilla i Chrisa Evansa. Szanuje! :D

Gdyby Paulina zrobiła come back na YT, to błagam o przepisy na słono z twarogiem!

100% racji !!! 💪💪💪

fajny wartościowy materiał

Tłumaczysz tak jasno że bardziej się nieda a niektórzy i tak szukają złotych środków na odchudzanie które przeważnie odchudzają portfel 😂

Michal Twoja teoria jest legendarna jak twoje posiłki 😊

Bardzo dobry filmik.Dziekuje

Super produkcja pozdrowienia 👍

Twoje porady jak zawsze cenne. 6 miesięcy na deficycie + trening dało mi spadek ze 100 kg. na 85 kg. bez większych problemów. Do lata chce ważyć 80 kg. Tak wiec wszystko co mówi Michał działa. Michał mam pytanie odnośnie treningu. Ćwiczę systemem FBW co drugi dzień ciągiem razem z weekendami ogólnie czuje się dobrze ale czy według Ciebie nie jest to trochę za dużo jak co drugi dzień ćwiczę każdą partię ciala tylko wykonując inne ćwiczenie? Dodam ze ćwiczę w domu z ograniczonym sprzętem.

Michał Mistrzu, a jak np w danym dniu idę na rower i spale 1200-1400 kcal w danym dniu, to przy założeniu 2100 kcal na dzień, mogę w ten dzień np dołożyć sobie 300-400 kcal dodatkowo?:) pozdrawiam!

Hej, a jak z nawadnianiem? Ile powinnismy wypijac wody w ciagu dnia? Czy analizatory typu Inbody inaczej analizuja kompozycje gdy jestesmy nawodnieni?

Mozarella light jest tak jałowa lepiej wyliczyć makro z normalnego sera 😅 chyba tofu już lepsze od mozarelli light

Podobnie jem tylko czasem sobie pozwolę w tygodniu na jakieś fastfood lub szkalnke coli. 10 tygodni 9 kg w dół. :) 90 do 81 kg

Będąc na diecie pudełkowej keto mogę rozpocząć treningi z twoja apka czy brak węglowodanów wyklucza taką opcje? Wbrew temu co mówiłeś w filmiku, nie jem łoju wołowego 😆 moje dzienne zaopatrzenie w węgle to 25-35g

Klucz to dyscyplina i systematyka.. z tym większość ma problem.. emocje opadną to i motywacja spadnie.. btw. Jedzonko fajne.. liczy się również objętość posiłków..

Hej Michał, powiedz mi co myślisz. Lepiej trzymać się codziennie tej samej puli kalorii czy jeden dzień jeść więcej, w inny mniej. Cały czas będąc na deficycie oczywiście. Przykładowo przy zapotrzebowaniu 2750 kcal, jeden dzień jem 2300, drugi dzień zjem 2500, w trzeci 2400... czy lepiej trzymać cały czas 2400 np.

Hej, ile w łapie?

Michal trochę schudłeś ale widac bardziej mięśnie:) dzięki za 🎥

Witam Panie Michale i widzowie. Mam pytanie. Czy mozna przesadzic z bialkiem w diecie? Co z bialkiem, kiedy pojawiaja sie problemy po laktozie i Ile, np procentowo moze byc maksymalnie tego defizytu, zeby nie wpaść wlasnie w blokade chudniecia po przez dostarczanie zbyt malej ilosci kalorii?

Schudłem w ciągu miesiąca ok . 3 kg , dziennie robię ok. 15 tys kroków pracuję fizycznie na magazynie. Z 91 kg waga spadła do 88 pozdrawiam

Kiedyś żarłem po 7 kilo dziennie na redukcji owoców ciekawy test byłem słaby dosyć ale czułem się tak pełny że chodzić nie mogłem i waga spadała mimo niskiego bf dobrze że jest pamięć mięśniowa to odzyskałem szybko))

Cześć Michale, czy gdzieś wśród Twoich filmów znajde informacje jak sobie policzyć takie zapotrzebowanie dzienne na kalorie? :-)

Witam! Jaką kreatyne oraz białko polecasz?

Liczyć kalorie z warzyw czy nie liczyć na redukcji? Oczywiście mam na myśli takie zdrowe warzywa: mixy sałat, pomidor, ogórek, brokuł, marchew itp. Strączkowe i puszkowe typu kukurydza to wiadomo, że trzeba uwzględnić.

Pysznie i dużo bałaganu 😂

Witam mam pytanie , czy płatki owsiane zawsze trzeb gotować ? Czy można tylko wrzucić tak jak Pan pokazał na 20 min do mleka i później spożywać bez obaw ? Pozdrawiam

❤ świetne wideo .. co w sytuacji gdy jestem najedzony a brakuje mi tych 500 kalorii do mojego już deficytowego 2300kcal ??? Nie zdarza się to często ale raz czasem 2x na tydzień … np dziś. Mamy 22:10 jadlem potreningowy pożądny obiad o 19 i nie czuje żadnego głodu wręcz przeciwnie …

A co gdy w bilans będę wliczał co jakiś czas piwko? :D

Panie Michale 180b 50tluszczu 158wegli 1800kcal Zbyt restrykcyjnie dla 71g 172 cm 25 latka ? Aktywność raczej umiarkowana fbw co drugi dzień.

