Из 10 в 30. Программа по Увеличению Количества Подтягиваний за Месяц

Рет қаралды 4,706

Күн бұрын

◄ 🛒 Турники, Перчатки, Утяжелители Kuchumov
workoutshop.ru/sw
📚 Программы Тренировок
antonkuchumov.tilda.ws/
💸 Поддержать канал донатом
boosty.to/swrussia
💬💬 Общение с единомышленниками
Discord: / discord
Telegram: t.me/workoutrussia
Если вы уже подтягиваетесь 10 раз, но хотите научиться подтягиваться больше, то вы встали на правильный путь! Потому что в рамках этой программы мы дадим всю необходимую информацию для того, чтобы вы легко смогли увеличить свой максимум в подтягиваниях до 20 или 30 повторений в одном подходе!
Эта программа построена на основе глубокого понимания биохимических процессов механической адаптации скелетных мышц, происходящих в организме, но не волнуйся, мы объясним всё простым и понятным языком уже на следующей странице. За счет этого мы смогли разработать максимально простую и максимально эффективную (в контексте затрат времени на получение результата) программу, которая помогла уже многим десятков атлетов улучшить свои показатели!
Что потребуется для прохождения?
• Турник
workoutshop.ru/catalog/turnik...
• Жилет-утяжелитель или пояс для отягощений с цепью
workoutshop.ru/catalog/utyazh...
• 4 резиновых петли разной степени жёсткости (желтая, красная, фиолетовая, зеленая)
workoutshop.ru/catalog/espand...
• Возможность заниматься 2 раза в неделю по часу
• Желание добиться результата!
◄ Таймкоды ►
00:00 Научная статья
02:10 Теоретическое обоснование
14:50 Зачем я снимаю это видео
15:45 Тренировочная методика
◄ Другие интересные видео ►
20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ С БОРЦОВСКИМ ЖГУТОМ
• 20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ Д...
17 Лучших Упражнений с Утяжелителями от Анастасии
• 17 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С...
50 лучших упражнений с функциональными петлями
• 50 лучших упражнений с...
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru

Пікірлер: 99

@user-pg5yz9is4p Ай бұрын

Антон, красавчик. Столько лет ты с нами. Поздравляю с публикацией🙌

@workoutshop Ай бұрын

Пока ещё рано) но я сделаю отдельное видео, когда она выйдет =)

@firststrike-ee1yj Ай бұрын

25.06.2024 Сейчас 20 за подход Был рекорд 50. Есть рюкзак могу закинуть туда где-то 25 кг, есть гири 2-е 24-ки, через месяц придет пояс с цепью, как выполню по этому методу месяц отредактирую или отвечу на этот комментарий

@workoutshop Ай бұрын

Давай. Маякни новым комментарием потом, чтобы мы не пропустили.

@dmitryk.7025 18 күн бұрын

Первый раз нарвался на видео с вашим участием. Интересный подход. Будем пробовать. Мне 44 года, я с апреля до текущенго дня довел максимум с 20 раз до 26 раз. Задача подтянуть 30+.

@workoutshop 18 күн бұрын

Чат для участников эксперимента t.me/+y01OlL0A4CswMDYy

@ITMaxVolkov 27 күн бұрын

У меня 35кг лишнего веса) все мои тренировки с дополнительным весом))) П.с. Спасибо, оч круто рассказываешь

@egorcska8069 Ай бұрын

Умно. 👍

@stittch23 Ай бұрын

Здравствуйте Подскажите как быть, чистыми могу подтянуться 14-15 раз, с самой толстой петлёй больше 22-25 повторений сделать не выходит, мышцы перестают сокращаться

@workoutshop Ай бұрын

Возьми 2 петли сразу, например, зеленую и фиолетовую - workoutshop.ru/catalog/espandery/

@stittch23 Ай бұрын

@@workoutshop Спасибо, буду пробовать. Позже результаты напишу!

