WOCHENBETT YOGA I DAILY ESSENTIALS I 12Min I RÜCKBILDUNG I ÜBUNGEN NACH DER GEBURT
“This body has created and nourished an entire human being.
It is amazing, beautiful and worthy of love!“ (unknown)
Herzlichen Glückwunsch! Du hast gerade oder vor einiger Zeit ein Baby bekommen.
Die Zeit des Wochenbetts, die ersten sechs bis acht Wochen nach der Geburt, darfst und solltest du dich vornehmlich auf dein Neugeborenes konzentrieren und dir ansonsten so viel Entspannung und Erholung gönnen wie möglich, um die Geburt in Ruhe zu verarbeiten und mit dem Baby zu bonden.
Diese Zeit benötigt der mütterliche Organismus zur Regeneration der schwangerschafts- und geburtsbedingten Veränderungen sowie zur Rückbildung aller Organe, zur Hormonumstellung und Wundheilung.
Natürlich können auch schon in dieser Zeit, sofern du das OK deiner Hebamme hast und dir danach ist, sanfte Atemübungen und Aktivierungen für den Beckenboden zur Unterstützung der Rückbildung geübt werden.
➡️ In diesem Video üben wir sanft die Verbindung zum Atem und Beckenboden aufzubauen. Du lernst erste behutsame Rückbildungsübungen kennen, die du je nach Befinden allmählich steigern kannst.
Wichtig ist hier zu betonen, dass jede Frau, jede Geburt, jedes Wochenbett und entsprechend jede Rückbildung anders und sehr individuell verläuft. Daher ist es fast noch wichtiger als beim Pränatal Yoga sich hier von einer ausgebildeten Lehrerin, Hebamme oder Physiotherapeut*in begleiten zu lassen.
Atmung als wichtige Komponente in der Rückbildung:
Was viele nicht wissen: Die Atmung spielt in der Rückbildung eine besondere Rolle. Beim Zwerchfell handelt es sich um den Muskel, welcher die Bauchhöhle von der Lunge trennt. Dieser Muskel wird durch die Atmung bewegt. Zwerchfell, Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskulatur arbeiten eng als Team zusammen. Dieses Gleichgewicht muss nach der Schwangerschaft erst wieder hergestellt werden.
Nach der Geburt ist es daher besonders wichtig, ganzheitlich zu üben und alle Aspekte (Atmung, Beckenboden, Bauch-, Rückenmuskulatur und Haltung) in die Rückbildung mit einfließen zu lassen. Ist ein Bereich stabiler, kompensiert dieser die schwächeren Bereiche. Ziel sollte es demnach sein, eine möglichst ausbalancierte Einheit zu erzeugen.
Schau dir auch das Info Video zum Beckenboden an:
• BECKENBODEN TIPPS (Int...
Hier findest du ein Postnatal 1 Daily Essential Flow (Bitte übe diesen erst nach dem Wochenbett!)
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Ich freue mich sehr dich zu begleiten.
Deine Sabine
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