У меня такое чувство, что он плачет, когда говорит... Ему очень грустно, что твоя масса не растёт 😪

Сергей Югай, один из самый грамотнейших тренеров, которых мне удалось послушать, спасибо за ВАШ ТРУД!!!!

вдруг кто не знает, анекдот про надо себя заставлять) Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову... - Коля, ты?! Новый русский в ответ: - Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит: - А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как? - А я, Коля, уже три дня не ел... - Ну, брат, надо себя заставлять!

По-моему это идеальный ликбез по поводу набора массы! Огромнейшее спасибо! Такое количество полезной информации нужно собирать, просматривая десятки видео. Здесь все за 20 минут!) спасибо Вам, Сергей!

2021, живые есть ? :-) Югай всё адекватно рассказал 👍 Единственное но, это дробное питание ... но тут каждый выбирает для себя сам )

мышцы растут в основном за счёт тестостерона . Это главный строитель мышц в огранизме. Собственно говоря у женщин , его десятки раз меньше чем в мужском организме , именно поэтому мужчины более мускулисты. Необходимо провоцировать синтез и выброс тестостерона в кровь. А достигается это за счёт нагрузок на мышцы . И чем больше мышца чем больше гормона идёт в дело. Поэтому ноги качать просто необходимо. А так же спину и грудь. Это самые большие мышечные группы в организме. А помогают тренировать эти группы Базовые упражнения. Именно поэтому эти упражнения являются самыми основными в любом зале. Но есть одно "НО". У тестостерона есть "противник" - кортизол. Задача этого гормона - "достать энергию из белка". Проще говоря , кортизол жгёт мышцы и мало того не даёт им расти , так ещё и уменьшает их массу. Как известно этот гормон поступает в кровь в больших количествах во время стресса . Стресс - нервы , большие длительные физические гарузки , а так же плохой сон ещё много факторов. Именно поэтому когда люди слишком много тренируются по 2 - 3 часа и ещё к тому же каждый день , мышцы не растут. Организму попросту проще не растить мышцы а избавляться от них . Логика организма такова - "эти мышцы жрут слишком много энергии" . Поэтому надо тренироваться в меру . Иначе неизбежен выброс этого разрушающего гормона . Так же этот гормон существенно понижает иммунитет , поэтому не даром говорят все болезни от нервов. Но есть хорошие новости , выброс этого говрмона частично блокируют антиоксиданты и самый главный из них это конечно же - витамин С. Так что кушайте фрукты , особенно цутросовые это даст тонус вашему организму и заблокирует вредный гормон ))

единственный человек, который объясняет доступно и на понятном языке. красава югай👍

Хороший такой! Добрый! Спасибо за выпуск!

Спасибо большое Сергей! Много чем подсказали и помогли. Дай Бог вам здоровья! С наилучшими пожеланиями...!

Люблю смотреть выпуски с Сергеем,все здорово рассказывает,спасибо большое Сергей.

Сергей, 7 лет прошло, а вы все такой-же. Приятно, что мудрые слова не заканчиваются 🥳🤗🤗🤗

3:40 Он так говорит, будто со всей болью в душе, будто вот-вот расплачется, от того что генетику трудно обойти...

Сергея всегда приятно слушать, он очень доходчиво объясняет.

Побольше бы таких тренеров и учителей как Сергей Югай. Приятно и полезно смотреть такие видео, все подробно, без понтов и недосказанности.

Отличное видео, спасибо огромное! И вообще мне нравится Югай. Всегда все по сути, позитивно, никаких понтов, матов и жаргона.

Подсушился чуток. Красава.

Уважуха) Отличный мотиватор! Молоток Сергей!

Югай вообще красава) Обаятельный, харизматичный и очень умный человек

Огромное спасибо за разъяснение и рекомендации, очень приятно слушать грамотных, образованных людей в своём деле.

В один момент пустил слезу,мне показалось он тоже.

Какой Сергей, все-таки, молодец!

Сергей огромное вам спасибо. Приятный человек и очень полезная информация

Очень профессиональный, четкий и в то же время душевный выпуск. Спасибо, Сергей!

Спасибо Серёга! Всегда с большим удовольствием смотрю!