@workoutshop Ай бұрын

Будем ждать)

@user-fb4cp2xh4p Ай бұрын

Спасибо за проделанную работу Антон. А если разбить тренировки на силу и на выносливость, в недельном цикле? P.S. Я в строю. На момент 26.06 чистые подтягивания 22 повторения

@workoutshop Ай бұрын

Я не знаю, что будет, если разбить =) Пока хочу протестировать так. Чем меньше времени тратишь на тренировки при получении того же результата, тем лучше.

@user-ght38mfjjw8j Ай бұрын

Добрый вечер. А если я могу сделать только 1-2 подтягивания, то можно ли делать австралийские подтягивания на выносливость, а с резиной как силовые?

@workoutshop Ай бұрын

Если подтягиваешься всего 1-2 раза, то лучше пройди СОТКУ - 100.workout.su

@Vladimir_Ermakov 7 күн бұрын

@@workoutshopсотка ,привела меня в спорт !спасибо Родной !прошел сотку раз 8-9🤗

@ghstjpn Ай бұрын

Снова с громкостью музыки перебрал) На треть минимум снижать можно спокойно, а то и больше. Насчёт метода - (допустим, у меня будет максимум 10 подтягиваний со своим весом и 1пм 25кг на свежую). Предполагается за 1 тренировку сначала сделать 5 подходов с помощью резины увеличивая количество с 10 до 30, а после с 15кг жилетом/поясом(0.6*25=15кг) сделать еще 5 подходов, причем повторений в подходах должно быть 8-15. Я не перепутал ничего? Возникает вопрос - это ж сколько резины надо накинуть, чтобы 5 подходов поддерживать количество в 30 повторений за подход, а после этого еще и быть в состоянии потянуть 5 подходов по 8-15 раз с 60% от 1пм даже с отдыхом в 3 минуты? Или предполагается снижение количества повторений в подходах со временем (30-25-итд, потом 8-6-и тд)?

@workoutshop Ай бұрын

Я её 2 раза понижал, если что. На моем ноуте вышло нормально, буду ещё сильнее снижать, ок. 1) Нет, предполагается сделать 5 подходов по 30 с той резиной, которая это позволит. Дальше 5 подходов с жилетом с весом 60-80% максимума. 2) Когда накидываешь резину - ты ориентируешься на 5 подходов по 30 и не думаешь о том, что будет потом. 3) У меня не возникло проблем с выполнением на тесте. Я даже без силовой части за пару недель прибавил с 11-12 тяжелых до 20 чистых. С силовой частью должно быть ещё легче.

@user-du7uk2ty6h Ай бұрын

Может имелось ввиду отдельно, допустим 3-4 тренировки в неделю из них 2 на силу и 2 на выносливость или если 3 раза в неделю 2 на выносливость и 1 на силу.

@lait8151 23 күн бұрын

"это ж сколько резины надо накинуть, чтобы 5 подходов поддерживать количество в 30 повторений за подход, а после этого еще и быть в состоянии потянуть 5 подходов по 8-15 раз с 60% от 1пм даже с отдыхом в 3 минуты?" Поддерживаю, я могу сделать 15 чистых в первом подходе, при собственном весе 68кг (05.07.24). Вчера на тренировке накинул 2 тяжелые резины и у меня получилось всего 18 чистых. Я сделал так 4 подхода с уменьшением повторений. Потом навесил на себя 16 кг и смог подтянуться всего 3 раза когда на обычной тренировке с доп весом мог делать по 7-8. Буду побывать дальше, но мне кажется системой 5ти подходов быстрее дойти до 30. Ну или я ошибаюсь

@fitnesslifeafter45 Ай бұрын

Похоже на многоповторку Соколова... Мне 51 год. Плато пытаюсь пробить из 20 подтягиваний... Никак

@workoutshop Ай бұрын

Попробуй по этой методике и легко пробьешь

@user-pe8ny1yx7r Ай бұрын

это и есть мегаповторка Соколова.

@user-ps5zp7de5c 10 күн бұрын

Здравствуйте. Если могу подтянуться с резиновой петлей 20 раз потом отдых 5-10 секунд и затем еще 10 раз, то это будет считаться "успешный подход" или нужно непрерывно подтянуться 30 раз за подход без остановок?

