Also darf ich heute nichts bei Dir kommentieren - wäre sogar positiv gewesen 🤷👍🚴‍♂️

Coach Stef ist wie dieser einer Lehrer an deiner Schule. Er ist irgendwie fies und frontet einen weg, aber am Ende lernt man von ihm und mag ihn.

Bin letztes Jahr im Sommer jeden Tag 12 km auf die Arbeit und wieder 12km zurück gefahren statt mit dem Auto. Das hat schon mega geholfen an Arbeitstagen zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nebenbei auf Ernährung geachtet und tatsächlich abgenommen. Wenn man sich nach dem radeln mit 2 snickers belohnt ist klar dass es dann nix bringt:)

Im Namen aller meiner Rennradsportsfreunde möchte ich mich gegen deine Bemerkung" Möchtegerntourdefrancefahrer" wehren, wir betreiben den Sport genau so wie ihr den Fitness- und Kraftsport . Ich mach beides mit meinen 71 Jahren , bleibe trotzdem Fan von dir und deinem Kanal, weil ich seit einem Jahr deine Techniktipps befolge und gute Erfolge damit erziehlt habe . So, jetzt geh ich ins Training

Ich fahre 3x die Woche je 14km hin und zurück zur Arbeit. Ist für mich ne Ergänzunge zu meiner Ernährungsumstellung. Merke auf jeden Fall einen Effekt, weil ich am Anfang stehe. Am 1.1.23 145 kg, bis jetzt -34 kg. Finde deine Videos gut und hilfreich.

Fahre mit dem Rad täglich zur Arbeit. Eine Strecke 20 km. Ich kann mich auf Arbeit umziehen und fahre daher eher sportlich. Laut Pulsgurt und Wahoo ROAM (Fahrradcomputer) verbrenne ich dabei je nach Windsituation und Körpereinsatz zwischen 500 und 700 kcal pro Strecke. Das hat mir extrem beim Abnehmen geholfen. Auf meine Ernährung musste ich dennoch achten. Mir ist auch klar, dass du im Video eine völlig andere Ausgangssituation beschrieben hast. Fand die Grundhaltung trotzdem zu negativ. :) Ich würde es schön finden, wenn mehr Menschen das Rad oder ihre Beine nutzen würden und das Auto stehen lassen.

Unser „Helmut“ hat durchs Fahrrad fahren ca. 30kg verloren. Zu den täglichen Fahrten zur Arbeit und zurück kommen allerdings auch oft ausgedehnte Touren am Wochenende hinzu. Realistische Erwartungen sind wichtig, allerdings kann der Umstieg aufs Rad bereits Wunder bewirken.

Boomer Starterpaket: 1. 2 Stunden Ebike Tour ohne Verkehrsregeln mit 30kmh quer durch die Pampa 2. Zur Belohnung 4 Radler weg atmen 3. über seine schlechte Genetik meckern

Fahrad fahren gehört zu einem aktiven und gesunden Lebensstil einfach dazu, neben Training natürlich. Ausserdem macht es Spaß ❤

Also bei mir hat Fahrradfahren im Alltag einen Trainingsreiz: Ich will nach Arbeit immer so schnell wie möglich nach Hause! 🥵

Ich habe diverse Trainings- und Sportarten durchprobiert aber Fahrrad fahren macht mir einfach am meisten Spaß. Seitdem ich umgezogen bin und pro Woche 100km Arbeitsweg mit dem Fahrrad reißen muss purzeln die Kilos wieder😊. Natürlich auch mit entsprechender Ernährung

Bin letztes Jahr 1100km nach Rom mitm Gravelbike gefahren. Es gab jeden Tag n Kilo Nudeln oder ne fette Pizza (natürlich auch Obst und Gemüse und so n Kram) Hab in 14 Tagen gute 4 kg abgenommen. In einer Unterkunft gabs n mega Frühstück, Donuts, Brownies, Kuchen, kalte Pizza (ultra geil) und diese kleinen Italienischen Süßspeisen. Sonst ess ich ja clean, aber das musste ich einfach ausnutzen. Kurz um, Rad fahren macht echt Bock und man kann bei entsprechender Intensität auch gut damit abnehmen, wobei das bei mir nicht die Intention dahinter war. Macht halt Bock. Haut rein.

Ich versuche immer unfreiwillig meine Rekorde zu brechen, weil ich einfach jedes Mal zu spät aus dem Haus geh😂

Ich hatte einen „Helmut“ als Sportlehrer. Alle dachten „Digga, der kann nicht mal 100m laufen ohne einen Herzinfarkt zu bekommen“, aber weit gefehlt. Der Typ konnte problemlos einen Marathon unter 4 Stunden laufen und hatte die Agilität einer Katze 😅

Fahre 2x 5 km zur Arbeit. Zusammen mit einem Mittagsspaziergang, 6000 Schritten und 1-1,5h Fitnessstudio komme ich dann vielleicht auf 1000 kcal am Tag. Das ist ein Wert den ich versuche täglich mit mehreren kleineren Aktivitäten zu erreichen. Am Wochenende steig ich inzwischen auch gern mal in mein "Telekom" Shirt und mache längere Touren. Das Fahrrad fahren war ein guter Einstieg für mich aktiver zu werden und auch abzunehmen. Hab dann im Verlauf immer weitere Touren gemacht und mich gesteigert. Zusammen mit Ernährungsumstellung und später Fitnessstudio habe ich somit insgesamt 50 kg in 3 Jahren abgenommen.

