ZADBAJ O KRĘGOSŁUP | Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy

Рет қаралды 14,245

11 ай бұрын

ZADBAJ O KRĘGOSŁUP | Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy
Zapraszam na odcinek z ćwiczeniami na wzmocnienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Rozciągamy i wzmaniamy mięśnie, aby nie doświadczać bólu w dolnej części pleców.
Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoffee.com/aliciaap...
Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.
Proszę zostaw komentarz: (kopiuj-wklej)
Wykonane - 🏃🏻
Podobały mi się - 👍🏻
Czuję się teraz super - 🤩
To moje ulubione ćwiczenia - 💛
Wszystkie powyżej 🏃🏻 👍🏻🤩💛
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora

Пікірлер: 145

@ewasalata7864 3 ай бұрын

Doskonałe ćwiczenia, dziś mogę powiedzieć, że te ćwiczenia na siedząco wydają mi się trudniejsze ❤ myślę jednak, że to kwestia czasu🎉

@AktywnySenior 3 ай бұрын

dziekuje za wybranie moich cwiczen i pozdrawiam ❤

@graziakucz-sr2mt Ай бұрын

Dawno nie ćwiczyłam miałam uraz kostki ale już pomału zaczynam pozdrawiam

@AktywnySenior Ай бұрын

Grunt to nie forstować zbyt mocno, szczególnie kostka, to staw który wymaga więcej czasu i cierpliwości 🫶

@budryskaw1484 2 ай бұрын

Dzisiaj zafundowałam sobie dwie sesje: tę z ciężarkami na górę i tę na lędźwie.. Bardzo dobry zestaw.😘

@AktywnySenior 2 ай бұрын

dobre połączenie ❤❤❤

@Olga-uh4op 11 ай бұрын

konkretny dobry treściwy esencjonalny bez wydziwiania przyjemny zestaw ćwiczeń ! dzięki! 🙂

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Tak, zgadzam się z Tobą, to właśnie mój styl bez wydziwiania. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za komentarz.🙂🙂🙂

@lucius10 11 ай бұрын

@Olga-uh4op I takze racjonalne i konkretne wyrazy uznania, Olgo👍

@budryskaw1484 Ай бұрын

💙

@AktywnySenior Ай бұрын

💙💙💙

@renatastanczak6958 11 ай бұрын

Bardzo relaksujące ćwiczenia-"dobrostan" dla kręgosłupa. Uśmiech na twarzy, zadowolenie:):):)

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Super, to najważniejsze zadowolenie i uśmiech na twarzy

@renataniepsuj2843 8 ай бұрын

😀dzięki - to mój powrót po przerwie letniej związanej z pracami w ogrodzie.

@AktywnySenior 8 ай бұрын

Witaj ponownie Renato, fajnie że do nas wróciłaś 💚

@teresasperling2208 8 ай бұрын

Jak zawsze jestem Zadowolona z możliwości ćw. z panią.

@AktywnySenior 8 ай бұрын

Bardzo się cieszę xxx

@AnetaSkoczylas-nh2js 2 ай бұрын

Dziękuję ❤️

@AktywnySenior 2 ай бұрын

😊😊😊

@annaysecka2559 11 ай бұрын

Dzięki Pani zaczęłam ćwiczyć,lekko nie jest ale daję radę, dziękuję ❤

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Bardzo się cieszę, że wybrałaś moje ćwiczenia. Będzie łatwiej, to tylko kwestia czasu, kiedy mięśnie się wzmocnią. Pozdrawiam serdecznie ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@@AktywnySenior Czas i systematyczność odgrywa dużą rolę.

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Zgadza się, najważniejsza jest motywacja do regularnych ćwiczeń 😊

@bernadetazielinska6427 11 ай бұрын

.bardzo fajne rozciąganie kręgosłupa,,duże rozluźnienie,super❤

@lucius10 11 ай бұрын

@bernadetazielinska6427 Właśnie o to chodzi, Bernadeto.

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Super wiadomość ❤

@AktywnySenior 11 ай бұрын

❤

@bozenaswinarska 11 ай бұрын

Dziękuję za wspólne ćwiczenia, OSTATNIE BADANIA WYKAZALY , ZE MAM DOSYC ZAAWANSOWANA OSTEOPEROZE, cwiczenia nie sprawialy mi trudnosci. Mysle, ze to jest efekt mojej systematycznej aktywnosci . Pozdrawiam serdecznie i zycze wszystkim dobrze spedzonej niedzieli. 😆

@lucius10 11 ай бұрын

@bozenaswinarska Rozumiem, Bożeno, że chodzi Ci o tę niewskazaną aktywność, a nie terapeutyczne i profilaktyczne ćwiczenia wykonywane z umiarem i dopasowane do swoich możliwości?

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Przygotuję również zestaw ćwiczeń dla osób z osteoporozą, pozdrawiam i dziękuję za wybranie moich ćwiczeń ❤

@AktywnySenior 11 ай бұрын

❤

@lucius10 11 ай бұрын

@@AktywnySenior Myślę, że ćwiczenia dla osób z osteoporozą będą także hitem.❤

@aga2214 9 ай бұрын

Bardzo lubię wszystkie ćwiczenia w tym spokojnym rytmie jaki Pani proponuje. Może mniej komfortowo odczuwam ćwiczenia na jednym kolonie ale tu też sobie jakoś radzę. Dziękuje i pozdrawiam.

@AktywnySenior 9 ай бұрын

Bardzo dziękuję za komentarz, pozdrawiam serdecznie. 😊🤩💛

@lucius10 11 ай бұрын

Przypuszczam, że nie tylko ja zapominam, by długo nie przebywać w jednej pozycji, np. siedzącej. A tego odcinek lędźwiowy nie toleruje. Zapominamy też o krótkich przerwach, które należy co pewien czas wykonywać. Przy okazji taka informacja: Ostatnie badania wykazały, że w przypadku długiej pracy siedzącej, wystarczy po każdej pół godzinie pracy, pochodzić po pomieszczeniu przez 5 minut. Szkoda, że tak często o tym sam nie pamiętam. Twoje przypomnienie, Alicjo, jak ułożyć ciało przy rannym wstawaniu jest bardzo cenne. Dziękuję serdecznie za ten zestaw ćwiczeń, który jak jak zwykle bardzo pomaga pod względem profilaktycznym i terapeutycznym. 🏃🏻 👍🏻🤩💛

@renatastanczak6958 11 ай бұрын

Bardzo cenne wskazówki-Luciusie:) Miłego dnia:)

@lucius10 11 ай бұрын

@@renatastanczak6958 Dziękuję, Renatko, 💛

@renatastanczak6958 11 ай бұрын

@@lucius10 😃😃😃

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Tak, zgadzam się z tym. Siedzący tryb życia, długie godziny bez ruchu są wrogiem naszego ciała. Ruszajmy się! ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@@AktywnySenior To cywilizacja, udogodnienia życia i niektórych koputery sprawiają, że jest coraz więcej schorzeń z powodu siedącego trybu życia.

@RenataMajewska-pd8df 11 ай бұрын

Alicjo, dziękuję za piękne ćwiczenia. Trenuję również Twoje inne zestawy. Dzięki temu, tak jak mówisz, cieszę się życiem i na wakacjach w górach dałam radę nawet na trudnych podejściach i zejściach❤

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Super wiadomość, właśnie o to chodzi, aby Seniorzy byli aktywni i naprawdę korzystali z życia, bo w końcu mają na to czas. Starzenie się nie musi oznaczać niedołężności (oczywiście wszystko zależy, jeśli ktoś choruje, miał wypadek i tym podobne), nasza sprawność zmniejsza się z wiekiem i dlatego trzeba stymulować mięśnie i mózg. Pozdrawiam i życzę miłego dnia! ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@RenataMajewska-pd8df O, jaki fajny komentarz, Renato 👍

@urszulasiemieniec6911 11 ай бұрын

Dziękuję za ćwiczenia. Miłej niedzieli życzę 🤗

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Dziękuję za wybranie ćwiczeń na moim kanale. Pozdrawiam i miłego dnia życzę.

@lucius10 11 ай бұрын

@urszulasiemieniec6911 Dołączam do Twoich podziękowań, Urszulo.

@AktywnySenior 11 ай бұрын

😊

@teresaskibinska3293 11 ай бұрын

Wszystkie pozycje wspaniałe, dziękuję ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@teresaskibinska3293 Masz rację, Tereso.

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Bardzo się cieszę❤

@lucius10 11 ай бұрын

@@AktywnySenior Cieszy się każdy kto może ćwiczyć pod Twoim kierunkiem, Alicjo.

@magdalenalisewska2241 11 ай бұрын

Dziękuję , najłatwiej jest mi wykonywać ruchy bioder w pozycji leżącej oraz w klęku, nieco trudniej zaś w stojącej🤗

@lucius10 11 ай бұрын

@magdalenalisewska2241 🙂

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Dziękuję za komentarz, pozdrawiam serdecznie

@agatabog5137 10 ай бұрын

❤❤❤😂😂dziękuję bardzo za wspólne ćwiczenia pa całusów 122

@AktywnySenior 10 ай бұрын

❤❤❤ pozdrawiam serdecznie

@jolantazimny-kozowska9205 10 ай бұрын

Dziękuję bardzo za fajne ćwiczenia.Żadna pozycja nie sprawiała mi trudności.

@AktywnySenior 10 ай бұрын

❤❤❤

@teresasperling2208 11 ай бұрын

Dziękuję ból w odcinku lędźwiowym zelżał💕

@AktywnySenior 11 ай бұрын

To super wiadomość! Bardzo się cieszę. Pozdrawiam i dziękuję za komentarz ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@teresasperling2208 Nie może być lepszego wyznania i podziękowania za pracę trenera 👍

@AndrzejSwietlik-se6vm 8 ай бұрын

Bardzo dziękuje,pozdrawiam.

@AktywnySenior 8 ай бұрын

😊 pozdrawiam serdecznie Andrzeju

@joanna9550 11 ай бұрын

Witam i dziękuję za tak wnikliwe tłumaczenie zestawu ćwiczeń ,mam 56 lat ćwiczę codziennie po 20min już 11 miesięcy ..ruch bioder na plecach jest okey …dzięki pani jest motywacja 😄wszystkiego dobrego i dobrej energii i zdrówka Asia 🌸

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Bardzo się cieszę, że ćwiczenia się podobają. Fajnie że jest poprawa. Dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie.

@lucius10 11 ай бұрын

@joanna9550 Tak, motywacja jest niesłychanie ważna, ale pojawia się ona i jest skuteczna, gdy trenerka niezwykła 🙂

@annacieluch3499 11 ай бұрын

Super rozciągające ćwiczenia ❤😊będę czekała niecierpliwie do kolejnych ćwiczeń

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Bardzo się cieszę, pozdrawiam ❤😊

@lucius10 11 ай бұрын

@annacieluch3499 Ja razem z Tobą, Anno :)

@AktywnySenior 11 ай бұрын

😊

@agnieszkapruchnicka2820 7 ай бұрын

Dziękuję, 😊❤

@AktywnySenior 7 ай бұрын

😊😊😊

@maogrzatasmya6210 11 ай бұрын

Super ćwiczenia wszystkie pozycje oki😊 dziękuję

@AktywnySenior 11 ай бұрын

❤

@lucius10 11 ай бұрын

@maogrzatasmya6210 No, i nic dodać, nic ująć, Małgorzato 😃

@gosiastefan3131 6 ай бұрын

Dziękuję!

@AktywnySenior 6 ай бұрын

❤

@maogrzatasmya6210 9 ай бұрын

😊😘

@AktywnySenior 8 ай бұрын

😊😊😊

@bozenaswinarska 11 ай бұрын

Witam serdecznie, chce powiedziec , ze trudnosc w ruchu bioder mialam w pozycji dziecka , a najleprzy ruch w pozycji na plecach. DZIEKUJE ZA WSPOLNE CWICZENIA ,pozdrawiam serdecznie i milej niedzieli dla wszystkich

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Dziękuję za podzielenie się swoimi doświadczeniami. ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@bozenaswinarska Wzajemnie dla Ciebie, tej nadchodzącej również, Bożenko 😍

@ewabe8096 11 ай бұрын

Super ćwiczenia na lędźwie i nie tylko, bo rozciąganie też mocno odczułam, ciężko mi ocenić która propozycja ruchu bioder była łatwiejsza lub trudniejsza bo wykonuję nie zastanawiając się nad tym. Jednak też chętnie przeczytam jak inni odpowiedzą.😀. Dziękuję.

@graziakucz-sr2mt 11 ай бұрын

Ćwiczenia są super ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@ewabe8096 Tak, to ciekawe, Ewo...

@lucius10 11 ай бұрын

@@graziakucz-sr2mt Zgadza się, są super!

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Jeśli się nie zastanawiasz, to wygląda że nie ma dla Ciebie znaczenia w jakiej pozycji kołyszesz biodrami, co oznacza że masz dobrą kontrolę odcinka lędźwiowego. Pozdrawiam ❤

@Jagoda-pt1kr 11 ай бұрын

Dziękuje za nową dawkę wspaniałych ćwiczeń. Dla mnie najlepsze było ćwiczenie ostatnie tj. leżące z ruchem miednicy i podnoszeniem rąk i przy opuszczeniu przyciąganie kolana. Cały zestaw bardzo fajny. 😂

@lucius10 11 ай бұрын

@Jagoda-pt1kr Ciekawy komentarz, Jagodo.

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Ja również bardzo lubię to ćwiczenie, jest bardzo skuteczne, idealne na rozciąganie kręgosłupa. Można je również wykonywać w łóżku po przebudzeniu ;) byle by nie ciągnąć kolana zbyt mocno do siebie.

@lucius10 11 ай бұрын

@@AktywnySenior Pożyteczna i wartościowa rada dla "niezdecydowanych" 👍

@dorotamikrut2691 11 ай бұрын

Mialam dzisiaj sobie pocwiczyc cos z "aerobik bez sciemy " ale nie dalam rady ..zato jak zwykle w takich sytuacjach wykorzystalam dwa ostatnie odcinki z dla seniorow 🤩.. A co sie tyczy do ruchu biodrami ti moge wykonac w kazdej pozycji ale powolutku(tak jak zalecasz)😉

@AktywnySenior 11 ай бұрын

❤

@lucius10 11 ай бұрын

@dorotamikrut2691 Ważne, by wykorzystywać czas tak sensownie jak to jest możliwe, a Ty to umiesz, Doroto👍

@maogrzatasmya6210 11 ай бұрын

😊🤗

@AktywnySenior 11 ай бұрын

❤

@lucius10 11 ай бұрын

@maogrzatasmya6210 💛

@eurokody 11 ай бұрын

Bolą mnie mięśnie ud, mam kłopoty z klekaniem i wstawaniem. Jednak ćwiczę i dziękuję ❤

@lucius10 11 ай бұрын

@eurokody To godne uznania, ale pamiętasz radę Alicji: Nic na siłę!

@eurokody 11 ай бұрын

@@lucius10

@eurokody 11 ай бұрын

Dziękuję, płakać i ćwiczyć :-)

@lucius10 11 ай бұрын

@@eurokody Jednak nie, ćwiczyć bez nadmiernego wysiłku i zmęczenia. Z umiarem...

@lucius10 11 ай бұрын

@@eurokody 😍

@user-qs4bz4jj3e 11 ай бұрын

Dziś już lepiej mi się ćwiczy😂❤

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Super wiadomość 😊

@lucius10 11 ай бұрын

@user-qs4bz4jj3e Przyjemnie to usłyszeć :)

@teresasperling2208 9 ай бұрын

Najlepsze ćw. z rękoma do góry opuszczając zginanie kolan ,trudniejsze tz. woda z miską czuję. lekki dykomfort w lędźwiach .

@AktywnySenior 9 ай бұрын

😊❤ dziękuję za komentarz, pozdrawiam

@zofiapowalska1100 11 ай бұрын

🏃🏻 👍🏻🤩💛Dziękuję!

@AktywnySenior 11 ай бұрын

❤

@lucius10 11 ай бұрын

@zofiapowalska1100 To słowo wyraża wszystko, Zofio 😍

@teresasperling2208 9 ай бұрын

Pani Alicjo chciałabym prawidłowo wykonać kwiat lotosu .Na ten czas kolana sterczą zbyt wysoko..

@AktywnySenior 9 ай бұрын

Teresko, niektórzy ze względu na swoją anatomię stawów biodrowych nie są w tanie wykonać tej pozycji. Przygotuję odcinek w którym omówię ten temat. Pozdrawiam serdecznie.

@agamalinowa 11 ай бұрын

o ! właśnie zastanawiałam się czy poćwiczyć :-) Skoro dałaś filmik to chyba muszę się zwlec ?

@lucius10 11 ай бұрын

@agamalinowa Pociesz się, że często większość z nas musi się "zwlec", Ago :)

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Motywujemy się nawzajem ;)

@AktywnySenior 11 ай бұрын

Tak to jest, czasami trzeba się przemóc, bo nie ma chęci do ćwiczeń, ale warto sobie przypomnieć jak się czujemy po ćwiczeniach i wtedy jest większa motywacja, ale czasami jest trudniejszy dzień, kiedy (jak to mówi mój tata) chce nam się, tylko jeszcze nie wiemy, że nam się chce ;)

@lucius10 11 ай бұрын

@@AktywnySenior Ale nie ćwiczyć na siłę tak by to była męka, a potem zniechęcenie, a raczej satysfakcja z przełamania się i udowodnienia sobie silnej woli dla słusznego celu.

@lucius10 11 ай бұрын

@@AktywnySenior Oczywiście.