@TheNationXD 26 күн бұрын

Подтягиваюсь как раз 10 раз . За два года с 0 учился на резинках, потом с собственным весом и иногда с грузом. Что-то я не могу себе представить, что после блока на выносливость будут силы подтянуться хоть с собственным весом 8-15 раз человеку с 10-15 подиягиваниями. Попробовал первый блок: ощущения новые. Раньше просто силы иссякали, тут горят мышцы. Но на своих резинках только 20 раз пока получается

@workoutshop 26 күн бұрын

До 20 подтягиваний в подходе делай только блок на выносливость.

@workoutshop 26 күн бұрын

До 20 подтягиваний в подходе делай только блок на выносливость.

@gorkiimrak9344 26 күн бұрын

Вопрос только такой, а после трени на выносливость, как осилить силовой блок?). Я вот думаю, что я не вывезу. Моя треня подтягиваний сейчас это 5 подходов 1 раз в неделю. Свой вес 94кг. Последние результаты такие: 1 подход - 13 повторений, 2-7, 3-4, 4-4, 5-4. По идее идеально подхожу под прогу, ток резинок нет) . И да в теории всё так по идее.

@workoutshop 26 күн бұрын

До 20 прдтягиваний в подходе делай только блок на выносливость.

@user-io6fk4zr7t Ай бұрын

А Вы сколько раз подтягиваетесь? Хотелось бы посмотреть видео

@workoutshop Ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/jd2Zla6mtJilcXU.html - посмотри моё старое видео. Максимум был 37 в свое время, потом надоело. Сейчас думаю натренировать 40 подтягиваний. Пока что только второй этап, то есть 20 повторений есть.

@santutzio Ай бұрын

Интересный подход. Давно заметил, что мои мышцы в подтягиваниях выключаются на 20/25 секундах и неважно на каких именно. То есть, подтягиваюсь ли я с доп весом, с собственным или с резинкой все выходит одно - после 25 секунд вырубает. Получается, я мог прогрессировать в количестве только за счет уменьшения времени на выполнение одного повторения, а не за счет увелечения времени под нагрузкой. По такой логике, выносливый блок для меня - это работа за 30 секунд

@workoutshop Ай бұрын

По моей логике для всех выносливость это работа за 30 секунд, и чем больше, тем больше выносливость. Если верить данным исследования, которое имеет свои ограничения (оно проводилось на атлетах циклических видов спорта).

@ostap52 Ай бұрын

Привет! Начал с сегодняшнего дня. На сегодня подтягиваюсь 10 раз. С зелёной резиной получилось 18-15-13-11-9. Похоже, надо ещё одну резину брать. Об утяжелении пока речи не идёт.

@workoutshop Ай бұрын

Да, делай пока БЕЗ силовой части и добавь резину, чтобы делать по 30 в подходе.

@GrigoriyR Ай бұрын

Есть исследования где говорится что если сопротивление в упражнении выполняемом на количество раз более 75-80% от максимальной силы , то выносливость тренировать нет необхлдимости, а только силу. Это значит что тем у кого собств. вес 75-85% от 1ПМ с отягощением ( учитывая и собст. вес) тренировать нужно только силовой блок, а выносливостной подключить когда увеличится 1ПМ

@workoutshop Ай бұрын

Те, у кого собственный вес - 80% от 1ПМ с отягощением, делают ОЧЕНЬ мало подтягиваний. Предполагаю, что меньше 10 даже. И да, по схеме энергообеспечения мышц они находятся сильно в левой части блока, а значит до выносливости даже не доходят по сути. Эта программа не для них.