Ich denke Fahrrad fahren ist halt auch für alle sportmuffel ein cooler Einstieg ins Fitness-Game. Man muss erstmal nicht viel tun, um von a nach b zu kommen. Mir jedenfalls hat es in einer mental eher schwierigen Zeit geholfen, mein Sportlevel wieder zu erhöhen, Motivation einzuschieben und letztendlich auch ein Rennrad zu holen. Ich fahre morgens knappe 15km und versuche mindestens eine Strecke auch mal Gas zu geben, um zu oben kleinen Trainingseffekt zu haben. Seither habe ich mir auch eine Rolle geholt und fahre bei schlechtem Wetter einfach indoor. Explizit in meinem Beispiel würde ich also sagen, dass über den Kalorienverbrauch hinaus das radfahren auch mental echt ein gamechanger sein kann. Draußen in der Natur, stressabbau durch Sport und man sieht, dass man voran kommt = mehr Motivation. Am ende zählt denke ich mal das mindset 😊

Ich fahre jeden Tag 5 Kilometer zur Arbeit und wieder zurück. dabei finde ich den Aspekt gut, den Kopf nach Feierabend nochmal frei zu machen und die 20 Minuten frische Luft zu genießen.

Vielen Dank für den guten Beitrag! Als Mann mit Plauze der gerne zur Arbeit Fahrrad fährt und das auch als Cardio-Training sieht ist es neben Schwimmen eine der besten Sportarten die gerade bei Adipösen auf dem Zettel stehen sollten. Denn es ist definitiv Gelenk schonender als 30 Minuten Spazieren gehen. Und wenn Dir der Cardio-Effekt nicht groß genug war - nimm einfach nen Rucksack mit 30-50 Kg mit und fahre die Strecke noch einmal oder suche Dir eine leichte 2-4% Steigung! Dann schau mal was der Kalorienzähler und Puls dann sagt. 😊

Habe vor 4 Jahren 35kg abgenommen. Ernährung umgestellt und ca. 6000 Kilometer im Jahr Fahrrad gefahren. Hat mit persönlich sehr geholfen 😅 Fahre immer noch sehr fleißig

Yo Coach stef, jp Performance hat kürzlich nen fitnesscheck bei der Bundeswehr gemacht. Dabei ist vor allem die Aussage einer Ärztin aufgefallen bzgl eiweißshakes, creatin und pressatmung beim Krafttraining. Was ist deine Meinung dazu?

Super Beitrag! 👍🏼 Ich fahre jeden Tag mit dem Rad kurze 3,5km je Strecke. Und ich bin einfach der Helmut 😂 für den Arbeitsweg ist mein Rad einfach Mittel zum Zweck. Ich komme wach an, muss keinen Parkplatz suchen und bin sogar weniger gestresst als wenn ich mich mit dem Auto durch die Stadt quäle im Berufsverkehr. Und wenn stockender Verkehr ist, bin ich mit dem Rad sogar schneller wieder Zuhause 👌🏼

Wie du immer alles in Kinder-Schokolade umrechnest ❤ ich lieb‘s!!

Finde deine offene Art sehr lustig und man hat nicht das Gefühl dass man verarscht wird

Ich fahre mit meinem Gravelbike seit Mitte September letzten Jahres jeden Tag 17km pro strecke, also 34km am Tag, bei ca 40min pro Strecke. Dazu bin ich als Handwerker den ganzen Tag am stehen/gehen. Ich war bei ca 105 kg, und bin jetzt runter auf ca 90kg bei 1,90m. Versuche grade 2-3 mal die Woche Oberkörper Training in meinen Alltag zu integrieren. Ernährung läuft auch runder, mal gucken was so bis zum Sommer geht. Bischen Bauchpolster ist noch da, wenn das weg ist, habe ich mein erstes Ziel erreicht... Als jemand der kein Auto besitzt, mache ich alles mit meinem Fahrrad, und bin um einiges flexibler als mit Öffi's/zu Fuß.

Ich fahre tatsächlich auch mit dem Rad zur Arbeit überbrücke allerdings je nach Laune einige Kilometer mit dem Zug (normaler Arbeitsweg 60km ein Weg). Komme also entweder auf 8-11 km (315kcal bei 8km) für einen Weg oder 15-25km (laut Strava 720kcal bei 25km) . Ich selbst bin aber auch nicht sonderlich dick und mache zudem Intervalfasten und versuche unter meinem Kaloriendefizit zu kommen (ist manchmal schwer). Jetzt eine Frage an dich. Sagen wir mal ich muss unter 2000kcal bleiben (für ein Defizit) und mache aber zusätzlich am Tag um die 600kcal plus muss ich dann trotzdem unter 2000kcal bleiben oder habe ich durch das Rad mehr zur Verfügung?

