غيري صورتك

العب يد لا حال ويد لا حال نفس عدات لا تنين

٠

ولمابدك تتمرن من وين بدك تجيب طاقة. النشويات بترفع الانسولين صحيح. لكن للاعب كمال الاجسام هي النشويات بيحولها الجسم لوقود. يعني الطاقة البديلة. بس بحالات الدايت ينصح بتخفيض كمية الكارب اذا في دهون زائدة بالجسم

٥

سكوب واحد بكفي فيك تاخذه بعد التمرين بنص ساعة

حسب احتياجك اليومي وحسب شو أكلت باليوم، انت بحاجة ل1.8-2.2 غرام برويتن لكل كيلو من وزنك في حال كنت عم تضخم و2.2-3.4 غرام بروتين لكل كيلو من وزنك في حال كنت عم تنشف أو عم تحاول تخسر دهون. ففي حال انت كان وزنك 90 مثلا وانت عم تضخم يعني بدك وسطيا 180 غرام بروتين وكل سكوب بوفر تقريبا 24 غرام فأنت شوف الأكل تبعك قديش عم يوفرلك بروتين وكمل احتياجك من الواي بروتين يعني في حال احسنت توفر لحالك 130 غرام من الاكل فأنت بحاجة لسكوبين من الواي لحتى تاخد احتياجك، وقس على هذا

اخي لازم عضلتين ل