Единственный адекватный человек, который заранее показывает следующее упражнение, чтобы успеть перестроиться. А то постоянно смотришь видео, где стоишь на мостике, а через долю секунды уже должна отжиматься

не знаю, почему все пишут про сложность тренировки, одна из самых лёгких, которую я пробовала, последнее упражнение и вовсе не эффективное

Отличная тренировка, особенно на контрасте с тем адищем, что выдаёт первым по запросу «тренировка на ягодицы». Тут именно спорт с любовью к себе. Совсем не устала, а только взбодрилась, спасибо❤

0:47 1 упражнение 1:47 2 упражнение 2:47 3 упражнение 3:47 4 упражнение 4:47 5 упражнение 5:47 6 упражнение 6:47 7 упражнение 7:47 8 упражнение 8:47 9 упражнение 9:47 последнее упражнение Нуждалась в этом , проверила в комментариях, не нашла и сама сделала, пользуйтесь ✨️

Больше чем уверенна, что это одно из самых лучших видео из этого подраздела, после тренировки ты не как выжатый лимон не можешь ни встать, ничего, тут задействованы только мышцы ягодиц, и радует, что нет никаких приседаний.

Безумно рада, что наткнулась на ваш канал. Очень хорошие тренировки, и виден результат. Огромное вам спасибо❤️

БЛАГОДАРЮ ЗА ПРЕКРАСНУЮ ТРЕНИРОВКУ! Очень долго не могла слезть с дивана, а теперь чувствую себя бодрячком. Желаю всем прочитавшим этот комментарий счастья и здоровья, плоских животов и упругих ягодиц!!!!

Просто вау! Всю тренировку мотивирували вы и не хотелось останавливаться!

уфф.. вся вспотела, ягодицы реально горят, спасибо огромное

0:36 начало трени, для тех , кто делает каждый день❤️

Спасибо за такой удобный формат тренировки♡

Прекрасная тренировка 🏋️‍♀️ благодарю за ваш труд и видео

ЭТО ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА В МОЕЙ ЖИЗНИ!!

Большое спасибо! Прекрасный фитнес! Ничего не надо поднимать, спасибо! ❤‍🔥

Очень легко быстро и вообще ничего не болит спасибо за тренировку💗

Вау, у тебя такой красивый и эстетичный канал, очень приятно заниматься вместе с тобой! Тренировка супер, выполнила две по 10 минут, для утра идеально❤

Очень классная тренировка, довольно лёгкая, но очень большое напряжение на руки, а так просто кайф ❤️

Мне 13 , потихоньку учусь ухаживать за собой. Делаю не из ненаивсти к себе, а из любви. Очень понравилось. Мыщцы горят, пот ручьем, но при моей минимальной физической подготовкой ни разу не упала, даже могла делать некоторые упражнения для каждой ноги на две по очереди( не поняла сначала). Спасибо за это, думаю у меня получится совершенствоваться благодаря вам 1 день: тяжело, приятное покалывание в мыщцах. 2 день: Болели мыщцы, ради безопасности пропустила 3 день: намного легче, приятный выплеск энергии. +1 мин в планке +10 отжиманий 4 день: уже почти на автомате. Делать по прежнему тяжело. Болят больше мышцы ног, нежели ягодиц, возможно нарушаю технику😢. 2 подхода на тренеровку, чувствую себя хорошо + 1 мин в планке, + 10 отжиманий на 2 подхода. После тренировки нет ничего лучше теплого душа❤ помогает, делаю в 7 вечера Кстати. Уже немного видна разница, но только на ногах, стали более подтянутыми, мне все больше нравится

После тренировки мурашки!результат кайф😍Спасибо💗

Начало 28.06 Обхват 85,через недельки 2 отпишу ,залайкате если не затруднит❤️

Очень хорошая тренировка которая я когда либо увидела, все тело трясётся и горит ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Кайфушкин! Спасибо большое за лёгкую треньку ♥️

Спасибо вам за классную тренировку,не было супер тяжело,но и не легко. Качаем булочки к лету,девочки😆🩷

Таня, спасибо! Крутая тренировка, после нее мыщцы горят 🔥👍

начало: 31 марта попа - 90см, ляшки - 51см, талия - 64см, рост - 156см, вес - 48кг 1 день ✅ 2 подхода p.s. буду делать через день, т. к. ещё делаю другую тренировку

Спасибо, отличная тренировка 🔥

26.10.22 Такая лёгкая и приятная треня, спасибо!!!!!!!