Wieder Mal sehr interessant, danke für den Test review. Grüße

Als aktiver Radfahrer muss ich hier anmerken, dass ein Durchschnittstempo von 17km/h nichts mit Radfahren als Sport zu tun haben. Sportliche Fahrer schaffen einen Schnitt von mindestens 25km/h und legen weitaus mehr Höhenmeter zurück. Damit verbrennt man natürlich auch um einiges mehr an Kalorien. Aber für den Weg zur Arbeit muss es natürlich auch nicht sportlich sein, niemand will völlig verschwitzt auf der Arbeit ankommen, oder?

Kann ich bestätigen! Ich gehe 5 mal die Woche ins Gym und eskaliere komplett. Montags und Donnerstag mache ich intensive Sprintläufe. Bin durch deine Videos in der Form meines Lebens und habe meine Bodytransformation in einem kurzen Video auf meinem Kanal dargestellt. The Wolfgang Bang Story! Liebe Grüße ❤

Servus Coach! Bei mir ist es so, dass ich Bock drauf hab, 2-3 mal die Woche ein intensives Kraft-/Zirkeltraining zu machen, wo ich in 30 Minuten Vollgas gebe! Und 1-2mal die Woche bin ich mit meinem eMTB im Wald unterwegs und packe so ca. 35-40km in 2h auf die Uhr, was einem Kalorienverbrauch von 1.500 kcal entspricht... Wenn ichs dann noch schaffe, einmal abends mit meinen Freunden Fussball zu spielen und Yoga zu machen, dann ist meine Woche mit richtig vielen Dingen voll! Der Preis, den ich dafür zeitlich zahle, ist weniger TV-Zeit! ;-)

Fahre nun mitlerweile jeden Tag seit knapp zehn Jahren mit dem Bike zur Arbeit. Auch so um die 8-9 KM pro Tour, allerdings recht viele Steigungen drinne.

Die Qualität der Videos steigt und steigt, ich genieße jedes einzelne auch wenn ich natürlich nichtmehr so viel lerne wie anfangs. Aber der Entertainmentfaktor bleibt erhalten

Ich bin aktuell 126kg und hab seit zwei Wochen angefangen zu trainieren. Mein ziel ist es irgendwann jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen das sind ca 24km und viele Höhenmeter, aber ich wird jeden Tag besser und komme meinen Ziel immer näher, auch wenn es noch ein langer Weg dort hin ist.

Fahre jeden Tag 8km (einfache Strecke) zur Arbeit und versuche die Zeit für Strecke zu reduzieren, also immer alles geben. Kann aber auch zum Glück auf der Arbeit duschen. Mache dies seit 1 1/2 Jahren und es hat geholfen Gewicht zu verlieren. Seit 3 Monaten laufe ich jeden 2 Tag sobald ich zu Hause bin nochmal 9km.

Das video hätte ich vor ein paar jahren gut gebrauchen können😅 Bin da 5mal die woche morgens 20km hin zur arbeit und 20km wieder nach hause geraddelt und hab mich wirklich gewundert warum ich immer noch über monate ein bäuchlein habe. Hab natürliche meine ernährung nicht getrackt aber ich dachte mir das 3std Fahrrad fahren ja locker reichen müssen um etwas abzunehmen🫣 naja jetzt hab ich eh ein anderen job und auch noch ein kind da möchte ich nicht 3std am tag fahrrad fahren, geht ja auch gar nicht. Wie auch immer jetzt bin ich schlauer, danke dir für deine informativen videos😄🙏

Guter Beitrag Stef, Für mich ist das Fahrrad (MTB) ein Sportgerät. Leider geht der Trend zu immer mehr E-Bikes, ob nun zur Arbeit fahren oder als Sport. Da ist der Kalorienverbrauch logischerweise noch tiefer.

Ich fahre morgens 10km in die Schule, Mittags natürlich wieder zurück und danach noch 6km in den Nachbarort und zurück, um dort meinen Hobbies nachzugehen. Ja, ich bin ein Dorfkind😅. Anstatt nem Legday werden diese Strecken 1-2x die Woche so durchgezogen, dass ich vom Fahrrad absteige und kaum mehr stehen kann. Ich liebe mein Fahrrad, da vergesse ich alles und denke nur an Geschwindigkeit.

In der Vergangenheit 16 km einfache Strecke mit 12% Steigung dabei zur Arbeit. dann ca 20km laufen oder voll beladenes Postpedelec. Meine fitteste Zeit. Vor 3 Jahren habe ich meine Zeit als Teilzeit- Radkurier mit ca 150km wöchentlich mit gleichen Steigungsstrecken. Jetzt sitze ich 8h im Homeoffice und trainiere mein Anfangbäuchlein wieder runter. 4 kg zugelegt und in 2 Monaten 3 Kilo abgenommen durch a) Radfahren und Krafttraining mit Coach Stef. aber der Speck ist noch nicht weg. Also gehts weiter...(Ich bin 59 Jahre alt)

Bin selber so ein Helmut, aber ohne Ranzen haha. Kannst du mal ein Video machen zu Gewichtschwankungen? Hab nach ner Wanderung mit kaum essen 87,5 kg gewogen. Später dann nachdem ich rewcht viel gegessen habe waren es dann 92,25. Das sind fast 5 Kilo unterschied, ist sowas normal ?