Witam Mam pytanie a co Pan sądzi o diecie ketogenicznej? I co Pan sądzi o IF? Czy warto stosować ?

Czy zapotrzebowanie lepiej liczyć dla aktualnej (zbyt wysokiej) masy ciała, czy docelowej/rekomendowanej? Konkretnie. 180cm waga 88kg. Docelowa to 79kg. No i "odwieczne" pytanie o poziom aktywności. Mówisz o 30tys kroków tygodniowo. Zdarza mi się mieć tyle kroków dziennie. Przy 3treningach oporowych i około 120tys krokow tygodniowo zalecane 2400kcal na redukcji to chyba zbyt mało?

A możesz napisać, jakie płyny spożywasz podczas redukcji?

Mądrego to i dobrze posłuchac

Głównie bazuje na białku i warzywarz , tłuszcze i weglowodany to dodatek , sałaty, ogórek, pomidor , papryka to niemal codzienność do każdego posiłku, dobrze zbilansowana owsianka daje mi energii na długi czas i nie podnosi cukru , czyli główna role nie mogą odgrywać weglowodany a ich mieszanka z białkiem i tłuszczem, wtedy wiem co jem😉

Ale clickabait perfidny... :D No dobra wybaczam, bo content jak zawsze super :D

Czy jest jakaś górna granica kalorii jaką organizm jest w stanie przyjąć "jednorazowo" dajmy na to w trakcie jednej imprezy trwającej 6h? Wiadomo jak jest: alkohol, napoje, mięsa, kiełbasy, sosy, przekąski, ciasta, sałatki.... pewnie z 10 tysięcy kalorii można zjeść :(. Czy te wszystkie kalorie zostają we mnie, czy też w pewnym momencie organizm mówi stop, więcej kalorii w tej chwili nie jestem w stanie przyjąć.

W siedem miesięcy zrzuciłem 4-5 kg (z czego 1 kg w ostatnie 2 tygodnie), ale LUDZIE ZŁOCI... w tym nie o to chodzi... 90% nie jest sportowcami z charakteru, więc nie wytrwa długimi latami przy takim podejściu, więc olejcie wszelkie cud- diety i inne bzdury. Nawet przy moim charakterze, gdzie byłem sportowcem, po przerwie nie rzuciłem się na 2kg/ miesiąc i inne bzdury, tylko OD LISTOPADA powoli budowałem/ odnawiałem nawyki, ale tak aby to było naturalne i niezbyt inwazyjne i dopiero od 2-3 tygodni, czyli po sześciu miesiącach (!!!) wszedłem na intensywny trening (rower w niezłym tempie 1-2h + trening siłowy), ale ja się do niego nie zmuszam, a wręcz już mnie do niego "ciągnie" (oczywiście mam łatwiej ze względu na "pamięć komórek/ mięśni"), ale nawet w mojej łatwiejszej sytuacji wejście na intensywny trening trwał 6 miesięcy... W skrócie/ reasumując: POWOLNE i PROGRESYWNE BUDOWANIE NAWYKÓW Inaczej 90% nie wytrwa, bo to tutaj chodzi o zbudowanie tzw. "Stylu Życiowego", a nie zmuszanie się do ćwiczeń/ wpieprzania sałaty... Ahoj Towarzysze! ;) *Białko i kreatynę kupiłem dopiero teraz, a SYGNAŁEM/ BODXCEM było to, że SAM OD SIEBIE tak przegiąłem z treningiem, czyli SAM CHCIAŁEM trenować i następnego dnia zmartwychwstawałem i to była informacja, że już czas je kupić. Wcześniej to nie ma sensu patrząc długoterminowo (a Cytrulinę zapewne dorzucę dopiero pod koniec zimy i takim o to sposobem, spokojnym progresem, na kolejne wakacje będzie Młody bóg ;) Organizm/ psychika to nie jest mebel, że można sobie przestawić w miesiąc. To raczej cięciwa łuku/ bumerang i mózg chce wracać od znanych/ starych nawyków, czy ogólnie sposobu funkcjonowania. To jest zawracanie Titanica, a nie motorówki... trzeba czasu. Reasumując: nic na siłę! Wszystko młotkiem... ;)

Mięso i ryby polecam ważyć po obróbcę termicznej

Nie wiem co robię nie tak... Pomnożyłem swoją wagę x29, wychodzi że moje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia to 3045, ja spożywam ok.2000 dziennie, jest w niej i białko i węgle itp., minimum trzy razy w tygodniu trening, a od mniej więcej dwóch miesięcy waga stoi jak stała😔😫🤦‍♂️

spoko

A ja właśnie wolę 3-4x posiłki codziennie w zupełności mi wystarcza... Jakbym miał jeść 6-7x to nie widzę tego 🤨 pozdrawiam 🙋

Witam. Czy podczas przeziębienia warto odpuścić sobie trening? Wczoraj podczas treningu FBW nie czułem się za dobrze. Opinie są różne więc wolę spytać was. @Michał Kanclerz TrenerTV

Trenerze a jeżeli jestem na redukcji i kalorie na deficycie to 2300 ale często mam tak że nie dobijam tych kalorii to organizm może uznać że te 2300 to jest dla mnie okej i nie będę przy tej wartości chudnąć?

