Ciao io divido ,mentalmente, il lungo in diversi tratti ogni volta che raggiungo un tratto mi complimento con me stessa☺ questo metodo mi incentiva a fare altri tratti senza sentirne la fatica e non mollare 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

L andata e ritorno L ho sempre usato per I lunghi! 😁...sempre da solo! Secondo me molto più allenante

Per i lunghi cerco di studiare un percorso circolare intorno a casa...o che mi dia in caso di problemi la possibilità di un rientro a casa, visto che viaggio senza cellulare. Curo alimentazione giorno prima e colazione al mattino...e lascio passare minimo due ore tra colazione e allenamento...per non avere problemi in allenamento..in dubbio enterogermina. Zainetto da trail per acqua e integrazione, sempre in solitaria perché come hai detto molte gare si corrono da soli, seconda cosa un compagno o più compagni di viaggio possono condizionarti concentramento e passo. Come lo corro semplice fino a metà lungo o lunghissimo, ogni km lo raddoppio...quando poi arrivo a metà parte il conto alla rovescia, questo il primo escamotage...secondo sulla mano mi scrivo il motivo perché sto facendo questo lungo, e focalizzo l'obiettivo...terzo...uso solo quando son cotto...comincio a focalizzare come sarà la gara, compreso arrivo ma anche i problemi in corsa.

Ciao! Complimenti per il video, veramente ben fatto e utile! Sono felice di vedere che, pur da runner principiante (corro solo da quasi 2 anni), ho imbroccato tutto quanto hai detto! 😄 Finora ho corso solo gare da 10km, quindi niente lunghissimi; adesso sto cercando di aumentare la mia autonomia e oggi sono arrivato a 20km correndone 16 a digiuno e facendo una leggera progressione da 5’25”/km a 4’50”/km passando dal lento rigenerante al lento svelto. La strategia dell’andata - ritorno è quella che ho adottato ed è quella che preferisco, mentalmente aiuta davvero tanto. Cosa ne pensi del lungo a digiuno per lo sviluppo della potenza lipidica? Grazie e complimenti ancora!

grazieeeee