Zum "Abnehmen" empfehle ich ein Singlespeed. Nur einen Gang zu haben, macht das Fahrradfahren automatisch zum Fitnessakt.

Schönes Video. 👌 19km eine Tour, 38km Hin und Rückweg. Ich bin ein schön Wetter Fahrer. Für mich es Urlaub fürs Gehirn, zwischen dem Stress in der Firma und dem Familienleben zuhause. 😌

Hallo Stef, mein erster Kommentar zu deinen Beiträgen. Bitte nicht so viele Platitüden , wie Telekom Trikots u.ä. verwenden. Ich bin 63 Jahre alt und betreibe seit 40 Jahren Krafttraining und seit 50 Jahren Rennrad Sport. Besonders mein Gefäßsystem , also kardiovaskuläres System hat bis heute extrem davon profitiert. Das zeigen meine sportmedizinischen Untersuchungen, vo2max, Herzzeitvolumen, Ruhepuls etc…….. Ich halte Krafttraining auch für sehr wichtig um Rücken und Nackenbeschwerden beim Rennradfahren vorzubeugen. Ansonsten habe ich schon einige Videos von dir gesehen und muß sagen: sehr gut. Ich schwöre auf die Kombi von Rennradfahren, auch große Umfänge bis zu 200 km, ohne ständig in Angst zu verfallen 100 Gramm an Muskel zu verlieren. Solche Gedanken überlasse ich den reinen Pumpern. Weiter so Stef.

Lieber Stef, die Leistung machts. Macht nen deutlichen Unterschied ob ich nur den Fuß auf das Pedal lege und gemütlich dahin rolle, oder mit DRUCK fahre. Je mehr Watt umso mehr Kcal verbrenne ich wenn ich die gleiche Zeit fahre🧐

Ich meide das, weil ich schwitze wie verrückt und bei der Arbeit dann schon Morgens rieche wie Katzeklo!

Wenn ich auf dem Fahrrad/Ergo 30min knapp am Limit ballere, dann verbrennt man schon ordentlich was...

Eine allgemeine Frage: Versuche meinen KFA was zu reduzieren. Habe derzeit ca. 23% und wollte mindestens auf 18 runter, um von da an wieder vernünftig auf zu bauen. Esse derzeit 2000-2100 Kcal am Tag wobei 150-200g Proteine drin sind. Meine Daten: Wiege 89 kg und bin 1.80 groß. Mache 2x die Woche Ganzkörper. Reicht das so um moderat abzunehmen oder sollte ich weniger Kcal einplanen? Danke schonmal für Tips/Infos

Richtiger Trainer, deine Worte sind richtig provokant und sticheln aber es ist immer wieder auch die harte Realität

Wie klappt das dann mit dem Beintraing im Gym?... Überlege auch mit dem Fahrrad 12 km hin und 12 km zurück zu fahren. Habe aber nach dem Beintraing am Dienstag die ganze woche Muskelkater

Ich fahre an 4 Tagen jeweils 14km pro Weg mit dem Fahrrad zur Arbeit. Als Lauch mit leichtem Bauch hab ich erst mal nach Appetit gegessen und ordentlich an Muskelmasse zugelegt. Dann habe ich vorsichtig die Ernährung angepasst mit dem Ziel den Bauchansatz loszuwerden. Muss bei der Arbeit ja auch noch voll leistungsfähig sein und darf nicht durchhängen. Hab zu Anfang ja 2kg zugenommen, allerdings hauptsächlich Muskelmasse. Jetzt komme ich langsam entspannt zur Arbeit ohne Muskelkater und nehme langsam aber sicher ab. Dafür muss ich aber auf die Croissants und Brötchen bei der Arbeit verzichten… naja einen tot stirbst’e halt. Danke für deine Videos!

Habe letztes Jahr mit dem Fahrrad fahren angefangen und habe in 3Monaten ca.700km geschrubbt und 20kg rum abgenommen. Das radeln kommt auch meinen kaputten Knie zu gute und generell macht das Radeln auch Spaß.(Mehr oder weniger) Weinberg Gebiet mit teilweise Steigungen des Todes 🤣 Fahre jetzt meist so 1 1/2Std ca 30km rum. Ich werde es definitiv beinhalten,spazieren zum Beispiel obwohl ich einen Hund habe,macht mir 0 Spaß.Dann lieber Vollgas mit dem Fahrrad durchballern und versuchen die Berge zu bezwingen.

Ich fahre jeden Tag mit dem Rennrad zur Arbeit und lasse dafür bewusst mein Auto stehen. Auf dem Heimweg wähle ich sogar noch eine Strecke mit einer 20-prozentigen Steigung, um mich herauszufordern und meine Fitness zu verbessern.

