Buenísimo !

+Yasmira Correa a ti por vernos! 😊

Me alegro!

Me alegro muchísimo!! 💪💪😊

+salvador anderson compartir la información nos hace crecer como profesionales! ¡Saludos!

+adina mara que maravilla de comentario!!! Estoy encantada!! Gracias a ti por vernos!! 😊😊😊

No sabes lo q me alegra leer este tipo de comentarios... muchísimas felicidades y seguiremos subiendo vídeos! 😊😊

Sí, por supuesto, son los más recomendables!!

Sí, si puedes!

El kegel es un ejercicio q se hace contrayendo la musculatura del suelo pélvico. El hipopresivo es un ejercicio sobretodo para el transverso abdominal, para tonificarlo y para mejorar la postura.

¡Hola Liliana! Sí, estos ejercicios sirven para enderezarte y tonificar la faja abdominal. Si el motivo por el que te estas inclinando hacia la izquierda es por la falta de tonificación del abdomen te irán muy bien. Estas tres posturas no harán que apoyes más una pierna que otra, ya que no estas de pie de forma simétrica. En caso de que hagas otras posturas que sean de pie con los pies simétricos como en la de este vídeo: kzfaq.info/get/bejne/jMekiMeKxKrTkYU.html existe el problema de que puedas hacerlas mal porque estés apoyando más tu pierna izquierda que la derecha. Para las posturas de pie simétricas, te recomiendo que te pongas una báscula debajo de cada pie. Debes fijarte en lo que marca cada una. Deben estar equilibradas y soportar la misma carga (más o menos) las dos. Si hay 2 ó 3 kilos de diferencia no es preocupante pero si cuando los haces resulta que la diferencia de lo que marca una y lo que marca la otra es importante (más de 7 ó 8 kg) deberás corregirlo, ya que eso significa que tu pierna está apoyando más y soportando más carga, motivo por el cual puede ser que te esté doliendo la rodilla. Me he explicado bien? Cualquier duda dime!

Sí, con el periodo ningún problema. Mejorarás la flacidez también. Lo q no va a mejorar es la grasa abdominal. Para eso hay q portarse bien con la comida 😉.

Bueno, significa que algo no va bien del todo. De todos modos yo seguiría probándolo durante unos días. Puede ser que sea un dolor por la propia tirantez del diafragma mientras haces la apnea. Si en unos días el dolor mejora y tiende a desaparecer es buena señal. Sinó, entonces deja de hacerlos o que te vea un fisioterapeuta. Saludos!!

+Mily Arévalo probablemente ese dolor viene de la fractura q sufriste en el coxis. No creo q haya problema en q hagas los hipopresivos. Aún así, en tu caso yo visitaría primero al fisio, a uno q sepa trabajar coxis y luego cuando estés mejor ya podrás hacer los ejercicios. Saludos!

Mily Arévalo yo tambien padezco de lo mismo pero con mi segundo embarazo no se que paso y desapareció el dolor...era terrible sentarse en lugares duros o estar sentada mucho tiempo...me fraxture el coxis cuando tenia 9años...me ayudaba mucho la piscina y el hidromasaje bien caliente y luego ir a la piscina de agua helada...hoy tengo 28años y si no leo su comentario ya ni me acordaba del dolor.

Isabela Salazar Martinez Hola Isabela. Sí, estos ejercicios sirven para mejorar la escoliosis aunque no son los mejores. Existen otros ejercicio más específicos que ayudarían aún más. Procuraré hablar de la escoliosis en futuros vídeos ;). Un saludo.

No gastes el dinero en esas cosas. Normalmente no sirven para nada. Lo mejor: ejercicio físico + buena alimentación!

Unos 20 minutos suficiente 😊

pues creo que no.

+Irma RODRIGUEZ espera a pasar la cuarentena igualmente. Primero porque nos aseguramos que el útero esté en su sitio y segundo para asegurarnos también de que la cicatriz esté en buen estado para hacer los hipopresivos. Saludos! 😊

sirven para la diastisis abdominal?? saludos!!!

Sí, por supuesto. Sobretodo son muy útiles cuando la diástasis es de ombligo para abajo. Tonifican musculatura abdominal y hacen de faja. Si la diástasis es de ombligo para arriba, la fascia está rota y la única solución es quirúrgica. Aún así, los hipopresivos provocan una disminución de la presión abdominal que hará que la diástasis no se note tanto.

Hazlos por separado mejor, ya que cada ejercicio trabaja un tipo de fibras diferentes.

Hazlos por separado mejor, ya que cada ejercicio trabaja un tipo de fibras diferentes.