@user-pe8ny1yx7r Ай бұрын

Эта программа на 80% повторяет принципы мегаповторки Дмитрия Соколова, которую он продвигает уже года 3 как минимум. Отличия в длительности подхода (Соколов настаивает на гораздо большей продолжительности оного и рекомендует использовать больше 1-й резинки по началу), а соответственно и кол-ве повторений. Работа с доп. весами ведется именно в силовом режиме - на 1-2 повторения, у Антона тут больше т.н. бодибилдерский стандарт по повторениям. Самое главное отличие, если можно его так назвать, это отсутствие работы в отказ (всегда должен быть запас по повторениям, что с резинками, что с отягощением), чтобы ГМВ не переходили в ОМВ. Не знаю отрицает ли данный тезис Антон или просто забыл о нем сказать. Эту методику Соколов как на своем канале разбирает, так и на стриме с Головинским и Замятиным (очень крутой стрим по полезности, кстати). Плюс видео Антона, что тут всё довольно компактно, Соколова нужно часы смотреть, чтобы вникнуть, но, ИМХО, тут объем информации не полный. Зы сам Соколов как-то мелькал в каком-то из видео Антона, как полагается в уничижительном образе (из-за техники); Ззы На мне подобная схема сработала. За 4 месяца увеличил кол-во повторений с 17-18 до 32. Из этих месяцев 1 был почти полностью проcpaн, из-за некоторых проблем со здоровьем и восстановлением. Еще один месяц не мог пробить потолок в 27-28 повторений. Но в итоге почти аккурат через 4 месяца сделал 31, а потом и 32 повторения. Техника у меня посредственная, и без дрыганья ногами, но и не золотой стандарт сами знаете кого. Но и в рамках оной рост тренированности налицо.

@user-jp4qc4mi6e Ай бұрын

Приветствую. А почему сначала делаются подходы на количество повторений, а не наоборот подходы с весом?

@workoutshop Ай бұрын

Потому что в исследовании был такой порядок. Выносливость (1 час) - 15 минут отдыха - Силовая работа.

@mrshow7462 Ай бұрын

Своим знакомым рассказал..... А их и 0 устраивает.....

@mrshow7462 Ай бұрын

Печально, за видео спасибо

@workoutshop Ай бұрын

@tushkan186 Ай бұрын

Мне 38, и я хочу подтягиваться больше 10 ( сейчас 4), так мои знакомые считают меня не нормальным, а я и курить и пить бросил)))

@mrshow7462 Ай бұрын

@@tushkan186 Бро, мне 21, и я поддерживаю тебя, удачи и упорства тебе.

@oladblin Ай бұрын

Если за душой есть пара мультов, а то и более, можно и 0 раз подтягиваться )), у меня нету, поэтому свои 14 раз подтягиваюсь

@safaribrowser7926 Ай бұрын

Логика есть, надо потестить, только есть вопрос по пульсу, метахондрии увеличиваются при трениях на низком пульсе, посмотрим.

@workoutshop Ай бұрын

"метахондрии увеличиваются при трениях на низком пульсе" Откуда информация? Здесь тоже пульс не высоким будет по идее.

@safaribrowser7926 Ай бұрын

@@workoutshop научно доказано

@safaribrowser7926 Ай бұрын

Не правильно сформулировал я, метахондрии увеличиваются при тренировках в первой аэробной зоне пульса. Так будет точней.

@workoutshop Ай бұрын

Можно ссылки на доказательства?

@Fars-in-_- Ай бұрын

Хотелось бы узнать что лучше перчатки, обмотка или магнезия?

@workoutshop Ай бұрын

Обмотка для геев. Магнезия сушит руки. Перчатки топ.

@Fars-in-_- Ай бұрын

@@workoutshopА что насчет грипс?

@workoutshop Ай бұрын

Хват будет шире и труднее, а в остальном топ)

@alexandermitroshkin7847 16 күн бұрын

а что если делать 15 на максимум, встать 5-10 секунд, и снова максимум, вопрос что будет работать при оочень маленьком перерыве

@workoutshop 16 күн бұрын

По идее ты начнёшь восстанавливать запасы креатинфосфата, а нам другое надо

@alexandermitroshkin7847 16 күн бұрын

@@workoutshop но при очень коротком перерыве их всеравно не хватит на все подтягивания и так мы немного ближе к подтягиваниям которые качают то что нужно?