Habe dicht vor ein paar Tagen abonniert, bist echt ein entspannter typ 💪🏼

Ich habe gerade eine kleine Tour gemacht und bin circa 30 km in 1 h 30 min gefahren. Dabei habe ich knapp 1000 kalorien verbraucht. Mir ist schon oft aufgefallen, dass Apple und Samsung für die selbe Strecke bei meiner Schwester und mir (fast gleicher Körperbau + Gewicht) vollkommen unterschiedlich verbrsuchte Kalorien hatten. Sonst bin ich leider auch ein Helmut, habe aber nur 1,5 km Fahrtweg zur Arbeit.

Hughhhhhh so ein Helmut gibt’s wirklich in jeder Firma bzw. Abteilung 🤣🤣 dope Intro (Rozay MMG inspiriert, oder?). Ich feier deine Videos 🔥

Bei uns heißt dieser Helmut, Martin aber ja. Ich hab letztes Jahr angefangen mehr Bewegung in meinen Alltag zu integrieren, fahr 2-3x ca. 16-20km mitm Bike und kombinier es um in die Schwimmhalle zu fahren, zusammen mit einer gesunden Ernährung hat mir das selbst sehr geholfen abzunehmen und fitter zu werden, da ich davor ein faules etwas war. Ich probier gerne unterschiedliche dinge aus, Wandern, Fahrrad, Schwimmen oder Rudergerät, so kann man immer alternativ was anderes machen wenn man auf die eine Sache keine Lust hat, für mich stand schon immer der Spaß im Vordergrund und nicht das Exzessive Training, kann jeder machen wie er denkt aber ich hab so mittlerweile über 15Kg abgenommen und fühl mich insgesamt wohler. Danke Coach schaue immer wieder gerne rein und finde deine Videos immer wieder klasse, weiter so 👍

Ich nutze das Fahrrad für fast alle Strecken, weil ich es einfach Liebe. Meine Arbeit ist nur "leider" keine 2km entfernt. Zur vorherigen Arbeit bin ich 21km einfache Strecke gefahren und das fehlt mir schon ein bisschen.

Kannst vielleicht noch sagen welche Muskeln genau beim Rad fahren angesprochen werden ? Wenn es vielleicht mit ins Training einfließt?

Geiles Video Coach. Hast du mal Bock ein Video über Turkesteron zu machen ? Das ist gerade voll im Hype und würde gerne deine Meinung dazu hören.

Fahre an manchen Tagen bis zu drei Stunden. Abegnommen habe ich nicht. Aber Ausdauer hat zugenommen es trainiert die Beine. Und tatsächlich versuche ich schneller zur Arbeit zu kommen und habe meine zeit schon 8 Minuten verbessert. 😊

Ich bin in meine frühere Arbeit 9km hin, und 9km zurück gefahren. Der Hinweg war entspanntes bergab fahren. Am Rückweg habe ich mich durch die Steigung voll ausgepowert und kam dann immer nassgeschwitzt daheim an. Ich habe in der Zeit erstaunlich viele Muskeln aufgebaut :D

Kennt jemand eine kostenlose App, wo man eigenen Trainingsplan eintragen kann und es übersichtlich gestaltet ist?

Fahre 3 Km in die Arbeit mit dem Rad weil ich für 20 Minuten gehen zu faul bin (zeitersparnis). Aber als ich damals täglich14 Km in die Berufschule gefahren bin, war ich deutlich fitter. Ich nutze das Rad um von A nach B zu kommen und am Wochenende mal für 2-5 Stunden eine Tour zu fahren.

In meiner alten Firma, hatten wir einen der nicht in Rente gehen wollte und eine strecke in dem grenzt an Wahnsinn bereich hatte - die er mit dem Rad zurückgelegt hat. Großteils ohne Elektrik (nur an dem Tagen bei dem er dem Laptop mitnehmen will). Der hat ziemlich eindruck bei mir hinterlassen, und zeigt mir wie Faul und schlaff wir doch gewurden sind. Wir sind afaik die einzigsten lebewesen die Schwitzen, und die Körpertemperatur regulieren können und haben früher Rehe zu tode gesetzt (und da hat man am tag gerne mal eine Marathon distanz zurückgelegt) - und nicht wenige von uns mich gerade eingeschlossen pumpen ordentlich wenn sie in dem 6ten Stock ohen aufzug müssen. Beim Rad ist man auch oft ähnlich lang Unterwegs wie mit dem Rad, bei uns in der Ecke kann man oft durch dem Wald abkürzen - aber auch in der Stadt geht es an manch einer Ampel schneller oder mal quer durch dem Park. Wirklich sportlich ist man da natürlich nicht unterwegs. Ich denke wenn man nicht viel mehr als 10km weg hat sollte man ernsthaft übers Rad nachdenken, gute Regenklamotten shat man mit der Spritersparniss schnell wieder drin das leichte Kardio tut dem Körper gut (auch wenn man keine gains oder fett verliert), der Umwelt ebenso (wenn die alternative das Auto war) und auch der Einkauf nach der Arbeit ist tendenziell gut mit einen anhänger zu machen (die Kinderanhänger merkst du kaum wenn sie dran sind, und da passt in Zweifel auch viel rein)

17 Km einfache Strecke. + 2x Die Woche Dienstsport mit Crosser. Wetter ist egal, kann man sich für anziehen. Aber wie schon von dir gesagt ein Tüte chips und 1000kcal sind wieder drinnen. Abnehmen findet in der Küche statt, war immer so, wird immer so bleiben. Übrigens mit einem Fahrrad computer kann sich wunderbar den Trainingszustand anzeigen lassen. Dann weiß man immer wann es Zeit mal wieder ein paar mehr Watt auf die Pedale zu drücken. Frohe Ostern und Eier😊

Mit welcher App konntest du deinen Kalorienverbrauch beim Radfahren messen?