Ebrefisio, Cinta Mestre osea q primero me dedico a unos

Jeni De Jiménez ¡Hola Jeni! Los ejercicios que muestro en este vídeo los puedes encadenar uno detrás de otro hasta llegar a los 15-20 minutos de ejercicio. Quizá los primeros días te cueste más y tengas que hacer paradas entre medio para descansar. No hay problema, poco a poco te costarán menos de hacer. Con que los hagas 3-4 días a la semana es suficiente para que notes cambios. ¡Un saludo!

+Ebrefisio, Cinta Mestre , muchas gracias por contestarme , que tengas un excelente día.😀

Rosenda Puedes empezar a hacer los ejercicios sin ningún problema cuando quieras. Con estos ejercicios lo que harás es tonificar la faja abdominal y eso te ayudará a reducir perímetro de cintura. Si además lo que quieres es adelgazar tendrás que añadir un programa de ejercicio aeróbico (correr, bicicleta o nadar por ejemplo) 2 ó 3 días a la semana y seguir una buena alimentación basada en verduras, frutas, carne, pescado y huevo. Espero haberte sido de ayuda!

Hola ¡ claro que si , muchas gracias por compartir tu conocimiento saludos desde México

De nada! Saludos!!

3 semanas con lactancia materna y la cuarentena si es lactancia artificial.

luis mendoza Hola luis!! Buenas preguntas! 1. Al adelantar el centro de gravedad disminuye la presión en el suelo pélvico. Esto se ha demostrado con un captor de presión colocado en la zona del periné. Además, al adelantar el centro de gravedad activas el músculo transverso abdominal y también disminuyes toda la tensión de la musculatura posterior (de la espalda e isquiotibiales), de manera que si sufres de espalda, te ayudarán a mejorar tus dolores. 2. Con los brazos levantados y ejerciendo presión con los codos hacia fuera lo que haces es activar el serrato anterior. Este músculo tiene conexión neurológica y funcional con el diafragma y con la musculatura abdominal, de manera que para tener unos buenos abdominales necesitas la activación del serrato y de la respiración (por el diafragma). 3. No hace falta que hagas hipopresivos para un problema de escápulas aladas, con hacer ejercicios que impliquen la activación del serrato que explico en el vídeo (tal como te he explicado en el punto 2) es suficiente. Las escápulas aladas aparecen por que hay una falta de activación de ese serrato, por lo tanto, cualquier ejercicio que active serrato anterior te servirá. Por ejemplo, escalar activa también el serrato anterior. Intentaré más adelante colgar ejercicios sobre escápulas, ya que veo que generan muchas dudas! Te han servido mis respuestas?

Ebrefisio, Cinta Mestre Hola amiga muchas gracias por tus respuesta, pense que nunca me responderias, y esos tres ejercicios me gustaron mucho ya lo estoy practicando y eso que tengo algo de barriga. te lo agradeszc mucho. te cuento que desde hace 4 meses que estoy intentando practicas los hipopresivos, pero como yo tenia un abdomen algo pronunciado, con regular grasa abdominal, pues me era algo complicado, pero ejercitandome y ajustando alimentacion y claro investigando encontre datos y ahora por fin despues de intentos, me quite algo de grasa. abdominal y ya puedo hacer la succion del abdomen tal como indican uds. sin embargo tengo alguna dudas aun sobre las posturas y otros detalles. quisiera por favor pedirte que si esta a tu alcance me respondas y aclares defivitivamente mis dudas y disculpa por las molestias. esta son mis dudas: haber si entendi... 1. entonces la razon por la cual se elevan los brazos hacia adelante + una ligera inclinacion del cuerpo es para generar adelantamiento del centro de gravedad verdad? Pero esto podria ser opcional, ya que si deseo puedo hacerlo con la postura recta o no?? 2. la razon por la cual se hace rotacion interna del hombro, es para pegar mas las escapulas al caja toraxica verdad? 3. y el gesto de empujar los brazos hacia adelante seria para pegar mas las escapulas y activar los serrratos verdad? un variante podria ser, por ejemplo: en vez de empujar los brazos hacia adelante empujar o hacer el gesto de querer alargalo hacia los laterales, osea traccinarlos. formando una cruz con los brazos y alargarlos hacia los laterales, ahi tambien se estaria activando los serratos. verdad?.. es decir esta variante se puede hacer o no?. 4. y la razon por el cual siempre se flexiona el pie tocando bien el talon hacia el suelo, seria para hacer el gesto de querer empujar hacia abajo verdad o no??.. unas consultas mas que les hice a otras persona pero nunca me respondieron y tuve que areglarmelas solo para iniciarme enlos hipopresivos. 1. si una persona es de contextura gruesa y tiene regular grasa abdominal, como podria empezar con los hipopresivos ose que pautas le darias?.. esta pregunta nunca me la respondierion, por eso yo pense que los hipobresivos solo eran para gente que que tiene abdomen plano o semiplano, y para los que somos medios gordidos pues solo teniamos que mirar sentados, pero me di cuenta que no e asi, lo comprobe. ojala me puedas responder amiga gracias. 2. que musculo interno hace la enlongacion axial o alargamiento axial, algun musculo en especial deben hacer este gesto de alargarnos verdad, me gustaria saber. gracias y disculpa por tantas preguntas. que Dios te bendiga por tu generosidad de ayudarme y orientarme. gracias y te mando un abrazo desde LIma.