@user-by1zv7xy5b Ай бұрын

А почему нельзя сначала сделать силовой блок и только потом с резиной?

@workoutshop Ай бұрын

Потому что в исследовании был такой порядок: - выносливость - 15 минут отдыха - силовой блок

@lait8151 23 күн бұрын

Я могу сделать 15 чистых в первом подходе, при собственном весе 68кг (05.07.24). Вчера на тренировке накинул 2 тяжелые резины и у меня получилось всего 18 чистых. Я сделал так 4 подхода с уменьшением повторений. Потом навесил на себя 16 кг и смог подтянуться всего 3 раза когда на обычной тренировке с доп весом мог делать по 7-8. Буду побывать дальше, но мне кажется системой 5ти подходов быстрее дойти до 30. Ну или я ошибаюсь.

@workoutshop 22 күн бұрын

Не может быть такого, что сам ты делаешь 15, а добавив 2 резины делаешь всего 18.

@lait8151 21 күн бұрын

@@workoutshop Ну с 15 есть видео у меня в профиле, а на 18 повторение с резиной появляется такая же тяжесть и жжение в мышцах как и на 15 без резины. Согласен я тогда не выложился на все 100%, можно было подольше повисеть и сделать 20, но это максимум и с долгим отдыхом в нижней точке.

@topsy_cretts Ай бұрын

Антон, сделай ролик про интервальные подтягивания! Тема вообще крутая)

@workoutshop Ай бұрын

Интервальные подтягивания?

@mrshow7462 Ай бұрын

@@workoutshop Ну это когда 8 часов подтягиваешься, а 16 отдыхаешь.

@workoutshop Ай бұрын

ахаха

@user-bw8wt1md9o Ай бұрын

Всё выглядит очень хорошо, но есть одна ошибка. Это количество подтягиваний с отягчением в 60-80%. Допустим, я подтягиваюсь 15 раз. Предельный максимум это 50 кг на один раз. Если взять 60%, а это 30 кг, то смогу сделать, в лучшем случае 3 повторения. С 10 кг количество повторений может составить 10-11. Вероятно, что эти количества повторений зависят от состава мышц конкретного человека.

@workoutshop 22 күн бұрын

Пока что это только теоретическая разработка, нужно теперь проводить эксперимент на живых людях. Но сомнительно, что с 30кг ты не вытянешь 8 повторений. У меня максимум был сильно ниже 50кг, когда я делал +20кг на 5 повторений на 5 подходов.

@user-bw8wt1md9o 21 күн бұрын

@@workoutshop с 24 кг только шесть чистых подтягиваний. С 12 кг могу до 10 раз вытянуть.

@EvgeniyOsin Ай бұрын

Если испытуемый ранее делал 30 подтягиваний, а затем "слил" результат до 10, то допустим, хотя опять же теоретически. Но если чел в жизни больше 30 никогда не делал, то при условных 10 на максимум он в лучшем случаем несколько месяцев будет до 30 идти, и то не факт, что дойдет.

@workoutshop Ай бұрын

kzfaq.info81I-x1Npf4o - вот это исследование говорит, что уже через несколько месяц митохондрии нахрен сдохли в мышцах и их нужно по новой выращивать. То есть никакой "мышечной памяти" по части выносливости не существует. А это значит, что если испытуемый 5 лет назад подтягивался 30, а сейчас 10, то старые достижения ему помогут разве что козырять перед школотой на площадке о том, чего он умел в их годы делать. А вот эта программа поможет любому в кратчайшие сроки получить результат.

@EvgeniyOsin Ай бұрын

@@workoutshop то, что я выше описал, это максимум год без тренировок или несколько лет, но с плохенькими. В любом случае предыдущий уровень возвращать проще, чем начинать с полного нуля, и дело ведь не только в кол-ве митохондрий. Теоретически программа хороша, но практических результатов по ней пока еще нет, как я понимаю, поэтому её польза или не польза это пока лишь предположения (именно в контексте с 10 до 30 раз ровно за месяц).