Cześć Michał Jestem zainteresowany Twoją apką, ale mam parę pytań nim zacznę z niej korzystać. W jaki sposób można się z Tobą skontaktować? Próbowałem przez Twoją aplikację, wysłałem wiadomość, ale brak odpowiedzi. Z gór dzięki za odpowiedź 😎☕ Pozdrawiam

To jest porcja na 1 osobę? Wydaje mi się że zrobiłeś dwie szt

Michał, co się dzieje z tą aplikacją ? Wykupiłem dostęp ale mam zablokowane treningi ? Co jest grane ??🤷‍♂️

Są i legendarne tosty :D

czolem

...................alez masz czuprynke!!BRAWO TY!!!

Deficyt deficytem, ale chyba bardzo istotną kwestia jest jakość tego co jemy. Bo co z tego że zrzucimy kilka kilo, jak zepsujeny sobie zdrowie... Oczywiście nie mówię konkretnie o tym filmiku, bo raczej nie ma się o co przyczepić :)

Michał masz świętą rację. Tylko deficyt kaloryczny. Broniłem się przed liczeniem kalorii. Znalazłem aplikację nie jest to upierdliwe a naprawdę przynosi efekty. Mam 45 lat 175 cm wzrostu i na początku listopada wystartowałem z Wagi 106 kg. Dziś ważę 92 kg wiosłuje na Ergometrze cztery razy w tygodniu. Po wypłacie zamierzam kupić twoją książkę i zacznę pracować Nad sylwetką by wyglądać tak jak Tomek z jednego z twoich odcinków. Mam nadzieję że będzie mi dane zaprezentować swoją metamorfozę u ciebie na kanale. Pozdrawiam

POTĘŻNY to Ty jesteś 🍩

Serio myślałem że będziesz zagryzał owsiankę tą czekoladą. Taką dietę mógłbym stosować.

kurde juz nie dlugo bede redukowal jeszcze 10tyg. ehh

Jesli jestes stale w decyficie kalorycznym, powiedzmy ze, 2300kcal, to predzej czy pozniej dojdzie do adaptacji metabolizmu czyli organizm uczy sie lepiej wykorzystywac Energie do produkcji ATP i nastepuje Plateau.

W kółko gadasz to samo ale oglądam 😅 zastanawia mnie czy są ludzie którzy dalej nie ogarnęli o co chodzi w tej grze

ŁO matko kolejny Wojtek dobra rada. Nadmiar cukru i węgli powoduje tycie. Poprzez dysfunkcje organów itp. Stosujecie zdrowy talerz i więcej ruchu mniej stresu oraz post przerywany.

Takie wrapy to mogę jeść 4 razy dziennie 😂🌯🌯🌯🌯

Czyli warzywa, surówka i źródła białka

ja przy wadze 78kg jedzac po 4000 kalori tyje po 300g tygodniowo ? 3 treningi praca biegajaca na kuchni jakim chujem pytam xD?

...owsianka...z owocami...kolo ty tak poważnie...?

Bracia Rodzeń nie polecają swoim "pacjentĄ". Owsianka jest be, a liczenie kalorii to jakaś szamańska wiedza związana ze spalaniem węgla.

Nie wiem o czym był ten film

Jaki jest sens spożywania 50-60g białka w posilku skoro organizm "na raz" jest w stanie przyswoić max. 40g? Lepiej je rozbić na większą ilość dań.

Ceny w sklepach jeszcze 20% w gore i ludzie beda wygladac jak wiekszosc w szwajcarii 😁

jak szybko dostarczyć białko do mięsni? (po treningu!) do blendera: 1 x banan 1dl dobrej wódki 27 - 30 g whey 80/100 (wanilja, czekolada) 50 - 100 ml woda do wypełnienia 50 ml sok wiśniowy zblendować i pycha! białko w mięśniach błyskawicznie! ha! ha!

Bardzo przepraszam z całym szacunkiem ale nie bardzo zgadzam się z tym żeby dostarczać do organizmu węglowodany. Jestem na diecie keto i nie liczę kalorii. Jem tylko 2 góra 3 razu dziennie i w moimi wypadku straciłem na wadze chociaż nie o utratę wagi musiałem walczyć do mojego organizmu dostarczałem za dużo węglowodanów oraz cukrów. Przeszedłem na dietę keto i obecnie jest wszystko ok a że schudłam to uważam że to jest skutek uboczny. Obecnie uważam że to nie jest dieta keto tylko mój styl życia.

Co Ty Michaś już redukujesz? Xd

Jak dokładnie obliczyś swoje zapotrzebowanie energetyczne bo każdy kalkulator w internecie podaje co innego

"nike" jest WOKE i dlatego "KCIUK W DÓŁ"!

Pakujesz w ludzi taką ilość węglowodanów że to masakra. Przecież Ty im robisz krzywdę.