luis mendoza Pues sí Luis, aquí estoy para contestar. Yo creo que tienes el concepto bastante bien entendido. Siguiendo la numeración de tus preguntas: 1. Sí, la inclinación del cuerpo es para adelantar el centro de gravedad, pero podrías hacerlos perfectamente con la postura recta. 2. Sí, la rotación interna es para pegar activar serrato y que se peguen más las escápulas a la caja torácica. 3. Sí, el empuje de los brazos es también para activar más el serrato. El empuje no es exactamente hacia delante, ni hacia los lados, es a medio camino entre estos dos planos, a unos 45 grados. Se hace en esta dirección porque es el plano de colocación de las escápulas. Y sí, podrías hacerlo también alargando los brazos en forma de cruz hacia los laterales. Es más, en muchos otros ejercicios posturales, se hace así precisamente. 4. Sí, el hecho de tener el talón en el suelo favorece el que podamos empujar hacia el suelo. Debemos empujar hacia el suelo con los pies y crecer con el resto del cuerpo hacia arriba. Como ves lo has entendido bastante bien. Te contesto a la segunda ronda de preguntas que parece que no te contestaron: 1. Una persona de contextura gruesa puede empezar a hacer los hipopresivos igual que cualquier otra persona. Lo que sí debes tener en cuenta es que los hipopresivos no te reducirán la grasa abdominal. Mejorarán el tono de los abdominales y eso hará que tengas un vientre más plano, pero no te quitarán la grasa. Para eso, debes acompañar estos ejercicios con una buena alimentación. No lo llames dieta, porque entonces estas clasificando la comida como alimentación normal o dieta. Y la palabra dieta siempre te presiona para que la sigas estrictamente. Empieza a comer bien y ya está. Esto significa que en las comidas principales (mediodía y noche) debes comer siempre verdura acompañada de carne, pescado o huevo y de postre fruta. En el desayuno prioriza las frutas también. Debes eliminar la patata, la pasta y por supuesto comida industrial y azucarada. El secreto está en quitar todo lo que lleve azúcar (a excepción de la fruta). Si tienes prisa en bajar de peso también puedes incluir al principio un poco de ejercicio aeróbico (correr, bicicleta o nadar). Pero una vez tengas un peso correcto, con una buena alimentación ya no te será tan necesario. 2. No hay ningún músculo que haga la elongación axial. Cuando hacemos la autoelongación lo que hacemos es tonificar la musculatura espinal (de la columna vertebral) a la vez que la estiramos. Hacemos que se tonifiquen en el sentido del estiramiento. Eso hace que los músculos tengan un buen tono sin que se encojan las fibras. En cambio, cuando una persona en un gimnasio se pone a trabajar un bíceps (flexiones de codo) con una mancuerna, lo que hace es tonificar el bíceps acortando su fibra muscular. Es una forma de tonificar diferente, ni mejor ni peor, con el handicap de que un sobreestiramiento podría lesionar ese bíceps, porque las fibras están acortadas. Con la autoelongación tonificas la musculatura de sostén del cuerpo (musculatura de la columna), manteniendo las fibras estiradas. Fíjate la constitución tan diferente que tienen un chico que hace muchas pesas en el gimnasio y por ejemplo una bailarina. El chico del gimnasio normalmente está muy musculado y con una pinta de que todo está embutido en ese cuerpo. Las fibras musculares se han acortado. En cambio las bailarinas acostumbran a ser altas y con un aspecto lánguido. Ellas practican cada día la autoelongación y ellos la musculación con acortamiento de fibras. Menuda paliza te he dado...jejeje ;)