Soll man Kreatin auch nehmen wenn man mit einer Erkältung im Bett liegt?

Das coole am Radfahren ist ja, dass man die Intensität sehr einfach skalieren oder variieren kann. Und in der Stadt ist es zumindest hier mein schnellstes Transportmittel.

Ich freu mich jetzt schon auf das " KCAL DEFIZIT " Fazit am Ende :)

Ich fahr 18km zur Arbeit, aber nicht Willich abnehmen will, sondern weil ich es viel entspannter, günstiger und ich es einfach liebe. Nebenbei trainiere ich, da ich auch an MTB Rennen teilnehme.

Im Sommer fahr ich wieder mit dem Fahrrad zur Arbeit 20km einfach Am ersten Tag fällt es mir immer mega schwer aber dann geht es immer leichter 💪🏻💪🏻

Ich hatte Phasen, in denen ich mit dem Fahrrad regelmäßig zur Arbeit gefahren bin. Mit dem Auto waren es damals ca. 8 km, mit dem Rad gute 11 km, da ich nicht an der abgasverseuchten, lebensgefährlichen Hauptstraße, sondern lieber gemütlich am Wasser entlang fahren wollte und dafür den Umweg gern in Kauf nahm. Tatsächlich war ich zu der Zeit auch in der zweitbesten Form meines Lebens, denn ich hatte doch ganz gut Fett ab- und Beinmuskulatur aufgebaut. Leider bin ich zunächst aus wettertechnischen und körperlichen Gründen zeitweise wieder aufs Auto umgestiegen, und als ich dann nach einigen Wochen wieder mit dem Rad fahren wollte, war der Weg am Wasser entlang derartig durch Frostschäden zerstört, dass ich das Rad ganz hab stehen lassen. Wenn man sich dann einmal wieder an den Komfort des beheizten, trockenen und schnelleren Autos gewöhnt, muss man sich wirklich wieder überwinden, Zeit und Kraft zu investieren. Dazu muss ich sagen: Mein Fahrrad ist ein sogenannter City Cruiser mit tiefem Sattel, dicken Reifen und lediglich drei Gängen, also das Gegenteil eines sportlichen Fahrrads, selbst ohne Elektrik. Dennoch fahre ich selbst im untrainierten Zustand damit gut und gern Strecken von 40-50 km. Inzwischen ist mein Arbeitsplatz, wenn ich reine Fahrrad-Strecken nutze, rund 19 km entfernt. Fast die ganze zweite Hälfte davon führt auf dem Hinweg spürbar bergauf und geht echt in die Beine. Da ich gerade aber auf einem guten Weg bin, während des Winters Kraft und Ausdauer im Gym aufzubauen, werde ich wohl zum März/April hin anfangen, auch mal das Fahrrad zu nutzen - der große Vorteil ist: Ab dort, wo es wirklich anstrengend wird, fahren auch Straßenbahnen, sodass ich notfalls auch auf diese umsteigen kann, wenn ich kurz vorm Kollaps bin. 😜

Fahre jetzt ein Jahr mit nem e-rennrad 25km hin und 25km zurück zu Arbeit, sind pro Strecke ca. 700 Kalorien laut Polar brustgurt, in den ersten 3 Monaten sind 13 kg von 91 auf 78 kg bei 175cm runter gegangen, seit dem stagniert das Gewicht, aber die Herausforderung bei jedem Wetter macht einfach Spaß, wobei ich es nicht jeden Tag schaffe, aber so 3 bis 4 mal die Woche ist immer drin. Und E- Unterstützung weil die mir sichert dass ich in einer Stunde vor Ort bin, wobei meine schnellste Strecke 52min waren und die langsamste 70min (bei Gegenwind und dauerregen). Die Ernährung hab ich aber auch etwas angepasst.

Wie immer super Video. Ist auf dem Kid‘s Fit Kanal was in Planung? Mein Sohn würde sich über neue Workouts dort freuen. zum Beispiel Batman, Harry Potter, Ninja Turtles…

Ich fahre öfter mal mit dem Fahrrad zur Arbeit (2 Km einfach), aber laufe zurzeit auch regelmäßig. Bei mir macht es echt einen großen Zeitunterschied aus. Mit dem Rad brauche ich 15 Min, zu Fuß 30 min. Je nachdem wie motiviert ich bin, stehe ich dann früher auf, um laufen zu können 😄

Haha, Helmut = Helm = Fahrrad Helm, geiles Wortspiel 😅 Hab mich ganzes video bepisst vor Lachen 😆

Ich dachte es wird in Schokobons gerechnet, und jetzt kommst du hier mit Maxi King

Steigerung ist natürlich möglich. Gleiche Distanz, gleiche Zeit aber Herzfrequenz wird niedriger.

