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In moltissimi di voi mi scrivono chiedendomi consigli per diventare più veloci o per correre una determinata gara in un determinato tempo...
Con il video di oggi voglio rispondere alla domanda se tutti quanti possono correre 10km in 35 minuti cioè a 3:30 al km e poi voglio darvi qualche consiglio per esprimere al meglio il vostro potenziale
Il primo concetto da chiarire è: la nostra velocità massima è data dalla nostra genetica io per esempio non correrò mai 10km in 30 minuti proprio perché geneticamente non ho quel tempo nelle gambe.
- per esempio la percentuale di fibre muscolari lente che sono fondamentali nella corsa sulla lunga distanza è data dalla genetica
- Anche il nostro VO2max è dato dalla nostra genetica
- Poi c’è la nostra corporatura, io per esempio peso 70kg e sono alto 1,72 se pesavo 60kg probabilmente sarebbe stato un vantaggio per correre più veloce
- E poi per esempio c’è anche il fattore età che influisce parecchio, il nostro vo2max cala negli anni…
Quindi cosa possiamo fare per sviluppare appieno il nostro potenziale??
- 1 affidarci a un preparatore che sappia guidarci sulla giusta strada
- 2 aumentare il volume di allenamento settimanale
- 3 fare dei lavori di qualità specifici per il nostro obiettivo
- 4 curare l’alimentazione: perdere quei due o tre chili di troppo sempre ne avete
- 5 prestare attenzione al riposo e al recupero, sono importanti tanto quanto l’allenamento
- 6 avere tanta pazienza: fissate obiettivi a lungo termine, ci vogliono anni per migliorare e non sempre basta una tabella di allenamento di 3 mesi per fare il vostro personale
Buone corse a tutti!
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