Серега, молодец!!! Огромное спасибо тебе за твой труд!!!

Спасибо Сергей, я думаю это лучший видеоурок для начинающих атлетов, который можно найти в инете

Очень приятно слушать Сергея! Всегда очень грамотно всё объясняет!

Сергей, спасибо большое Вам за труд, подготовку материала и подробное разьяснение. Видео очень полезное.

Такое ощущение что он записывает это перед дулом пистолета, и щас заплачет

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА - "ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - КАЧАЙ НОГИ"

Спасибо большое за огромную порцию полезной информации,тут даже были вопросы на которые я хотел знать ответы,так оно и вышло.Супер!!!

Приятно слушать Сергея!

Серега отлично рассказал спасибо ! Кстати Хорошая форма !

Сергей молодцом, приятно его смотреть. Хоть и голос дрожит

Пожалуй, самый толковый разбор тренировочного процесса. Добавлять к себе в плей лист

Дай Бог учителю огромного здоровья!

Подсушился маленько, в целом на много лучше стал выглядеть! Подготовился к выпуску, уважение! Хороший канал!

вы стали лучше чем югифтед!!!!

Спасибо за подробную информацию. Всё по делу, без воды и заумных фраз. Хороший тренер.

Югай шикарен! Очень грамотный мужик, все по полочкам! Всегда приятно слышать)) Мышцы.рф, радуете день ото дня, спасибо Вам)))

югай , хороший мужик )

Молодец мужик! все по полкам растолкал !

Сергею большущее спасибо! В одном видео огромное количество полезных советов новичкам! Посмотрел бы это видео раньше, то не допускал бы многих детских ошибок в тренировках и питании, а так сам до всего доходил методом проб и ошибок.

Сергей как всегда все грамотно и без воды. Лучший!

Я тот счастливчик, который видит результат уже после 8-ми! занятий в зале, и не только я вижу, знакомые уже обратили внимание. Теперь хочу посмотреть, на что способен без спортпита, протеина, тренера и т.д., только здоровым, грамотным питанием, и своей техникой, когда упрусь, тогда и буду что-то менять, а пока меня явная трансформация всего за месяц вполне устраивает, особенно, учитывая мои 40 лет🙂

50 калорий на 1кг веса？ Да я сдохну столько жрать.

Спасибо огромное! Я перекопал весь интернет ни чего конкретного не находил, наткнулся на вас и теперь есть программа для новичка!

Сергей хочу выразить слова благодарностьи за очень важные советы .Вы очень хорошый професионвл своего дела.

Очень содержательное и полезное видео. Сама заинтерисована в росте мышц. Только на попе. А в остальных местах интересует только тонус мышц

у цацулина в СМТ-паблике давно уже разжевывалось всё про приемы пищи, давно исследования всплывать начали, что не обязательно есть по 140 раз в день, можно есть и по 3 раза в день порциями побольше, и никаких растягиваний желудка от этого нет, и обмен вещест в сумме за день имеет одинаковую движуху. частые приемы пищи играют роль, скорее, для тех, кому уже надо какой-то нереальный калораж потреблять и, соотв-нно, нереальные кол-ва еды, и хрен ты это съешь за 3 приема. а кочки продолжают своё "каждые 2 часа нам надо кушать", ага, 4 часа не поел - умер в болях от адского катаболизма.

Спасибо огромное Сергей за тщательный и грамотный подход к подаче информации, только благодаря вам удалось грамотно выстроить программу тренировок с пониманием что и зачем и от этого тренировки всегда в радость и прогресс уже через 3 месяца после начала тренировок, очень радуют ваши видео!!!!

Рассказал как академик все ясно и понятно каждую вещь объяснил не так подробно но вполне в общих чертах ясно. Отличный инструктаж!

Я хожу в зал и одновременно играю в доту.

блин, как будто сдерживается от плача

Mne tak nravitsya Sergey! On vsegda ochenj otvetstvenno podhodit k vipuskam i pitaetsja donesti do zrirelei kazduyu meloch!! Spasibo za vash trepetnij podhod

Серега, 5 балов! Все очень емко и конструктивно. Информация очень полезная. Спасибо огромное!

Шансов обойти генетику много: дека, омна, метан итд...)

Эко как мужика на грудке с рисом расперло....!!))))