Ich arbeite im Home-Office, mache aber alle Alltagsfahrten mit dem Fahrrad. Ich baue dann gerne mal Sprinttrainings mit ein, fahr gezielt Umwege, nimm alle Uphills mit etc. Das führt dazu, dass ich eigentlich nie unter 800 Kalorien je Stunde bin. Dabei habe ich mich die Jahre immer weiter hochgetastet. Mittlerweile fahre ich Strecken bis 200 Kilometer und Alltagsfahrten bis 60 Kilometer meistens mit dem Rad. Die wirklich krassen Alltagsfahrten verbrauchen auch gerne mal bis zu 4k Kalorien. Wampe habe ich trotzdem. Das liegt aber daran, dass ich viel zu gerne esse.

Der Helmut von der Arbeit …mit dem riesen Kessel 😂 zu geil. Ich glaube den gibt‘s in jeder Firma.

25 km einfach, manchmal hänge ich nach Feierabend noch was dran. Über die Leistungsmessung am Rad kann man die verbrannten Kalorien exakt berechnen. 200 W je Stunde entsprechen dabei 720 kcal. Dafür hat man dann wohl schon einen gewissen Trainingsstatus. Die Ernährung bleibt natürlich der Schlüssel. Im ersten Radjahr 300 Stunden gefahren und das Gewicht exakt gehalten 😅

Kein Helmut, aber wenn das Wetter passt geht es morgens 20km zur Arbeit und nachmittags 20km zurück statt Öffis. Laut Uhr waren sind das angeblich knapp 1000kc Aber sehe das eher unterstützend. Aber vielen Dank an deine app ;) 8 Wochen haben 6kg wegschmelzen lassen ( ohne frisches Tatto Pause wären es vllt auch 8 geworden :D ) Vielen Dank für die tollen Videos, hab bereits 2 Kollegen an deine Videos/app verwiesen, die auch sehr glücklich sind :)

Das Fahrrad eignet sich für mich mit 35km einfachem Arbeitsweg nicht unbedingt (obwohl ich es mal ausprobieren will). Aber dafür finde ich es als Cardio-Einheit einfach perfekt, da mir das joggen o.Ä. einfach nicht liegt. Dabei bekomme ich bei 56min auch schon mal 750 Kalorien verbrannt (zumindest laut App). Top Video :)

Jeden Tag seit 2 Jahren 14km einfache Strecke.Auf dem Rückweg kann man das auch als Intervalltraining von Ampel zu Ampel machen (Großstadt halt) da ist dann ja egal ob man verschwitzt zuhause ankommt :) Fazit? War gerade nach Coronalockdown ne Wahnsinns Steigerung in Ausdauer aber auch was Beinkraft insgesamt angeht.

Bin drei Jahre lang jeden Tag 13 Kilometer mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren, also 26 Kilometer pro Tag (nur Arbeitsweg)... mittlerweile bin ich umgezogen und gehe jeden Tag nur noch einen Kilometer zu Fuß zur Arbeit... mein Körperfettanteil ist aktuell besser als vorher und meiner Erfahrung nach hilft vor allem HIT, wenn man Fett verbrennen will. Also am besten 1 - 2 Mal die Woche die letzten 500 Meter beim Joggen nochmal richtig anziehen - hilft meiner Meinung nach mehr als 130 Kilometer Fahrrad fahren. Aber wenn ihr zwischen Auto und Rad wählen müsst, nehmt auf jeden Fall das Rad... Bewegung ist immer gut!

Fahre eigentlich alles mit dem Rad. Zum Gym, zur Arbeit, zur Uni, zum Arzt,... Ist bei mir in der Stadt das schnellste, kostet fast nichts, macht auch noch spaß und wenn ich dabei Kalorien verbrenne ist das super für mich (auch wenn ich dachte, dass es mehr ist).

Ich fahre im Alltag und zusätzlich separat Fahrrad Training. Also das ist schon hart, wenn man versucht immer paar Sekunden schneller seine Tour abzuschließen. Aber ja ohne Ernährung geht auch hier absolut nix. Während des ersten Lockdown hatte ich wirklich ein krasses Training absolviert. Ich habe quasi den Erfolg stark vermindert durch eine durchschnittliche Ernährung. Da war mehr drin bezüglich Figur

Ich fahr regelmäßig 17 km einfach zur Arbeit und verbrenne dabei ca. 450 Kalorin one way. Habe aber auch eine 25 Schnitt. Also mir hilft das schon in das Kalorindefizit zu kommen und am Abend geht es dann noch in Studio. Aber bei mir war die Ernährungsumstellung defitiv der größte Hebel!

Ist auch gut so, weil stellt euch mal vor ihr müsst jedesmal ununterbrochen beim radfahren was essen um nicht zu verhungern wenn ihr wo ankommt.