первый раз попробовала вашу. планировку,мне понравилось 🔥🤗

Ого, какая классная тренировка! Сделала сегодня после пробуждения 🙈 Чувствую боль в ягодицах, именно в них! И нет чувства усталости, а лишь бодрость. Спасибо огромное за тренировку ❤️🔥

Очень приятная тренировка, на изи сделала два раза, но потом встала и охренела)) Кайфанула

Отличная треня, спасибо ♥️

Хорошие упражнения. Простые и действенные. Я делаю по 5 подходов,чтобы почувствовать "огонь в мышцах"

Делаю через день 1,5 недели) мне нравится, спасибо за тренировку

Танечка, спасибо за видео. Прекрасная тренировка, мне нравится! У тебя замечательный канал, я подписалась. Буду заниматься с тобой.

Буду качать всё лето, тренировка рабочая ❤

О, прикольные и легкие упражнения, спасибо!

Начала делать тренировки сегодня,не думала что это настолько тежело,но я справлюсь.))

вау, приятное жжение в ягодицах😮❤ немного даже расстроилась, что тренировка так быстро подошла к концу 😂

БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ТАКУЮ ОФИГЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ😍😍😍

Спасибо! Завтра включу в зарядку этот комплекс

Я в восторге, ноги тряслись не на шутку🤪❤💫👍

начало 14.08.2023 рост-164 вес-53,7 талия-62 бедра-93 день 1- сделала две тренировки, ягодицы немного чувствую

Классный комплекс!!! Обязательно буду выполнять!!!

сделала эту тренировку, есть небольшая усталость, но в целом, очень даже хорошо! мне очень понравилось

Может и слишком громкое заявление ,но заганяла меня быстрее чем Хлоя Тинг

Спасибо за прекрасную тренировку ❤

Супер,лучшая из всех,что я делала

Как мило что в конце похвала) очень приятно

Спасибо огромное, прекрасная тренировка❤️ и легкая и в то же время напрягающая

Огонь 🔥 я сделала эти упражнения с фитнес резинкой И было горячо 👍👍спасибо 😘❤️

Спасибо большое, упражнения супер❤

Очень круто , спасибо 🔥🔥🔥

Благодарю за такую чудесную тренировку 🥰❤️

Как же я обожаю эту тренировку🥰💕

Занимаюсь третий день. Мышцы на ягодицах горят!!💥

Упражнения просто супер,обязательно попробую;)

Круто! Прям оч зашла !

Офигенная треня, ягодицы горят, просто огонь, спасибо, кайфанула от души❤🔥

Ты очень красивая,продолжай в том же духе!!!крутая треня)))Жду новых упражнений!

тренировка супер, спасибо :)

Благодарю сердечно ,очень сильно!!!

Отличнейшие упражнения. Приятная девушка. Все ясно, понятно, выполнимо

Умничка мая, спасибо огромная😘😘😘😘

Тренировка классная я делала чуть больше двух недель и результат очень крутой я уже закончила делать тренировки делаю только на ляшки спасибо большое ❤

Начало: 12.06.2023 Попа: 92, ляшки: 52, талия -62 Рост: 159, вес: 55 кг 1 день: ✅один подход 2 день: ❌заболела 3 день: ❌болела 4 день: ✅ 5 день: 6 день: 7 день:

это первая тренировка в мире которую я сделала полностью.

Афигенная тренировка и Вы потресающая. Спасибо большое за труд❤️😍

простая тренировочка на разогрев💋

Спасибо большое!супер треня!

🔥🔥🔥 грех пройти мимо такой трени))

делюсь результатами делала тренировки через день, по два подхода за 4 дня тренировок виден результат, ягодицы более упругие и подтянуты, округлились, замеры не делала, но результат виден советую попробовать

Начало 05.07 1 день сложно 2 день отдых 3 день лучше 4 день отдых 5 день очень легко 6 день отдых 7 день результат чуть есть😘

Спасибо за тренировку 🎉

Отличная тренировка ❤Спасибо большое ❤ У вас фигура Классная 👍👍👍👍👍👍👍

Упражнения супер!) Можно, пожалуйста, больше видео с объяснениями выполнения упражнений? 🙏

Кошмар, решила позаниматься после ковида, привести себя немного в форму. Даже такие лёгкие когда то упражнения очень тяжело делать. Хорошо, что решила с по проще начать...