Сергей,спасибо за очень информативное видео,все доступно и внятно объясняете.

Линдовер и Югай - очень грамотно, обоснованно и понятно! Спасибо.

выпуск полезный. но надо уточнять. "Обмануть генетику" это АС (анаболические стероиды) 4 упражнения на одну группу можно выполнять только "обманывая генетику" :) иначе быстрый перетрен.

Хорошо асе сказал, но как же быть парню простому работяге, который физически не может себе позволить 25 завтраков, 50 обедов и тд итп, плюс работает в ночные смены где почти не спит. Питается в целом неплохо , позволяет себе гейгер с молоком и три раза в неделю тренировки( база на руки) ??! Единственное, что действительно легко исправить, дак это приём воды в большую сторону (мало пил, испразвился стал потреблять воды больше)

Золотые советы! Спасибо Сергей Югай

класс, канал давай еще Сергея!

интересно, почему почти все бодибилдеры при разговоре задыхаются? вроде бы спортсмены и делают кардионагрузку^^

Он очень умен, это одно из составляющих успеха

Нормально он говорит! Всё по делу, очень грамотно. Говорит такие вещи о которых не слышала у других тренеров! Класс!

Спасибо Сергей огромное за то что вы делаете!

"Из-за чего мышцы растут медленно, блин.."

Спасибо Сергей! Дизлайки ставили видимо люди никак не относящиеся к бодибилдингу, потому, что рассказано все грамотно и правильно. С такими комментариями подробными появляется мотивация. Да это сложно все выполнять. Но так в любом деле, если хочешь быть лучше. Если не хочешь быть лучше ставь дизлайк, жирный.

Очень приятно слушать Сергея, грамотно говорит. Всё, что он перечислил, я видел и на себе и на других новичках во всех залах :) слушаем, пасаны и не повторяем глупостей!

Сергей большое спасибо за разъяснения внятное обьяснения в тренировках , которые нужны для начинающих.

ахахах 0:23. Из-за чего мышцы растут медленно бля)

Бубликов мальчик)))))

Спасибо Сергей за хорошее объяснение. Хочется увидеть видео про полный комплекс Аминокислот и Гейнер. Спасибо!!

Серега не волнуйся

Как посмотрю разговоры о голосе у тех кто свои недостатки за счёт других прикрывает ... 😉 На гиен похожы🙄 Не нравятся не слушайте! Серёжа ты супер!

Спите много ребятки 7-9 часов это примерная цифра необходимого сна.

Сережа спасибо большое. Вы настоящий профессионал. Спасибо. Столько информации. СПАСИБО.

очень уважаю Сергея, хорошие вещи говорит. Спасибо!

Югай такое ощущение что сейчас заплачет...

очень смешно , когда он говорит , такое ощущение , что он щас заплачет

Спасибо! Познавательно, чётко и конкретно! Сергею респект и уважение!

Супер! Часть из этого я знал, но кое-что для меня было новой информацией. Спасибо.

А как же здоровый сон?

Как Боженька молвит прост.

Огромное спасибо. Очень полезно и познавательно. Лайк Вам, и непрерывного роста

Дуже інформативно, приємно і цікаво слухати. Свої помилки зрозумів, їх Сергій майже всі перечислив. Будемо виправлятись. Від подібних відео з'являється ще більша мотивація рости. Величезне дякую!

э мальчик иди иди сюда.подстрахуй дядю

Спасибо !! я теперь понимаю , что расти не буду

Отлично рассказал! Ко всем рекомендациям, думаю, не лишним будет обязательно добавить тренера.

очень серьёзно и ответственно подошёл к вопросу,,спасибо большое Сергей.

Его снимает Чиполино , глаза слезятся!))))

че у него такой испуганный голос?

Сергей, как обычно, держит свой очень хороший уровень !

Очень толковый мужик Сергей Югай!

В конце первых 30 секунд видео югай матернулся. *почему мышцы растут медленно бля*

4:07 🤣🤣🤣Эй мальчик подай мне на протеин....Бля капец я думал он заплачет

готов слушать его круглосуточно) на ютубе не осталось уже ролика с ним, который я не посмотрел

Сергей - молодец! Спасибо!!!!