Ich fahre mit dem Rennrad auf Arbeit, Hin und zurück sind das um die 40 km. Brauche für eine einfache Strecke 40 bis 50 Minuten, je nach Wind. Da Verbrauche ich pro Strecke schon mehr als 300 kcal. Laut Fitbit waren das immer pro Strecke über 700 kcal. Wenn man natürlich nur eine Fußstrecke von 15 Minuten hat, ist natürlich das Fahrrad keine gute Wahl wenn man Kalorien verbrauchen will. Das Fahrrad macht Sinn ab 5 km, eher 10 km wenn man Energie verbrauchen will und dann kleines Kettenblatt und ordentlich Kurbeln bei 90 bis 100 Umdrehungen 👌

Kannst du mal ein Video machen, ob plyometrisches Training sinnvoll ist?

Kannst du mal ein Video zu dem Trainingsprinzip von Mike Mentzer machen?

Ich habe 13 km für den einfachen Arbeitsweg. Seit letztem Sommer fahre ich die Strecke bei passendem Wetter mit dem Rad. Seitdem purzeln die Kilos. Bis jetzt sind es minus 15 kg und damit wieder knapp im Normalgewicht.

Ach krass habt ihr jetzt ne Drohne für Aufnahmen? Mega gut, die draußen Aufnahmen sehen richtig nice aus💪🏼

Mein Arbeitsweg hat 12 km. Hinweg heute in zügig (170 Höhenmeter) hat 370 Kalorien verbrannt. Bin trainierter Radsportler und muss Stefs Herangehensweise hier widersprochen. Radfahren im Alltag lohnt sich gerade deshalb weil man so einfach ein paar Extrakilometer dranhängen kann. Und anders als viele andere Kalorienkiller kann man gelenkschonend viel Energie verbrennen, weil auch große Touren (wenn die Strecke gut ist) Freude bereiten. Das macht Welten mehr Spaß als der Crosstrainer.

Ich fahre 12 km zur Arbeit mitm Fahrrad und das empfinde ich als eine Spazierfahrt , die ersten Paar Tage muss man sich daran gewöhnen aber sonst nichts erwähnenswertes . Gesamt sind es dann mitm Rückweg 24 km am Tag und es ist einfach entspannend

Hallo, ich fahre im Sommer 10km zur Arbeit, mit einer Steig die sich 2km zieht 😅 da nach duschen und um 7Uhr Arbeitsbeginn. Fahrrad fahren macht mir aber auch Spaß den Sonnenaufgang 🌄 entgegen 😊toller Start in den Tag

Ich fahre seit letztem Jahr Oktober jeden Tag und seitdem bin ich so fit das ich dadurch auch mal am Wochenende ne Tour von 60-100km fahre ohne danach Tage lang ko zu sein. Hab nen Arbeitsweg von ca 25km und 200hm für hin und Rückweg. Auf gerade Strecke liegt meine Geschwindigkeit bei knapp 30km/h bei ner Kadenz von über 90, beim Anstieg liegt liegt die Geschwindigkeit dann zwischen 9-15km/h...da sieht dein Puls einfach anders aus. Und klar kann man auch den Arbeitsweg als Sport betrachten und man kann sich steigern und nach dem Feierabend dreht man auch mal gerne ein gutes Stück länger seine Runden vor allem jetzt wo das Wetter schöner wird. Aber ja wenn man so fährt reicht es einfach nicht aus um effektiv damit abzunehmen und du vernachlässigt zu viel andere Muskelgruppen.

Ich fahre immer mit dem Fahrrad zur Schule. Es sind auch nur glaube 2-3 Kilometer, aber ich brauche nur die halbe Zeit wie wenn ich laufe, also kann ich dann länger schlafen.

1. Hast du die Kalorien mit einem Wattmesssystem getrackt? Ansonsten ist das Tracking alles andere als aussagefähig. 2. Wie bist du gefahren? Wenn du wie ein Rentner fährst, kommt da auch nichts bei raus. 3. 12 km zur Arbeit mit dem Rad bringt schon was. Hin- und zurück sind das 24 km, mit >200 Watt (kein Rentnerstyle) im Schnitt = 600 kcal für die gesamte Strecke (24 km), gemessen mit Wattmesssystem am Rennrad Grundsätzlich hast du aber recht, dass Viele den Kalorienverbrauch überschätzen. Habe lange Jahre Triathlon gemacht. Mit Muskelaufbau ist die Steuerung vom KFA definitiv nachhaltiger. Deshalb stehen die Räder nun meistens rum 😃.

Genau. Ob etwas zum "Abnehmen taugt", oder nicht, hat man selber in der Hand. Ich mache viel CrossFit und habe durch eine lange Diät einen Überblick, was wie viel KCAL hat usw. Mehr Bewegung und Sport, erhöht den Kalorienbedarf. Über den Bedarf, nimmst zu, drunter, nimmst ab. Bewegung, Sport und co, egal welche Form, macht es natürlich einfacher, weil man hier und da mehr essen kann. Aber das Prinzip bleibt immer gleich. Wenn man das einmal checkt hat man gewonnen.

Ich fahre bei Wind und Wetter jeden Tag gesamt 27 Kilometer mit dem Mountainbike zu Arbeit. Ich fahre immer im hohen Plusbereicht, weil ich das als zusätzliches Training nutze. Kalorien verbrauche ich 850 und bin nur dadurch fitter geworden. Grüße