@workoutshop Ай бұрын

Мышцам что в лоб, что по лбу. С точки зрения нейромышечной связи и знаний - да. Но для этого и есть эта программа, что она уравнивает начинающего и опытного атлета. Да, пока что программа только в теории работает. Мне нужны участники :>

@EvgeniyOsin Ай бұрын

@@workoutshop слишком большие требования, поэтому их мало(

@user-vo1rd5gv3r Ай бұрын

Бесит эта музыка в течении ролика. Не вставляй пожалуйста эту мелодию в свои ролики.

@workoutshop Ай бұрын

А какую вставлять?

@user-sc8wp4kt7v 15 күн бұрын

Нормальная музыка

@manonthebike Ай бұрын

Офигеть, 60% от массы это получается мне надо на себя повесить 100кг

@workoutshop Ай бұрын

Что ты несёшь? XD от массы максимального дополнительнго веса с которым ты делаешь 1 раз.

@manonthebike Ай бұрын

@@workoutshopя думал от максимального веса, включая 60% дополнительнительного. Спасибо за пояснения

@workoutshop Ай бұрын

Не за что :) если решишь тренироваться по этой программе, не забудь отметить в комментариях точку старта и результаты через месяц.

@ВладленСухоруков 27 күн бұрын

Бред что вас в линейке нет потолочных турников на продажу(((

@workoutshop 27 күн бұрын

Они не пользуются спросом.

@rudolfabel1755 Ай бұрын

Это давно всем известный метод. Один период времени треним выносливость до осиановки прогресса, затем включаем цикл тренировок на силу, затем снова возвращаемся к выносливости. Что касается за месяц... любая, даже самая тупая программа увеличит прогресс за месяц.

@workoutshop Ай бұрын

Такой давно всем известный, что информация про него в интернете не было))

@rudolfabel1755 Ай бұрын

@@workoutshop плохо ищете. К примеру в плавании есть метод тренировки на выносливость, когда сотню плывешь спокойно, затем четвертак делаешь ускорение, т.е. на взрывную силу, затем снова плывешь сотню размеренно и т.д. Потом еще давно воркаутер Кобелев рассказывал, что пробил застой в 30 подтягиваниях, когда начал тренить сложные силовые элементы, и спустя время пробил застой в количествах подтягивании до 40.

@CreatShu-he7gu Ай бұрын

Только нихрена это не даст, кроме износа локтевых суставов. Гири - наше всё: как начал гирей "махать", благополучно забыл про эти 30 раз "на износ".

@workoutshop Ай бұрын

Какой износ локтевых суставов? Что за бред про "махать гирей"? Парень, в следующий раз лучше не пиши ничего, необязательно сообщать всему миру о своей глупости.

@CreatShu-he7gu Ай бұрын

@@workoutshop как и вам о своей.

@workoutshop Ай бұрын

У нас как раз всё научно обосновано, а ты очередной диванный эксперт, который, похоже, на турнике ни разу и не занимался)))

@sorrons1567 Ай бұрын

Я с резиной смог сделать только 18 в первом подходе..во втором 14...сделать 30 даже с резиной для меня не реально

@workoutshop Ай бұрын

Используй две резины, я же сказал об этом в ролике.

@maksimrumancev2341 Ай бұрын

@@workoutshopПервый раз 35 сделал.Второй раз с последующими, даже с увеличением жёсткости резины, вышло по 20 раз... Просто сухожилия в локтях жечь начинает и хоть убей... Буду пробовать конечно дальше

@workoutshop Ай бұрын

Используй 3 резины.

@Ruussman Ай бұрын

Привет!Я в деле. Как раз после операции на плечо пришло время вернуться в строй. Замерю максимум в строгой технике и начну. Хочу заметить,что я уже провел одну такую тренировку, но только первую её часть Подтягивания с резиновыми петлями дались её легко. Уже кювет третьем подходе стал добавлять другие петли

@workoutshop Ай бұрын

Что с плечом было? Отлично!