Ebrefisio, Cinta Mestre Aqui nuevamente amiguita, te pasaste que buena gente eres muchas gracias por todo, ahora si todo esta mas claro muy buena y minuciosa tu explicación creo por ahora ya no preguntare mas, esa paliza como tu le dices me ha gustado mucho jajaja,.. es mas quisiera pedir otra j:):) ..,, bien respondona me saliste ah.., :) :) pero yo tambien soy muy pregunton no, bueno .. :) estamos a mano. gracias en serio te lo agradesco musho. mira por ser buena gente te contare como logre hacer los hipopresivos. en enero del 2015, estaba como loco por bajar del abdomen, entonces me puse a investigar, sobre todos los ejercicios que existe y ahi encontre los hipopresivos, pero para saber mas sobre mi cuerpo y del tema me compre libros de anatomia y indague en internet para saber mas. entonces empeze con una rutina de ejercicios funciones en circuitos y ajuste mi alimentacion. y aeso le queria agregar hipopresivos, pero no sabia como empezar, ya no podia meter al abdomen, lo tenia muy rigido, porque tenia mi abdomen algo gordigo y pesado jajaj.. y preguntaba en internet de como podia empezar y nadie me hacia caso jaja, hasta que encontre un dato sobre abdominal hollowing. (vaciado abdominal) entonces como este se parecia al hipopresivo me dije.. ah no, entonces puedo empezar con este que es facial, y asi empeze a anadir los abdoinales hollowing, y poco a poco pasaron los meses y hasta en abril por fin ya pude meter la barriga jajaj.. porque senti mi abdomen ma ligero mas flexible, junta con mi caja toraxica lo hice de la sigueinte manera. antes de iniciar toda mi rutina de ejercicios incluso antes del calentamiento. hice esto: 4 repeticiones de abdominal hollowing en cuatro posturas. supin'o, cuadripedia, de pie y rodillas, por cierto usaba las posturas de los hipopresivos. y depues hacia mi calentamiento para proseguir con mi rutina normal. osea era como un Precaletamiento, como activando el core. y asi pasaron lo meses y en mayo mas o menos senti que ya podria meter mas mi abdomen. hasta que en una de esas, hice la succion y me salio wow... y ahora por fin ya puedo meter el abdomen mas adentro abriendo las costillas. antes no podia. es por eso me siento contento y quiero aprender mas sobre los hipopresivos. osea en pocas palabras: combine ejercicios cardibiovascular y de fuerza mas ajuste alimentacion y a odo esto le agre los abs hollowins de a poquito hasta llegar a los hipopresivos. y me funciona si querer queriendo jajaja... porque la verdad que hacer hipopresivos teniendo un abdomen medio gordido es muy complicado. pero en fin amiguita ahora a seguir adelante. solo queria compartir mi experiencia. es todo por ahora y muchas gracias por todo te debo una. un abrazo fuerte desde lima. cuidate y te deseo muchos mas exitos, y tal vez te haga alguna consuta mas adelante, bye muchas graciasssssssss.

luis mendoza Perfecto Luis, me gusta tu rutina! sigue así que vas muy bien. Aún así, solo un pequeño apunte, sin conocerte físicamente, yo creo que has podido llegar a realizar la succión porque has tonificado abdomen sí, y también porque has debido relajar mucho el diafragma. La gente que tiene un diafragma muy tónico y rígido les cuesta mucho hacer la succión. Una vez consigues relajar el diafragma, se puede hacer la succión y las costillas y la caja torácica se mueven con mucha más facilidad, ganando elasticidad y disminuyendo también así la tensión de la musculatura espinal. Es posible que si tenías dolores de espalda te hayan incluso desaparecido. Lo dicho, que vas muy bien! Un saludo compañero :)

Hola Maria! Pues haciendo hipopresivos cada día durante unos 20-30 minutos y comiendo bien: fruta, verdura, carne, pescado y huevos. Todo hervido, al vapor, a la plancha o al horno. Eliminar azúcares a toda costa!

Umm.asi como hare esta rutina.gracias.un abrazu

Pues es muy sencillo. Haz un hipopresivo y observa que ocurre con tu hernia mientras lo realizas. Si ves que la hernia se va para adentro y mejora, ya tienes la respuesta. En cambio, si no se visualiza ningún cambio en la hernia...pues entonces no pierdas el tiempo 😊

Unos no son incompatibles con los otros. Ambos ejercicios persiguen recuperar el transverso abdominal (músculo imprescindible de la faja abdominal para el buen funcionamiento de la espalda). La diferencia simplemente está en que los hipopresivos trabajan sin presión abdominal (quizá más recomendable para los primeros meses después del parto sobretodo si hay problemas de suelo pélvico), y los ejercicios para recuperar la figura trabajan con presión abdominal, más recomendable cuando el suelo pélvico es un poco más resistente.

Ebrefisio, Cinta Mestre , muchas gracias

Yo tengo dos meses de dar a luz ya puedo hacer los hipropresivos

Sí por supuesto!

Con abdominales clásicos no conseguirás bajar la panza. Empieza con estos y también con el vídeo de ejercicios para la diástasis abdominal. 😉

Gracias por orientarnos desde q vi tu video busco ejercicios para la diastacis 🙏🙏gracias