Классное видео! Все четко! Буду тренится с тобою! 🎉💯👌упражнения на гори ягодицы! 💯💯💯

Начала качать попу 12 сентября Попа дряблая, целлюлит и форма квадрат 12.09.✅️ 13.09.⛔️ надо дать мышцам отдых 14.09.✅️ 15.09.⛔️ отдых 16.09✅️все болит, трясусь, как стиральная машинка 17.09.⛔️ отдых 18.09.⛔️ заболела.Остановочка. 19.09.⛔️заболела. Остановочка. 20.09✅️ 21.09⛔️ 22.09✅️ 23.09⛔️ 24.09✅️ 25.09⛔️ 26.09✅️ 27.09⛔️ 28.09✅️ Р.S.забыла, что тут записывала все. Заканчиваю треньки. Через неделю пойду в зал закреплять результаты и присоединять веса. Результаты сейчас, за небольшое количество времени: Попа округлилась, стала более упругой. Похудела талия и бедра подтянулись👍 Всем рекомендую🥰

Треня класс, спасибо буду добиваться желаемого результата 😘

очень крутая тренировка, спасибо!!

Крутая треня ! Прям супер !

буду отчитываться кажлый день пока не увижу хороший результат❤ ОБ до: 91 хочу: 95 прравая нога до : 52 левая нога до : 53 талия: 61 1 день:

Начала 7 августа Рост:158 вес:49 объем ягодиц:91 1 день: не все упражнения получалось хорошо делать,иногда возникали болевые ощущения. 2 день:проснулась с болью в ягодицах, упражнения получалось делать лучше(чуть легче). 3 день:заболел низ спины,не хотелось делать из-за слабости,но после тренировки зарядилась энергией 4 день: упражнения давались намного легче,заметен результат(небольшой)

Очень круто, когда я смотрела другие варианты как начать ягодицы то увидела одно видео сделала несколько дней, и был результат, было 81см стало 82-83, я очень рада теперь начинаю делать эти тренировки которые вы щас показали, ягодницы как огонь горят❤

Что ж, решила тоже оставить отзыв) Упражнения замечательные и эффективные. Удалось всё же побороть свою лень и начать Из-за работы приходилось делать перерывы дня на два, иногда больше, занималась в выходные. Начала с 19 января. В общей сложности, делала их неделю. В первый и второй дни сделала по одному подходу, прочувствовала, так сказать, почву. Потом по два. В последние два дня могла сделать уже три подхода. Буду продолжать, постепенно увеличивать подходы и "уровень" резинки (занимаюсь с ней), сейчас на среднем, на троечке. Что могу сказать, пусть объёмы пока что не прибавились (мне, так-то, и не надо, у меня обхват ягодиц 105 см, хотела именно подтянуть), но заметно попа подтянулась Специально делала фото до и после, прогресс виден, буду продолжать. Потом хочу делать ещё комплекс упражнений на талию, но сейчас пока что никак к этому не созрею😅

1 день: 1 подход✅ 2 день: 1 подход ✅ 3 день 1 подход✅

Спасибо большое❤

Уже делаю на протяжение 8 дней и могу сразу сказать результат есть, тренировка огонь спасибо❤

Супер здорово!Спасибо!

Делаю около 12 дней, мне все нравится. Тренировка хорошая, чтобы был от нее эффект нужно напрягать мышцы. Последнее упражнение не делаю совсем, тк не считаю его эффективным. Единственный минус - не отображается время всей тренировки, но я уже ориентируюсь по самим упражнениям, когда она подходит к концу. Для лучшего эффекта делаю обертывание, массаж щеткой и скрабирование, также сижу на диете) могу написать позже как результаты! Только напомните 💗

так буду делать через день, ну или как получится) 5.08 ✅ сделала 2 подхода 6.08 - отдых 12.08 - ✅сделаю 3 подхода, так как чуть ли ни неделю не делала упражнение. (кстати у меня +1 см добавился) 13.08- ✅сделала 3 подхода

Татьяна, Спасибо за видео на третем месяце результат уже стал заметен. Подскажите, а эти упражнения можно делать каждый день или нужно делать перерыв между занятиями?

Спасибо большое😍

Занимаюсь первый день, но результат уже реально видно, и ноги чучуть похудели 🥰. Спасибо огромное за тренировку, кайф🤤. Завтра буду продолжать 😉☺

Всем привет! Делаю марафон на 14 дней. По размерам не знаю, чисто на визуальность (но мой вес 50 ,а рост 170 ,ну очень худая,как раз узнаю подойдёт ли таким как я, которые вес не могут набрать, а уменьшать нельзя). На данный момент очень много воды в организме, целлюлит прям виден, посмотрим, что будет дальше. Планирую делать каждый день с наростанием времени по тренировке. 12.07.23 - 💪💪 (во время тренировки жесткая усталость, дается тяжело последнее упражнения, спина тупо не хочет разгибаться как я хочу, а так усталости нет) 13.07.23-💪💪🦵🦵 (утро-на сегодня только после первой тренировки начала чувствовать мышцы, всё так же тяжело делать последнее упражнение, трясёт люто, а так всё окей, каких-либо изменений не вижу сильно, Целлюлитные ямки при напряжении и желейная попа всё ещё есть. После этих двух тренировок болят не много мышцы, ну в напряжении, решила ещё делать допом другие упражнения, это поднятие ног, формирую некую растяжку. А точнее,нашла сейчас видосик,как сесть на шпагат, ей богу тяжелее,чем эта,но крутая,если нужно ссылку кину,хорошо совмещать после этой тренировки Вечер - сделала упражнения на шпагат, к вечеру мышцы не болят,до какой либо тренировки,во время неё чувствовуешь всё, что возможно и нельзя, из наблюдений молодого человека стало твердее бедро и нижняя часть ягодицы и всё, вверх пока не заметно ) 14.07.23-🥱(началась крепатура, тяжело немного, думаю сегодня отдохнуть, но сделаю разминку для шпагата. Совет :если собираетесь тренироваться,а не сбросить вес как я,кушайте, очень много кушайте, помогает чувствовать силы перед тренировкой всегда,я вместо 3-х раз поела 5 раз. У вас больше энергии расходуется,чем обычно,без тренировки. Сделала вашу я растяжку, Боже так тяжело было,я думала я умру, крепатура по жести. ) 15.07.23 16.07.23 17.07.23 18.07.23 19.07.23 20.07.23 21.07.23 22.07.23 23.07.23 24.07.23 25.07.23 26.07.23

Упрощенный вариант с канала 24x24. Для начала супер, но не для новичков☝️Нет объяснений как правильно делать упражнения.

Офигенная тренировка, спасибо

После этой тренировки чувствую весь день напряжение в ягодицах

Решила начать 2 месячный марафон по этой тренировке, так как тут, хорошо задействованы ягодичные мышцы, и если делать правильно, то в конце даже первого круга будут болеть. ✅1 день- 2 подхода, мышцы хорошо прогреваются За лайкайте, и отвечайте, чтобы не забывала

буду отчитываться, чтобы не забить. (если кто этот комм увидит, а я перестала записывать,закидайте меня помидорами ахаха) не знаю параметры, позже гляну, но рост 153 (17 лет) вес 48.1 п. с. плюс я более менее питаюсь правильно (по рационам оли пинс), стараюсь в одно и тоже время, калорийность 1000-1200 и соблюдение бжу день 1: ✅ сделала 2 (неполных) подхода. пропотела, ноги и немного ягодицы побаливают, но не сильно. день 2: постараюсь ближе к ночи один подход сделать. позже отпишусь. сегодня на работе пришлось выпить и съесть мучное. п. с. вчера не делала, приезала поздно. сегодня с утра сделала зарядку и пару упражнений. вечером сделаю 2 полных подхода плюс еще какие-нибудь. ЗАМЕРЫ(все) : ляжка в самом толстом месте - 52см бедра - 87 талия - 63 низ живота - 71 грудь - 84 день 3:✅