Рет қаралды 107,279
Cześć! Dziś mam dla Ciebie wegański foodbook tygodniowy z pomysłami na lunchbox. Mam dla Ciebie proste i zdrowe przepisy na lunch do pracy lub szkoły. Także jeśli jesteś ciekawy co jem w ciągu tygodnia na lunch to zapraszam!
🍆 POBIERZ DARMOWY DZIEŃ JADŁOSPISU w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal 👉 bit.ly/2G0o2ti
🍁 ZOBACZ CAŁE JADŁOSPISY 👉 bit.ly/3lQL4Eu
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
PROSTE PRZEPISY NA PYSZNE LUNCHBOXY
1. NALEŚNIKI Z SOSEM ORZECHOWYM I MALINAMI
Składniki na 1 porcję (ok. 3 szt.):
Mąka - 3 łyżki (45 g)
Mleko roślinne - 1/2 szkl. (125 g)
Tofu - 30 g
Sól
Sos orzechowy
Masło orzechowe - 1 łyżeczka (15 g)
Mleko roślinne - 1 łyżka (15 g)
Mrożone maliny - 140 g
Wykonanie:
Zblenduj mąkę z mlekiem, tofu i szczyptą soli na gładką masę. Ciasto odstaw na 5 minut, by trochę zgęstniało. Dobrze rozgrzej patelnie z odrobiną oleju. Usmaż cienkie naleśniki na średnim ogniu. Przygotuj sos orzechowy mieszając masło orzechowe z mlekiem. Nakładaj na naleśniki maliny i sos orzechowy.
Wartość odżywcza 1 porcji: 392,1 kcal, 17,6 g białka, 12,7 g tłuszczu, 43,9 g węgl.
2. POTRAWKA Z WARZYWAMI
Składniki na 1 porcję:
Makaron (surowy) - 40 g
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Papryka chili - mały kawałek (ok. 10 cm)
Brokuł -100 g
Cukinia - 100 g
Mleczko kokosowe - 2 łyżki (40 g)
Sos sojowy - 1 łyżka (10 g)
Syrop klonowy -1 łyżka (10 g)
Przyprawa: Imbir suszony
Soczewica zielona (ugotowana lub z puszki) - 3 łyżki (60 g)
Wykonanie:
Ugotuj makaron i soczewicę. Pokrój warzywa, następnie podduś je na odrobinie wody. Dodaj mleczko kokosowe, syrop klonowy, sos sojowy i imbir. Duś kilka minut. Dodaj ugotowane soczewice i makaron. Całość wymieszaj. W razie potrzeby dopraw do smaku.
Wartość odżywcza 1 porcji: 386,3 kcal, 16,8 g białka, 10 g tłuszczu, 51,1 g węgl.
3. PIECZONE ZIEMNIACZKI Z MARYNOWANYM TOFU
Składniki na 1 porcję:
Ziemniaki - 2 szt. (140 g)
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
Sól
Tofu naturalne - 1/2 szt. (90 g)
Marynata:
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
Sos sojowy- 1 łyżeczka (5 g)
Syrop klonowy - 1 łyżeczka (5 g)
Pasata - 1 łyżka (15 g)
Przyprawa: słodka papryka
Fasolka szparagowa - 100 g
Ketchup - 2 łyżki (30 g)
Wykonanie:
Ugotuj fasolkę szparagową. Pokrój ziemniaki w paseczki, wymieszaj z oliwą i solą. Piecz w 180 st C przez około 40 minut. Tofu pokrój w kosteczkę. Składniki na marynatę wymieszaj ze sobą i z tofu. Na ostatnie 15 minut pieczenia ziemniaczków dodaj na blaszkę zamarynowane tofu. Upieczone ziemniaczki i tofu zjedz z fasolką i ketchupem.
Wartość odżywcza 1 porcji: 372,1 kcal, 17,3 g białka, 15,6 g tłuszczu, 39 g węgl.
4. JOGURT Z OWOCAMI I ORZECHAMI
Składniki na 1 porcję:
Jogurt naturalny (u mnie sojowy) - 150 g
Jabłko - 1/2 szt. (75 g)
Śliwka - 1 szt. (50 g)
Borówki amerykańskie - 1/2 garści (30 g)
Orzechy ziemne niesolone - 1 łyżka (15 g)
Płatki migdałów - 1 łyżka (10 g)
Gorzka czekolada - 2 kostki (12 g)
Wykonanie:
Pokrój owoce. Przełóż jogurt do słoiczka lub lunchboxu. Dodaj owoce, orzechy i pokruszoną gorzką czekoladę. Gotowe!
Wartość odżywcza 1 porcji: 386,7 kcal, 15,6 g białka, 19,1 g tłuszczu, 36 g węgl.
5. MAKARON Z PESTO Z BURAKÓW
Składniki na 1 porcję:
Burak - 1 szt. (100 g)
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Orzechy włoskie - 1 łyżeczka (5 g)
Suszone pomidory -1,5 szt. (25 g)
Fasola biała (ugotowana lub z puszki) - 4,5 łyżki (90 g)
Makaron - 40 g
Sałata - 1 liść (5 g)
Wykonanie:
Ugotuj makaron. Przygotuj pesto: zblenduj ugotowanego buraka, czosnek, suszone pomidory, wodę (1-2 łyżki) i orzechy. Wymieszaj pesto z makaronem. Dodaj opłukaną białą fasolę i ulubioną sałatę.
Wartość odżywcza 1 porcji: 379,4 kcal, 15,7 g białka, 7,7 g tłuszczu, 55,6 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2ZWwpfO
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunchbox do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : bit.ly/38IFoFi
● ZDROWE LUNCHBOXY: bit.ly/349FYKE
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom